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こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「入れ歯を外した時のにおいが気になる」「朝、装着した瞬間に臭う」――そんな不安を抱えていませんか？
実は入れ歯の口臭は“夜から朝までの過ごし方”で大きく変わります。この記事では、夜→朝の正しいルーチンをわかりやすく解説。材質別の洗浄剤の選び方や、やってはいけないNG習慣も整理しました。今日から取り入れて、においのない快適な毎日を取り戻しましょう。

入れ歯口臭の主因｜“汚れ・乾燥・合わない・素材”を3分で整理

汚れ/バイオフィルム（入れ歯面＆バネ周囲）

入れ歯表面には細菌の膜（バイオフィルム）が形成されやすく、これがにおいの元になります。特にバネ周囲や裏面の食べかすは見えにくく、臭い玉のような不快臭に直結します。

入れ歯の表面は傷がつくと汚れがたまりやすくなるため、歯磨き粉はNG（研磨剤で傷がつく）と覚えておきましょう。

口腔乾燥（唾液低下でにおい悪化）

唾液は“天然の洗浄液”。高齢や薬の副作用で唾液が減ると、入れ歯に付着した汚れが流されず、においが強まります。
唾液ケアの基本は、ADAの一般向け解説でも「夜は外して休ませる」「水分や保湿」を推奨しています。
あわせて：ドライマウスは治る？48時間プロトコルで“まず楽に”｜唾液を増やす完全ガイド

合っていない/擦過で停滞しやすい

フィットが悪い入れ歯は動いて擦れ、汚れがたまりやすくなります。小さな隙間に細菌が潜むことで、朝のにおい戻りが強まります。定期調整で“合う状態”を維持しましょう。

素材（レジンは微細孔で臭いが付きやすい）

レジン（プラスチック義歯）は表面に微細な孔があり、においが染み込みやすいのが特徴。臨床記事でも「プラスチックはにおいを吸収しやすい」と解説されています。

就寝前の正解｜夜にやると朝がラク（5ステップ・合計5分）

外す→流水で食渣を落とす（歯磨き粉NG）

寝る前に必ず外し、流水で食べかすを落とします。歯磨き粉は研磨剤で入れ歯を傷つけるので厳禁です（神奈川県歯科医師会）。

入れ歯ブラシで優しくブラッシング

専用ブラシでやさしく擦ります。落下防止のため、洗面器に水を張って作業すると安心です。

浸け置き洗浄の選び方（材質別）

洗浄剤は材質によって相性が違うため、成分と浸漬時間を守るのが鉄則。ADAの専門解説でも、浸漬洗浄は細菌負荷と臭い低減に寄与するとされています。さらに一次資料では、「非研磨性洗浄剤での浸漬＋ブラッシング」が推奨されています。

本体は浸け置き、口腔内は“弱アルカリでリセット” → 水ですすぎ

入れ歯本体は浸け置き、口の中は弱アルカリでうがい。その後は必ず水ですすぎをして汚れを残さないようにします。
刺激が少なく、口臭リセットに役立つのが美息美人です。アルカリイオン水で口内をやさしく洗い流せます。

夜は外して寝るが基本（肺炎リスク2.3倍）

J Dent Res 2015（Iinumaら）では、就寝時装着で誤嚥性肺炎の発症リスクがおよそ2.3倍高いと報告。入れ歯は必ず外し、清潔に保った状態で眠りましょう（PMC全文）。

起床後のリセット｜“におい戻り”を作らない朝の60秒

口腔内：水 or 弱アルカリでブクブク→ガラガラ → 水ですすぎ

起きたらすぐにうがい。ブクブクで口内全体→ガラガラで喉奥→最後は水ですすぎ。この流れで朝特有の酸っぱい口臭を防ぎます。乾燥が強い人は、唾液ケアの基本も取り入れて。

入れ歯：流水→装着前ににおい確認（スニッフテスト）

入れ歯を流水で洗い、装着前ににおいを嗅いで確認（スニッフテスト）。もし臭うなら、浸け置き不足や洗浄剤の相性を見直しましょう。具体的な「確かめ方」は、神田橋デンタルオフィスの記事が参考になります。

乾燥対策：唾液刺激

こまめな水分補給、無糖ガム、野菜や果物をよく噛むことなどで唾液分泌を促しましょう（ADA：一般向け）。
関連：口臭がおばあちゃんの匂い？原因と今すぐできる対策【知恵袋ベストアンサーまとめ】

介護家族の方へ｜誤嚥予防を意識した“夜→朝”の付き添いポイント

• 夜は必ず外して浸け置き（就寝時装着は肺炎リスク↑：Iinuma 2015）
• 朝はうがいを先に（ブクブク→ガラガラ→水）→入れ歯を流水で洗って装着
• においが強い日は浸漬時間・洗浄剤の相性を見直す（材質別表を参照）

