口腔ケアアンバサダーの上林登です。
舌が汚れると口臭原因になります。そのため、歯ブラシや舌ブラシで舌磨きを行う人が多くなっていますが、正しい方法で舌の清掃をしないと口臭が悪化するのでご注意ください。
舌苔を除去する方法としては、舌ブラシ（舌クリーナー、タングスクレーパー、舌専用クリーニングジェルなど）でケアするのが一般的です。しかし、舌磨きをしても、舌苔は容易には除去できません。
舌苔が取れない理由は、舌苔は、細菌、はがれ落ちた上皮、食べかすなどで構成されていて、舌の角化した部分にしっかりと菌糸を張っているからです。
また、舌苔の汚れがあるのは、舌乳頭の間や舌の基底面。だから、舌ブラシで除去しようとしても舌苔の上面しか取れないのです。強引に舌磨きを行うと舌を傷付けてしまい、舌苔は慢性化するのでご注意ください。
舌苔を除去する時には、舌を傷付けない、一度に舌苔を取ろうとしない、細菌を減らす、口腔乾燥させない（保湿）、唾液分泌を促進、ことを考慮しないといけません。
いくつかある舌苔の除去方法の中でおすすめな方法をご紹介しますので、ご自身の舌苔の状態に適した方法を試されてはいかがでしょう。
今回の記事は、色んな舌苔除去の方法を比較して効果的な方法をお伝えします。是非ご参考にしてください。
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Amazon舌磨き・舌クリーナーの売れ筋ランキング
アマゾンで舌磨き・舌クリーナーの売れ筋ランキングを調べてみました。この順位は、商品の優秀さは関係ありません。あくまでもアマゾンでよく売れている順ですので誤解のないようにしてくださいね。
- 1位 NONIO 舌専用クリーニングジェル（549円から）
- 2位 オーラルケア フロアフロス（748円から）
- 3位 GUM(ガム) マウスウォッシュ ナイトケア 薬用洗口液（565円から）
- 4位 舌磨き ジェル 舌苔 を ブラシ で 除去 フィス ホワイト 舌クリーナー (1280円から）
- 5位 舌みがきスムーザー W-1 PREMIUM (ダブルワン プレミアム) （401円から）
- 6位 舌ブラシ W-1 (ダブルワン)(386円から）
- 7位 オーラルケア フロアフロス 45m(使用説明記載新パッケージ) （770円）
- 8位 マウスピュア口腔ケアスポンジ 紙軸50本（1173円から）
- 9位 口臭ケア 舌ブラシ W-1(ダブルワン) 6本 舌磨き 舌クリーナー（1818円から）
- 10位 口臭ケア 舌ブラシ W-1(ダブルワン) 6本 舌磨き 舌クリーナー(798円）
- 11位 OraLuLu [口腔化粧品] 舌クリーナー ジェル 舌ブラシ付 （2000円）
- 12位 NONIO 舌専用 クリーニングジェル 45g × 2個（848円から）
- 13位 舌苔美人 Dr T’s 舌クリーナー (ピンク10本セット)（350円から）
- 14位 ののじ ソフト舌クリーナー「舌も! 」専用ケース付(400円から）
- 15位 クリンスマイル 舌ブラシ2個パック(550円から）
ＣM商品のノニオは、やはり人気があります。また、通販で人気なのは低価格の商品です。
舌磨きを行う目的
舌磨きする意味は、二つあります。一つは舌の汚れを取り除くため、もう一つは、口臭予防のためです。
舌苔は、口内の汚れや細菌が舌の表面に集まってできた苔のようなものです。舌苔ができると、舌が白く（黄色く）なる、口臭が強くなるので、舌ブラシで舌を磨いて取り除く方法が一般的です。
しかし、舌磨きをしても舌苔はなくならないどころか、舌苔が悪化し口臭もひどくなります。これが、舌苔の一番の問題です。
私「口臭があることについて、歯医者さんはどんなふうに言うてる？」
三女「口腔乾燥の場合には（虫歯や歯周病になっても）仕方ないけど、歯磨きが出来ていないから歯周病や舌苔になり、口臭も強くなるって。」
舌苔ができると、口臭がひどくなるのもイヤですが、舌が白いことで見た目もよくありませんよね。だから、舌をきれいにしたいと思うのですが、その前に舌苔の原因を理解しないといけません。
舌苔ができる原因は、、、
1. 唾液の分泌量の減少（加齢、ストレスなど）
2. 薬の副作用（降圧剤、安定剤、睡眠誘導剤など）
3. 胃腸の疾患や不調（便秘、下痢）
4. 喫煙（ヘビースモーカー）、飲酒
舌苔を治すためには、適切な舌ケアと予防ができていないと効果がありません。詳しくは、こちらをご参考にしてください。
＞＞口臭の原因「舌苔」を除去し予防する方法を知っていますか？
舌磨き・舌ケア用のグッズ
舌磨き用品は、ドラッグストアに多くあります。代表的なものをご紹介しますのでご参考にしてください。
舌ブラシ
舌苔を除去する時に一番使われているのが舌ブラシです。専用の舌ブラシは舌粘膜に優しく作られているので安全ですが、磨き過ぎはよくありません。できれば舌磨きはしない方が良いのですが、舌が白いとそういう訳にもいきませんよね。
