口臭予防

虫歯予防に効果的!アルカリ性飲み物が口腔内の健康を保つ秘密

口内pHを中和して虫歯予防する飲み物

口腔ケアアンバサダー(社団法人口腔ケア学会認定)の上林登です。

私たちの口腔内の健康は、日々の飲食に大きく影響を受けます。特に、飲み物の選択は虫歯予防に重要な要素です。しかし、どの飲み物が虫歯予防に効果的なのでしょうか?

この記事では、「口の中をアルカリ性にする飲み物」というキーワードに着目し、虫歯予防に役立つ飲み物の選び方を探求します。口腔内のpHバランスが健康に及ぼす影響を理解し、アルカリ性の飲み物がなぜ口腔内の健康を保つのに重要なのかを解説します。

虫歯予防に役立つアルカリ性の飲み物を探求し、毎日の生活に取り入れることで、虫歯を予防し、口腔内の健康を保つための具体的なアドバイスを提供します。

この記事は、上林が監修してChat GPT-4が書いています。

口腔内の健康と飲み物の重要性

口腔内の健康は、全身の健康に直結する重要な要素です。そのバランスを保つためには、飲食が大きな役割を果たします。特に、飲み物の選択は口腔内の環境を左右します。

甘味食品・飲料の摂取回数が多くなるほど、う蝕の発病リスクは高くなる(中略)間食内容を工夫し、時間を決めて飲食する習慣を普及していく必要がある。

引用:厚生労働省

なぜなら、口腔内はpHのバランスが保たれていることが非常に重要だからです。pHとは物質が酸性かアルカリ性かを示す指標で、口腔内のpHバランスが酸性に傾くと虫歯、歯周病、口臭などのリスクが高まります。これは、酸性の環境が虫歯菌の増殖を助け、歯のエナメル質を溶かすためです。

飲み物の選択によって口腔内のpHバランスが変わるため、口腔内の健康を保つためにはアルカリ性の飲み物を選ぶことがおすすめです。アルカリ性の飲み物を摂取することで、口腔内のpHバランスを整え、虫歯や口臭を予防することができます。

この記事では、口腔内の健康を守るための飲み物の選び方について詳しく解説していきます。

pHバランスと虫歯予防の関連性

pHバランスとは何か?

pHバランスとは、物質が酸性かアルカリ性かを示す指標のことで、水素イオン濃度によって定義されます。pHのスケールは0から14までで、7が中性を表し、それ以下の数値は酸性、それ以上の数値はアルカリ性を示します。

口腔内の健康とpHバランスの関連性

口腔内の健康は、そのpHバランスに大きく影響を受けます。口腔内のpHは6.8~7.0で、中性からやや酸性に偏っています。このpHが食事や飲み物によって酸性に傾くことがあります。特に、砂糖や酸性の飲料を摂取すると、口腔内のpHが一時的に下がることがあります。このように酸性化した口腔内環境は、虫歯や歯周病の原因となる細菌の増殖につながります。

pHバランスと虫歯予防

pHが5.5以下の酸性になると、歯のエナメル質からカルシウムなどのミネラルが溶け出していきます。

引用:京橋銀座みらい歯科

pHバランスが酸性に傾くと、虫歯を引き起こす可能性が高まります。これは、酸性の環境が虫歯菌の増殖を助け、歯のエナメル質を溶かし始めるためです。逆に、アルカリ性に傾くと、虫歯菌の活動が抑制され、歯のエナメル質が保護されます。

したがって、口腔内のpHをアルカリ性に保つことは、虫歯予防にとって重要な要素となります。アルカリ性の飲み物を摂取することで、口腔内のpHバランスを整え、虫歯予防に効果的な口腔内環境を作ることができます。