洗浄剤“材質別”早見表（金属バネ/ノンクラスプ/総義歯）

※ 金属やノンクラスプは成分相性に注意。例：次亜塩素酸系は金属腐食や長時間浸漬NG（h-sdc.com）。変色リスクの注意喚起例：蕨歯科クリニックの解説。

よくある失敗＆NG

• 歯磨き粉で擦る：傷がつき、臭いが染み込みやすくなる（神奈川県歯科医師会）
• 熱湯で煮沸：変形・劣化の原因（神田橋デンタルオフィス）
• 就寝中つけっぱなし：カンジダ・肺炎のリスク上昇（Iinuma 2015）
• 合わないまま使用：歯科で調整や作り直しが必要

今日から使える“夜→朝テンプレ”

受診の目安

痛み・赤み・義歯性口内炎の疑い、においが続く、合わない感が強いときは歯科を受診してください。
夜間装着がやめられない、嚥下に不安がある方は主治医や耳鼻咽喉科で相談を。
関連：「口臭がおばあちゃんの匂い？」原因と対策まとめ

よくある質問（PAA想定）

Q：夜は外す？保管は水？乾燥？

日本の臨床現場では浸漬保管が一般的です。海外では乾燥保管がカンジダ抑制に有効とする見解もあります。必ずメーカーや歯科医師の指示を優先しましょう（ADA）。

Q：金属が黒ずれた／ノンクラスプが曇った

洗浄剤の相性や浸漬時間が原因です。材質に合った洗浄剤を見直してください（h-sdc.com）。

Q：朝の強いにおいが気になる

夜の外す習慣と洗浄の徹底、さらに起床直後のうがいでpHをリセットすることで改善できます（ADA）。

やさしいアルカリケアを試す方へ（LPご案内）

弱アルカリでの口腔リセットは、朝のにおい戻りを抑えるのに効果的です。刺激が少なく続けやすい方法として、
→ 美息美人 公式LP（ホタテ貝殻由来×アルカリイオン水の口臭ケア）

※入れ歯口臭は生活習慣で改善できます。ただし、痛み・出血・強い口臭が続く場合は必ず歯科で診察を受けてください。

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ

溝状舌（みぞじょうぜつ）で「ヒリヒリ」「白っぽさ」「におい戻り」が気になる——そんなときは、まずうがいの“届かせ方”を整えましょう。強くこすらなくても、角度・舌位・回数を変えるだけで“手前→奥”の順に汚れを動かしやすくなります。

※「即効テク集」をお探しの方は、応急処置のまとめ記事（舌苔テク集）をご参照ください。本ページは溝状舌“特有の地形”に届かせる手順に特化し、重複しない構成で解説します。

溝状舌と口臭の関係｜“溝”にたまりやすい理由

溝・舌乳頭・乾燥で細菌・タンパク残渣が滞留

溝状舌は舌表面の溝や舌乳頭の凹凸が深めで、食片やはがれた上皮、細菌が物理的に滞留しやすい構造です。さらに乾燥（唾液量の低下）で粘性が増すと、溝の奥に“ねばっ”と残ってにおい戻りを起こします。

ドライマウス・口呼吸・薬の副作用が拍車（再付着の温床）
— 家庭用製品情報 —

ドライマウス（加齢・ストレス・薬の副作用等）や口呼吸は、舌表面の乾燥を進め、再付着の温床になります。家庭でできるサポートとしては、
・無糖キシリトールガム（唾液分泌サポート）
・口腔保湿ジェル／スプレー（就寝前・起床時）
・就寝時の室内加湿（50〜60%目安）
・ノンアルコール洗口液の短時間活用（最後は必ず水ですすぐ）
などが続けやすい選択肢です。

舌磨きジェルの選び方とおすすめランキング

「うがいだけで落ちない」と言われる背景（地形と粘性）

「うがいだけでは取りきれない」と言われるのは、溝の奥に水が届きにくい／粘性が高いため。だからこそ、届かせ方（角度・舌位・回数）を変え、必要に応じて“ふやかす → なでる → 流す”の3工程に分ける発想が大切です。

ライオン歯の健康研究室「舌苔（ぜったい）」

届かせる“うがい”のコツ｜角度・舌位・回数

日本赤十字（広島県支部）「正しい手洗いとうがい」

角度：①正面 → ②少し上向き → ③首をわずかに右／左（3方向で送水）

同じ姿勢で一度に落とそうとせず、角度を3パターンに切り替えて送水します。正面→上向き→首を右／左の順で、舌の溝に水が通る“角度”を探るイメージ。むせやすい方は水の量を半分にして回数を増やしてください。

舌位：舌先を上あごに当てると、舌根・溝奥に水が回りやすい

ガラガラ時に舌先を上あご（切歯乳頭付近）に軽く当てると、舌根側がわずかに下がり、喉奥へ水流が届きやすくなります。喉に強く当てるのではなく、“響かせる”くらいのイメージで。

