こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
「喉の奥に白い粒が見える」「なんだか変な臭いがする…」そんなお悩み、ありませんか？それは「膿栓（のうせん）」または「臭い玉」と呼ばれるもので、多くの方が気づかないうちに抱えている身近なトラブルです。
膿栓は、自分で取るのが怖かったり、なかなか自然に取れないと心配になるもの。しかし、正しい知識を持てば、慌てる必要はありません。
・膿栓（臭い玉）はくしゃみ・咳・食事・うがい・運動・あくびなど、喉に刺激や振動が加わる瞬間に自然に外れることが多いです。
・無理に自分で取るのは喉を傷つけるリスクがあるため、基本は自然に任せるのが安心。
・どうしても気になる場合は、温塩水うがいなどのセルフケアが安全。
・「繰り返しできる」「痛みや出血がある」場合は耳鼻咽喉科の受診がおすすめです。
この記事では、「膿栓が自然に取れるタイミング」や、安全な取り方、繰り返さないための予防法まで、最新の研究とともにやさしく解説します。
無理に取ろうとして喉を傷つけてしまう前に、安心してケアできる知識を身につけていきましょう！
膿栓（臭い玉）が自然に取れるタイミングとは？
膿栓は喉の奥、扁桃腺（へんとうせん）のくぼみにたまった老廃物や細菌のかたまり。自然に取れることも多いですが、その“タイミング”にはちょっとした特徴があります。どんな時に外れやすいのか、具体的に見ていきましょう。
くしゃみ・咳で取れることがある理由
くしゃみや咳は、喉や気道に強い空気の流れが一気に発生します。このとき、扁桃腺のくぼみに付着していた膿栓が物理的な力で外れ、口の中に飛び出してくることがあるのです。「急に口の中に変なものが…」と驚くのは、実はよくある体験。特に、風邪やアレルギーで咳き込んだ時に経験しやすい傾向があります。
食事中に膿栓が外れるケース
食事中は咀嚼（そしゃく）や飲み込みの動きによって、喉の筋肉や舌が大きく動きます。この動きが、膿栓のついている扁桃腺を押したり刺激したりするため、知らないうちに膿栓が「ぽろっ」と取れることが。特に硬めの食べ物や、喉に当たりやすいもの（おにぎり、パンなど）で外れやすいという声もよく聞かれます。
歯磨きやうがいによる脱落のタイミング
口腔ケアのためのうがいや歯磨きも、膿栓が取れるきっかけになることがあります。特に、しっかりとしたガラガラうがいや、喉の奥まで意識したうがいは、膿栓に水流や振動が直接届くため、自然に外れることが多いです。ただし、喉に力を入れすぎるのは禁物。やさしいケアを心がけましょう。
運動や激しい動作で外れる瞬間
ランニングや激しいスポーツ、あるいはカラオケで大声を出した時など、喉や体を激しく動かした後に膿栓が取れることがあります。これも、振動や呼吸の強さがきっかけ。意識していなくても、身体を動かした後に口の中に「異物感」を感じたら、膿栓が取れた合図かもしれません。
あくびや強い呼吸で膿栓が出ることも
意外と多いのが、あくびや深呼吸など、普段より大きく喉を広げたり、強く空気を吸い込んだ時。喉の奥に圧力がかかることで膿栓が浮き上がり、外れることがあります。寝起きやリラックスした時など、思いがけない瞬間に“ぽろり”と取れる方も。
膿栓が自然に取れやすい人・取れにくい人の違い
膿栓が自然に取れやすい人は、唾液の分泌が多かったり、日常的にうがいや水分補給をしている方が多いです。逆に、喉が乾きがちな方、鼻詰まりで口呼吸が多い方は膿栓がつきやすく、なかなか取れないことも。
体質や生活習慣が影響するので、無理に取ろうとせず「自然に任せる」ことも大切です。
自分で膿栓を取るのは危険？安全な取り方とNG行為
「見えるのに気になってつい…」と自分で膿栓を取ろうとする方も多いですが、自己流ケアには注意が必要です。間違ったやり方は喉を傷つけたり、炎症や出血を招くことも。ここでは、NG行為と安全なケアについて整理します。
綿棒や指で取るのはなぜ危険なのか
喉の奥に綿棒や指を突っ込むと、粘膜を傷つけてしまったり、細菌が入り込むことで「扁桃炎」や「のどの腫れ」を引き起こすリスクがあります。また、無理に力を入れることで出血しやすくなるため、専門家も自己流での除去は推奨していません。
どうしても気になるときの安全なセルフケア
どうしても膿栓が気になる場合は、まずしっかりうがいをすること。温かい塩水でのうがいは、膿栓を自然に浮かせて外れやすくする効果があると言われています。
それでも取れない時は、無理をせず放置するか、医療機関に相談しましょう。
医療機関を受診すべきタイミング
・喉の痛みや違和感が長引く
・膿栓が大きくなりすぎて食事や呼吸に支障が出る
・繰り返し膿栓ができる／出血を伴う
こういった場合は自己判断せず、耳鼻咽喉科を受診しましょう。専門医が安全に除去・治療してくれます。
最新研究｜耳鼻咽喉科が推奨するセルフケア2024-2025
近年の研究や医療現場の知見では、「膿栓のセルフケア」について新たなアプローチが登場しています。ここでは、信頼できる最新情報をもとに、効果的なセルフケアを紹介します。
温塩水うがいで自発脱落率が上がる理由
