なぜ「舌磨きのやり方」を知ることが重要なのか？

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「口臭ゼロにしたい」「正しい舌磨きの方法が知りたい」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？　実は舌磨きは、歯磨き以上に口臭改善のカギとなるケア方法です。ただし、自己流でゴシゴシ磨くと舌を傷つけてしまったり、逆に舌苔（ぜったい）を残してしまったりと、トラブルのもとになることも。

　この記事では、**「舌磨き やり方」**を初めて学ぶ方に向けて、正しいステップや応用テクニック、やりがちな失敗例までを徹底解説していきます。初心者から中級者まで、どなたにも役立つ内容です。ぜひ最後まで読んで、爽やかな息と健康的なピンク色の舌を手に入れてくださいね！

こちらの簡単な質問に答えると口臭のリスクチェックができます。

口臭リスク診断ツール

【基本】正しい「舌磨きのやり方」ステップバイステップ

道具の選び方：舌ブラシ・スクレーパー・専用ジェル

舌ブラシの特徴

• やわらかい毛先
  舌の表面は歯のように固くないため、歯ブラシよりも柔らかい専用の舌ブラシが望ましいです。毛が柔らかいほど、舌の粘膜を傷つけにくくなります。
• 持ちやすいグリップ
  奥のほうまで磨く際に手元がブレにくい、握りやすいデザインだと扱いやすいでしょう。

スクレーパーの特徴

• 平たい形状で汚れをそぎ取る
  ブラシとは異なり、スクレーパーは薄いヘラ状になっており、舌苔を“すくい取る”感覚。素材はプラスチックやシリコン、ステンレスなど様々ありますが、初心者はやわらかいシリコン製がおすすめ。
• 奥から手前に
  磨く際の動きは基本的に「奥→手前」。力を入れすぎないのがポイントです。

スクレーパー舌磨きで失敗しないように「タングスクレーパーのデメリット｜アーユルヴェーダ式スプーンのリスクと正しいやり方」を参考にしてください。

専用ジェルの使い方

• 舌ブラシやスクレーパーと併用
  滑りを良くして舌を傷つけにくいのがジェルの大きなメリット。抗菌成分入りのものを選ぶと、口臭予防効果もアップ！
• 香り付きで爽快感
  ミントなどの香り付きなら、磨いた後のスッキリ感が長続きします。

基本の実践ステップ（初心者向け）

1. 口をすすぐ（ぬるま湯推奨）

   • 冷たい水よりも、やや温かいぬるま湯を使うと舌苔が柔らかくなり、除去しやすくなります。
     
     

2. 舌ブラシorスクレーパーを軽く当てる

   • 舌の奥から手前に向かって、優しいタッチで。鏡を見ながら行うと磨き残しが減らせますよ。
     
     

3. 力は“なでる”程度を意識

   • ゴシゴシ擦る必要はありません。舌苔が付着している部分をそっとブラシやスクレーパーで撫でる感じでOKです。
     
     

4. 汚れを取りつつ、ブラシをすすぐ

   • 何度か磨くうちにブラシに汚れが付くので、そのたびに水ですすぎながら、舌の表面全体をケアします。
     
     

5. 最後に口をしっかりゆすぐ

   • 残った舌苔やジェルなどの汚れを洗い流しましょう。歯磨き後に行うと効率的です。

【応用編】ケース別「舌磨きのやり方」のコツ

 舌が敏感な人向けの磨き方

• さらにソフトなブラシを選ぶ
  「ソフトタイプ」や「超極細毛」と表記された舌ブラシを使うことで、刺激を最小限に抑えられます。
  
  
• 専用ジェルで摩擦を減らす
  舌がヒリヒリしやすい方は、磨く前にジェルを舌全体に塗布しておくと◎。
  参考になる記事：口臭ゼロ！舌磨きジェルの驚くべき効果とおすすめランキング
  
  
• 最初は手前半分だけ磨く
  いきなり奥まで磨こうとすると嘔吐反射が起きる方も。慣れてきたら少しずつ奥へ。

舌が痛い場合は舌磨きはすぐにやめてください。痛みがおさまらない時は歯科を受診するようにしましょう。詳しくは、こちらの記事「【専門家監修】舌磨きは今すぐやめて！その理由と正しい口内ケア方法を徹底解説」を参考にしてください。

舌苔が頑固な人向けテクニック

• 事前に軽くうがい薬で口をすすぐ
  舌苔が乾燥しすぎている場合は、うがい薬やマウスウォッシュで少し湿らせてからブラシを当てると取りやすいです。
• 舌ブラシを2種類使い分ける
  ソフトタイプの後に、少しだけしっかりめのブラシで仕上げ磨きをするなど、段階的に使う方法も有効。
• ブラシの買い替えサイクル
  抗菌仕様でも毛先が開いてきたら交換しましょう。新品は舌への当たりも良く、より効果的に舌苔を除去できます。

さらに頑固な舌苔取り方の応用編は「コットンで舌磨きする方法」をご覧ください。

朝と夜で使い分けるコツ

• 朝の舌ケアは大切
  夜間は唾液の分泌が少なく、舌苔や細菌が増えやすい状態。朝の歯磨き後は舌も磨くのが、口臭予防にとって鉄板です。（※ただし、舌が白く汚れていなければ磨く必要はない。）
• 就寝前は舌磨きなしでもOK
  寝る前の舌磨きは、基本必要ありません。食べかすや汚れが気になる場合は、スクレーパーでサッと汚れを取るだけでも十分。過度な摩擦を避け、舌の保護を優先してください。

