2024年の口臭ケア歯磨き粉のおすすめ

口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

2024年が始まり、私たちの日常生活における口の健康への関心が再び高まっています。特に口臭は多くの人々の悩みの種であり、その解決策として歯磨き粉の選択が重要な役割を果たしています。

しかし、市場にはさまざまな製品が溢れ、どれが本当に効果的なのかを見極めるのは一筋縄ではいきません。

この記事では、2024年4月の最新「歯磨き粉 口臭 最強」ランキングを元に、それぞれの製品がどのように口臭と戦っているのか、その科学的根拠や実際のユーザーレビューを基に徹底解析します。

さらに、私たちは単にランキングを紹介するだけでなく、なぜ特定の歯磨き粉が口臭に効果的なのか、その成分や使用方法についても掘り下げていきます。

正しい歯磨き粉の選び方から、最適なブラッシングテクニックまで、口臭を根本から改善するための実用的な情報を提供することで、読者の皆様が日々の口内ケアを一段と向上させることができるようになることを目指しています。

この包括的なガイドを通じて、あなた自身の口内環境を見直し、より清潔で快適な毎日を送るための第一歩としてください。

この記事は、上林登がChat GPT-4で書いています

はじめに：口臭の悩みを解決

口臭は誰もが経験する可能性のある、デリケートな問題です。それは社会的な交流に影響を与え、自信の欠如につながることもあります。現代において、私たちは口臭の原因をより深く理解し、より効果的な対策を講じることができます。

歯磨き粉は、口臭を解決するためのアプローチの中心的な役割を果たします。これは、口腔内を清潔に保つことで口臭の一般的な原因である細菌の成長を抑制することによります。しかし、全ての歯磨き粉が同じ作用をするわけではありません。効果的な口臭対策には、特定の成分を含む製品の選択が重要です。

このガイドでは、最新の研究成果と専門家の知見を基に、日々の口腔ケアにおいて、どのような歯磨き粉を選べばよいのか、どのようにしてその効果を最大限に発揮させることができるのかについての実用的なアドバイスを提供します。

口臭の科学原因とメカニズム

口臭は多くの場合、口腔内の細菌活動によって引き起こされます。食べ物の粒子が歯や歯茎、舌の上に残留すると、これらの細菌がそれを分解し、臭いガスを放出します。これが口臭の主要な原因となります。そのため、効果的な口腔衛生習慣は、これらの細菌の成長を抑制し、食べ物の残留物を除去することで口臭を防ぐのに役立ちます。

最適な歯磨き粉の選び方

最適な歯磨き粉の選択は、このプロセスの重要な部分です。特定の成分、例えば殺菌作用を持つものや、口腔内のpHバランスを正常化するものは、細菌の成長を抑え、口臭を効果的に減少させることができます。また、物理的な研磨作用により、歯の表面や舌の上の細菌の膜を除去することも重要です。

市販されている歯磨き粉の中で、どれが最も効果的なのか、消費者の評価や実際の効果に基づいてランキングを紹介します。

口臭に効く最強の歯磨き粉

口臭予防は日常のケアが重要です。多くの歯磨き粉が口臭予防を謳っていますが、特に注目されているのが「美息美人（びいきびじん）」という商品。その成分や効果を特に強調し、多くの消費者からの支持を得ています。

第1位から第5位までのランキング詳細

1. 美息美人（びいきびじん） – 口臭予防の高評価でトップを獲得。
2. NONIO ハミガキ クリアハーブミント -まろやかなミントの香りで泡立ちもほどよく好印象。
3. ディープクリーン撰 濃密クリームハミガキ 口臭防止プラス -濃厚なクリームタイプの歯磨き粉で、口の中がスッキリする。
4. ピュオーラ 泡で出てくるハミガキ -隅々まで泡が行き渡り汚れを落とせる。
5. エクセレントブレス ブレスコントロールシリーズ デンタルペースト -ミントや発泡剤が使われてないので自然な爽やかさが良い。

