口臭原因

監修：歯科衛生士上林ミヤコ／執筆：上林登（口腔ケアアンバサダー）

「面接や会議の前になると口が臭う気がする」「人前で話すときだけ乾いてニオイが気になる」――。そんな不安を感じていませんか？

それは「緊張口臭」と呼ばれる一時的な生理的変化。実は、ほとんどの人が経験している自然な現象です。この記事では、“今日すぐ使える応急ケア”と“再発させない習慣”を、専門家の視点と知恵袋の実例からわかりやすく解説します。

まず結論｜緊張すると口が臭くなるのは“生理的口臭”

緊張すると、体は「戦うか逃げるか」のモードになります。このとき自律神経のうち交感神経が優位になり、唾液の分泌がぐっと減少。口内が乾燥し、細菌が増えやすくなることで、ニオイが強く感じられるのです。

つまり、「緊張＝悪いこと」ではなく、誰にでも起こる自然な防衛反応。ほとんどの場合、緊張が解けると唾液の量が戻り、ニオイも自然に落ち着きます。

まず結論｜緊張口臭は“誰にでも起こる生理的口臭”。30秒で軽くする3つのコツ

水をひと口ゆっくり飲む
唾液の代わりに口をうるおし、飲み込む動作で自然に唾液が出やすくなります。
鼻呼吸に切り替える
口呼吸は口内を乾かし、細菌が増えやすくなります。会話の合間に深呼吸を。
無糖キシリトールガムを5分だけ噛む
唾液を刺激してニオイ物質を薄めます。甘味入りガムやミントスプレーは逆効果になることも。

受診の目安（赤信号）
・緊張していない時も一日中ニオイが強い
・人から「口が臭う」と指摘された
・歯周病・虫歯・胃の不調がある
→ 歯科（必要に応じて内科）を受診しましょう。

今すぐできる！緊張口臭を30秒で軽くする3つのコツ

① 水を飲んで「口の乾き」を即リセット

緊張で口がカラカラになると、細菌が増えやすくなります。常温の水をひと口、ゆっくり含んで飲むことで唾液が刺激され、口内環境が安定します。

② 鼻呼吸に切り替えて酸素と心を落ち着ける

深呼吸をすると副交感神経が働き、リラックス状態に切り替わります。鼻呼吸を意識すると、口内の湿度が保たれ、緊張も和らぐ一石二鳥の効果があります。

③ 無糖ガムを5分だけ噛んで唾液を出す

ガムを噛むリズムは、緊張による心拍数を安定させる作用もあります。無糖・キシリトール入りのものを選び、5分ほど噛んだら捨てるのがポイントです。甘いガムは逆に細菌を増やしやすくなるので注意しましょう。

緊張すると口が臭くなる“本当の理由”

緊張すると、交感神経が活発になり唾液の量が減少します。唾液には殺菌・自浄・中和といった役割があるため、減ると細菌が急増。これが緊張時のニオイの正体です。

特に舌の上に付着する「舌苔（ぜったい）」はニオイ物質の発生源。詳しくは舌苔の正しい取り方で詳しく紹介しています。

【体験に学ぶ】知恵袋で多い「緊張口臭」3タイプと専門家回答

実際にYahoo!知恵袋で多く寄せられる“緊張時の口臭”の相談を、3つのタイプに整理しました。それぞれに歯科衛生士上林ミヤコ監修のもと、専門家の視点からアドバイスします。

タイプ①：緊張するとだけ口が臭くなる気がする

「普段は臭わないのに、面接や人前で話す時だけ臭う気がします。相手が顔をそむけるので不安です。」

専門家の回答：
緊張で交感神経が優位になると唾液が減り、口内温度と細菌量が一時的に上がります。これは「緊張口臭」と呼ばれる生理的な現象で、誰にでも起こります。
対策は「水をひと口→鼻呼吸→無糖ガム」の3ステップを意識しましょう。

タイプ②：実際に臭っていないかもしれないが、人の反応が怖い

「緊張すると周りが鼻を押さえる気がします…。でも家族に聞いても『臭くない』と言われます。」

専門家の回答：
このようなケースは「心理的口臭（自臭症）」の可能性があります。実際より「臭っているかも」という不安が強く働き、緊張を悪化させてしまいます。
一度「口腔外科」や「心療内科」で相談すると安心です。呼吸法や会話前の深呼吸も効果的です。

タイプ③：緊張していなくても口臭が続く気がする

「リラックスしている時でも口臭がある気がします。胃や体の病気でしょうか？」

専門家の回答：
一日中続く場合は、歯周病や舌苔、胃腸の不調が関係していることもあります。
まずは歯科でのチェックを受け、それでも改善しない場合は内科へ。
刺激の少ないアルカリ性の洗浄ケア（例：美息美人3ステップ）もおすすめです。

