こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。監修：歯科衛生士 上林ミヤコ
結論：くしゃみのニオイは、鼻（副鼻腔炎・後鼻漏）、喉（膿栓）、マスクや口の乾きが原因のことが多いです。まずは下の「1分チェック」で当たりをつけましょう。
受診の目安（耳鼻咽喉科が第一候補）：黄緑の鼻水・顔の痛み・発熱がある／血の混じる鼻水／強いのどの腫れ・息苦しさ／急に悪化、がある場合は早めに相談を。
- 今日の3つ（安全な最短ケア）：①マスク交換 ②水うがい＋水分補給 ③鼻洗浄は蒸留水または煮沸して冷ました水で（痛いときは無理しない）
やってはいけないこと
- のど奥の白い塊（膿栓）を押し出す、綿棒や器具で掻き出す（出血や炎症の原因になります）
- 刺激の強い薬剤で、鼻やのどを消毒する、強くこする
- 鼻洗浄を水道水そのままで行う（蒸留水または煮沸冷却水を使用）
1分チェック：当てはまるところから先に読んでOK
- マスクの内側だけ臭い（交換や洗濯で変わる）
- 鼻づまり・黄緑の鼻水がある（副鼻腔炎や後鼻漏の可能性）
- のど奥から腐った臭いがする（膿栓が関係することがある）
- 口がネバつく・舌が白い（乾燥や舌苔、歯ぐきトラブル）
- 胸やけ・酸っぱいげっぷが続く（逆流など消化器由来の可能性）
※自己診断ではなく「絞り込みの目安」です。不安が強い場合は早めに受診してください。
くしゃみをした瞬間、なぜかイヤなニオイがする。くしゃみの後だけマスクが臭い。こんな違和感は、口の乾きや舌苔、膿栓（臭い玉）、鼻や副鼻腔の炎症、胃の不調など、原因が複数に分かれます。1回だけなら、マスクの汚れや唾液の付着が原因のこともあります。
この記事ではにおいタイプ別チェックで原因を絞り、今日からできる安全な対策と何科に行くべきかを分かりやすく整理します。
クリックできる目次
くしゃみが臭い？においタイプ別チェックで原因を絞る
「どんな臭いか」と「どこから臭う感じがするか」で、原因の当たりがつきやすくなります。まずは近いものを選び、当てはまる対策から試してください。
- マスクの内側だけが臭い：マスクの汚れ、唾液や皮脂の付着
- 鼻づまりや黄緑の鼻水もある：副鼻腔の炎症、後鼻漏
- のど奥から腐った臭いがする：膿栓（臭い玉）
- 口がネバつく、舌が白い：口腔乾燥、舌苔、歯周トラブル
- 胸やけ、酸っぱいげっぷが続く：逆流など消化器由来の可能性
※ここは自己診断ではなく、原因を「絞り込みやすくするための目安」です。心配な症状がある場合は受診してください。
まず結論の補足：セルフケアは48時間を目安に、改善しないなら受診
くしゃみが臭うのは、鼻や喉の炎症、マスクの汚れ、口の乾きなどが重なって起きることがあります。一時的なケースも多いので、まずは安全なセルフケアで様子を見てください。
ただし、黄緑の鼻水や顔の痛み、発熱、血の混じる鼻水、強いのどの腫れ、息苦しさがある場合は、早めの受診が安心です。
目安として、セルフケアをしても48時間以上続く、または日常生活に支障がある場合は、耳鼻咽喉科など専門医に相談してください。
▶くしゃみが臭う場合はこちらも参照
くしゃみが臭う主なメカニズム
くしゃみのたびに「なんだか臭い…」と感じる場合、次のような原因が重なっていることがあります。
マスクに付着した唾液や皮脂で臭うことも
「くしゃみの後だけマスクが臭い」「外すとニオイが強い」場合、口や鼻から出た細かな水分がマスクに付着し、時間が経って臭いが強まっていることがあります。体の異常というより、マスクの環境が原因のケースです。
今すぐできる対策： 使い捨ては毎日交換、布やウレタンはこまめに洗濯と完全乾燥。くしゃみをした後に気になる日は、マスクを替えるのが最短です。口の乾きがある日は水分補給も有効です。
口の乾きや舌苔で、くしゃみの瞬間にニオイが強調されることがある
口がネバつく、舌が白い、歯ぐきが腫れやすい場合、くしゃみの瞬間に「口の空気のニオイ」が強調されることがあります。特にマスク着用時は自分の呼気がこもるため、普段より気になりやすいです。
