こんにちは、口腔ケアアンバサダー（日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
「喉に鼻水が落ちてネバネバ…しかも最近、口臭が気になる」――そんなお悩み、意外と多いですよね。
後鼻漏（こうびろう）と口臭は深くつながっており、鼻と口、両方の正しいケアが解決のカギとなります。
本記事では誰でも安全にできる即効ケアと根本対策を、やさしく徹底解説します。
「何をやってもスッキリしない」「恥ずかしくて人に相談できない」…そんなあなたも大丈夫。今日からできる確実な方法で、息も気分も前向きにリセットしましょう！
- 後鼻漏は、鼻水が喉に流れて細菌が繁殖→強い口臭の原因に
- 鼻うがい・舌・口腔ケアの組み合わせで、30分以内にスッキリできる
- 「安全第一」で、刺激の強い方法や自己流は避けることが大切
▶後鼻漏の根本治療や体質改善については、こちらの記事もご覧ください。
後鼻漏が口臭を招くメカニズムを30秒で理解
鼻水が喉に落ちてネバつく「後鼻漏」は、単なる不快感だけでなく口臭を悪化させる大きな原因です。
後鼻漏の粘液は、喉や舌に付着しやすく、その粘液をエサにして細菌が増殖。その結果、揮発性硫黄化合物（VSC）などのニオイ成分が大量に発生します。
さらに、粘液が舌苔（ぜったい）や歯のすき間にも残ることで、どれだけ歯磨きをしても“スッキリしない”状態が続くのです。
「人と話す時に自分の息が気になる」「マスクの中が臭う」…そんな悩みを根本から断つには、後鼻漏のケアと口腔ケアの“ダブル対策”が不可欠です。
【即効】30分で息スッキリ！3ステップ集中ケア
ここからは安全かつ実践しやすい即効ケアを紹介します。どれも医学的根拠があり、今日から自宅でスタートできます。
STEP1 鼻うがい：生理食塩水250mLで副鼻腔を洗浄
後鼻漏の原因となる鼻や副鼻腔の粘度の高い鼻水や膿は、生理食塩水を使った鼻うがいで効果的に洗い流せます。
市販の鼻うがい専用キット（例：サイナスリンス・ハナクリーン等）なら、初心者でも簡単で安心です。
- ぬるま湯250mL（コップ1杯）に付属の食塩パウダー（なければ小さじ1/4弱の塩）を溶かす
- 口で軽く息をしながら、片方の鼻からゆっくり注ぎ、反対側から出す（左右交互に実施）
- 終わった後は鼻を軽くかみ、残った液を出す
ワンポイント：「鼻周りを事前に温タオルで1分温めておく」と粘液が柔らかくなり、鼻うがいがより効果的になります。
STEP2 舌苔リセット：やさしく5回ブラッシング
鼻うがいで粘液が減っても、舌や口の中に残った粘液や舌苔がニオイの原因になりがちです。
そのため、専用の舌ブラシや柔らかい歯ブラシで、奥から手前へ5回ほど優しく舌表面をなでて、白い苔や粘液を落とします。
舌を強くこすらないように注意してください。傷つけると逆効果です。
STEP3 アルカリイオン水うがい＋やさしいブラッシング
最後はアルカリイオン水（例：美息美人）を使ったうがいとやさしいブラッシングです。
アルカリイオン水はタンパク質や粘液を分解しやすく、細菌の繁殖を防ぐ効果が高いとされています。
- コップ1杯のアルカリイオン水で5秒×2回ずつ“ブクブクうがい”と“ガラガラうがい”をする
- 続けて歯ブラシで舌や歯の表面、歯間部をやさしくブラッシング
- 仕上げに水で軽く口をすすぐ
毎朝・就寝前にこの3ステップを続けることで、後鼻漏と口臭の悩みが着実に軽くなります。
40代女性（会社員）
「後鼻漏のせいで毎朝の口臭が気になっていましたが、この3ステップを始めた日から“自分の息が爽やか”と実感できて、本当に驚きました。今は人と話す時も安心です。」
効果が続かない3つの落とし穴と解決策
「せっかくケアをしたのに、またすぐ口臭が戻ってしまう…」
そんな悩みの裏には、後鼻漏と口臭ならではの“よくある落とし穴”が潜んでいます。ここではその代表的な3つと、具体的な解決策をまとめました。
- 1. 鼻うがいだけで満足してしまう
鼻うがいで粘液が一時的に減っても、舌や喉の粘膜に残る細菌や舌苔が臭いの元になってしまいます。