各歯磨き粉の特徴と評価

• 美息美人（びいきびじん）: 主な成分はホタテ貝殻パウダーだけで、他の成分は含まれていません。微量のパウダーを水に溶かすと瞬時にアルカリイオン水が生成されます。うがいと歯磨きに使用することで、口臭の元になる膿栓（臭い玉）や舌苔（ぜったい）の除去にも効果を発揮する。日常の口腔ケアに最適で、多くのユーザーからの高評価を受けています。
  ＞＞美息美人のお客様の声
  
  
• NONIO ハミガキ クリアハーブミント：薬用成分配合で、歯肉炎・歯周病などを防ぎます。 合成界面活性剤フリーで安心です。さわやかな使用感で口臭を予防すると口コミが多くあります。
  
  
• ディープクリーン撰 濃密クリームハミガキ 口臭防止プラス：成分の酸化亜鉛が口臭の原因となるタンパク汚れを固めて洗浄しやすくする。歯槽膿漏の人にも効果があり、すっきり感が長続きすると評判です。
  
  
• ピュオーラ 泡で出てくるハミガキ：きめ細かい泡が舌の上に乗せることで、 舌の上の菌まで殺菌して口臭防止する。口のネバネバがなくなると評判です。
  
  
• エクセレントブレス ブレスコントロールシリーズ デンタルペースト：歯肉炎、歯周病などを防ぐ薬用成分と3つの植物成分を配合した口臭予防歯磨きです。さわやかな息が保てるとの口コミが多いです。
• 薬用ラカルト・ニュー５：殺菌成分グルコン酸クロルヘキシジンが口腔内を殺菌コートし、緩んだ歯茎を引き締める効果があったとのレビューも。

舌苔がすぐにたまる！原因と対処について

口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

Yahoo!知恵袋を見ていたら、「舌磨きをしてもすぐに舌が白くなります。友達はいつもピンクの舌なのに何が違うのでしょうか？」「舌苔がすぐたまるのは何が原因ですか？」という質問が多くありました。あなたは、舌苔や口臭についての不安はありませんか。

参考：分厚い舌苔の画像 Google

舌苔が付き舌が白くなると、口臭を発生するようになるのは…

舌苔（ぜったい）は、食べかすやはがれ落ちた細胞に細菌が集まってできた固まりの「プラーク」です。プラーク（細菌）は唾液にも混じってネバネバに。ネバネバ唾液が気化し口臭を発生させるのです。

出典：舌が白いと口臭になる！舌磨きのポイントは粘膜を傷つけないこと

舌苔の原因は、口呼吸や消化器系の疾患などと言われていますが、ストレスなど精神的なものが影響していることもあり、多くの要因が重なって舌苔ができます。心身の健康状態が悪いと、舌磨きをしてもすぐに白くなるのは、そういう理由からです。

舌苔は口臭原因になりますが、過剰な舌磨きはかえって口臭を強くするため逆効果です。舌ブラシなどで舌を磨くと、舌の表面に溜まっている唾液まで取ってしまい、口腔を乾燥させるからです。

それだけではありません、唾液は舌粘膜を保護しているので、唾液を取ってしまうと舌乳頭の角化を進めてしまい舌苔の原因になるのです。

そのため、ほんだ式口臭治療では、プラークコントロールを意識する歯磨き方法や、自律神経を整えるための生活指導と食事指導を行っています。

出典：チェアーサイドの口臭治療ガイドブック　本田俊一著

今回は、舌苔が出来る根本的な原因とプロセスについて説明します。これまで、どうして舌苔が改善できなかったのか、何をすれば治すことができるのか、腑に落ちると思います。

舌磨きしても取れない原因は？

舌をブラシで磨いても舌苔が取れない主な原因は、舌苔が取れにくい舌の表面の構造と口内環境にあります。

舌苔が取れない場合は、プロテアーゼ含有タブレットや専用の舌ブラシを用いた方法が有効です。舌苔を化学的に分解する製品と舌磨きの組み合わせによって効果的に舌苔を除去することができます。

