舌をピンクにするには!?健康的なピンク色にするための方法

健康状態がよい舌の色はピンク

舌をピンク色にするには

口腔ケアアンバサダー(社団法人日本口腔ケア学会認定)の上林登です。

健康な人の舌は薄いピンク色ですが、舌の色が白や黄色になると体調不良や病気が不安ですよね。

それに、舌苔ケアを行なっているのに舌苔が除去できないと「舌磨きのやり方がよくないのでは?」と疑うのではないしょうか。

不快な舌苔を除去し、キレイなピンクの舌に変える方法を学びませんか。 この記事では、健康的な望ましい舌の色に戻すための正しい舌苔ケアのポイントや理想的なアプローチをご紹介します。

関連記事:舌苔と口臭の全て:効果的な除去・予防ガイドとプロの秘訣

舌が白い・舌が黄色い理由

舌苔が除去されていない場合、歯磨きや清掃をしても、舌は奥から真っ白(または黄色)になることがあります。 舌にたまったものは「舌苔」と呼ばれ、舌苔除去することで、健康的なピンクの舌になります。

中医学では、舌診によって舌の色を見て健康状態を診断します。ピンク色の舌であれば健康状態はよく、舌苔(ぜったい)はうっすらと着いている状態です。

しかし、胃腸が悪かったり疲れがたまると舌苔(ぜったい)は厚くなり、風邪や病気などで体調不良になると舌苔は黄色くなり、口臭も強くなっていきます。

※「口臭症への対応と口臭症治療の指針2014」で確かめると、舌苔の沈着は、全身疾患と関係しており、疲労時、発熱時、胃腸など消化器の不調が原因である、と記載されていました。

引用:舌が白いのは胃腸が原因!?

健康に問題がなくても舌に溝があると、食べかすや細菌などがたまりやすくなるため、舌苔も増えやすいです。溝状舌(こうじょうぜつ)には、先天性と後天性の溝があります。

舌をピンク色にするには

舌を健康的なピンク色にするためには、以下の点が重要です:

  1. 良い口腔衛生の維持:定期的な歯磨きと舌のクリーニングで、細菌や食べ物の残りかすを取り除くことができます。舌ブラシや舌スクレーパーを使うと、舌の表面の白いコーティングを除去し、ピンク色を保つのに役立ちます。

  2. 十分な水分摂取:十分な水を飲むことで、口の中を湿らせ、細菌の成長を抑えることができます。乾燥は舌の色を変える原因の一つです。

  3. バランスの取れた食事:ビタミンとミネラルが豊富な食事は、舌の健康を維持し、健康的なピンク色を促進します。特にビタミンB群、鉄、亜鉛などの栄養素が重要です。

  4. 喫煙や過度のアルコール摂取を避ける:これらは口腔内の環境を損ない、舌の色を変える可能性があります。

  5. 定期的な歯科検診:歯科医師による定期的な検診とクリーニングで、舌の健康を保ち、問題が早期に発見されるようにします。

  6. 健康状態の管理:舌の色の変化は、時には体内の他の健康問題を示すことがあります。貧血やビタミン不足などの状態は、舌の色に影響を与えることがあります。

これらの方法を実践することで、舌を健康的なピンク色に保つことができます。

舌苔除去のメリットとデメリット

舌苔を除去することで舌に繁殖するばい菌や色素を取り除くことができ、口臭予防にもなります。舌磨きは簡単な方法で、これにより舌をピンク色にすることが可能ですが、デメリットもあることを知っておくほうがいいでしょう。

舌磨きのメリット

・嫌気性菌の繁殖を防ぐ
・口臭を軽減する
・味覚障害を改善する
・誤嚥性肺炎の予防

舌磨きのデメリット

過剰に舌を磨くと、舌を傷つける可能性があります!そのデメリットもあることを覚えておきましょう。

  • 舌乳頭の角化が進んで細菌が増殖する(舌苔が増える)
  • 舌の唾液が取れてしまい乾燥を起こす
  • 味蕾を傷つけると味覚障害を起こす
  • 口臭が強くなる

舌苔をつきにくくするためには

舌苔および細菌・カンジダの成長を抑制するために、最も簡単な方法は、正しい口腔ケア習慣と健康的なライフスタイルを保つことです。 健康的な舌の色にするためには、毎日1回舌磨きを行うことが重要であるだけでなく、口腔内バランスを調整する手段も必要です。

  • 歯磨き・うがい・舌苔ケア
  • 水分を充分に摂る
  • よく噛んでよく話して唾液の分泌を促す
  • ガムを噛むなどして舌を動かす
  • 歩く・ストレッチなどの運動
  • 規則正しい生活を送る

まとめ

舌苔を除去してピンクの舌にするためには、正しい舌磨き方法と、食事や運動など健康的な生活習慣を続けることが大切です。

舌苔自体は病気ではありませんが、長期間にわたり症状が続いている場合は体調不良のサインです。また、舌苔が異常に厚い場合や治らない場合は、歯科や内科を受診されることをおすすめします。

厚い舌苔からピンクの舌にする方法は、こちらの記事が詳しいです。

関連記事:舌が白い人と白くない人5つの違い!舌苔の原因と取り方

【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本口腔ケア学会

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