効果的な舌苔の取り方で口臭予防
口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
舌苔は、舌の表面に白い苔状の汚れとして現れ、口臭の原因となります。この記事では、効果的な舌苔の取り方や口臭予防の方法を紹介します。
また、舌苔ができる原因や、放置した場合のリスク、舌が白くなる栄養素の不足についても解説します。さらに、舌磨きに関する注意点や、適切な方法と回数についてもご紹介します。
口臭予防に効果的な舌苔取り法と、健康な口腔環境を保つための習慣を身に付けましょう。この記事を参考に、自分に適した舌苔のケア方法を見つけて、健康的な口内環境を維持しましょう。
この記事は、現役歯科衛生士（上林ミヤコ）が監修してChat GPT-4が書いています。
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舌苔とは？その原因と影響
舌苔は、舌の表面に付着した白い苔状の汚れで、口臭の一因とされています。このセクションでは、舌苔の定義と成分、その主な原因、そして口臭や健康に与える影響について解説します。
舌苔の定義と成分
舌苔とは、舌の表面に見られる白っぽい苔状の汚れのことを指します。舌苔は主に細菌、食べ物の残渣、死んだ細胞、タンパク質などが混ざり合ってできたものです。これらの成分が舌の表面に堆積することで、舌苔が形成されます。
舌苔ができる主な原因
寝たきりで食物の経口摂取が困難な患者さんや健康な人でも、起床時や絶食時などに舌苔量が多くなる傾向があるようですから、咀嚼・嚥下活動やそれに伴う舌の運動や唾液の分泌量と大きく関係していると考えられます。
舌苔ができる原因は複数ありますが、主なものは以下の通りです。
- 口腔内の乾燥：唾液の分泌が不足すると、口腔内が乾燥し、細菌の繁殖が促進され、舌苔ができやすくなります。
- 口呼吸：口呼吸をすると、口腔内が乾燥しやすく、舌苔ができやすくなります。
- 食生活の乱れ：偏った食生活や摂取する栄養素が不足すると、舌苔ができやすくなります。
- 喫煙：タバコの煙が舌の表面に付着し、舌苔を形成することがあります。
- 病気：糖尿病や消化器系の病気など、内臓の病気が舌苔の原因となることがあります。
この他にも、加齢や胃腸の問題（便秘や下痢）も舌苔の原因になることがあります。
・出典：舌が真っ白で取れない…その原因と驚きの対処法！口臭も解消する舌ケアの全て
舌苔が口臭や健康に与える影響
舌苔は、口臭の原因となることが一般的です。舌苔に含まれる細菌がタンパク質を分解する過程で、悪臭を発する揮発性硫黄化合物が生成されます。これが口臭の主要な原因となります。
・引用：口臭の原因・実態 厚生労働省
また、舌苔が放置されると、歯周病や虫歯のリスクが高まります。舌苔によって細菌が繁殖し、歯や歯茎に悪影響を与えることがあります。舌苔が長期間放置されると、歯周病や虫歯につながる可能性があるため、適切なケアが重要です。
さらに、舌苔の付着が長期化すると、舌の感覚が鈍くなることがあります。味覚の低下や食べ物の味が分かりにくくなることが起こり得るため、舌苔の除去が望ましいです。
このように、舌苔は口臭や健康に悪影響を与えることがあるため、定期的なケアが必要です。次のセクションでは、舌苔の効果的な取り方と口臭予防について紹介します。
・関連：舌が白いのは胃腸のSOS？ 原因と症状を知り、改善への道を探る
舌苔の取り方
舌苔取りの基本的な方法
舌苔を取り除く基本的な方法は、舌ブラシや柔らかい歯ブラシを使って優しく除去することです。舌の奥から手前に向かってなでるように動かします。1回動かしたらブラシを水洗いしてうがいをします。この動作を3回程度行います。
舌苔ができやすい人と対策方法
舌苔ができやすい人は、口腔内の乾燥や喫煙、ストレス、不規則な食生活などが原因で、舌の表面が乾燥しやすくなっています。口腔内の環境を改善するために、水分補給やストレス緩和、規則正しい食生活を心がけることが大切です。また、口臭が気になる場合は、口臭ケア製品を使用することで予防が可能です。
頑固な舌苔の取り方
舌苔に付き方には個人差があり、先にご紹介いしたような一般的な方法では、中々取れないケースがあります。その場合には、重曹やアルカリイオン水を舌に塗布してから舌磨きを行うと効果的です。
- 小さじ1杯の重曹（またはアルカリイオン水）を水で溶かし、液体状になるまで混ぜます。