アルカリ性飲み物の紹介

アルカリ性飲み物の一覧

口内環境を健康に保つためには、アルカリ性の飲み物を選ぶことが重要です。以下に、主なアルカリ性の飲み物を紹介します。

  • 水:昨今の健康ブームで注目を集めています。特にミネラルが豊富で、消臭効果や美肌効果も期待できます​1​。
  • 牛乳、乳飲料:pH値は6.8〜7.3程度と弱アルカリ性で、酸性の飲み物を適度に置き換えることで体をアルカリ性に保つことができます​1​。
  • 豆乳:pH値は6.8〜7.3程度で、牛乳と同程度のア弱アルカリ性の飲み物です​2​。
  • 緑茶:pH値は7.3程度とアルカリ度が高く、酸性食品を中和するために最適です​1​。

虫歯予防に役立つ飲み物選択のガイド

毎日の飲み物選択で虫歯予防

健康な口腔を維持するためには、何を飲むかが重要です。飲み物の選択は口腔内のpHバランスに直接影響し、それが虫歯予防につながります。

  • 酸性度:pHスケールは酸性度を測定します。飲み物のpHレベルが低いほど、酸性度は高くなります。高酸性の飲み物は歯のエナメル質を損傷します。酸性度が最も高い飲み物は、砂糖が添加されたものです。ソフトドリンク(ダイエットソーダを含む)、スポーツドリンク、エナジードリンク、甘いお茶などは全て、歯のエナメル質の浸食に寄与する高い酸性度を持っています。果物のジュースも酸性です。特にレモン、グレープフルーツ、オレンジのジュースはクエン酸が多く含まれています。リンゴ、桃、梨のジュースは酸性度が少ないです。

  • 糖分の含有量:日本人の平均的な飲食は糖分が多すぎます。過剰な糖分は口腔健康を損ねます。加糖または自然な糖は、歯のエナメル質を侵食する口内のバクテリアを育てます。弱ったエナメル質は虫歯や歯周病のリスクを増加させます。

プラクティカルアドバイス

歯に良い飲み物を選ぶための具体的なアドバイスは以下の通りです:

  • :普通の、きれいな水(特にフッ素が添加されているもの)は、歯に危険を及ぼすことはありません。他の飲み物よりも喉の乾きをよく潤し、より多くの健康効果を提供します。

  • 牛乳:次に良い飲み物は牛乳です。牛乳にはエナメル質に保護膜を形成するためのタンパク質が含まれています。牛乳はカルシウムとリンを豊富に含んでおり、これらのミネラルは損傷したエナメル質の修復に役立ちます。

  • 緑茶と紅茶:これらの茶はフッ素を含んでおり、しばしば「最適にフッ素化された水」よりも高濃度です。しかし、茶からの任意の利益は、定期的なブラッシングとフロッシングに代わるものではありません。そして、お茶に砂糖を加えると、それは他の砂糖入り飲料と同様に歯に悪いものになります。

そして、酸性の飲み物や砂糖の多い飲み物を飲む際の、歯に優しい消費のためのヒントを以下に紹介します。

  • 酸と糖が歯に触れるのを最小限にするためにストローを通して飲む。
  • 一度に飲む。
  • 口のpHレベルを上げるために、炭酸飲料は食事と一緒に飲む。
  • 染色を最小限にするために、ダークドリンクは繊維の多いフルーツや野菜と一緒に飲む。
  • 歯に悪い飲料を飲んだ直後には、酸と糖を洗い流すためにすぐに水を飲む。

まとめ:アルカリ性飲み物と口腔内の健康

本記事の主要なポイント

本記事では、アルカリ性の飲み物とそれが口腔内の健康、特に虫歯予防に与える影響について詳しく説明しました。以下にその主要なポイントをまとめます:

  1. アルカリ性の飲み物は、酸性の飲み物が歯のエナメル質に与える悪影響を中和する可能性があります​1​。

  2. 虫歯予防に有効な飲み物は、その酸性度と糖分含有量が重要な要素となります。高酸性の飲み物と糖分を多く含む飲み物は、歯のエナメル質を損傷し、虫歯のリスクを高めます​2​。