→ 必ず「舌ブラシ」や「アルカリイオン水うがい」など口腔ケアをセットで行いましょう。 - 2. 口呼吸や睡眠時の乾燥を放置している
口の中や喉が乾燥すると、粘液が濃くなり細菌の温床になります。
→ 加湿器の使用や、マスク・口テープでの就寝を取り入れ、口腔内の潤いを守りましょう。 - 3. 食生活や生活リズムが乱れている
香辛料や甘いもの中心の食生活、ストレスや睡眠不足も粘液分泌を悪化させます。
→ 野菜中心・水分摂取・よく噛む食事を心がけましょう。
「できることから少しずつ」取り入れてみてください。習慣化することで、効果がしっかり定着していきます。
「焦らず、できることから！」
完璧を目指すより、日々の小さな積み重ねが大切です。調子が悪い日も、自分を責めずに優しく続けてみてくださいね。
医療機関で受けられる最新治療（Bスポット・レーザーほか）
セルフケアを続けても改善が乏しい場合や、膿のような臭い、強い喉の違和感・発熱などがある場合は、医療機関での治療が必要です。
代表的な治療法は以下の通りです。
- Bスポット療法（EAT療法）：
鼻や喉の奥を薬液で消毒し、炎症を鎮めます。後鼻漏・慢性口臭の改善に効果が期待できます。 - 副鼻腔炎治療（抗生剤・吸入療法）：
細菌感染が疑われる場合には、抗生剤や吸入薬を使った治療が行われます。 - レーザー・ラジオ波治療：
鼻粘膜の腫れやポリープが原因の場合、日帰り手術も可能です。 - 漢方薬やアレルギー治療：
体質や症状に合わせて、漢方薬（例：小青竜湯）やアレルギー用の薬が処方されることもあります。
セルフケアで改善がない場合や、市販薬で長期間様子をみても良くならない場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。
▶上咽頭炎についてはこちら
▶口臭の原因は膿栓が影響していることもあるので、こちらを参考にしてください。
Q&A｜「鼻うがいは毎日でOK？」「市販薬で治る？」
A. 基本的に毎日OKですが、痛みや出血がある時は休憩してください。生理食塩水や専用のキットを使いましょう。
A. 鼻うがいは即効性がありますが、舌苔ケアや口腔ケアも必須です。組み合わせて行いましょう。
A. 軽症なら「アレルギー用点鼻薬」や「小青竜湯」などで改善することもありますが、長引く場合や悪化する場合は必ず医療機関に相談してください。
A. はい、アルカリイオン水の洗浄効果で、粘液や舌苔の臭いを抑えるサポートが期待できます。
A. 粘液が黄色や緑色、膿のような臭い、発熱・強い鼻づまりが長引く時は早めに専門医を受診しましょう。
著者（口腔ケアアンバサダー）の一言アドバイス
後鼻漏や口臭で不安な気持ちを抱えているあなたへ。まずは一人で抱え込まず、気になるときは遠慮せず耳鼻科を受診してくださいね。毎日のセルフケアでは、鼻うがいとアルカリイオン水のガラガラうがいがとても頼りになります。
小さな一歩でも、自分を大切にする気持ちを忘れずに。あなたの毎日が少しでもラクになるよう、心から応援しています。
参考文献：
- FDA（アメリカ食品医薬品局）
“Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?” - CDC（米疾病対策センター）
“Sinus Infection Basics” - Mayo Clinic（メイヨー・クリニック）
“Bad breath – Symptoms and causes” - Healthdirect（オーストラリア政府系医療情報）
“Post‑nasal drip” & “Halitosis (bad breath)” - 口臭への対応と口臭症治療-におい・かおり環境学会誌 44巻4号 平成25年
- 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会
- 株式会社龍角散「のど研究所」
- ちくのう症・副鼻腔炎とは？ チクナイン
- つーんとしない鼻洗浄器ハナクリーン
- 「後鼻漏で口臭が強くなる！？原因とニオイを軽減する対処法」息のクリニック
- 柏などがや歯科クリニック「口臭の原因や予防・治療法」慶友銀座クリニック「口臭外来」
