こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ
「喉の奥から白い塊がポロッと出てきた」「ためしてガッテンで見た膿栓の取り方を、家でも真似していいの？」そんな不安を抱えて、このページにたどり着かれたかもしれません。
- 番組で紹介された方向性は、「押し出さず、洗浄とうがいでやさしく流す」点では安全寄りです。
- ただし、高圧シャワー・熱すぎるお湯・指や綿棒など器具での圧出を自己流で真似するのはNG。粘膜を傷つけるおそれがあります。
- ご自宅では、ぬるま湯うがい → 蒸気でふやかす → 必要時だけもう一度うがいという「押し出さない3ステップ」に絞るのが、現実的で安全なラインです。
自力で押し出す前に、膿栓が取れるタイミングを先に確認しておくと、安全に進めやすいです。
この記事では、この結論を土台に、膿栓の正体・やっていいこと／避けたいこと・安全な取り方の手順・赤旗サインと受診の目安・再発予防までを、順番にやさしく整理していきます。
なお、膿栓がほぼ毎週のように大量に出てくる・何度も繰り返す方は、この「取り方ガイド」とは別に、原因と再発予防をまとめた記事のほうが参考になります。
まずはこちらを先にご覧ください：
膿栓が大量に出てきた！ためしてガッテン紹介の原因と対策（チェック3分）
「全部読みたい」という方は、この下の「クリックできる目次」から順番に読み進めていただいて大丈夫です。
クリックできる目次
膿栓とは？ におい玉の正体とできやすい条件
膿栓は扁桃のくぼみ（陰窩）にたまった老廃物が固まったものです。成分は、食べかす・剥離した上皮・唾液成分・細菌・代謝物など。乾燥や口呼吸が続くと固着しやすくなります。
なお、陰窩が奥深いタイプでは、鏡で見えないのに口臭が強いことがあります。膿栓が奥に潜み、におい成分だけが漏れるケースもあります。
「そもそも臭い玉が出ない人っている？」が気になる方は、臭い玉が“ない人”の特徴（体質の共通点）を先にどうぞ。
小さいものは自然に外れることもありますが、強引に押し出すと粘膜損傷や出血のリスクが上がります。
- 体質差：くぼみが深い人ほど溜まりやすい傾向があります。
- 季節差：冬季や花粉時期は、乾燥や後鼻漏で増えやすくなります。
- 連鎖：違和感 → 口呼吸 → 乾燥 → 固着、という悪循環に注意が必要です。
まず安全に：やっていいこととNG行為
| やっていいこと | 避けたいこと（NG） |
| 40℃前後のぬるま湯うがい、低圧のやさしい洗浄、蒸気でふやかす | 指・綿棒・ピンセットでの圧出／ジェットウォッシャーの高圧直撃 |
| 短時間×少回数（目安：10秒×1〜2セット） | 長時間の連続トライ、喉に強い力をかける行為 |
| 痛み・出血があれば即中止して経過観察、必要なら受診 | 痛み・出血があるのに続けること |
※「ためしてガッテン」で紹介された“洗浄・うがい”は粘膜を傷つけにくい方向ですが、高圧・高温はNGです。安全側で進めましょう。
安全な膿栓の取り方（約5分）：押し出さない「やさしい促し方」
- 準備：手洗いをして、常温〜ぬるま湯（40℃前後）、清潔なコップと鏡を用意します。乾燥が強い日は、先に少量の水分をとってください。
- ぬるま湯うがい：上を向いて「ア〜」と声を出し、喉奥に水を当てるイメージで10秒×1〜2回。強く吐き出さないようにします。
- 蒸気でふやかす：洗面器の湯気をタオルで覆い、5分前後、鼻呼吸でやさしく蒸気を浴びます。やけどに注意してください。
- 再トライ（必要時のみ）：うがいをもう1セット。痛みや出血があればその場で中止します。
- 終了後ケア：口をすすぎ、水分補給をして、乾燥を避けます。
無理に触る前に、膿栓が取れやすいタイミングを確認しておくと、余計な刺激を減らしやすくなります。
外しやすい時間帯と条件
- 入浴後・就寝後の起床時：湿度と温度でふやけて外れやすくなります。
- 食後のうがい直後：唾液分泌が増え、流れやすくなります。
- 強い炎症時は不可：痛みや発熱がある日は、自宅ケアより休息と受診判断が大切です。
家庭ケアの比較表（メリットと注意点）
| 方法 | 期待できること | 注意点 |
| ぬるま湯・塩水うがい | 付着物をふやかし、流れやすくする | 高濃度の塩は刺激になることがあります。常温〜ぬるま湯で十分です。 |
| 低圧シャワー洗浄 | 広範囲を穏やかに洗いやすい | 高圧・高温はNG。短時間で切り上げます。 |
| 蒸気吸入 | 乾燥をやわらげ、外れやすくする | やけどに注意。長時間は不要です。 |
失敗しやすいポイントと代わりの考え方
