舌苔が取れないときの対処法と予防策

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌苔が取れないとお悩みの方へ。舌苔は口臭の原因となり、人間関係にも影響を与えることがあります。この記事では、舌苔が取れない理由や対処法、予防策について詳しく解説します。

まずは、舌苔の原因や口臭との関係を把握し、正しい舌苔の取り方を学びましょう。さらに、舌苔予防のための生活習慣の改善や、口臭を改善する方法も紹介します。舌苔が取れない悩みを解決し、自信を持って笑顔で会話できる日々を取り戻しましょう。

舌苔の原因とは?

舌苔の主な原因

口臭の主な原因は口の中の舌苔（ぜったい）によるものといわれ、通常はブラッシング、唾液の自浄作用や舌磨きでおさまります。

引用：「口臭」日本歯科医師会

舌苔の原因は主に以下の通りです。

1. 歯磨き不足や口腔ケアの不十分さ
2. 食べ物や飲み物による影響
3. 口腔内乾燥（口呼吸、睡眠時の口呼吸など）
4. 胃腸の不調やストレス
5. 喫煙やアルコール摂取

出典：「口臭について」東京都歯科医師会

舌苔と口腔カンジダは異なるので、舌磨きはしてはいけません。
＞口腔カンジダ症のすべて – 原因、症状、治療法、予防方法まで徹底解説

舌苔と口臭の関係

舌苔は、口臭の原因の一つとなります。舌苔がたまると、口腔内の細菌が増え、悪臭物質が生成されるため、口臭が発生しやすくなります。

・関連記事：舌苔と口臭の悩み解決！原因から対策・予防法まで徹底ガイド

舌苔が取れない理由

舌苔が取れない場合、3つの理由が考えられます。

舌表面の凸凹が深い

舌表面が凸凹で、舌苔が奥まで入り込んでいる。
舌の表面は天然（舌乳頭）の凸凹がありますが、一部の人は（糸状乳頭が長い）特に凹凸が深いため、舌苔が奥まで入り込んでしまい、簡単には取れないことがあります。また、舌の表面が乾燥していると、舌苔が舌に強く付着してしまい、取り除くのが困難になります。

舌苔が固くなっている

舌苔が固くなり、手で簡単に取れない状態になっている。
舌苔は、細菌、食べ物の残りかす、死んだ細胞などから成り立っています。これらの要素が蓄積されると、舌苔は徐々に硬くなり、取り除くのが難しくなります。特に、口内環境が悪化すると、舌苔が固まりやすくなります。また、舌を適切に磨かないことで、舌苔が硬くなり、取り除くのが困難になることがあります。

舌苔の取り方が不適切

取り方が適切でなく、舌苔が残ってしまう。唾液の分泌が少なかったり、口呼吸で口腔が乾燥すると、残った細菌が増殖します。歯磨きが不十分であると、さらに舌苔は増えやすくなります。

これらの特徴がある場合、舌苔の取り方を見直すことが重要です。舌ブラシや舌クリーナーを使用して、舌の凸凹部分を丁寧に磨くことで、舌苔を効果的に取り除くことができます。また、口内環境を整えるために、水分補給や食生活の改善にも努めましょう。

