舌苔が多い理由と影響：健康への影響と効果的な対策まで徹底解説

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌苔（ぜったい）が多いと悩んでいる方へ、この記事では舌苔の原因や健康への影響を徹底的に解説します。舌苔が多い理由を知り、適切な対策で口内環境を整えることで、口臭や感染リスクを減らしましょう。

・参考：口臭の原因・実態　厚生労働省e-ヘルスネット

さらに、舌の白さが栄養不足とどう関係しているのかも解説。舌苔の予防と治し方を学んで、健康的な口内環境を手に入れるための知識を得ましょう。

舌苔とは？その原因と影響

舌苔とは、舌表面に付着した白っぽい苔のようなものを指します。それでは、舌苔ができる原因や、その影響について詳しく見ていきましょう。

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舌が白くなる原因

メイヨー・クリニックのウェブサイトによると、白い舌（舌苔）の一つの原因は口腔カンジダ症です。これは口の中のカンジダという菌が過剰に増えることによって起こります。口腔カンジダは白くクリーミーな病変を舌や口内の他の部分に引き起こすことがあります。

この状態は一般的に健康な人には無害で、一時的なものですが、免疫系が弱っている場合にはより重篤な問題となることがあります。カンジダ症のリスク要因には免疫力の低下、糖尿病、特定の薬剤の使用、乾燥した口、義歯の使用などがあります。

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舌苔の定義と原因

舌苔は、舌表面に付着した細菌、食べカス、死んだ細胞などが混ざり合ってできる白っぽい苔のようなものです。舌苔が多い原因は様々で、以下のような要因が挙げられます。

1. 口内環境が不潔
2. 口が乾燥している
3. 食べ物の摂取パターン（間食が多いなど）
4. 口呼吸の習慣

これらの要因が絡み合って、舌苔ができやすい状況が生まれます。

舌苔ができるメカニズム

舌苔ができるメカニズムは、口内環境が悪化することにより、細菌の繁殖が促進されることが大きな要因です。細菌は舌表面に付着し、食べカスや死んだ細胞と混ざり合い、舌苔となります。また、口が乾燥していると唾液の量が減少し、舌苔を除去することが難しくなります。

舌苔が多いと、口臭の原因となることが多く、さらに感染症のリスクも高まります。舌苔を適切にケアすることで、健康的な口内環境を維持し、口臭や感染症のリスクを軽減することができます。

舌苔が多い理由とは？

舌苔が多い理由はいくつかあります。それぞれの要因について詳しく見ていきましょう。

口内環境の悪化

口内環境が悪化すると、細菌が繁殖しやすくなります。これが、舌苔が多くなる大きな要因となります。歯磨きやうがいを怠ったり、歯間ブラシやデンタルフロスを使わないと、口内環境が悪化し、舌苔が増える可能性が高まります。

口の乾燥

口の乾燥は、舌苔が多くなる原因のひとつです。唾液が減少すると、舌苔の除去が難しくなり、舌苔が増えやすくなります。睡眠中の口呼吸や、水分摂取が不足している場合、口が乾燥しやすくなります。

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舌の筋力が弱い

舌の筋力が弱いと、舌の動きが悪く口蓋と擦れなくなり、舌表面をきれいに保つことが難しくなります。これが、舌苔がたまりやすくなる原因となります。舌の筋力を鍛えることで、舌苔を減らすことができます。

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間食が多い

間食が多いと、食べ物が口内に残りやすくなり、舌苔が増える原因となります。食事の間隔を適切に保つことで、舌苔がたまりにくくなります。

口呼吸

口呼吸をしていると、口内が乾燥しやすく、舌苔が増えるリスクが高まります。鼻呼吸を意識することで、口の乾燥を防ぎ、舌苔を減らすことができます。

これらの要因が重なることで、舌苔が多くなる可能性が高まります。舌苔のケアに注意し、健康的な口内環境を維持することが大切です。

舌苔が多いとどうなる？健康への影響

舌苔が多い場合、それが健康に悪影響を及ぼす可能性があります。具体的な影響について詳しく見ていきましょう。

口臭の原因となる

舌苔が多いと、口臭の原因となりやすいです。舌苔には、口臭の元となる細菌が多く存在するからです。舌苔が増えることで、細菌が繁殖しやすくなり、口臭が悪化する可能性があります。

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舌の感覚が鈍くなる

舌苔が多くなると、舌の感覚が鈍くなり味覚障害を起こすことがあります。舌苔が舌の表面を覆うことで、味覚や温度感覚が正確に伝わりにくくなるからです。対策としては、舌苔を適切にケアすることで、舌の感覚を維持することができます。

舌表面の感染リスクが高まる

舌苔が多いと、舌表面の感染リスクが高まることがあります。舌苔には、常在菌のカンジダや悪玉菌が存在することがあり、異常増殖して活発になると、これが原因で舌表面に炎症や感染が起こることがあります。舌苔のケアを怠らず、舌表面を清潔に保つことが重要です。