- 乾燥したまま、いきなり圧出する → まずふやかす → やさしく流す順番に変えてください。
- ジェットを直撃させる → 粘膜を傷つけるおそれがあります。歯間清掃とは別物と考えてください。
- 綿棒で深追いする → 出血や炎症につながることがあります。自宅ケアの線を越えないことが大切です。
赤旗サインと受診の目安：こんな時は自宅ケアをやめて耳鼻咽喉科へ
- 出血や強い痛み、腫れが続く
- 飲み込みにくい、喉に強い詰まり感がある
- 耳まで痛む、または口が開けにくい
- ほぼ毎週のように大量・頻発する
- 発熱・強いだるさなど全身症状がある
- 片側だけの強い腫れや違和感が悪化している
- 息苦しい、声がこもる
医療機関では、吸引除去・洗浄・投薬などが選択されます。状態によっては、扁桃の炎症や副鼻腔炎など、別の原因を確認することもあります。
綿棒や器具で触ってしまい、痛みや出血がある方は、扁桃腺を傷つけてしまった時の対処法と予防策をご覧ください。
鼻の奥の臭い、黄色い鼻水、顔の重だるさもある方は、膿栓だけでなく鼻由来の可能性もあります。蓄膿症（副鼻腔炎）の臭いは他人にわかる？何mで気づかれる…も参考にしてください。
再発を減らす4つの習慣
- 鼻呼吸を意識する：就寝時の口乾燥を減らし、喉の乾きを防ぎます。
- こまめに水分をとる：唾液の自浄作用を保ちやすくなります。
- 舌苔と歯間のケアを整える：口の中の汚れを減らすと、においの元も減りやすくなります。
- 刺激物や飲酒のとりすぎに注意する：喉や口の乾燥が強い方は特に意識してください。
セルフチェック（3問）：自宅ケアを続けてよい？
- 痛みや出血はないですか。ある場合は受診を考えましょう。
- 頻度は月に数回以下ですか。毎週レベルなら受診の目安です。
- うがいと蒸気で改善傾向がありますか。悪化するなら中止してください。
受診の流れと費用の目安
- 問診・視診：症状の頻度、量、発熱の有無などを確認します。
- 必要な処置：吸引除去・洗浄・必要時にお薬が出ることがあります。
- 再発対策の相談：鼻炎、口呼吸、生活習慣の見直しにつながることもあります。
費用は地域や保険条件で変わります。詳しくは受診先に確認してください。
よくある質問
Q. 「ためしてガッテン」の取り方は真似してよい？
A. 方向性としては、押し出さずやさしく促す考え方なので安全寄りです。ただし、高圧・高温・器具で押し出すやり方は避けてください。痛み、出血、頻発がある場合は受診の目安です。
Q. 綿棒やピンセットで押し出してもいい？
A. おすすめしません。粘膜を傷つけたり、炎症を長引かせたりするおそれがあります。
Q. 取ってもすぐ再発します。
A. 乾燥、口呼吸、後鼻漏、鼻炎、食習慣などが重なっていることがあります。何度も繰り返す方は、再発対策の記事も確認してください。
Q. 朝や入浴後に取れやすいのはなぜ？
A. 湿度と温度で膿栓がふやけ、外れやすくなるタイミングだからです。
Q. 片側だけ・黒い・見えない等のケースは？
A. 片側だけ強い腫れや痛みが続く、違和感が悪化する、出血がある場合は自己判断で長引かせず、耳鼻咽喉科で相談してください。黒い、見えないのに臭うなどのケースも、続く場合は状況別ガイドや受診で確認するのが安心です。
参考・注記
- NHK「ためしてガッテン」2014年10月22日放送回で「臭い玉（膿栓）」を扱った当時の告知・記録が残っています。現在は公式詳細ページに掲載が見当たらないため、本記事では番組紹介を推奨や提携の示唆としてではなく、注意喚起の文脈で紹介しています。
- 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会、大学病院の解説ページなどを参考にしています。
- 医療上の判断は専門医へ。本記事は一般的な情報提供を目的としています。
参考文献・参考リンク
- NHK『ためしてガッテン』2014年10月22日（水）放送「風邪はノドから…その体質に潜む病SP」で膿栓が扱われた記録（※現在は公式詳細ページ未掲載）。
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 / 日本口臭学会 / 日本口腔ケア学会
- 膿栓（臭い玉）の正しい取り方と予防法（社内解説）
- 日本歯科医師会「テーマパーク8020」
おわりに
膿栓は、見つけるとすぐ取りたくなるものですが、強く押し出さないことがいちばん大切です。
自宅でできるのは、ふやかして、やさしく流して、無理をしないところまで。
痛みや出血、頻発、飲み込みにくさなどがある時は、早めに耳鼻咽喉科で相談してください。少しでも安心して対処できる助けになれば幸いです。