・関連記事：舌の奥の舌苔が取れない！効果的な取り方とは

舌苔を取る方法の間違い

舌苔をうまく取れない理由の一つに、取り方の間違い（舌の磨き過ぎ）があります。以下は、よくある間違った取り方です。

舌の磨き過ぎ

• 歯ブラシで無理にこすりすぎる
• 舌苔を取る際に力を入れすぎる
• 一部分だけに集中して取りすぎる

正しい舌苔の取り方

正しい舌苔の取り方と口腔ケアグッズをご紹介します。

・関連記事：中々取れない舌苔を取る裏ワザ

舌ブラシの使い方

正しい舌ブラシの使い方は以下の通りです。

1. 舌の付け根から先端に向かって、優しくブラッシングする
2. 一定のリズムで、全体を均等にブラッシングする
3. 時間をかけず、短時間で効果的に取り除く

参考：「舌清掃の方法」厚生労働省e-ヘルスネット

口腔ケアグッズの活用

舌苔を取るためには、以下の口腔ケアグッズが役立ちます。

• 舌ブラシ
• 舌クリーナー
• 口腔ケア専用の歯磨き粉やマウスウォッシュ

舌苔対策におすすめの口臭ケア製品とその使い方

舌苔が原因の口臭に効果的なケア製品として、舌苔に特化したマウスウォッシュや舌スプレーがあります。これらの製品は、舌表面の汚れや細菌を効果的に除去する成分が配合されており、口臭の改善に役立ちます。ただし、舌苔が取れない原因が病気や口腔内の異常による場合があるため、長期間改善しない場合は、専門家に相談してください。

舌苔専用マウスウォッシュ

• リステリン

舌苔に対応したマウスウォッシュは、舌表面の汚れを浮かせる成分が含まれています。使用方法は、適量のマウスウォッシュを口に含み、舌全体をくるくると動かしながら約20-30秒ゆすいでから、吐き出します。その後、水で口をすすぐことで、より効果的なケアが期待できます。

舌スプレー

• オーラルケア(Oral Care)
• ノニオ（NONIO）
• ブレスパレット

 舌スプレーは、直接舌表面にスプレーするタイプの製品で、効果的な成分が舌に届くことで、口臭の原因となる舌苔を改善します。使用方法は、舌の付け根に向けて適量をスプレーし、そのまま数分間放置した後、水で口をすすぎます。

舌苔予防のための生活習慣の改善

食生活の見直し

舌苔予防には、食生活の改善が重要です。以下の点に注意しましょう。

• 野菜や果物を摂取し、ビタミンやミネラルをバランスよく摂る
• 乳製品や納豆などの発酵食品を食べる
• 甘いものや刺激物を控える

適切な水分補給

適切な水分補給は、口腔内の乾燥を防ぎ、舌苔を予防します。以下の方法で水分補給を心がけましょう。

1. 1日に1.5リットル以上の水分を摂る
2. 食事中や運動後にも水分を補給する
3. カフェインやアルコールは控えめにする

喫煙やアルコールの影響

喫煙やアルコールは、口腔内の乾燥や舌苔の原因になります。以下の方法で摂取を減らしましょう。

1. 禁煙を目指すアルコールの摂取量を減らす
2. 喫煙や飲酒後は、口腔ケアを徹底する

口臭を改善する方法

口腔ケアの基本

口臭を改善するためには、口腔ケアが大切です。以下のケアを行いましょう。

1. 歯磨きを1日2回以上行う
2. デンタルフロスや歯間ブラシを使用する
3. 舌苔を取る際は、舌ブラシや舌クリーナーを活用する

プロによる口臭治療の選択

口臭が改善しない場合は、プロの治療を受けることも検討しましょう。

• 歯科医院で口臭治療を受ける
• 口臭専門クリニックでの相談・治療
• 胃腸の不調が原因の場合は、内科医に相談する

まとめ: 舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策

舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策は以下の通りです。

1. 舌苔の原因を理解し、適切な対処法を実践する
2. 正しい舌苔の取り方を身につけ、効果的に舌苔を除去する
3. 口腔ケアグッズを活用し、舌苔の発生を抑える
4. 生活習慣を改善し、舌苔の予防に努める
5. 口臭の改善方法を実践し、口腔内環境を整える
6. 必要に応じてプロの治療を受けることも検討する

舌苔が取れない悩みは、正しいケア方法と生活習慣の改善で解決できることが多いです。まずは自分の状況を見つめ直し、適切な対策を実践していきましょう。

舌苔を取る方法：口臭や口の中の清潔さに必要なケア

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌苔（ぜったい）は、口内環境の中でも特に口臭の原因とされています。口臭を予防するためには、舌苔を取り除くことが大切です。また、舌苔を取り除くことで、口の中の清潔さを保つことができます。

しかし、正しい舌苔の取り方やケア方法を知らないと、逆に口内環境を悪化させることもあります。

そこで本記事では、舌苔の取り方や予防方法について詳しく解説し、口臭や口の中の清潔さに関心がある方に役立つ情報を提供します。

舌苔とは何か?