- 溶かした重曹（またはアルカリイオン水）を舌に塗布し、数分間放置します。
- 放置後、舌ブラシで優しく磨き、水でよくすすぎます。
舌苔を取らないとどうなる？舌の白いカスの取り方
舌苔を放置した場合のリスク
舌苔を放置すると、細菌が繁殖し口臭が悪化することがあります。また、細菌が歯や歯茎に影響を与え、歯周病や虫歯のリスクが高まります。さらに、舌表面の不衛生な状態が継続することで、舌炎や口内炎の原因となることがあります。
適切な舌磨きを行うことで、これらの細菌を効果的に取り除くことができ、口臭を予防するとともに、舌の健康を維持することが可能です。
引用：舌磨きしないほうがいい？真実を暴き、誤解を解明する正しいケア方法
舌の白いカスの原因と取り方
舌の白いカスは、主に舌表面の細菌や食べ物の残り、死んだ細胞が混ざり合ってできます。舌苔と同様に、舌ブラシや柔らかい歯ブラシを使って優しく除去することが基本的な取り方です。
また、舌苔を取る際には、舌の奥から手前に向かって軽い力で動かしながら3回程度かき出すと効果的です。舌苔ができやすい人は、口腔内の環境を整えるために、水分補給やストレス緩和、規則正しい食生活を心がけることが重要です。
舌が白いのは何不足？栄養バランスの重要性
免疫力が低下すると、口内を清潔に保つ唾液の分泌量が減ってしまうため、舌苔ができやすくなることがあります。そのため、栄養バランスのよい食事を摂ることは大切です。
・引用：Medical DOCTOP
舌が白くなる栄養素の不足
舌が白くなる原因の一つに、栄養素の不足が考えられます。特に、ビタミンAやBの不足は白板症の原因になることもあります。
・引用：口腔外科相談室 日本口腔外科学会
また鉄分や亜鉛などのミネラルが不足すると、舌炎など舌のトラブルを起こしやすくなります。
・引用：あんどう口腔クリニック
栄養バランスの良い食生活の提案
舌の健康を維持するためには、栄養バランスの良い食生活が大切です。以下のような食材を積極的に取り入れることがおすすめです。
- ビタミンB群：全粒粉のパンや穀類、肉類、卵、緑黄色野菜など
- 鉄分：レバー、ほうれん草、貝類、豆類、干しシイタケなど
- 亜鉛：牡蠣、肉類、豆類、アーモンド、カシューナッツなど
また、ビタミンCが豊富な果物や野菜を摂取することで、鉄分の吸収を助けることができます。バラエティ豊かな食材を組み合わせて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
舌磨きに関する注意点
舌磨きの頻度や方法の誤りが与える悪影響
適切な舌磨きが口臭予防や口内環境の改善に役立つ一方、頻度や方法を誤ると逆に舌のトラブルを引き起こすことがあります。舌磨きを行いすぎたり、力を入れすぎると、舌の表面にある乳頭が損傷し、舌の痛みや感覚異常が起こることがあります。また、舌の粘膜が傷つくと、細菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因となることもあります。
・関連記事：「舌磨きは今すぐやめて」口臭対策と舌磨きの正しい方法
舌磨きの適切な方法と回数
舌磨きを効果的に行うためには、適切な方法と回数が重要です。以下のポイントに注意しましょう。
- 舌磨きは1日1～2回を目安に行い、優しい力でなぜるように磨くことが望ましいです。
- 専用の舌ブラシを使って、舌の奥から手前に向かってやさしく磨くのが効果的です。舌の奥にある舌苔は特に口臭の原因となるため、アルカリイオン水をコットンに湿らせて、舌に塗布すると効果的です。
＞舌苔取り方❘コットンで拭く - 磨き終わったら、口を水ですすぐことで、磨いた舌苔を洗い流しましょう。
- 舌磨きグッズは定期的に清潔に保ち、汚れたり劣化したら交換することが重要です。
適切な舌磨きを続けることで、健康な口内環境を維持し、口臭予防に役立てることができます。
・関連記事：口臭ケア ドラッグストアで手に入るおすすめ商品と効果的な対策
まとめ
舌苔の除去は口臭予防や口内環境の改善に重要です。効果的な舌苔取り法には、基本的な方法や裏ワザ、家にあるものを活用した方法があります。舌苔ができやすい人は、対策方法を実践しましょう。
また、栄養バランスの整った食生活や適切な舌磨き方法を習慣づけることで、健康な口内環境を維持し、口臭を予防することができます。
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出典：