緊張口臭を悪化させる「やってはいけない習慣」

香りの強いミントスプレーを多用する
甘味入りガムやジュースで口をうるおそうとする
舌をゴシゴシ磨く
呼吸が浅くなり、口呼吸になる

いずれも一時的にスッキリしても、根本的には乾燥や細菌増加を招く行動です。刺激を与えすぎず、唾液を守るケアを心がけましょう。

再発を防ぐためのリラックス習慣と口腔ケア

緊張体質の人は、呼吸が浅くなりやすく、無意識に口が開きがちです。日常から「鼻呼吸＋水分補給＋短時間ケア」を意識すると、緊張口臭を予防できます。

また、美息美人のような刺激の少ないアルカリ性洗浄を使うと、舌苔や乾燥によるニオイをやさしく流し出せます。

受診が必要なケースと医療機関の選び方

次のような場合は、緊張口臭ではなく、他の要因が隠れている可能性があります。

一日中ニオイが続く／朝・夜も強い
歯周病や虫歯がある
口内が常に乾く・唾液が出にくい
胃のムカつきや逆流がある

まずは歯科（口腔外科・歯周病科）を受診し、必要に応じて内科で全身チェックを。心因性のケースでは、心療内科やカウンセリングで改善することもあります。

まとめ｜緊張口臭は“誰でも起こる一時的なサイン”

緊張口臭は、あなたが弱いから起こるのではありません。体が「頑張ろう」と反応しているだけの自然な現象です。正しいケアを覚えれば、人前での不安は驚くほど軽くなります。

著者の一言アドバイス

緊張している時ほど、呼吸も心も浅くなりがちです。深く息をして、まず自分を落ち着かせること。それが最も即効性のある“口臭対策”でもあります。

参考文献・資料

監修：歯科衛生士上林ミヤコ／執筆：上林登（口腔ケアアンバサダー）

2018年の全国調査では、歯の喪失原因の第3位が「歯の破折（17.8%）」でした（8020推進財団第2回永久歯の抜歯原因調査）。
本記事は、「今できる判断 → 受診までのつなぎ → 検査の選び方」を最短で示します。抜歯回避の可能性が残るケースも整理しました。

まずはこちらもよく読まれています

まず結論（最短回答）

“一点に深い歯周ポケット（≧6mm）+膿・局所腫脹+咬むとズキッ”は歯根破折の赤旗。無理に噛み続けない。
レントゲンで写らない破折は珍しくない。口内法X線の多角撮影→CBCT（小照射野）の順で検討（根拠[5][6][7][10][11]）。
金属ポストや根充材がある歯はCBCTの診断能が下がるため、臨床所見の総合判断＋場合により外科的探索が必要（根拠[5][6][10][11]）。
抜歯以外では、ヘミセクション・意図的再植・根切などが状況により検討可（詳細へ）。
痛みが強い/腫れが広がる/発熱は早めに歯内療法専門医へ。都道府県別の探し方を掲載。

日本データ｜破折は抜歯理由の第3位

2018年の全国調査（8020推進財団）では、抜歯原因は①歯周病37.1%、②う蝕29.2%、③歯の破折17.8%。働き盛りの世代では歯周病比率が増える一方、破折も一定割合を占めます（出典：8020読本／第2回永久歯の抜歯原因調査（報告書PDF））。

30秒セルフ判定｜今すぐの判断と受診目安

噛んだ瞬間の鋭い痛みが続く／一点だけ異常にしみる → 破折の疑い。硬いものは避ける。
歯ぐきに小さな膿の出る点（サイナストラクト）が周期的にできる → 歯根病変／破折の疑い。
一点のみ深い歯周ポケット（≧6mm）＋プロービングで金属感 → 破折サイン。
発熱・顔の腫れ・口が開けづらい → 当日受診（歯内療法または口腔外科）。

検査の比較表｜何が分かる？どこに限界？

検査	分かること（長所）	限界・注意	根拠
口内法X線（多角撮影）	骨吸収像や根尖病変、破折線のヒント。まず第一選択。	破折線は方向次第で写らない。2Dの重なりあり。	[6][7][10][11]
CBCT（小照射野）	3Dで骨欠損や裂溝の走行を把握。感度はX線より高い傾向。	金属ポスト/根充材のアーチファクトで診断能低下。適応は慎重に。	[5][6][7][10][11]
プロービング	一点限局の深いポケットは破折サイン。	歯周病との鑑別が必要。創傷を広げない。	[12][13]
咬合・咬合紙テスト	咬合痛の再現、疑い部位の特定。	偽陰性・偽陽性あり。他所見と統合判断。	[12][13]
外科的探索（最終手段）	直視で破折確認＝確定診断。	侵襲大。適応は限定的。	[5][10][12]

※放射線量の目安：口内法X線約1–8μSv、パノラマ約14–24μSv、小照射野CBCTはおおむね＜100μSv（機種・設定による）。出典は下部参考文献[8][9]。

抜歯せずに済む可能性は？｜保存療法が検討できる条件

破折が根の一部に限局し、感染コントロール可能：根切・ヘミセクションを専門医で検討。
意図的再植：抜去→破折部処置→再植。歯根膜の扱い・時間管理が予後鍵。
咬合力コントロール：ナイトガード・高負荷習癖の是正。