対策の基本： 水うがい＋水分補給をこまめに。舌はこすらず、表面をやさしくなでる程度にして負担を減らしましょう。乾燥が強い方は、原因別の整理も先に押さえると迷いが減ります。ドライマウスの口臭はどんな臭い？原因別の早見表と今すぐ対策
鼻をこすりすぎると「鼻前庭湿疹」で臭いが強まることがある
鼻の入口付近（鼻前庭）が荒れて、かさぶたや分泌物がたまると、臭いが強く感じられることがあります。鼻を強くかむ、こする、指で触る習慣がある人は要注意です。
対策の基本： 触りすぎを避け、ティッシュでやさしく押さえる程度に。痛みやただれ、出血が続く場合は耳鼻咽喉科、皮膚症状が中心なら皮膚科も選択肢です。
副鼻腔の膿が気化する【蓄膿症】
副鼻腔炎（蓄膿症）では、副鼻腔内に膿がたまり、それがくしゃみや鼻をかむタイミングで空気と一緒に気化し、特有のドブ臭・腐敗臭がすることがあります。黄緑の鼻水、頬や目の奥の痛み、鼻の奥のニオイが気になる方は、副鼻腔由来の可能性もあるので、こちらも参考にしてください。蓄膿症の臭いセルフチェック｜距離別の見分け方と受診目安
喉の膿栓が飛び散る【臭い玉】
のど奥から腐ったようなニオイがする、白い粒（臭い玉）が出ることがある方は、まずこちらで安全な対処手順と受診目安を確認してください。膿栓（臭い玉）の取り方｜押し出さない手順・赤旗サインと受診目安
▶膿栓が大量に出る原因と正しい対策はこちらの記事で詳しく解説しています。
全身性ガスが呼気に混ざる【胃腸・代謝の影響】
胃腸の働きが低下していたり、糖質制限ダイエットや腸内環境の乱れがあると、腸内で発生したガスやケトン体が血液を通じて肺まで運ばれ、くしゃみや息に混ざることがあります。
甘酸っぱい臭いや、卵が腐ったような硫黄臭を感じる場合は、消化管の不調や代謝の影響が関係している可能性もあるため、体調全体を含めて確認してください。
におい別セルフ判定チャート
ご自身の「くしゃみのにおい」がどのタイプか、以下のチャートでセルフチェックしてみましょう。
どれにも当てはまらない場合や、においが急に強くなった時は、無理せず専門医に相談を。
▶ 寝起きのよだれ臭さが気になる方はこちらもご覧ください
くしゃみが臭いときは何科へ？受診の目安も
くしゃみの臭いは原因が複数あるため、「一番つらい症状」に合わせて受診先を選ぶとスムーズです。
鼻づまり、黄緑の鼻水、顔の痛みがある：耳鼻咽喉科
副鼻腔の炎症や後鼻漏が関係していると、くしゃみの空気に混ざって臭いが強くなることがあります。鼻の症状が主役なら耳鼻咽喉科が第一選択です。鼻づまりや、のどに何か流れる感じ（後鼻漏）がある方は、原因別のケアと受診の目安を先に押さえると迷いが減ります。喉に流れる後鼻漏｜張り付く原因と安全な対策、受診目安
口のネバつき、歯ぐきの出血、舌苔が気になる：歯科
口が乾く、ネバつく、舌が白くなりやすい方は、くしゃみの瞬間に口の空気の臭いが強調されることがあります。原因別のニオイタイプと対策はこちらです。ドライマウスの口臭はどんな臭い？原因別の早見表と今すぐ対策
胸やけ、酸っぱいげっぷ、胃のムカつきが続く：消化器内科
逆流などが続くと、口やのどの不快感と一緒に臭いが気になることがあります。胃の症状が続く場合は消化器内科も検討してください。
早めの受診が安心なサイン
- 黄緑の鼻水が続く、顔や頬が痛い
- 発熱、強いのどの痛み、飲み込みにくさがある
- 血の混じる鼻水、出血が続く
- 息苦しさ、強い腫れ、急に悪化した
- セルフケアをしても改善せず、日常生活に支障がある
※この記事は診断の代わりではありません。不安が強いときは、早めの受診が最も安全です。
48時間の見方：セルフケアで様子見してよい範囲と、受診に切り替えるライン
「マスク交換」「水うがい」「安全な鼻洗浄」などをしても、48時間以上続く場合は、原因が鼻や喉の炎症に寄っていることがあります。次の症状がある場合は、迷わず受診を検討してください。
- 高熱（38℃以上）や顔の痛み・腫れ
- 黄色や緑色の鼻水が続く
- 喉の強い痛み・飲み込めないほどの違和感
- 目や歯ぐきに広がる痛み・腫れ
- 全身のだるさ・急激な悪化
特に、免疫が落ちている方や子ども・高齢者は重症化しやすいため、早めの判断が大切です。
即効セルフケア5選
「くしゃみが臭い」症状を感じたら、すぐにできるセルフケアで原因ごとにアプローチしてみましょう。
