舌磨きをしても直ぐに舌が真っ白になり困っていませんか。慢性的に舌苔が出来る人の場合には、舌磨きをしても完全に舌苔を除去することは難しいだけではなく、舌磨きをしても直ぐに元に戻ってしまうことが問題です。
「舌磨きをしても意味がない！」、「でも、舌磨きをやらないと怖い！」
このような悪循環にはまっていませんか？
実は、舌磨きは良くないといわれています。その理由は、舌苔が悪化するからです。それだけではありません。舌磨きに歯磨き粉を使うと、かえって悪化することも分かっています。このように、間違った舌ケア方法を行っている人が多いです。
今回の記事では、「舌磨きをしても元の舌苔に戻ってしまう原因と、根本的に舌をキレイにする方法」についてお伝えします。ぜひご参考にしてください。
舌磨きは良くない
Little boy cleans the tongue with a toothbrush
舌苔が出来、舌が白くなると、舌磨きを行う人が多いです。舌を磨く一般的な方法としては、市販の舌ブラシや歯ブラシを用いて舌粘膜をゴシゴシと磨く方法ではないでしょうか。
舌磨きが良くない理由は、この舌磨きによって舌粘膜が傷つくからです。舌の表面は、「舌乳頭」が生えてザラザラ面になっています。この乳頭を舌ブラシでゴシゴシと磨くと舌が削れて傷付きます。
だから、舌磨きはしない方が良いのです。しかし、「舌磨きをしない方が良い」というのは、舌が傷つくからだけではありません。舌磨きによるリスクについては、『舌磨きをし過ぎると恐怖！舌がぴりぴり、味覚障害、慢性の舌苔、舌がん、口臭』をご参考にしてください。
舌磨きは意味がない
Closeup of woman with question mark on tongue over white background
舌磨きを行うのは、「舌苔」を除去して舌をキレイにすることが目的です。しかし、舌磨きによって舌がキレイになることはありません。
舌苔は、舌乳頭の間に汚れやばい菌が溜まることで出来ているため、舌磨きをしても完全に舌苔を除去することは不可能なのです。舌磨きをしても舌がキレイにならないので、躍起になり舌をゴシゴシと磨くのはそのためです。
しかし、舌乳頭の間に残ったばい菌は、時間とともに増殖を繰り返します。朝の歯磨きの時に舌を磨いても、お昼前には舌が白くなっているなんてよく起きることです。
だから、舌磨きをしても意味がないのです。
ところが、「舌が白い」ことは不安や恐怖を招くため、「舌磨きは意味がない」と分かっていても舌磨きをするという悪循環におちいっている人が多いのが現状ではないでしょうか。
舌苔が取れない原因について詳しくは、『舌苔が取れない原因はこれ！舌苔が厚い、乳頭が長い、臭い、、、その対策はこうする』をご参考にしてください。
歯磨き粉を使用する舌磨きは最悪パターン
舌磨きを行う時に、歯みがきと同じ要領で舌ブラシに歯磨き粉を付けて磨く方がいます。しかし、この行為こそが舌苔を作ってしまう大きな原因になっているということをご存知でしょうか。
一般的な歯磨き粉には、合成界面活性剤や発泡剤など刺激性のある成分が含まれています。歯磨きを行うと、これらの添加物が舌の粘膜に付着します。
でも、唾液が多いと、唾液に含まれる粘ついたムチンという成分が、舌を保護し守ってくれています。それだけではありません。唾液が分泌されるたびに、舌に着いた添加物も洗い流してくれます。だから、たとえ合成界面活性剤が含まれていても舌を痛めることがないのでしょう。
ところが、舌が白くなる人の特徴は、唾液の分泌が少ないこと（又は口呼吸）によって舌が常に乾燥しています。
舌の粘膜が、唾液保護されずにむき出し状態の所に、歯磨き粉に含まれる添加物が付着します。そして、舌が常に乾燥しているので、舌乳頭の角化が増長されるのです。
ですから、舌が白くなる人の場合には、歯みがきの時も出来るだけ歯磨き粉の量を減らし、歯磨きを終えたらしっかりと水で洗い流すなどの配慮が大切です。
舌磨きの時の歯磨き粉を使った時のリスクについては、『舌を磨いてはダメ！舌に歯磨き粉をつけたらダメ！どうすれば良い？』をご参考にしてください。
舌が白くなる原因
舌が白いからといっても、同じ原因とは限りません。また、舌が白くなっている状態も様々です。詳しくは『舌が白い人と白くない人5つの違い！舌苔ができる原因・取り方・予防』をご参考にしてください。
健康な人の舌も白くなる
舌の中央部には、ひだひだの糸状乳頭がじゅうたんのように覆っています。この乳頭の形状が舌を白くする原因。
というのは、乳頭は先がとがっているため角質化しやすいからです。そのため、舌が白く見えます。健康な舌でも乳頭は角化するので薄らと白い膜が張ったように見えます。
角化したことによって薄っすらと白くなった舌を、舌苔（ぜったい）と勘違いして舌を磨く人もいますが、かえって良くありません。
舌に苔がついて舌が白い
舌が白くなる理由については、胃腸が悪いからとか口呼吸やドライマウスだとか色んなことがいわれますが、直接の原因は、舌の粘膜に細菌が大量に繁殖することによって舌苔（ぜったい）ができます。