  3. アルカリ性の飲み物として、水、牛乳、緑茶、紅茶などがあります。これらの飲み物は、口腔内のpHバランスを維持するのに役立つ可能性があります​3​。

  4. 特に、フッ化物を含む水や、エナメル質を保護するたんぱく質を含む牛乳、フッ化物を多く含みプラークを減らす可能性のある緑茶や紅茶などは、虫歯予防に良い選択となります​2​。

知識の活用方法

この知識を活用するために、以下のような具体的なステップをお勧めします:

  1. 飲み物の選択:酸性度と糖分を考慮に入れて、飲み物を選びましょう。アルカリ性の飲み物や、糖分の少ない飲み物を選ぶことで、口腔内の健康を保つことが可能です。

  2. ダメージコントロール:酸性飲料や糖分の多い飲料を飲む場合は、飲み方に工夫をしましょう。ストローを使用する、一度に飲み切る、食事と一緒に飲むなどの方法で、酸や糖が歯に与えるダメージを最小限に抑えることができます​2​。

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もう、口臭で悩まない!効果的な口臭うがいの方法と、うがい薬の殺菌成分について

 

口臭うがいの方法

口腔ケアアンバサダー(社団法人口腔ケア学会認定)の上林登です。

「口臭が気になって自信がない」「周りから口臭を指摘されたことがある」など、口臭で悩んでいる方は多いです。口臭の原因は、口の中にある細菌が原因であることが多く、適切な口腔ケアが重要です。特に、口臭うがいと歯磨き粉は、口臭の予防・対策に欠かせません。しかし、どのように行うべきか、何を選べばよいか悩んでいる方も多いでしょう。

そこで、本記事では、口臭うがいの基本的な方法や効果、適切なタイミング、選び方など、口臭予防・対策に役立つ情報をご紹介します。また、歯磨き粉の役割や成分、選び方なども解説します。これを参考にして、もう口臭で悩まない健やかな口腔を手に入れましょう!

この記事は、上林が監修してChat GPT-4が書いています。

効果的にうがいで口臭予防するには

口臭対策には、適切なうがい方法が非常に重要です。口臭の原因の90%以上は口腔内に存在するため、ブラッシングによるプラーク除去が重要な対策となります。しかし、ブラッシングだけでは不十分で、効果的な口臭予防には適切なうがいも必要です。

通常、うがい方法にはガラガラとする「喉うがい」と、クチュクチュとする「口うがい」の2種類があります。それぞれが持つ効果と適切な使用方法を理解することで、より効果的な口臭予防が可能となります。

口うがいの重要性

口うがいは、食事後に歯磨きができない時や、外出先などで口腔内をすばやく清潔に保つために役立ちます。口うがいにより食べ物の残りかすや菌を一時的に洗い流すことで、口臭の発生を防ぐことができます。

喉うがいの必要性

一方、喉うがいは口蓋扁桃や舌扁桃付近、口腔内の奥深くに存在する細菌の除去に特に効果的です。これらの部位は粘液が付着しやすく、放置すると口臭が発生しやすいです。そのため、口臭予防を効果的にしたい場合は、喉うがいを行うことが望ましいです。

特にアルカリイオン水のうがい剤「美息美人(びいきびじん)」の使用は、喉うがいによる口臭予防に大いに役立ちます。美息美人はアルカリ性で、口臭の原因となる歯垢を溶かす力を持っています。また、口内の常在菌である真菌カンジダに影響を与えず、歯周病菌(ジンジバリウス菌)をほとんど死滅させる能力が確認されています​1​。

口臭予防には、適切なブラッシングと共に、口うがいと喉うがいの両方を実施することが大切です。

口臭うがいの基本的な方法

口臭の原因の多くは口内に存在する細菌です。そのため、口臭うがいは、口腔内の細菌を減らし、口臭を予防・改善するための効果的な方法です。また、口臭うがいには、口内の血行を促進する効果もあるため、歯周病や口内炎の予防にも役立ちます。

関連記事:【口臭予防】効果的なマウスウォッシュの使い方と口腔ケア方法

ぬるま湯を使用する

うがいに使用する水は、ぬるま湯が適しています。水の温度が高すぎると、口内の粘膜が痛んでしまうため、ぬるま湯で行うようにしましょう。口臭うがいには、イソジンなどのうがい薬として市販されている商品を使用するのが一般的ですが、その中でも効果的なものを選ぶことが大切です。

