こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「最近、鼻息がなんだか臭い…もしかして自分だけ？」――そんな不安は、原因の切り分けと正しいケアで解決できます。この記事では、鼻息の臭いを起こす代表原因と、今日からできる改善策、そして“片側だけ強烈に臭う”などの危険サインをわかりやすくまとめました。

鼻息が臭くなる主な原因

副鼻腔炎（蓄膿症）

膿が溜まるメカニズムとニオイの特徴

副鼻腔に炎症が続き膿が溜まると、鼻をかんだときに生ごみのような臭いを感じることがあります。粘稠な黄〜緑色の鼻汁、頬の奥の痛み、後鼻漏などが目安です。^[1]

セルフケアは、温罨法とやさしい鼻うがい、水分補給。症状が12週間以上続く、発熱や顔面痛が強い場合は耳鼻科を受診しましょう。^[1]

萎縮性鼻炎（臭鼻症）

乾燥した鼻粘膜が放つ腐敗臭

鼻粘膜が薄く硬くなり乾燥、痂皮（かさぶた）ができて雑菌が繁殖し悪臭を放つ病態です。鼻血や嗅覚低下を伴うことも。^[2]

まずは加湿と保湿（ワセリン等）、強い力の洗浄は避け、ぬるめの生理食塩水でやさしく。長引く場合は耳鼻科へ。

後鼻漏・口呼吸

タンパク分解臭と乾燥の悪循環

鼻水が喉に落ちる後鼻漏は、喉でタンパク分解が進み卵腐敗臭を感じやすくなります。就寝時の口呼吸は乾燥で悪化しがち。対策は、鼻うがい＋口呼吸対策＋舌ケアの並行です。^[1]

▶ ドライマウスが本当に治った方法

30秒セルフチェック｜あなたはどのタイプ？

チェックリストの使い方

下の項目にチェックを入れるだけで、あなたの「鼻息臭」タイプがわかります。メモアプリを開いて該当項目を控えると、受診時に説明しやすくなります。

• 黄色や緑色のドロッとした鼻水が出る
• 鼻をかんだとき、生ごみや膿のようなニオイがする
• 鼻の中が乾いてカサブタができやすい
• 鼻をさわると血やカサブタがついてくる
• 喉に鼻水が垂れている感じがある
• 朝起きると口の中や喉がカラカラ

原因別｜今すぐできる自宅ケア

共通ケア：加湿40〜60％＋水分摂取

乾燥は悪臭の大敵。加湿器や濡れタオルで湿度40〜60％を目安に保ち、こまめな水分摂取を。

共通ケア：やさしい鼻うがい（生理食塩水）

正しい手順（5ステップ）

1. 清潔な容器を用意し、0.9％食塩水を作る（500mLに食塩約4.5g）。
2. 温度は20〜40℃のぬるめに（冷たすぎ/熱すぎは刺激）。
3. 容器（洗浄ボトル等）を使い、ゆっくり片側ずつ注入。
4. 強く吸い込まない・強圧で押し出さない。
5. 終わったら軽く前屈して残液を出す（強くかまない）。

出典：長友耳鼻咽喉科「鼻うがいのやり方と効果、注意点」^[5]／よし耳鼻科クリニック^[6]

NG例：水道水をそのまま常温で強圧洗浄／熱すぎる温度／勢いでむせる…などは粘膜刺激の原因。

副鼻腔炎タイプ向け：蒸しタオル温罨法＋鼻うがい

頬・鼻根部を温める→鼻うがいの順で膿の排出を促進。12週以上長引く、発熱/顔面痛が強いなら耳鼻科へ。^[1]

▶ 【詳細】蓄膿症で口臭がひどい？原因・症状・即効ケア

萎縮性鼻炎タイプ向け：保湿＋刺激の少ない洗浄

ワセリンなどで入口周りを保湿し、室内は40〜60％に。痂皮を無理に剥がさず、ぬるめの生理食塩水で“やさしく”を徹底。^[2]

