簡単に口臭を消す方法

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

Yahoo!知恵袋に「お急ぎで口臭を消す方法を教えて」という質問がありました。よく読むと、お昼に彼とデートするのを忘れてキムチとにんにくを食べてしまったとのことです。

たとえ、彼女のようにニンニク料理を食べてなくても、デートの日の朝、口臭がしていると気が気でいられなくなりますよね。

今回は今すぐに口臭をなんとか消したいという方のために、簡単なケアをご紹介します。ご参考にしてくだされば幸いです。

関連記事＞＞口臭ケア！これで口臭を防ぐことができる

にんにくの匂いを消す方法

にんにくが臭いのは？

にんにくが臭いのは「アリシン」という成分が原因です。「アリシン」は、にんにくを潰したり噛むことでにんにくに含まれている「アリイン」という成分が破壊されてできます。

にんにく料理を食べると「アリシン」は血液中に溶け込み肺を通って呼気となって吐き出されます。これが、にんにくを食べた後に口臭がする、理由です。

にんにくを食べた量にもよりますが、16時間程度で臭いは消えて行きます。前日の夕食に食べたのでしたら、お昼ごろまで匂いが残ります。

早く臭いを消すには？

汗をかくとにんにくの匂い「アリシン」が出て体臭も臭くなりますが、運動やシャワーで汗をかくと体内の「アリシン」を早く外に出すことができます。汗をかいた後は、シャワーで洗い流すことが大事です。

ポリフェノールには「アリシン」を分解する働きがあると言われていますので、にんにくの匂いが気になる時は、リンゴを食べたり、コーヒーや紅茶を飲んだり、チョコレートを食べると、早く口臭を消すことが期待されます。

起床時の口臭を消す方法

起床時に口が臭いのは？

ふだん口臭のない人でも、起床時は口が粘つき口臭も強くなる時間帯です。その理由は、睡眠中は唾液の分泌が止まり細菌が活発に繁殖するからです。日中は会話したり食事することで、唾液が良く出るため、自然と口臭はコントロールされます。

早く口臭を消すには？

一番早く起床時の口臭を消す方法は「歯磨き」による口腔ケアです。増えた細菌（プラーク）をブラッシングによって除去し、口内の汚れをうがいで洗浄すれば、口臭はほとんど消えてしまいます。その後しっかり朝食を摂ることで、唾液が分泌されて口内が中和されて綺麗な環境になります。

歯磨きをしても口臭が軽減しない場合は、歯周病や舌苔が原因になっているかもしれませんので、歯科を受診することが大事です。

※『病的口臭』…歯周病、虫歯、副鼻腔炎・扁桃炎などの耳鼻科疾患、内臓疾患、糖尿病、癌など。
引用：「口臭」に関するQ＆A

関連記事＞＞口臭の原因がわからない！？よくある口臭原因と適切な対策方法

簡単に口臭をなくす方法

YAHOO!知恵袋を見ていたら、「口臭を消す方法」として舌磨きを取り入れているが治らない、という人がいました。舌苔は口臭になりますが、口臭を効果的に消すためには、舌磨き以外の口腔ケアも取り入れられることをおすすめします。

うがい

口臭が気になったときに、一番簡単で効果があるのは「うがい」です。口臭が発生するのは、口腔が乾燥して口内細菌が増えたからです。ですから、「うがい」で口内洗浄すると、口臭が軽減します。

ただし、うがいによる予防方法は、根本的な口臭改善にはならないので誤解しないでくださいね。

＞＞口臭がアルカリイオン水のうがいで取れるのか？実際にやってみた結果･･･

舌清掃

舌苔は嫌気性菌のかたまりなので、舌苔が付着すると口臭を発生します。専用の舌ブラシで舌を磨いて清掃すると、口臭予防が期待できます。

ただし、舌磨きをし過ぎると舌粘膜を傷つけて口腔乾燥の原因になるので注意しましょう。

＞＞舌磨きはコットンが効果的！？

夜寝る前の歯磨き

口臭予防をするためには「歯磨き習慣」が重要です。口内の汚れを除去してプラークを付かないようにできるからです。

プラークは寝ている間に最も増殖します。睡眠中は唾液が出ないからです。そのため、就寝前にていねいに歯磨きを行うことが大切なのです。
寝る前に歯磨きをする人としない人では、起床時の口臭に大きく差が出ることでしょう。

水を飲む

水を飲む効果は、唾液量（体の水分量）を増やすだけではありません。水を飲むことで口内を洗浄することができるからです。

口がすっきりすると、副交感神経が刺激されてサラサラ唾液の分泌を促す効果も期待できます。

お茶には抗菌作用がありますが、利尿作用というデメリットもあります。唾液を出しやすくするには、水よりも温かい白湯のほうが、リラックス効果があります。

舌を動かす

何度も申し上げますが、口臭は口が乾くと発生します。ですから、口臭をしないように予防するには、唾液を出して口内を潤すことが大事です。

人間の体は、舌を動かすと唾液腺が刺激されて、唾液が出るようになっています。食事の時にはよく噛んで、会話にもたくさん参加して、舌を良く動かすようにすることが大切です。