絶対にやりがち！舌磨きの失敗例とその対処法

力を入れすぎて舌を傷つける

• 失敗例
  「しっかり汚れを落としたい！」という思いから、つい力を込めてゴシゴシやってしまう。結果、舌がヒリヒリ、赤くただれてしまうことも。
• 対処法
  1. ソフトタッチを意識
     ブラシが当たるか当たらないかくらいの優しい力で十分です。
  2. 舌ブラシの素材にこだわる
     柔らかい素材を選び、毛先が開いてきたら早めに交換を。

参考になる記事：舌を磨きすぎてヒリヒリする原因と直し方

1日に何度も磨きすぎる

• 失敗例
  口臭が気になって、朝昼晩と毎回ゴシゴシ…過度な摩擦によって舌苔よりも先に舌そのものを傷つけてしまう。
• 対処法
  1. 基本は1日1回でOK
     特に朝、しっかり除去することで日中の口臭を予防できます。
  2. どうしても気になる場合は軽くすすぐ程度に
     マウスウォッシュやうがい薬で済ませるのも手。

舌磨き後、舌の奥まで磨けていない

• 失敗例
  ついつい手前だけ磨いて満足し、奥のほうは全然届いていない。奥の舌苔が残ったままで口臭の原因に。
• 対処法
  1. 鏡を見ながら舌をチェック
     舌を少し出した状態で、奥の色合いや汚れ具合を確認。
  2. 嘔吐反射がある人は少しずつ慣らす
     最初は手前→中央→奥と、段階的に進めると磨きやすいです。

参考になる記事：【舌苔 奥の方だけ】が取れない？専門家が教える原因と対策法

よくある質問（Q&A）でさらに安心！

Q1. 「舌磨きのやり方」がイマイチわからない初心者でも大丈夫？

• A1:
  もちろん大丈夫です。大切なのは「優しく」「奥から手前」という2つのポイント。まずは軽い力で一通り磨き、慣れたらブラシを少し奥に当ててみましょう。

Q2. 口臭はどれくらい改善されるの？

• A2:
  個人差はあるものの、舌苔が原因の口臭なら大幅な改善が期待できます。実際、「舌磨きを始めたら、家族や友人に『口臭が気にならなくなった』と言われた」という声も多数。もし改善が見られない場合、歯周病や胃腸のトラブルなど別の原因も考えられるため、専門家に相談を。

Q3. 歯磨きの前後、舌磨きはどちらが正解？

• A3:
  歯磨き後に行うほうが、歯磨きで浮き上がった汚れも一緒に除去しやすくなります。どちらが先でも大きな問題はありませんが、実践しやすいルーティンを決めて継続することがポイントです。

Q4. 舌ブラシは毎回洗ったほうがいい？

• A4:
  はい、毎回しっかり洗浄しましょう。舌苔や菌が付着したままだと、次回の使用時に雑菌を舌に戻してしまう可能性が。流水ですすぎ、清潔な場所で保管してください。

Q5. 舌磨きとマウスウォッシュだけで口臭ゼロにできる？

• A5:
  かなりの確率で改善が見込めますが、虫歯や歯周病がある場合は別途ケアが必要です。歯科検診なども定期的に受けると一層安心ですよ。

関連記事：舌苔の取り方裏ワザ大全！専門家が教える簡単ケアと知恵袋Q&Aまとめ

【まとめ】正しい舌磨きで口臭ゼロへ！毎日のケアを続けるコツ

ポイントは以下のとおりです。

1. 「やさしく、奥から手前へ」
   舌磨きは力加減が命。こすり過ぎは逆効果です。
2. 1日1回、朝に磨く
   夜間に溜まった舌苔や細菌をリセットし、日中の口臭をシャットアウト！
3. 道具はこまめにチェック&交換
   毛先が広がったブラシは効果半減。舌に負担がかからないかも確認を。
4. 失敗例を知り、痛みや磨きすぎを回避
   正しい舌磨きでこそ、健康なピンク舌とスッキリした息が手に入ります。

　いきなり完璧を目指さず、最初は「軽い力で短時間」からスタートしましょう。慣れてくると舌磨きの効果を実感し、自信を持って人と話せるようになるはずです。何より日々のケアを続けることで、口臭だけでなく口腔内の健康まで向上しますよ。ぜひ今日から始めてみてくださいね！

次に読むとより深まる記事リンク

• 「舌苔の原因と対策：さらに詳しく知りたい方はこちら」
  舌苔がなぜできるのか、舌苔除去に成功した人たちのやり方を知恵袋を元により詳しく解説。

• 「歯周病口臭を克服した人の体験談｜知恵袋の成功事例と専門家アドバイス」
  舌磨きだけでなく、総合的に口臭を予防したい方はこちらを参考にどうぞ。

「やさしい舌磨き」で、口の中からの汚れを取り去ってみませんか？　きっと周りとのコミュニケーションもぐっと良くなるはず。困難や悩みを抱えつつも一歩ずつ進もうとするあなたを、私は全力で応援していますよ！

舌磨きのコツを押さえて、今夜から早速チャレンジしてみてくださいね。きっと朝起きたときの爽快感が違うはずです。

参考文献：

1. 厚生労働省-口臭の治療・予防「舌清掃の方法」
2. 日本歯科医師会-口臭「舌清掃は安全ですか」
3. 日本歯科衛生士会-口腔清掃で舌も健康に保ちましょう「舌苔って何？」