じゅうたんのような舌の表面には、食べかすや細胞のはがれたものなどあらゆる汚れが付着します。それが、細菌のエサになるため、舌は細菌が棲息するには絶好の環境といえます。
ところが、充分に唾液が分泌されていると、唾液によって細菌は洗い流され殺菌することができます。しかし、何らかの影響によって唾液の分泌が減少し口が乾いた時に細菌が増える。これが、舌に苔ができる大きな理由です。
舌苔（ぜったい）が出来る原因
- 口呼吸、いびき
- 唾液量の減少（心身のストレス、水分摂取不足、唾液腺の衰え、内科疾患、薬の副作用、シェーグレン症候群など）
- 免疫力の低下
- 歯磨き不足などによる口腔環境の悪化
舌がきれいにならないのは
舌を磨くことで、舌の苔が一時的に除去できるかもしれません。しかし、舌磨きによって、デリケートな作りの糸状乳頭が削れ傷がつく。その結果、舌の角化が進み細胞が白くなります。また、傷ついた細胞が細菌のエサになるなど、よけいに舌が白くなることになるという悪循環になります。
舌を磨いた直ぐは、舌の表面は少しはきれいになるかもしれません。でも、細菌が棲息するのは舌の表面だけではありません。舌磨きでは磨けない糸状乳頭の間に細菌の多くが残っているから。
このことが舌苔が出来る原因です。しかし、慢性的に舌苔が出来ている人が、舌がきれいにならない理由は、「口腔内の環境が悪いから」です。
健康な人の口腔内は、善玉菌と悪玉菌がバランスよくあります。この細菌バランスによって、良い口腔環境が保たれます。
しかし、口腔が汚れ酸性化すると、圧倒的に悪玉菌が増えます。この悪玉菌が多い状態になると、多少、舌をキレイにしても悪玉菌が増えるので、直ぐに舌苔が出来るのです。
舌苔が治らない原因ついて詳しくは、『白い舌が治らない６つの理由！改善する６つの方法！』をご参考にしてください。
免疫力低下が舌を白くする
舌をキレイにするには、口腔環境を整えなければいけません。そのためには、毎日、ていねいに口腔ケアを行い悪玉菌を減らし、良い細菌バランスにする必要があります。
細菌が棲息するのは舌だけではありません。細菌は、歯ぐき、歯周ポケット、歯ぐきと頬の間、歯、口の中、喉（のど）のあらゆる所にいます。
ですから、舌の表面だけ磨いて舌をきれいにしようという考え方はナンセンスなのです。口腔全体の清潔を保たないことには、舌をきれいにはできません。
しかし、細菌バランスを整えるには、口腔ケアだけでは不十分です。その理由は、悪玉菌は身体の抵抗力が落ちたときに増えるからです。疲れた時やストレスがたまった時に舌苔が出来やすいのですよね。だから、効果的に細菌バランスを整える方法は、心身ともに健康になることということも知っておいてほしいです。
免疫力低下が舌苔の原因になることについて詳しくは、『舌苔が取れない原因は、ストレスor免疫力低下！対策はこうする！』をご参考にしてください。
舌がずっときれいであり続けるには
もうお分かりですよね。舌が白くなる理由、舌に苔が着く理由、舌を白くしている細菌が棲息している所が分かったはずです。
舌をキレイにするには、舌だけではなく口腔内と喉（のど）もきれいにすることが重要です。
口腔全体が清潔になれば、舌にも細菌が増えることが少なくなります。その結果、舌もきれいになります。そして口臭も軽減していきます。
そして、舌と口腔を乾燥させないことが重要です。
そのためには、口呼吸をしていたら、鼻呼吸に変える訓練も必要かもしれません。
また、唾液を出す訓練も必要かもしれません。こちらの記事「唾液を出す7つの方法…ドライマウス対策」をご参考にしてください。
舌をきれいに保つための方法
舌をキレイに保つには、舌だけをキレイにしようとしてもダメです。口腔内と喉（のど）を清潔にするためには、歯磨きとうがいを行うことが重要です。
ところが、単純に歯磨きやうがいを行っても複雑な形状をした口腔内や喉（のど）をきれいにすることは困難かもしれません。
歯磨きを効果的に行うには、1本の歯ブラシで行うよりも使いみちに分けて2本3本使用するほうが上手に磨けます。
具体的な方法はこちらをご参考にしてください。⇒ブラッシングのおススメ！硬めと柔らかめの歯ブラシの二刀流がおすすめ
また、歯磨き粉に関しても無添加で、洗い流すことが簡単な物が良いです。
私が一番お勧めできるのは、口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」のアルカリイオン水を使用しての歯磨きとうがいです。
一本で、歯磨きとうがいに使えるのが良いです。舌苔（ぜったい）は舌の奥に出来やすいため、きれいにするのが困難な部位ですが、アルカリイオン水でうがいを行うことで清潔にできます。
そして、一番お勧めする理由は、実績があるからです。お客さまからのコメントをご参考にしてくだされば幸いです。
⇒ お客さまの声
口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」