また、舌ブラシやクリーナーを購入しようと思っても、ドラッグストアには多くの種類の商品があるため、どれが良いか迷ってしまいます。舌ブラシを選ぶときのポイントをご紹介しますのでご参考にしてください。
【舌ブラシの選び方】
・舌ブラシの形状で選ばないで、ブラシ部が柔らかい素材であるか見ましょう。
・硬いスクレーパーや舌ブラシはダメ！やさしくケアできるシリコン素材がおすすめ
・長さは歯ブラシと同程度がいいでしょう。
・抗菌作用がある素材かもチェックしましょう。
タングスクレーパー
タングスクレーパーは、舌苔をはぎ取るように使います。おすすめなタングスクレーパーの形状は、丸い棒状になっているものです。舌苔をなぜるだけですので、舌を傷付けませんが、舌苔が取れないのがネックです。
スプーン
スプーンで舌苔を取る方法があります。歯科医師の中にも「舌の奥からスプーンで舌苔を掻き出すと良い」みたいなことを指導されている方もおられます。本当でしょうか？
その通りにスプーンを使ってみると分かりますが、スプーンの底で取る方法では、舌の上をスプーンが滑るだけで舌苔はほとんど取れません。
だからといって、スプーンの縁で舌苔を掻き出すようにすると、ひどく舌を傷付けてしましますので、このような方法はやめたほうがいいです。
舌磨きしたりスプーンで舌苔を取ることを習慣化すると、舌を傷付けるだけでなく舌癌になるかもしれません。
＞＞スプーンで舌磨きしてもいいですか？
舌ジェル
舌苔用ジェルには、「舌磨き用」と「保湿用」があります。用途が異なるので、購入される前に歯医者さんや薬剤師さんにご相談されると良いと思います。
舌苔除去する方法の一つに、「舌磨き用ジェル」があります。多くのメーカーから販売されていますが、使い方は、「指にジェルを付けて舌に塗って伸ばしこする」だけです。
私も使うことがありますが、ジェルでこすると舌の汚れが気持ち悪いので、水でうがいをして流すようにしています。しかし、期待するほど舌はキレイにならないと思います。その理由は、舌乳頭の角化で白くなっている場合には、たとえ舌苔が除去できても白いままになっている。だから、無理に取ろうとしても乳頭が毛羽立つのでよくありません。それに、ジェルでは、舌乳頭の間の汚れまで取ることはできないからです。
【舌磨き用ジェル】
- ルミノソ タン クリーニングジェル 50g
- コンクール マウスジェル(ジェル歯みがき)
- タンジェル 舌専用クリーニングジェル 85g
- ブレスパレット 舌みがきジェル18g（152円）
- NONIO(ノニオ) 舌クリーナー+舌専用クリーニングジェル45g（アマゾン、668円）
アマゾンやgoogleショップでこれらの商品が1,000円台で購入できます。
ドライマウスが気になる方の場合には、「保湿ジェル」を舌に塗るとパサパサに乾くのを防ぐ効果があるのでおすすめします。保湿ジェルについて詳しくは、『舌が白いなら保湿ジェルをつけるのがおススメ。なぜおススメなのか・・・』をご参考にしてください。
ただし、舌磨き用ジェルの種類によっては、舌苔に良くない成分が含まれているものがあります。ラウリル硫酸ナトリウムや粘つき成分があると、舌磨きの後いつまでも残り舌苔が増える原因になるのでご注意ください。
舌磨き用ジェルを使用した後は、しっかりとゆすいで舌をキレイにされることをおすすめします。
口腔ケアスポンジ
介護の現場では、寝たきり高齢者などご自身でお口の清掃ができないケースがあります。そのようなケースでは、びっしりと舌苔ができて口臭もひどくなるため、舌を掃除しないといけません。だからといって、舌ブラシでゴシゴシと磨くのではなく、口腔ケアスポンジで軽く舌苔をふき取ります。
おすすめはアルカリイオン水による舌磨き法
舌磨きでおすすめなのは、アルカリイオン水で除去する方法です。
白い舌をきれいにするには、舌だけきれいにしてもダメです。口腔内と舌の根の部分、つまり喉もキレイにしないと舌苔は完全に取れません。
喉を清潔にするには、うがいが有効です。アルカリイオン水でうがいを行うと、たんぱく汚れを溶かすので口臭予防になります。
美息美人（びいきびじん）でうがいを行うと、アルカリイオンの作用で舌苔がふやけます。舌苔がふやけたら、化粧用のコットン（綿花）で舌の奥から舌苔をやさしく2回ほどふき取ってください。
更に効果的に舌苔を予防する方法として、就寝前に美息美人（びいきびじん）を染み込ませたコットンを使って、舌にアルカリイオン水を塗布するといいです。
もし、舌が白い（舌苔）について歯医者さんで診てもらったのに、治らないとお悩みでしたら、口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」がおすすめです。
【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
日本口臭学会第4回学術大会 抄録集
日本口腔ケア学
