歯型はパタカラ体操でなおる!歯型をなおす方法4つ

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舌に歯型がついていると口臭も発しているので注意!

舌のふちにガタガタの歯型がついて困っていませんか?
もし、舌に歯型がついていたら口臭が出ているというサインかもしれません。

舌に歯型が付くのは、加齢により舌の筋肉が衰えるからだといわれています。舌の筋力がなくなると、ろれつが悪くなります。舌の筋力低下は、唾液腺にも悪影響を与え唾液が不足します。そのため、口臭を発することが多いのです。

私自身も舌に歯型がついていたことがあります。「歯型がついていた。」と過去形なのは、パタカラ体操をしたことで歯型が消えたからです。

そんな訳で、私の体験を発表するのはお恥ずかしいのですが、歯型がついて困っているあなたのお役に立てればと勇気を出して書いています。ぜひご参考にしてください。

無呼吸症候群と歯型は関係している

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出典 sakoの考え接骨院

歯型のことをお話しする前に、私の口臭がしていた原因の一つに無呼吸症候群があります。無呼吸症候群は、睡眠中に何秒か息がとまるという症状(病気?)です。

妻の話によると、飲酒をしたときなどに多く、数秒間息が止まっているのはよくあるそうです。(本人はまったく知りません)
ですから、飲み過ぎた翌朝には、決まって、「いびきがうるさくて眠られなかった。。」と、小言を言われます。

普段からいびきも良くかいているのですが、飲酒が過ぎると余計にうるさいようです。その上、息が止まるので家族にも心配をかけます。

このことと、口臭や歯型とどう関係があるのかと言うと、

いびき(口呼吸)

睡眠時無呼吸 ⇒ 口呼吸(低位舌による) ⇒ 舌苔 ⇒ 口臭

口呼吸になる原因は低位舌だからといわれています。低位舌になると舌に歯型がつく。

低位舌は、舌の筋肉が衰えることで、だら~と喉に垂れ下がり気管をふさぎます。そのため、口呼吸になります。だから、イビキをかく。私の場合、このようになっていることが分かったのです。詳しくは『舌に歯型がつくと口臭が強くなる!舌苔ができる!歯型がつかないようにするには 』をご参考にしてください。

口呼吸になると、舌が乾燥するため舌が白くなります。いわゆる舌苔(ぜったい)ができるので、口臭の原因になるのです。詳しくは『舌が白い人と白くない人5つの違い!舌苔ができる原因・取り方・予防 』をご参考にしてください。

こんなことが分かっても、「睡眠時無呼吸やイビキなんか治せるはずがない!」そう思い込んでいました。ですから、今まで何も努力をしませんでした。一度だけイビキを治そうと歯科でナイトピース(マウスピース)を作ってもらったことがありますが、睡眠不足になりすぐにあきらめました。

そんな私に、治そうと思うきっかけが起きたのです。

舌から出血!

食事中に舌を噛んでしまったのです。それも強く噛み過ぎたようで、出血が中々止まらない。ティッシュペーパーで拭くと、きれいなほど真っ赤!

その時、脳裏に浮かんだのが、「最近、よく舌を噛むな~。歳のせいだろうか?」

歯型は加齢が原因

お医者さん

加齢のせい?

この言葉にひっかかったのです。そういえば、以前にも無呼吸症候群やガタガタの歯型と口臭についてのブログを書いていましたが、どうして、そのようになるかなど深く考えていませんでした。

最近の状態を振り返ってみると、他にも、発音が悪い(ろれつが回らない)とか、ドライマウスで口が良く渇いていたのです。これは、加齢によって舌の筋肉が衰えてきたからなのでは?

そうなのです。舌に歯型がつく大きな原因は、舌と顎の筋肉が衰えたことです。舌筋が衰えると、舌がだら~と垂れ下がり奥歯が舌の上に乗ってしまいます。その状態で寝ると、舌に歯型がつくことになります。

もし、鏡でのぞき舌に歯型がついていたら、舌が老化しているかもしれません。ご確認されることをおすすめします。

舌の老化は口臭も引き起こす

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低位舌になると、口臭が強くなることが多いです。、その理由は、舌筋が衰えると、同じように顎の筋肉も衰え、噛むことが少なくなります。舌や顎を使うことが少なくなると、唾液腺への刺激が減るため、唾液が出なくなります。いわゆるドライマスです。