後鼻漏・口呼吸タイプ向け：就寝環境の見直し

口テープ/マスクで口呼吸を抑え、枕はやや高めに。日中も鼻呼吸を意識し、鼻うがいを習慣化。

併用で効果UP：やさしい舌ケア

朝1回、舌ブラシで5〜10秒“なでるだけ”。こすり過ぎは悪化の原因に。▶ 舌苔の即効除去テクニック

危険サインと耳鼻科受診のタイミング

• 12週間以上症状が続く（慢性副鼻腔炎の定義に合致）^[1]
• 発熱・顔面痛・黄色〜緑色の膿性鼻汁がある
• 片側だけ強烈に臭い・どろっとした鼻汁が片側だけ続く（鼻腔異物の疑い）^[3][4]
• 市販薬/自宅ケアで改善しない、悪化する

よくある質問（FAQ）

Q. 片側だけ鼻息が強烈に臭います。何が考えられますか？

A. 子どもに多い鼻腔異物や片側副鼻腔炎の可能性があります。自宅での摘出は禁物。速やかに耳鼻科を受診してください。^[3][4]

Q. 鼻うがいは毎日して大丈夫？

A. 清潔な0.9％食塩水を用い、20〜40℃のぬるめでゆっくり洗浄すれば毎日でも可。刺激や痛みが出る場合は回数・方法を調整し、心配な時は耳鼻科に相談を。^[5]

Q. 「鼻息が臭い」は口臭とも関係しますか？

A. 後鼻漏や口呼吸で口腔が乾燥すると口臭も悪化します。鼻うがい＋口呼吸対策＋舌ケアを並行しましょう。^[1]

Q. 受診の目安は？

A. 12週間以上続く、発熱・顔面痛・膿性鼻汁、片側だけの強烈な悪臭などは耳鼻科へ。^[1][3]

口臭専門家が勧める“並行ケア”で再発防止

鼻のケアに加えて、口内環境の改善もセットで。舌苔や歯垢のやさしい除去、アルカリイオン水うがいなど、乾燥とタンパク汚れの両面をコントロールしましょう。

▶ 口臭が治らない辛い悩みを解決！原因と最新の対策法

参考・出典

1. メディカルノート｜副鼻腔炎：急性と慢性（12週間）
2. MSDマニュアル（専門家向け）｜萎縮性鼻炎：痂皮・悪臭などの所見
3. 広島県医師会｜片側だけの悪臭・膿性鼻汁は鼻腔異物の可能性
4. にしおぎ耳鼻咽喉科クリニック｜鼻腔異物：片側性の悪臭・鼻閉
5. 長友耳鼻咽喉科｜鼻うがいのやり方と効果、注意点
6. よし耳鼻科クリニック｜鼻うがいの注意点
7. かわもと耳鼻咽喉科｜鼻が臭い原因（副鼻腔炎・臭鼻症・真菌症・異物）
8. 川村耳鼻咽喉科｜鼻水が臭い・鼻の中が臭い原因
9. 難病情報センター｜好酸球性副鼻腔炎（参考：鼻茸・嗅覚障害）

夕方に口臭が強くなるのはなぜ？今すぐ抑える3つの対策と「翌日」まで軽くする夜ケア

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の 上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ

「朝は平気なのに、夕方になると息が気になる…」――その不安、よく分かります。実は“夕方ならでは”の条件が重なり、においが戻りやすくなるんです。

この記事は、時間帯に特化して原因をほどき、オフィスや外出先でもできる即効ケア、そして翌日の夕方までラクにする先取りの夜ケアをやさしくまとめました。できるところから、いっしょに整えていきましょう。

なぜ“夕方”に口臭が強くなるのか？（時間帯に絞って解説）

① 唾液の分泌が午後に落ちやすい

午後は集中・会話・作業の継続で口が乾きやすく、唾液の洗い流し機能がダウン。午前に比べて、舌表面や歯間に残ったタンパク質のニオイが立ちやすい時間帯です。

② 昼食後の「残り香」と積み重ね

昼食のにおい・油分、コーヒー、おやつ、喫煙などが重層的に混ざるのが午後〜夕方。単体では弱いにおいでも、積み上がると自己認識しやすくなります。

③ 会話量・口呼吸の増加

ミーティング・接客・電話が続き、口呼吸気味になって乾燥→におい戻り。意識して鼻呼吸に切り替えるだけでも、夕方の体感が変わります。

④ 仕事終盤の疲労・ストレス

自律神経のバランスが乱れ、唾液が「粘っこく」なりがち。ネバつき＝汚れがとどまりやすいサインです。

参考：時間帯で変わる口内環境（pH・唾液リズム） BDJ Open：口腔pHの日内変動／ MDPI：唾液分泌の概日リズムレビュー／ J-STAGE：唾液成分の日内変動