2023年の国内研究によると、1日2回の温塩水うがいを行うことで、膿栓の自発脱落率が34%も上昇したというデータがあります。
塩水には粘膜の保湿や殺菌効果があり、膿栓が硬くなる前に柔らかくして自然排出を促す働きが。
やり方は簡単：
・コップ一杯のぬるま湯（40℃前後）
・食塩を小さじ1/3混ぜてよく溶かす
・1回15秒ずつ、3回を目安にガラガラうがい
強くやりすぎず、やさしい力で行いましょう。
ウォーターピック（水流洗浄）の効果
歯科医院でも使われるウォーターピック（ジェットウォッシャー）は、やわらかい水流で口腔内を洗浄できる家庭用機器です。
米クリーブランドクリニックなどの調査によれば、水流洗浄を習慣化したグループは膿栓の再発率が約21%低下したとの報告があります。
ただし、喉の奥に強く当てすぎるのは禁物。使う際は説明書をよく読み、やさしく行うのがポイントです。
膿栓が繰り返しできる人のための予防法
「またできてしまった…」と何度も膿栓に悩まされる方には、毎日のちょっとした習慣を変えるだけで予防効果が期待できます。ここでは実践しやすい予防法を、ポイントごとにまとめました。
水分補給とこまめなうがいの重要性
喉が乾きやすいと膿栓がつきやすく、また剥がれにくくなります。
水分補給をこまめに行い、喉を潤しておくことで、自然な洗浄作用が働きます。
加えて、1日数回のうがい（特に温塩水や緑茶うがい）が膿栓予防には効果的。
外出先でも、口を軽くゆすぐだけでも十分違いが出てきます。
鼻呼吸習慣のコツと効果
口呼吸をしていると、口腔内や喉が乾燥しやすく、膿栓ができやすい状態に。
普段から鼻呼吸を意識し、鼻詰まりがある場合は医療機関で相談しましょう。
鼻呼吸トレーニングの例：
・日中、口を軽く閉じて鼻だけで呼吸するよう意識する
・寝る前に「鼻から吸って、ゆっくり吐く」深呼吸を数回繰り返す
これだけでも喉の潤いが変わり、膿栓の予防につながります。
毎日の歯磨きと舌ケアのポイント
膿栓の原因となる細菌や食べカスを減らすには、毎日の歯磨きが重要です。
歯磨き後は、やさしく舌の表面も清掃すると、さらに予防効果アップ。
おすすめは、舌ケア専用のジェルや舌ブラシ、またはアルカリイオン水をコットンに含ませてやさしく拭う方法です。
※舌を強くこすりすぎると逆効果なので、「なでるだけ」の感覚でケアしましょう。
睡眠中の口呼吸対策（口テープなど）
寝ている間に口呼吸になってしまう方は、朝起きたときに喉が乾きやすく膿栓リスクも上がります。
市販の口閉じテープや、鼻づまり対策の枕・加湿器などを活用し、睡眠時も喉の乾燥を防ぎましょう。
朝の喉の違和感が軽減する方も多く、日中の膿栓予防にもつながります。
生活習慣を見直して膿栓を予防しよう
偏った食生活、過労やストレスなども膿栓をできやすくする要因です。
バランスの良い食事と十分な睡眠、規則正しい生活リズムを心がけることで、免疫力もアップし、膿栓の再発リスクも減らせます。
ちょっとした習慣を変えるだけで、喉のトラブルがグンと減りますよ。
よくある質問（FAQ）
膿栓についてよく寄せられる疑問や不安を、Q&A形式でまとめました。
膿栓を飲み込んでも大丈夫？
膿栓は細菌や老廃物のかたまりですが、誤って飲み込んでしまっても通常は健康被害はありません。
胃酸によって分解・無害化されるため、過度な心配は不要です。ただし、飲み込んだ直後に気分が悪い場合は、念のため様子を見てください。
何日続いたら病院に行くべき？
膿栓が数日から1週間程度続く場合は、様子を見ても大丈夫です。
しかし、1週間以上続く・繰り返しできる・強い喉の痛みや出血がある場合は、耳鼻咽喉科で診てもらうのが安心です。
我慢せず、早めに専門医へ相談しましょう。
子どもが膿栓を繰り返す場合の対処法
子どもは扁桃腺が大きく、膿栓ができやすい傾向があります。
こまめな水分補給、うがい習慣を身につけさせることが大切です。
もし繰り返しできる、熱や痛みが強い場合は小児科や耳鼻科の受診をおすすめします。
まとめ｜膿栓が自然に取れるタイミングを知って安心ケア
膿栓（臭い玉）は、誰にでもできる身近な存在。
自然に取れるタイミングを知り、無理のないセルフケアと予防を心がければ、喉の健康を守ることができます。
自己流で無理に取ろうとせず、正しい知識で安心して過ごしましょう。
「何度もできてしまう」「痛みや違和感が気になる」場合は、早めに専門医に相談してくださいね。
一人で悩まず、快適な毎日を目指して一歩ずつケアしていきましょう！
参考文献・参考資料
- Cleveland Clinic – Tonsil Stones（英語）
- Verywell Health – How to Get Rid of Tonsil Stones（英語）
- 北東大阪耳鼻咽喉科 鼻・副鼻腔手術クリニック – くしゃみで変な臭いがする（日本語）
- 「扁桃周囲膿瘍様経過を呈した扁桃結石例」-富山医科薬科大学医学部耳鼻咽喉科学教授
- 兵庫医科大学病院
- のどの違和感 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会
- 笠井 創（笠井耳鼻咽喉科クリニック）
- 「Dr. Harold Katzの口臭バイブル」 翻訳：本田俊一