1. 鼻うがいステップ（生理食塩水で洗浄）
- 市販の鼻うがいキット or 0.9%生理食塩水を用意
- 洗浄に使う水は蒸留水または煮沸して冷ました水を使用（※水道水そのままは避ける）
- 片方の鼻から少しずつ液を流し入れ、もう一方から出す
- 1日1〜2回が目安（痛みや違和感がある場合は中止）
- 終了後は軽く鼻をかみ、器具は洗ってよく乾かす
鼻腔内の粘液や汚れを洗い流すことで、臭いのもとが軽くなることがあります。痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください。
2. 舌・のど周りのケア（膿栓が気になる方）
- やわらかい舌ブラシで舌苔をやさしく清掃（こすりすぎない）
- のど奥は触らず、うがいで口内全体をケア
- 1日1回から様子見（しみる場合は水うがい中心に）
膿栓ができやすい方は、水分補給や口呼吸の改善もあわせて実践しましょう。
▶ 舌が臭う原因と、ドライマウス対策はこちらの記事も参考になります
3. 発酵食品＆水分補給（体調の土台づくり）
- 納豆・ヨーグルト・キムチなど発酵食品を1日1品（体質に合う範囲で）
- 水やノンカフェインのお茶をこまめに摂る（無理のない量で）
腸内環境や体調が乱れていると、においの感じ方が強まることがあります。ここは「補助」として、できる範囲で整えていきましょう。
4. こまめなうがいと口内を整えるケア
- 外出先や食後に水うがいを活用
- 乾燥しやすい場合は、口腔用のジェル等も選択肢
口腔内の乾燥が続くと、ニオイが気になりやすくなります。まずは刺激の少ない水うがいから始め、無理のない範囲で整えましょう。
▶ より口腔内を整えたい方は『アルカリイオン水うがい』も選択肢です（こすらず薄めて流す補助的な洗浄ケアとして）。
5. 食生活の見直し（特に糖質と脂質）
- 揚げ物・スナック菓子・過度な糖質の摂取を控える
- 野菜・タンパク質をバランスよく
食生活の乱れは体調や口内環境に影響し、結果的にニオイが気になりやすくなることがあります。日々の小さな工夫が、改善につながることもあります。
よくある質問（FAQ）
- Q. くしゃみが臭うのは一時的でも大丈夫？
- A. 一時的なら心配は不要なことも多いです。ただし、2日以上続く、症状が強い、悪化している場合は、ケアや受診を検討しましょう。
- Q. 臭い玉はどうやって自分で取れますか？
- A. 無理に取ろうとせず、うがいや水分補給・舌のやさしいケアで自然に取れるのを待つのが安全です。頻繁にできる場合は耳鼻咽喉科へ。
- Q. 鼻うがいは毎日続けてもいい？
- A. 0.9％程度の生理食塩水で、短期的に1日1〜2回行うのは一般的に行われています。痛みや違和感があれば中止し、長引く場合は医療機関に相談してください。
- Q. くしゃみが臭う＝口臭がきついということ？
- A. くしゃみと口臭は原因が重なることもありますが、必ずしも一致しません。両方気になる場合は、口腔ケアと鼻腔ケアを無理なく両立すると効果的なことがあります。
- Q. 受診したほうがいい症状の目安は？
- A. 高熱、顔や喉の強い痛み、黄色や緑色の鼻水が続く、息苦しさがある場合、2日以上続く場合は医療機関を受診しましょう。
参考文献
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「副鼻腔炎（蓄膿症）」
- 厚生労働省-花粉症環境保健マニュアル2022
- 川村耳鼻咽喉科クリニック「くしゃみが臭い原因と治し方」
- 慶友銀座クリニック 口臭外来
- 日本歯科医師会「口臭」 – 歯とお口のことなら何でもわかる テーマパーク8020
- ハワイ州保険局
- CDC：How to Safely Rinse Sinuses（鼻うがいの安全な方法）
- FDA：Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?（鼻洗浄は安全？）
- Mayo Clinic：Neti pot: Can it clear my nose?（ネティポットの使い方）
- 湘南パーク歯科・矯正クリニック：口臭と鼻炎・副鼻腔炎の意外な繋がり：原因と対策