今すぐ抑える「夕方リセット」3選（外出先でもOK）

1）水（または弱アルカリ）でブクブク→ガラガラ：合計35〜45秒

• ブクブク5–10秒×2回 → 口内の残渣を動かして吐き出す
• ガラガラ10秒×2回 → 喉奥まで“ゴロゴロ”を響かせる
• 仕上げは水ですすぎ5秒 → 残りを流してリセット完了

根拠リンク： イソジン公式：手順はブクブク→ガラガラ／ 歯科の解説：ぶくぶく→がらがらの順番

2）舌は“なでるだけケア”でOK

夕方の舌は乾きやすく敏感です。強い圧は逆効果。やわらかいブラシや濡らしたガーゼで、表面を1〜2往復なでるだけにとどめましょう。

3）無糖ガム＋少量の水で唾液を起こす

噛む刺激で唾液サッと増量。コーヒーやお茶の前に、ひと口の水をプラスするとにおいの素を動かしやすくなります。

根拠リンク： ADA：シュガーフリーガムは唾液分泌を高める／ 論文：咀嚼と唾液流量の増加

「夕方に悪化させない」午後の過ごし方

水分プランをつくる（コーヒーの合間に“水一口”）

飲み物はコーヒーだけになりがち。コーヒー1杯に対して水一口を目安にすると、においの素が滞留しにくくなります。

昼食後は「軽いうがい」→20〜30分おいてブラッシング

食後は軽いうがいでリセットし、少し置いてからの歯磨きが安心。磨き残しを減らし、夕方の戻りを抑えます。

補足：食後ブラッシングのタイミングは見解が分かれます。就寝前は必ず磨き、酸が強い飲食後はまず水で中和してから優しくケアを。 参考：日本歯科医師会Q&A／ 歯科の見解（早め推奨の立場）

会話の合間に“鼻呼吸スイッチ”

打合せの移動や席へ戻るときに、深呼吸×鼻呼吸で1分。唾液のバランスと気分転換、両方に効きます。

翌日の「夕方」をラクにする〈先取りの夜ケア〉

就寝前のやさしい流れ（3ステップ）

1. 短時間の弱アルカリうがい（ブクブク→ガラガラ）
2. 必ず水ですすぎで残りを流す
3. いつものブラッシングで就寝へ

ポイントは短時間＆最後は水ですすぎ。翌日の夕方の“においの山”が下がり、ラクになります。

参考：宮城県：フッ化物洗口マニュアル（洗口後の注意）

弱アルカリのやさしい手順（作り方・使い方）は下記も参考になります： ・アルカリイオン水の正しい手順（やさしい使い方）／ ・やってみた結果（体感レポ）：におい戻りの違い

成分や安全性の詳細は公式ページへ：
→ 美息美人 公式LP（やさしいアルカリで口臭ケア）

受診を検討すべきサイン

• 強い悪臭が続く／膿栓が頻繁に出る
• 喉の痛み・腫れ・発熱・飲み込みづらさがある
• 歯ぐきの腫れ・出血、しみるなどの症状が増えてきた

気になる症状が続く場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診しましょう。セルフケアはあくまで補助です。喉奥の影響が気になる方は、膿栓は“いつ”自然に取れる？安全なうがいのタイミングも参考に。

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• 重曹うがい：安全濃度と頻度（作り置き不可の理由）
• アルカリイオン水の正しい手順と購入ガイド
• アルカリうがいを実際にやってみた結果（体感レポ）

参考文献

• イソジン公式コラム：うがいの手順（ブクブク→ガラガラ）
• 新柏ファミリー歯科：ぶくぶく→がらがらの順番
• BDJ Open：口腔内pHの時間帯変動
• MDPI（レビュー）：唾液分泌の概日リズム
• J-STAGE：唾液成分の日内変動
• ADA：シュガーフリーガムと唾液分泌
• 論文：咀嚼による唾液流量の増加
• 日本歯科医師会Q&A：ブラッシングの基本
• 中田歯科：食後ブラッシングの見解
• 宮城県：フッ化物洗口マニュアル

※うがいはあくまで補助ケアです。しつこい口臭・痛み・出血・飲み込みづらさ・発熱などを伴う場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診してください。