口臭うがいを行うタイミング

口臭うがいのタイミングは、朝起きたとき、食事前、食事後などがあります。朝起きたときは、夜間に口腔内で増殖した細菌を除去するために、うがいを行いましょう。食事前には、口の中をきれいにして、食事の味を楽しむためにもうがいをするのがおすすめです。また、食事後にもうがいをすることで、食べ物の残りカスを除去し、口臭予防にもつながります。ただし、食事直後にすぐうがいをするのは避けましょう。食事の30分後くらいに行うようにしましょう。

口臭うがいにおすすめの商品

口臭対策において洗口液(マウスウォッシュ)の利用は効果的です。洗口液には、口臭の原因となる細菌やむし歯菌を除去するための成分が配合されており、うがいや歯磨きだけでは届かない歯周ポケットや歯間の細菌も洗い流すことができます。

うがいに効果がある成分

市販のうがい薬には、殺菌・消毒を目的とするタイプと、のどの腫れや痛みをおさえるタイプの2種類があります。

市販のうがい薬によく含まれている成分には、「ポビドンヨード」「セチルピリジニウム塩化物水和物」「アズレンスルホン酸ナトリウム水和物」などがあります。

市販のマウスウォッシュには、さまざまな成分が配合されています。例えば、殺菌成分として「CPC(塩化セチルビリジニウム)」が幅広く使われています。

口臭予防に効果的なマウスウォッシュには、口臭の原因菌に働きかける「CPC」や「塩化ベンゼトニウム」、口臭の原因となる物質を抑制する「二酸化塩素」などが配合されている商品がおすすめです。

関連記事:買ってはいけない歯磨き粉!成分とその理由

おすすめのうがいに使用する製品

代表的な商品としては、リステリンクレストなどが挙げられます。それぞれに特徴があり、価格帯も異なりますので、自分に合った商品を選ぶことが大切です。

例えば、「リステリン クールミント」には、4つの薬用成分(1,8-シネオール、チモール、サリチル酸メチル、L-メントール)が含まれています。また、「ブレスラボ マウスウォッシュ マルチケア シトラスミント」や、「ゴッソトリノ」も人気があります。

口臭対策に適した商品を選ぶ際には、口当たりのよさにも注意しましょう。うがい薬は、毎日使うものなので、使い心地の良いものを選ぶことも大切です。すっきりとした爽快感のあるものや、甘みのあるものなど、好みに合わせて選ぶことができます。

洗口液を選ぶ時のポイント

洗口液(マウスウォッシュ)を選ぶ時には、アルコールフリーの商品を選ぶようにしましょう。アルコール含有のものは口腔乾燥を起こすため良くないからです。

洗口液の選び方のポイントとしては、殺菌成分が含まれて、口臭の原因となる細菌を効果的に除去できるものを選ぶことが大切です。また、口の中を刺激しすぎない成分を選ぶこともポイントの一つです。洗口液は、歯磨きやうがいの後に使用することで、より効果的な口臭対策が期待できます。

まとめ:口臭うがいと洗口液で口臭対策をしよう!

口臭対策において、口臭うがいと洗口液の併用が効果的であることがわかりました。口臭うがいは口内の汚れを除去し、洗口液は殺菌作用で口臭菌を抑制することができます。また、洗口液には口臭改善に役立つ成分が配合されていることがあります。

口臭うがいにおいては、適切なうがいの方法と適切な商品の選び方が重要です。洗口液においても、成分や使用方法などを注意深く確認し、自分に合った商品を選ぶことが大切です。

口臭対策には、うがいや洗口液のほかにも、歯磨きや食生活の改善などが欠かせません。口臭うがいや洗口液を活用しながら、しっかりとした口臭対策を行い、快適な口元を保ちましょう。

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アルカリイオン水でうがいを行うと口臭が防げる

【参考文献】