回数：小分け×複数回が安全（むせ防止）

一度に長くやるとむせやすく疲れます。短く小分け（5〜10秒）を2回ずつにし、合計の到達時間を確保しましょう。

ブクブク（口腔内）→ガラガラ（咽頭）の順で“手前から奥へ”段階的に

先にブクブクで口腔内の汚れを動かして吐き出し、次にガラガラで喉奥・舌根側へ。手前→奥の順に段階的に進めるのがポイントです。

日本訪問歯科協会「口腔ケアのうがい」

40秒前後テンプレ｜うがい→軽圧ケア→水ですすぎ

手順（テーブルで秒数・回数・注意点）

注）弱アルカリを短時間で使う日の手順（最後は水ですすぎ）

“羽タッチ”の舌ケア（こすらない／日1回まで）

溝状舌は強擦で悪化しやすいため、舌ブラシやガーゼで1方向に軽くなでる程度にとどめます。時間は5〜10秒・1日1回まで。ヒリヒリする日は休みましょう。

ライオン歯の健康研究室「舌のケア（舌清掃のやり方）」

敏感な日は水だけ版で慣らす

ヒリつき・口内炎・体調不良の日は、水だけで①ブクブク→②ガラガラ→④水ですすぎ。調子が戻ったら“羽タッチ”を短時間だけ再開します。

ヒリつく日は“羽タッチ休止”→鎮静48hの手順はこちら

再付着を防ぐ“毎日ルーティン”

起床後・就寝前・人と会う前の3タイミング

• 起床後：夜間の乾燥で粘った汚れを水でリセット（上記テンプレ）。
• 就寝前：翌朝のためにブクブク→ガラガラ→軽圧→水ですすぎで“山”を下げる。
• 人と会う前：短縮版（ブクブク×2→ガラガラ×2→水）でにおい戻りを抑制。

起床後は“水だけ版”から——朝3分プロトコルはこちら

乾燥対策（水分摂取・口呼吸対策・就寝時の湿度・唾液促進）

日中はこまめな水分、就寝前はコップ1杯の水。室内湿度50〜60%、口腔保湿ジェル、無糖の唾液促進タブレットなどを状況に応じて使い分けます。
※テープ等の器具は体質・疾患により不向きな場合があるため、使用前に医療者へ相談してください。

4学会合同「口腔乾燥症 2022年新分類（定義）」

更年期世代の乾燥が強い方は、こちらの対策も

食後はうがいで中和→少し待って→磨く（酸性直後の強磨きは避ける）

酸性の飲食直後は強いブラッシングでエナメルに負担がかかることがあります。まず水で軽くブクブクし、20〜30分置いてから磨くと安心です。

NG＆受診目安

強擦・回数過多・研磨剤の使い回しはNG（痛み／ヒリヒリ悪化）

• 強くこする／長時間：ヒリつき・出血・味覚異常の原因に。
• 研磨剤入り歯磨きで舌を磨く：摩耗・炎症リスク。舌専用品でも羽タッチ厳守。
• アルコール高め・強刺激の連用：乾燥→再付着の悪循環に。どうしても使う日は短時間＋最後は水ですすぎ。

痛み・出血・発熱・長引くヒリヒリは歯科／口腔外科へ

症状が強い・長引く、斑状の変化がある、口内炎が多発する等は自己判断を避け、歯科・口腔外科を受診しましょう。

よくある質問（PAA対策）

Q1：溝状舌は治る？
先天的・体質的な形態は基本的に治療の対象ではありません。ただし乾燥・口呼吸・生活要因を整えることで、におい・ヒリヒリのコントロールは可能です。

Q2：うがいだけでOK？
うがいだけでは落ちにくい場面もあります。そこでふやかす→なでる→流す（軽圧ケアを短時間で）の3工程が基本。体調が揺れる日は水だけ版でOKです。

Q3：何でうがいするのが良い？
刺激に弱い日は水が第一選択。状況に応じてノンアルコール・弱アルカリを“短時間だけ”使い、最後は必ず水ですすぐことで残渣と刺激をオフにします。

まとめ｜今日からの“40秒前後テンプレ”

• 角度3方向＋舌位で溝に水を通す
• ブクブク（5–10秒×2）→ガラガラ（10秒×2）→軽圧5–10秒→水5秒
• 敏感日は水だけ版／好調日は“羽タッチ”を短時間
• 起床後・就寝前・人と会う前の3タイミングで“山”を下げる
• 乾燥対策＋食後は中和→少し待って→磨く

関連記事：溝状舌と芸能人：健康と美を保つための実践ガイド

※本記事は一般的な口腔ケア情報です。痛み・出血・発熱・嚥下障害等を伴う場合は、歯科・口腔外科・耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。