こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の 上林登 です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ
最終更新：2025-09-15｜更新履歴：悩み別チップ／編集部ベスト3（入手性バッジ）／成分×目的マトリクス／比較早見表／FAQ強化を追加
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まずは最短の一本｜編集部ベスト3
入手性バッジ＝ 広く流通 / 多め / 一部 ※地域・時期で異なります
即効×入手容易 広く流通
無糖炭酸レモン（例： サントリー 天然水 スパークリング レモン／ ウィルキンソン タンサン レモン ）
- 炭酸＋レモン風味で今すぐのニオイをリフレッシュ
- ※酸性飲料は食後に短時間、飲んだら水で軽く口すすぎ。ADA／Oral Health Foundation
使い方テンプレ（30秒で分かる）
- まず水（口腔乾燥をリセット）
- 無糖ミント/緑茶で即効ケア
- ガム5〜10分で唾液ブースト（ガムの選び方・噛み方は別記事）
- 酸性飲料の後は水ですすぐ（ダラダラ飲まない）
成分×目的マトリクス（“選べる理由”を可視化）
| 目的 | 緑茶カテキン | ポリフェノール（無糖紅茶等） | 無糖炭酸レモン | 乳酸菌 |
|---|---|---|---|---|
| 即効 | ◯（生茶/お〜いお茶） | △（午後の紅茶 無糖） | ◯（天然水SPレモン等） | △（継続前提） |
| 持続 | ◯ | ◯ | △ | ◯（腸内から） |
| 低刺激 | ◯（常温でもOK） | ◯ | △（酸性） | ◯（選択次第） |
| 空腹時OK | △（胃が弱い方は少量） | ◯ | △ | ◯（糖分に注意） |
| 就寝前 | △（カフェイン配慮） | △（カフェイン配慮） | –（酸性/就寝前は避ける） | △（量/糖分に注意） |
※酸性飲料は就寝前△。飲んだら水でリンス、ちびちび飲まない：ADA／NHS
主要製品の比較早見表（10選ダイジェスト）
価格は変動します。100ml単価は編集時点の店頭・EC目安で算定し、必要に応じて更新します。入手性は編集部の目安です。
| 製品（公式） | 無糖/糖類 | 酸味 | カフェイン | 容量 | 100ml単価 | 即効/持続 | 就寝前 | 入手性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| サントリー 天然水 スパークリング レモン | 無糖 | 強 | なし | 500ml | — | 即効◯ | – | 広く流通 |
| ウィルキンソン タンサン レモン（無糖） | 無糖 | 中〜強 | なし | 500ml | — | 即効◯ | – | 広く流通 |
| キリン 生茶 | 無糖 | 弱 | あり | 525ml | — | 持続◯ | △ | 広く流通 |
| 伊藤園 お〜いお茶 緑茶 | 無糖 | 弱 | あり | 525ml | — | 持続◯ | △ | 広く流通 |
| 綾鷹 | 無糖 | 弱 | あり | 525ml | — | 持続◯ | △ | 広く流通 |
| 午後の紅茶 おいしい無糖 | 無糖 | 弱 | あり | 500ml | — | 持続△ | △ | 広く流通 |
| サントリー やさしい麦茶 | 無糖 | なし | — | 600〜650ml | — | 持続△ | ◯ | 広く流通 |
| 天然水（各社の例：サントリー 天然水） | 無糖 | なし | なし | 500ml | — | 即効△（乾燥に） | ◯ | 広く流通 |
| 明治R-1 ドリンク（少量） | 糖あり | なし | なし | 112ml等 | — | 持続△（継続前提） | △（量に注意） | 多め |
| サントリー 天然水 スパークリング（プレーン） | 無糖 | なし | なし | 500ml | — | 即効△（リフレッシュ） | ◯ | 広く流通 |
今すぐ息をリセット（会う前の応急）
無糖炭酸レモンやペパーミント系の無糖ドリンクで瞬時にリフレッシュ。酸性は食後・短時間が鉄則、飲んだら水で軽く口すすぎ。
長持ち（緑茶）
緑茶のカテキンはVSC対策に有用。外出先でも続けやすく、常温でもOK。
刺激弱め（乳酸/水）
まず水で乾燥対策→乳酸菌飲料は少量で内側ケア。糖分のとりすぎに注意。
会議前の“最終仕上げ”はガム5〜10分
銘柄選び・噛む時間のコツは専門記事で詳しく解説しています → 《歯科専門家監修》口臭を抑えるガムおすすめ5選（コンビニ別/噛み方）
よくある質問（FAQ）
緑茶は毎日飲んでも大丈夫？カフェインの目安は？
体質により胃への刺激や睡眠への影響があります。量と時間帯を調整し、就寝前は控えめに。
レモン炭酸は歯に悪い？
酸性で酸蝕リスクがあるため、飲むなら食後に短時間、その後水で口を軽くすすぐ、就寝前は避けるのが安全策です（ADA／Oral Health Foundation）。
空腹時の口臭には何が効く？
水分＋唾液促進が基本。まず水、続いてガム5〜10分で唾液を出すと改善しやすいです（ガムのコツは上の別記事へ）。
著者の一言アドバイス
「コンビニ対策の基本は水→無糖ドリンク→ガム5〜10分。
レモン炭酸など酸性の強い飲料は食後に短時間、飲んだら水で軽くすすぐのがおすすめです。」
ここまでの即効ケアで「その場しのぎ」は十分。ただ、朝のもわっと感や夕方のネバつきが繰り返すなら、毎日の土台をやさしく整える3ステップ（アルカリうがい→低刺激洗口→舌の“なで洗い”）を取り入れてみてください。
刺激が苦手でも続けやすい手順と道具を、下の「美息美人（公式）」にまとめています。