高齢化するとドライマウスになりやすいのは、こういう理由もあります。この他に、薬の副作用などによって唾液が減少していることもあります。

ドライマウスになると、歯周病になったり、舌苔ができます。これらは、どちらも強い口臭が発生する原因です。ですから、舌に歯型がつくようになったら、「口臭がしているかもしれない」と考えたほうがいいかもしれませんね。舌の老化以外にも舌に歯型がつく原因があるのでご紹介します。

食いしばりや歯ぎしりが歯型の原因

食いしばる

睡眠中に食いしばりをする癖がある場合には、舌に歯型がつきます。昼間でも、歯を強く噛みしめる癖があれば、舌や頬に歯型がつきギザギザのあとがつきます。

舌のむくみが歯型の原因

舌がむくみ厚くなっていると、舌に歯が当たるため歯型がつきやすくなります。また、舌がむくんでいるときには、舌を噛みやすくなります。同じように先天的に舌が大きい場合にも、歯の置き場所がなくなり歯型がつくかもしれません。

舌がむくむのは冷え性の人に多く、むくむ原因としては、冷えから新陳代謝が悪くなるとか、水分の取りすぎ、消化機能の低下などがあります。

よく寝て疲れをとり、体を温めるなど行うのが良いです。

パタカラ体操で低位舌がなおった

パタカラ体操

私の仮説があっていたら、すべてが解決するかもしれない?そう思って、パタカラ体操を始めたのです。

朝30分の散歩のときに、「パタカラ、パタカラ…」と早口で、何度も何度も言うようにしたのです。当初は、舌を噛みそうでした。これで、また舌を噛めばシャレになりません。

続けて「パタカラ」と言っていると、苦しくなるので、その時には、深呼吸をします。これを毎日、繰り返していると、始めは「パタカラ、パタカラ、○×※@…」と意味不明な言葉だったのが、はっきりと喋れるようになったのです。

舌の筋肉がついてきたからです。それどころか、舌を動かすことで、唾液の分泌もよくなったようで、口が乾くこともなく一日中、潤っています。唾液の分泌が正常になったので、今まで以上に舌もピンク色になった気がします。

もちろん、ガタガタだった舌の歯型も消えたのです。

いびきと無呼吸症候群は妻に聞かないことには分からないので、今のところ、発表できませんが、いずれご報告したいと思います。

私と同じように、口呼吸で口が乾き舌が白くなっているとあきらめているのでしたら、パタカラ体操など舌を動かす体操がおすすめです。

低位舌を治す方法

筋力トレーニング

低位舌を治すには、パタカラ体操などのように舌の筋肉をきたえるのが有効です。舌の筋肉をきたえる方法をご紹介します。

レロレロ法

大きく息を吸って、声を出しながら「レロレロ」と10秒言います。舌を唇の左右に触れながら声をだすのがコツです。なれたら、10秒を2セット、3セットを増やすと良いです。

舌筋トレーニング

舌の体操

  1. 舌をべーと突き出す、口にもどす。これを10回。
  2. 舌を出して、上唇、舌唇、右、左、と動かす。これを10回。
  3. なれたら、3セット行なう。

唾液もよく出るようになるので、ドライマウス対策にも良いです。

ろれつの改善

発声法

「あいうえお」、「いうえおあ」、「うえおあい」、「えおあいう」、「おあいうえ」、と続けて声にだして言います。

言葉をはっきりと出して言うのがコツです。恥ずかしいかもしれませんので、人のないとことろで行ってください。

まとめ

ジョギング

低位舌は、老化などにより舌の筋肉がおとろえたことが原因です。ですが、舌の運動などを習慣にすることで、舌筋がつけば低位舌が改善されます。

低位舌がなおれば、今までついていた舌の歯型も、自然となくなります。そのためには、舌のトレーニングを習慣にすることをおすすめします。唾液も分泌されやすくなるので、舌苔が減り口臭が改善されることも期待できます。

さらに、美息美人(びいきびじん)を使えば、舌苔(ぜったい)や口臭の改善により効果が上がるのでお勧めです。

口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」を使用されたお客さまから「舌苔(ぜったい)が取れ舌がきれいになりました。口臭が治った!」と体験談を沢山いただいております。こちらもご覧ください。

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お客さまの声

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舌が白い。厚い苔がびっしりと…口臭もすごいです。

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