口臭うがいの方法
口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。
「口臭が気になって自信がない」「周りから口臭を指摘されたことがある」など、口臭で悩んでいる方は多いです。口臭の原因は、口の中にある細菌が原因であることが多く、適切な口腔ケアが重要です。特に、口臭うがいと歯磨き粉は、口臭の予防・対策に欠かせません。しかし、どのように行うべきか、何を選べばよいか悩んでいる方も多いでしょう。
そこで、本記事では、口臭うがいの基本的な方法や効果、適切なタイミング、選び方など、口臭予防・対策に役立つ情報をご紹介します。また、歯磨き粉の役割や成分、選び方なども解説します。これを参考にして、もう口臭で悩まない健やかな口腔を手に入れましょう！
この記事は、上林が監修してChat GPT-4が書いています。
効果的にうがいで口臭予防するには
口臭対策には、適切なうがい方法が非常に重要です。口臭の原因の90%以上は口腔内に存在するため、ブラッシングによるプラーク除去が重要な対策となります。しかし、ブラッシングだけでは不十分で、効果的な口臭予防には適切なうがいも必要です。
通常、うがい方法にはガラガラとする「喉うがい」と、クチュクチュとする「口うがい」の2種類があります。それぞれが持つ効果と適切な使用方法を理解することで、より効果的な口臭予防が可能となります。
口うがいの重要性
口うがいは、食事後に歯磨きができない時や、外出先などで口腔内をすばやく清潔に保つために役立ちます。口うがいにより食べ物の残りかすや菌を一時的に洗い流すことで、口臭の発生を防ぐことができます。
喉うがいの必要性
一方、喉うがいは口蓋扁桃や舌扁桃付近、口腔内の奥深くに存在する細菌の除去に特に効果的です。これらの部位は粘液が付着しやすく、放置すると口臭が発生しやすいです。そのため、口臭予防を効果的にしたい場合は、喉うがいを行うことが望ましいです。
特にアルカリイオン水のうがい剤「美息美人（びいきびじん）」の使用は、喉うがいによる口臭予防に大いに役立ちます。美息美人はアルカリ性で、口臭の原因となる歯垢を溶かす力を持っています。また、口内の常在菌である真菌カンジダに影響を与えず、歯周病菌（ジンジバリウス菌）をほとんど死滅させる能力が確認されています1。
口臭予防には、適切なブラッシングと共に、口うがいと喉うがいの両方を実施することが大切です。
口臭うがいの基本的な方法
口臭の原因の多くは口内に存在する細菌です。そのため、口臭うがいは、口腔内の細菌を減らし、口臭を予防・改善するための効果的な方法です。また、口臭うがいには、口内の血行を促進する効果もあるため、歯周病や口内炎の予防にも役立ちます。
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ぬるま湯を使用する
うがいに使用する水は、ぬるま湯が適しています。水の温度が高すぎると、口内の粘膜が痛んでしまうため、ぬるま湯で行うようにしましょう。口臭うがいには、イソジンなどのうがい薬として市販されている商品を使用するのが一般的ですが、その中でも効果的なものを選ぶことが大切です。
口臭うがいを行うタイミング
口臭うがいのタイミングは、朝起きたとき、食事前、食事後などがあります。朝起きたときは、夜間に口腔内で増殖した細菌を除去するために、うがいを行いましょう。食事前には、口の中をきれいにして、食事の味を楽しむためにもうがいをするのがおすすめです。また、食事後にもうがいをすることで、食べ物の残りカスを除去し、口臭予防にもつながります。ただし、食事直後にすぐうがいをするのは避けましょう。食事の30分後くらいに行うようにしましょう。
口臭うがいにおすすめの商品
口臭対策において洗口液（マウスウォッシュ）の利用は効果的です。洗口液には、口臭の原因となる細菌やむし歯菌を除去するための成分が配合されており、うがいや歯磨きだけでは届かない歯周ポケットや歯間の細菌も洗い流すことができます。
うがいに効果がある成分
市販のうがい薬には、殺菌・消毒を目的とするタイプと、のどの腫れや痛みをおさえるタイプの2種類があります。
市販のうがい薬によく含まれている成分には、「ポビドンヨード」「セチルピリジニウム塩化物水和物」「アズレンスルホン酸ナトリウム水和物」などがあります。
市販のマウスウォッシュには、さまざまな成分が配合されています。例えば、殺菌成分として「CPC（塩化セチルビリジニウム）」が幅広く使われています。
口臭予防に効果的なマウスウォッシュには、口臭の原因菌に働きかける「CPC」や「塩化ベンゼトニウム」、口臭の原因となる物質を抑制する「二酸化塩素」などが配合されている商品がおすすめです。
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おすすめのうがいに使用する製品
代表的な商品としては、リステリンやクレストなどが挙げられます。それぞれに特徴があり、価格帯も異なりますので、自分に合った商品を選ぶことが大切です。
例えば、「リステリン クールミント」には、4つの薬用成分（1,8-シネオール、チモール、サリチル酸メチル、L-メントール）が含まれています。また、「ブレスラボ マウスウォッシュ マルチケア シトラスミント」や、「ゴッソトリノ」も人気があります。
口臭対策に適した商品を選ぶ際には、口当たりのよさにも注意しましょう。うがい薬は、毎日使うものなので、使い心地の良いものを選ぶことも大切です。すっきりとした爽快感のあるものや、甘みのあるものなど、好みに合わせて選ぶことができます。
洗口液を選ぶ時のポイント
洗口液（マウスウォッシュ）を選ぶ時には、アルコールフリーの商品を選ぶようにしましょう。アルコール含有のものは口腔乾燥を起こすため良くないからです。
洗口液の選び方のポイントとしては、殺菌成分が含まれて、口臭の原因となる細菌を効果的に除去できるものを選ぶことが大切です。また、口の中を刺激しすぎない成分を選ぶこともポイントの一つです。洗口液は、歯磨きやうがいの後に使用することで、より効果的な口臭対策が期待できます。
まとめ：口臭うがいと洗口液で口臭対策をしよう！
口臭対策において、口臭うがいと洗口液の併用が効果的であることがわかりました。口臭うがいは口内の汚れを除去し、洗口液は殺菌作用で口臭菌を抑制することができます。また、洗口液には口臭改善に役立つ成分が配合されていることがあります。
口臭うがいにおいては、適切なうがいの方法と適切な商品の選び方が重要です。洗口液においても、成分や使用方法などを注意深く確認し、自分に合った商品を選ぶことが大切です。
口臭対策には、うがいや洗口液のほかにも、歯磨きや食生活の改善などが欠かせません。口臭うがいや洗口液を活用しながら、しっかりとした口臭対策を行い、快適な口元を保ちましょう。
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【参考文献】