舌苔が取れない原因と、その除去方法に関する科学的根拠は以下の通りです。

1. 舌苔が取れない原因 : 舌の表面にある舌苔は主に細菌や死んだ細胞で構成されており、これらが舌の細かい溝や突起に詰まることで取り除きにくくなります。舌の細かい溝や突起に舌苔が詰まると、これが舌苔の物理的な除去を困難にすることがあります。さらに、舌の生理的特徴や個人の口内環境も舌苔の形成に影響を与えます(Mauricio, 2021)。

2. 舌苔除去方法 : 舌苔を効果的に除去するためには、化学的および機械的な方法の組み合わせが推奨されます。たとえば、プロテアーゼ含有タブレットや専用の舌ブラシを用いた方法が有効です。プロテアーゼは舌苔を構成する細胞の分解を促進し、舌ブラシや舌クリーナーは物理的に舌苔を除去するのに役立ちます(Mugita et al., 2017)(Mauricio, 2021)(Sugimoto et al., 2015)。

舌苔がすぐにたまり白くなる

内容を分かりやすくするために、患者と先生との会話方式でご説明します。

ユミさん「舌が白くなっているのですが、歯ブラシで磨けば舌苔は取れますか？」

先生「舌苔（ぜったい）は舌磨きをしても取れませんよ。それに、ゴシゴシ舌を磨くと傷つけるので良くないです。」

ユミさん「白くなっているのは、舌が汚れているからだ、と思ってました。」

先生「舌の白いのがタダの汚れなら誰でも汚れるはずです。だったら、みんな舌が白くなりますよ。」

ユミさん「そうですよね。それじゃあ、白くなっているのは何ですか？まさか病気じゃないですよね。」

舌の状態を自己診断

舌の健康状態を自宅でチェックする方法は以下の通りです。

• 色の観察: 鏡を使って舌の色をチェックします。健康な舌は淡いピンク色をしています。白っぽい被膜や異常な斑点があれば注意が必要です。
• 質感の確認: 舌の表面を見て、異常な厚さやしこりがないか確認します。通常、舌は滑らかで均一な質感を持っています。
• 湿度のチェック: 舌の湿度を確認し、乾燥していないかチェックします。乾燥している舌は脱水や他の健康問題のサインである可能性があります。
• 臭いの確認: 舌の臭いを確認します。不快な臭いは口腔内の問題や消化器系の問題を示唆することがあります。
• 変化の記録: 定期的に舌の状態を観察し、変化があった場合は記録しておくと良いでしょう。特に新しい症状や変化が見られる場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。

これらの自己診断の方法を通じて、舌の健康状態に関する早期の警告サインを見逃さずに済みます。

・関連：ChatGptで舌診断：スマホのカメラで舌を撮影すると健康状態や口臭程度を診断できます。

舌がすぐ白くなる原因

舌の白変(舌苔・ぜったい）は様々な健康問題を示唆する可能性があります。以下はその主な関連点です。

• 栄養不足: 舌の白変はビタミンやミネラル不足のサインであることがあります。特にビタミンB群や鉄分の不足が関係している場合があります。
• 消化器系の問題: 舌の色や質感の変化は、消化器系の疾患、特に胃腸の問題を反映していることがあります。
• 免疫系の問題: 免疫系の低下や自己免疫疾患が原因で、舌に異変が現れることがあります。
• 口腔疾患: 口内炎や歯周病などの口腔内疾患が、舌の白変を引き起こすことがあります。
• 全身性疾患: 糖尿病や感染症など、体全体に影響を及ぼす疾患が原因で、舌に変化が生じることがあります。

これらの健康問題は、舌の白変を通じて早期に発見されることがあります。したがって、舌の変化に気づいた場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。