また、口の渇きが気になったら、口の中で舌を動かし、唇を舐めることもおすすめします。

タブレット・ガム

タブレットやチューインガムを噛むと、一時的ですが口臭を消すことができます。

しかし、タブレットなどの効果は香料で匂いをごまかすだけですので、口臭と混じり余計に臭いが強くなるかもしれません。

チューインガムの場合は、噛み続けると唾液がよく出て、根本的な口臭対策にもなるので試す価値があります。

＞＞毎日の口腔ケア（歯磨き・洗口）には、口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」をおすすめします。

口臭対策をする上で、自身の「口臭の原因」を知ることは重要です。

ニオイを嗅いで口臭チェックをすることも大事ですが、口臭をなくすためには、「何が原因で口臭を引き起こしているのか」調べることが大切です。

今回の記事は、口臭の原因で考えられるものをご紹介しますので、ご参考にしてください。

口臭の原因がわからない

「自分の口臭の原因がわからない」という方に「歯科を受診しましたか？」とお聞きすると、歯周病特有の血なまぐさい臭いがするから歯科医院にかかったが、歯周病や虫歯が原因ではなかったとのことでした。

そのため、あちらこちらと歯科医院を回ったが、どこに行っても「軽い歯周病」で、悩むほどのひどい「ドブ臭」ではなかった。そういう患者さんがいますが、（口臭学会の専門用語を用いると）口臭で悩む人を「口臭症」や精神的な「自臭症」といいます。

原因が分からないからと言って、そのように心の問題だけで片付けられては、不安が増すばかりで納得できませんよね。

口臭の原因は歯磨き不足

口臭になるきっかけは、「歯磨き不足」によるものです。歯磨きをしているつもりでも、隙間の狭い歯間部や、歯周ポケット、また、歯並びが悪い場合には、磨き残しができてしまいます。

磨き残しによる歯垢は、24時間後には歯石になるため、虫歯や歯周病を引き起こし、結果的に口臭原因に。

虫歯になった後、治療をして銀歯や差し歯を装着しているからと言っても、年数が経つと、銀歯の中で神経が腐り2次カリエスになっていることがありますので、口臭を感じた時には歯科で検査を受けられることをお勧めします。

対策：歯磨きを効率よく行うには、電動歯ブラシがおすすめです。効果がある時間帯は、就寝前の歯磨きです。

口臭の原因は食べ物

にんにくやニラなどニオイの強い食べ物を食べると、口臭になると思われていますが、臭いのしない食べ物でも原因になることがあります。

舌苔の出来ている時に、牛乳など乳製品を摂ると、動物性のたんぱく質が嫌気性菌のエサになり鼻を突くような酸っぱい臭気を発生します。また、お酒などアルコール類は、口腔乾燥の誘因となるので、口臭が気になる場合は、アルコール類は控えたほうが良いです。

食事がトリガーとなるのは、口内の理由だけではありません。胃腸の消化に負担をかける食べ物も良くありません。

※胃腸に負担をかける食べ物…唐辛子など辛い食べ物、甘い饅頭など、塩辛い漬物など。

口臭の原因は舌

舌苔は口臭を発生させます。舌苔は細菌（嫌気性菌）の塊であるため、臭気を発生させるのですが、唾液量が少なくドライマウスの人が、舌苔ができやすくなります。

子どもの口臭で多いのは、口呼吸によって舌苔ができているケースが多いです。この場合は、鼻呼吸に変えるトレーニングが大事です。

対策：舌ケアのほかにも、ストレスをためないこと、適度な運動と栄養バランスを考慮した食事で胃腸を健康にすることが大切です。

口臭の原因は耳鼻科疾患

臭い玉（膿栓）が良く出来るとか、ドブのような臭いがする場合には、口蓋扁桃炎になっているかもしれません。扁桃は、免疫組織であるため、口から侵入してくる菌やウイルスと戦います。

免疫作用の結果として、喉に膿が付きます。この膿汁が臭いのですが、食べかすと固まると膿栓となります。

喉や鼻から口臭を感じる場合は、耳鼻咽喉科を受診するようにしましょう。

対策：こまめに水を飲むとかマスクの着用によって喉の乾燥を防ぐことが大切です。

口臭の原因は胃の不調

口臭の9割が口内に理由があると言われているので、胃が原因で口臭がしているケースは少ないです。また、腸内で発酵したガスは、肺から気管を通って出るので、直接口から出てくることはありません。

しかし、便秘や下痢などで細菌バランスが崩れて、腸内環境が悪化すると舌苔ができやすくなります。また、免疫の7割が腸で作られると言われているので、胃腸の調子が悪いと、口内炎に原因にもなり、間接的に口臭を引き起こすことになるので、注意が必要です。

対策：胃の弱い人は、たばこやお酒、辛い食べ物は避けた方がいいです。胃の調子が悪いときは、おかゆ、うどん、バナナなど胃に優しい食事を心がけましょう。