舌苔が多いと、これらの健康上の問題が発生する可能性があります。適切な舌苔ケアを行い、健康的な口内環境を維持することが大切です。

舌が白いのは何不足？栄養面から見る舌の状態

白い舌（舌苔）は、栄養不足、特に鉄分やビタミンB群の欠乏に関連している可能性があります。また、栄養の不足はカンジダ症の原因にもなり、白い舌（舌苔）を形成に関与します。

ただし、舌苔の形成は他の要因による可能性もあるため、栄養不足が唯一の原因とは限りません。舌の健康を維持するためには、バランスの取れた食事と適切な口腔衛生が重要です。

白い舌（舌苔）が栄養不足によって引き起こされるかどうかについて、以下の研究結果に基づいて説明されています。

1. 栄養不足と口腔カンジダ症: 栄養不足は口腔カンジダ症の原因の一つであり、これが白い舌（舌苔）の形成に関与することがあります。口腔カンジダ症は、通常、カンジダ菌による感染症で、舌の白い斑点や膜の形成を引き起こすことがあります（Hernawati, 2019）。

2. 特定の栄養素の欠乏: 鉄、ビタミンB群（特にビタミンB12）、葉酸などの特定の栄養素の欠乏は、舌の健康に影響を与える可能性があります。これらの栄養素が不足すると、舌の表面に変化が生じ、舌苔の形成につながる場合があります（Terai & Shimahara, 2005）。

3. 舌の表面の変化と栄養状態の関連: 舌の表面の変化、特に舌苔の形成は、全体的な栄養状態と関連がある可能性があります。栄養不足は舌の表面に影響を及ぼし、舌苔の形成を促すことがあります（Seerangaiyan et al., 2018）。

舌が白い場合、それは舌苔が多いことが原因の場合もありますが、栄養不足が関与している場合もあります。以下で詳しく見ていきましょう。

舌苔による白さと栄養不足による白さの違い

舌苔による白さは、舌の表面に細菌や死んだ細胞が溜まっていること(舌苔）が原因です。一方、栄養不足による白さは、ビタミンやミネラルの不足が原因で舌の色が変わることがあります。

舌苔の予防と対策：効果的な方法をご紹介

舌が白い人の場合は、口腔ケア不足、特に舌清掃と歯磨き不足が影響するので、口腔ケアを十分に行なうよう心がけましょう。

舌苔が多いと口臭や口内感染のリスクが高まります。以下の予防と対策方法を実践して、舌苔を減らし、健康な口内環境を維持しましょう。

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舌ブラシや舌スクレーパーを使った舌の清掃

舌の表面を清潔に保つことで、舌苔の発生を抑えることができます。舌ブラシや舌スクレーパーを使って、舌の表面を優しくこすり、細菌や死んだ細胞を除去しましょう。

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適切な歯磨きとうがいで口内環境を整える

歯磨きと適切なうがいで口内環境を整えることが大切です。歯磨きは1日2回以上、そして食後すぐにうがいを行うことで、口内の細菌を減らすことができます。

水分摂取で口の乾燥を防ぐ

口の乾燥は舌苔の発生につながります。適切な水分摂取を心がけ、唾液の分泌を促して口の乾燥を防ぎましょう。水やお茶を飲むことで口内を洗い流す効果もあります。

口呼吸の改善

口呼吸は、細菌が増えやすく、口内環境が悪化し舌苔が増える原因となります。鼻呼吸を意識することで、口内環境を改善し、舌苔の発生を抑えることができます。

規則正しい生活習慣を心がける

ストレスや睡眠不足は、口内環境の乱れを引き起こし、舌苔が増える原因となります。規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスを軽減することで、舌苔の予防に繋がります。

これらの方法を実践することで、舌苔が多い状態を改善し、健康な口内環境を維持できます。舌のケアを習慣化し、舌苔を予防しましょう。

まとめ

舌苔が多い状態は、さまざまな健康リスクを引き起こします。適切な予防対策を実践することで、これらのリスクを軽減できます。

1. 舌の清掃: 舌ブラシや舌スクレーパーを使用
2. 口内環境の整え方: 正しい歯磨きとうがい、アルカリイオン水の使用
3. 水分摂取: 口の乾燥を防ぐために十分な水分を摂る
4. 口呼吸の改善: 鼻呼吸を意識する
5. 規則正しい生活習慣: ストレスや睡眠不足を避ける

これらの方法を取り入れることで、舌苔が多い状態を改善し、健康な口内環境を維持できます。舌のケアを日常的に行い、舌苔を予防しましょう。

口臭ケアタブレット：専門家が明かす選び方と効果

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

毎日の生活の中で、口臭は多くの人々にとって気になる問題の一つです。誤解されがちな口臭の原因から、その解消方法まで、深く探求することでより健康な口腔環境を目指すことが可能です。