先生「舌が白くなってても、ふつうは病気じゃなくて、カビのように細菌が集まって出来ているんです。この図を見てください。」

ユミさん「舌乳頭（糸状乳頭）って、こんなに長いのですか？」

先生「舌乳頭（糸状乳頭）の長さは個人差があって、便秘や下痢症の人ほど乳頭が伸びて長くなるようです。」

ユミさん「舌乳頭（糸状乳頭）が伸びることが、舌苔の原因になってるのですか？」

先生「はい。乳頭が長くなると、すき間に汚れもよく溜まるので、舌苔が厚くなります。」

ユミさん「それじゃあ、胃腸の悪い人はみんな、舌苔が多いのですかぁ？」

口臭の大部分（80%以上）は（中略）硫化水素とメチルメルカプタンで約90％占めます。（中略）歯周病・舌苔が原因のほとんどを占めています。

引用：口臭の原因・実態　厚生労働省e-ヘルスネット

先生「そんなことはありません。ふつうは、舌苔が付着しても、食事の時に食べ物が舌と上あごの間を転がるので、舌苔が擦れて取れてしまうものです。」

ユミさん「それでは、食事をしても舌苔が取れない人は、何が悪いのでしょうか？まさか病気じゃないでしょうね。」

先生「原因とすれば、、老化で舌筋が弱っていると舌と上あごが接触できないので、舌苔が取れません。それと病気じゃないですが。唾液の分泌が減少していたり口呼吸をしていると、細菌の増える原因になるでしょうね。」

※シェーグレン症候群という唾液の分泌が減る病気がある。

先生「今お話したことは一般論です。ただ、舌苔の量が多いのは細菌に適した口内環境なので、口臭に気をつけないといけません。」

ユミさん「細菌が好きな環境、ですかぁ？」

先生「はい、細菌が活動するためには、エサとなるタンパク質と高温多湿な環境が必要なんです。」

※舌苔の細菌のエサ（タンパク質）…舌乳頭の角化、細胞のはがれ落ちたもの、唾液成分、食べかすなど。

出典：価格.comマガジン

先生「たとえば、掃除しないまま台所の排水口を何日も置けば、ぬめぇとして臭いですよね。これは、排水口の中が、細菌のエサが豊富で常に湿っているからです。」（※舌苔や唾が臭いのとおなじ）

ユミさん「じゃあ、舌苔による口臭は、生ゴミが入ってるビニル袋を開けた時に臭い、のと同じってことですかぁ？」

出典：ARUHIマガジン

先生「はい。ゴミ袋が臭いのは、お口の中で腐敗してガスが溜まっているからなんです。」

（お尻より）口の中のほうが、細菌数がはるかに上回りますが、（中略）口の中には、700種類以上の細菌がいます。●よく歯を磨く人で1,000～2,000億個の常在菌がある。
出典：ＳTデンタルサロン

ユミさん「ゴミ袋と口の中（舌の表面、舌苔）は同じくらい汚いのですかぁ。だから臭いのですねぇ。もう1つ質問していいですか。口のネバネバは何が原因ですか？」

先生「実は、口のネバネバ（ムチン：糖とタンパク質）が口臭の原因です。唾液の中にタンパク質と細菌が増えてネバネバになっているんです。だから、舌苔や口臭を防ぐには、このネバネバ唾液を取り除く必要があるんです。」

ユミさん「え、でも、どうやれば舌のネバネバを取ることができるんですか？」

先生「納豆のネバネバをイメージしてもらうと良いです。納豆のネバネバはタンパク質を分解したものなんです。ですから、納豆を食べた後お皿がネバネバしていても、水に5～10分漬けるだけで取れてしまいます。」

ユミさん「それ、知っています。水に付けると、納豆の汚れが綺麗に取れるので不思議ですよね。」

先生「実は、お口の中もこれと同じで、唾液（サラサラ）が舌の上のタンパク質を溶かして洗浄しているんです。だから、サラサラ唾液がよく分泌されている人は、舌苔も出来にくく、口臭の心配もないんです。」

ユミさん「じゃあ、私のようにストレスが多かったり口呼吸をしていると、舌苔がなくならない、ってことですよね。」

先生「そうなりますが、ドライマウスを改善することは容易ではありません。本来は、サラサラ唾液がたくさん出ていると、汚れ（タンパク質と菌）を洗い流すことが出来るんです。」

舌苔が治らない？知恵袋で見つけた解決策とは

Yahoo!知恵袋には、「舌苔が治らない」という悩みを抱える人たちの声が数多く寄せられています。その中から、特に有効とされる解決策を集めてみました。これらのアドバイスには、歯科医師の推奨するケア方法や、同様の問題を克服した人々の実体験が含まれています。