舌苔とは、舌の表面に付着した白い膜状のもので、食べかすや細菌、口腔内の乾燥などが原因とされています。舌苔は、細菌が増殖する原因となり、口臭の原因となることがあります。また、舌苔が付着していると、口内の清潔さを損ない、虫歯や歯周病の原因にもなります。

関連記事：舌が白い？知っておきたい舌の白いプラークの原因とは

舌苔は、舌ブラシやスクレーパーを用いたケアによって取り除くことができます。定期的なケアを継続し、健康な口腔内環境を維持することが大切です。

舌苔を取る方法:道具

舌苔を取り除く方法には、舌ブラシや舌スクレーパーなどの器具を使った方法があります。舌ブラシは、舌の表面をやさしくこすり、舌苔を取り除くことができます。スクレーパーは、舌の表面をこそげるようにして舌苔を取り除くことができます。

また、舌磨きをする際には、歯ブラシを使って舌の表面をやさしくこすり、舌苔を取り除くこともできます。注意点としては、舌磨きをしすぎないことや、器具を適切に消毒することが重要です。舌苔の量や状態に応じて、適切な方法を選び、定期的なケアを継続することが大切です。

舌苔を予防するためのケア方法

口腔内の清潔さを保つことが、舌苔の予防につながります。歯磨き、フロス、うがいなどの正しい方法で口の中を清潔に保ちましょう。また、喫煙や過度の飲酒、歯科治療を受ける前の歯磨き不足などにも注意しましょう。

歯科医師が推奨する舌苔のケア方法

歯科医師による舌苔の除去方法やアドバイスを取り入れることで、より効果的な舌苔のケアが可能になります。歯科医院での舌苔の除去や、専門家からのアドバイスによって、口の中の清潔さを保つことができます。また、歯科医院では、虫歯や歯周病などの口腔内トラブルの予防・治療も行われるため、定期的な受診をおすすめします。

歯科による舌クリーニングの方法は、次のように行います。

3WAYシリンジで舌の洗浄を行います。3WAYシリンジの先端からは、風、水、霧が噴射して舌苔を洗浄します。気になる舌クリーニングの料金をネットで調べてみると…、保険適用外で、１回につき1,080円～1,500円。

自宅でできる舌苔のケア方法

自宅での舌苔のケア方法には、毎日の歯磨きやうがい、フロスなどが含まれます。さらに、舌ブラシやスクレーパーを利用して舌苔を取り除くこともできます。

舌ブラシなどの器具を使って舌苔を除去することも必要ですが、予防のためには唾液の分泌を促進させることが大事です。毎日、唾液腺マッサージすることで口腔内を清潔にできるので是非おすすめします。

舌苔を取り除く際には、正しい方法や注意点に留意し、口の中の清潔さを保ちましょう。

舌苔の取り方に注意すべき点

舌苔を取りすぎると、口内環境を悪化させることがあります。舌ブラシやスクレーパーを使用する際には、正しい方法を確認しましょう。また、口腔内トラブルのない人でも、舌苔を取りすぎると口の中の清潔さを損なう可能性があるため、注意が必要です。

関連記事：舌磨きをしない方がいい理由と、その代替方法とは？｜口臭や舌苔対策について

まとめ

舌苔を取り除くことで、口臭や口の清潔さが改善され、口腔内トラブルのリスクも低減されます。正しい舌苔のケア方法を実践し、自宅でのケアや歯科医師によるケアを取り入れることで、より効果的に舌苔の除去ができます。健康な口腔内環境を保つためには、定期的なケアが重要です。

関連記事：舌の奥の舌苔が取れない！効果的な取り方とは