ただし長軸に及ぶ完全な縦破折は予後不良で、感染の再燃を繰り返す場合は抜歯が選択されます（[12][13]）。

受診先の探し方（都市別チェックリスト）

以下は「歯内療法専門医・CBCT小照射野対応・外科的探索の可否」を基準にした探し方の要点です（各都市の小見出しにページ内ジャンプ）。

東京／大阪／横浜／札幌／名古屋／福岡

受診先の探し方（都市別｜すぐ電話できる行動テンプレ）

各都市での探し方は共通ですが、電話での聞き方・持ち物・当日の流れを具体化しました。迷ったら、この順番で進めてください。

全国どこでも共通：予約前に確認する3点

根の治療が得意か（歯内療法の専門性・再根管治療の実績）
小さな範囲のCT（CBCT）撮影が可能か（金属があっても見やすく撮る工夫があるか）
必要時に外科的確認や意図的再植に対応できるか（提携でも可）

費用に不安がある方へ： 費用と保険の早見表で、保険/自費の線引きと目安を先に確認できます。

東京

行動のコツ：山手線内と郊外（中央線・東急沿線など）で候補を2〜3件に絞る。予約前に下の「電話スクリプト」を読み上げ。
電話スクリプト：「歯根破折の疑いで、小さな範囲のCT撮影と、必要なら外科で直接確認までお願いできますか？過去に再根管治療や意図的再植の症例はありますか？」
持ち物：過去のレントゲン/紹介状/服用中のお薬手帳。差し歯が外れやすい方はマスクと小袋。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

大阪

行動のコツ：梅田〜本町〜天王寺の「多角撮影が標準」の医院を優先。痛みが強い場合は「当日の応急可否」を最初に確認。
電話スクリプト：「レントゲンは角度を変えて複数枚撮れますか？小照射野CBCTはありますか？痛みが強いので本日、応急だけでも可能でしょうか？」
持ち物：保険証・現金/キャッシュレス・鎮痛薬（指示があれば）。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

横浜

行動のコツ：再根管治療の症例掲載がある医院を優先。港北・青葉・戸塚など自宅最寄り＋乗換1回圏で候補抽出。
電話スクリプト：「根の先の炎症に対する再根管治療の実績はどのくらいありますか？破折疑いの場合の診断手順を教えてください。」
持ち物：痛みの出方・腫れの周期をメモにして渡す。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

札幌

行動のコツ：大通・札幌駅周辺で「FOV（撮影範囲）とボクセル（画質）の説明あり」を目印に。冬季は予約の取りやすさも確認。
電話スクリプト：「小さな範囲でCT撮影できますか？金属の被せ物があっても見やすく撮る設定（ボクセル・FOV）の説明は受けられますか？」
持ち物：雪道移動を考えて保温具・鎮痛薬・保険証。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

名古屋

行動のコツ：名駅〜栄エリアを起点に、ヘミセクション/根切の説明がある医院を候補化。術後フォロー体制を最初に確認。
電話スクリプト：「破折の位置によってはヘミセクションや根切は可能ですか？術後の通院間隔とフォロー内容も教えてください。」
持ち物：差し歯が外れやすい場合は予備マスク・小袋。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

福岡

行動のコツ：天神・博多で「咬み合わせ調整〜ナイトガード」まで一連対応の医院を優先。噛みしめ癖が強い旨を予約時に伝える。
電話スクリプト：「診断後、必要なら噛み合わせの調整や就寝用マウスピース作製まで同院で対応いただけますか？」
持ち物：歯ぎしりの有無を家族に確認したメモが役立ちます。
費用の目安：詳しくはページ上部の「費用と保険の早見表」をご覧ください。

迷ったらもう一度：費用と保険の早見表

※CBCT＝歯科用CT。小さな範囲で撮るほど被ばくを抑えやすく、目的部位を明瞭にできます。
※費用・保険の適用は医院・症例で異なります。まずは説明を受け、同意のうえで進めてください。

FAQ

Q. レントゲンで「異常なし」でも痛いのはなぜ？

破折線は方向次第で写らず、骨変化が出る前は画像所見に乏しいことがあります。多角撮影やCBCTで追加評価します（[6][7][10][11]）。

Q. CBCTは必須？放射線は大丈夫？

適応はケースバイケース。小照射野CBCTの実効線量は概ね<100μSvで、口内法X線の追加撮影と比較しても妥当な範囲で用いられます（[8][9]）。

Q. 抜歯以外の現実的な方法は？

破折の範囲が限局的なら、根切・ヘミセクション・意図的再植など。長軸に及ぶ完全縦破折では抜歯が第一選択になりやすいです（[12][13]）。

編集方針（E-E-A-T）

国内統計（8020）と国際的ガイドライン（AAE/AAOMR・ESE）に基づく記述
学術レビュー・メタ解析の根拠番号を主要主張に付与
治療可否は一般論であり、最終判断は担当医の診査所見に依存

緊張口臭のすべて｜人前で口が臭くなる理由と確実に軽くする3つのコツ