舌の健康を保つライフスタイルの改善

舌苔の蓄積を防ぐためには、日々の生活習慣が重要です。食事はよく噛むこと、水分を十分に摂取することで、口内環境を潤し、細菌の増殖を抑えることができます。また、バランスの取れた食事は、栄養素の不足による舌苔の蓄積を防ぎます。加えて、禁煙や適度なアルコール摂取は、舌の健康のためには重要なことです。

口内フローラのバランスを整える

口内フローラ、つまり口内の細菌のバランスを整えることは、舌苔を防ぐ上で非常に重要です。プロバイオティクスを含むヨーグルトや発酵食品を摂取することで、口内の善玉菌を増やし、健康な口内環境を維持することができます。また、定期的な歯磨きとフロス使用により、悪玉菌の増殖を抑えることも重要です。

専門家によるチェックとケアの重要性

舌の状態がなかなか改善しない場合は、歯医者さんの診断を受けることが重要です。歯科医や歯科衛生士は、舌苔の原因を特定し、個々の状況に合わせた治療法やケア方法を提案してくれます。定期的な診察は、舌の健康維持において欠かせない要素です。

自宅でできる簡単な舌ケア方法

毎日の舌ケアは、舌苔の予防に効果的です。舌ブラシや舌クリーナーを用いて、優しく舌表面を清掃することで、細菌や食べかすを取り除きます。この際、強くこすりすぎないことが重要で、舌の表面を傷つけないように注意しましょう。

舌苔が繰り返す場合の注意点

舌苔が頻繁に繰り返す場合、それは単に日常的な口腔衛生の問題だけでなく、他の健康上の問題を示唆している可能性があります。例えば、胃腸の不調や、ビタミン不足、免疫系の問題など、舌の状態は体全体の健康状態を反映することがよくあります。

もし舌苔が改善しない、または他の症状と併せて現れる場合は、医師に相談することが重要です。特に、痛み、違和感、味覚の変化など、舌苔以外の症状が見られる場合は、速やかに専門家の診断を受けるべきです。

ユミさん「やっぱり、舌苔を治すことは難しいのですね。」

先生「そんなことはないです。ドライマウスの場合は、こまめに水を飲むと舌苔の予防になりますよ。血液中の水分量が少なくなると唾液量も減少するので、水分摂取が大切です。」

※唾液は健康な成人で一日1.0～1.5リットル分泌される
出典：唾液の分泌　厚生労働省e-ヘルスネット

ユミさん「お茶でもいいんですか？」

先生「お茶やコーヒでも構いませんが、それらは利尿作用があるので、排尿した分の水分補充が必要かもしれませんね。」

ユミさん「これを機に舌苔を治したいんですが、他に何をすれば良いですか？」

先生「舌磨きも大事ですが、磨き過ぎに注意してください。こまめにうがいすることをおすすめします。口内環境を清潔にすると菌の増殖を防げるので、舌苔も出来にくくなります！」

ユミさん「口臭も改善できますか？」

先生「もちろん。うがいをすれば、口臭の予防にもなります！美息美人のアルカリイオン水でうがいすれば、舌苔を溶かすので取れやすくなりますよ。」

まとめ

舌がすぐ白くなる現象は、口腔衛生の問題、脱水、特定の病気、ライフスタイルの選択、食事の影響など、多くの原因によって引き起こされます。この状態は、栄養不足や消化器系、免疫系の問題など、様々な健康状態と関連があります。

舌苔の治療と予防には、適切な口腔衛生の実践、健康的な食生活、十分な水分摂取、禁煙や節酒が含まれ、これらは舌の健康を保つ上で重要です。

定期的な自己診断も役立ち、舌の色、質感、湿度のチェックを通じて、健康問題の早期発見に寄与します。舌の状態は全体的な健康状態のバロメーターとなり得るため、変化に注意を払い、必要に応じて専門医の診察を受けることが推奨されます。

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参考文献：舌磨きは今すぐやめて！口臭対策に革命をもたらす新しいアプローチ