このガイドでは、口臭対策としてのタブレットの選び方について、口腔ケアアンバサダーとしての専門的知識と経験を基に詳しく解説します。

ドラッグストアの棚に並ぶ数多くの商品の中から、人気の口臭対策タブレット10種類をご紹介し、本当に効果的なものを見極めるためのポイントや、日常生活でできる対策を解説します。あなたの口臭対策の一助となる情報をお届けします。

この記事は、上林が監修してChat GPT-4が書いています。

口臭ケア・タブレットの効果的な使用方法

ビジネスマンやビジネスウーマン、特に接客や営業職の皆さんは、プレゼンテーションやミーティング中の口臭対策や、クライアントとの近距離での会話時の自信を持って臨みたいものです。ここでは、忙しい日常で手軽に口臭をケアできる方法をご紹介しますのでご参考になれば幸いです。

効果的な使用タイミング

1,重要なミーティング前：

• クライアントや上司との重要な会議の15分前にタブレットを使用。
• 口臭ケアに加え、口内を爽やかにして自信を持って会話できるようにします。

2,昼食後：

• ランチ後に口臭が気になる場合は、食後にタブレットを利用。
• 食事による口臭を抑え、午後の業務も快適に過ごせます。

3,緊張するプレゼンテーション前：

• 発表やプレゼンの直前に使用し、口内環境を整えます。
• 口臭だけでなく、リフレッシュ効果も得られ、リラックスして臨めます。

使用の仕方

1,タブレットの選び方：

• エチケット対策に長時間効果が持続するタイプを選ぶ。
• 強い香りよりも、自然な清涼感を提供する製品が好ましい。

2,使用量の注意：

• 必要以上に多く使用すると、逆に口の中が不快になることがあるため、一度に使用するタブレットの量に注意。
• 通常は1回につき1〜2粒が適切。

持ち運びと保管

1,携帯性：

• コンパクトなパッケージのタブレットを選び、常にカバンやポケットに携帯。
• 緊急の外出時にも対応可能にしておく。

2,保管方法：

直射日光や高温を避け、冷暗所で保管する。
オフィスのデスクやカバンの中など、手の届きやすい場所に置いておく。

その他の口臭ケアとの併用

1,水分補給：

• タブレット使用後は水分を適量摂取し、口内の乾燥を防ぐ。
• タブレットと併用することで、効果的に口臭を管理できます。

2,定期的なオーラルケア：

• タブレットは一時的なケア手段であり、日常の歯磨きやフロス使用を疎かにしないことが重要。

ドラッグストアの選び方

ドラッグストアには様々な口臭対策タブレットが並んでいます。その多種多様な製品の中から、自分に最適なものを見つけるためには、何を基準に選べばよいのでしょうか？

ここでは、成分や価格など、選び方のポイントを解説します。

成分とその効果

口臭対策タブレットの主な成分には、抗菌作用を持つ成分や、口の中の環境を整える成分が含まれています。効果的な成分としては、クロロフィル、リンゴ酸、キシリトールなどが挙げられます。製品によっては、これらの成分を組み合わせているものも。タブレットの裏面や説明書をしっかりと読み、自分の口臭の原因や状態に合った成分が含まれているか確認することが大切です。

製品の価格と質

「高いからといって必ずしも良い」とは限りませんが、価格が安すぎると効果が薄いことも。口臭対策タブレットの選び方の際には、価格と品質のバランスを見極めることが重要です。

有名ブランドや、多くのユーザーからの高評価を得ている製品は、価格が高くてもその価値がある場合が多いです。一方で、新しいブランドや低価格の製品でも、試してみる価値があるものはたくさんあります。大切なのは、自分の予算や目的に合わせて、最適な製品を選ぶことです。

専門家推薦の口臭対策タブレット

口臭対策タブレットの特徴と評価

口臭に悩む人々にとって、専門家の推薦する製品は非常に信頼性が高い。ここでは、多くの専門家たちが信頼する「口臭対策タブレット」の特徴やユーザーの評価を深掘りします。

マスキング効果と爽快感:
・口臭タブレットには、口臭をマスキングするものと爽快感を提供するものがあります。口臭をマスキングしたい場合は、乳酸菌配合のヨーグルト味のタブレットがお勧めです。爽快感を求める場合は、ミント味のタブレットが良い選択です​。

成分:
・乳酸菌、特にL8020やWB21といった種類は、唾液の分泌を促進し、口内環境を改善するのに役立ち、それにより口臭を予防します​。
・キシリトールは、口臭をコントロールするだけでなく、虫歯を予防したい人にお勧めです。キシリトールは虫歯の原因となるバクテリアを抑制し、歯を強化する助けとなります。効果を得るためには、毎日少なくとも5gのキシリトールを摂取することが推奨されています​。

ユーザーの好み:
・一部のユーザーは、デートや会議の前に使用するために簡単に持ち運べるタブレットを好み、コンビニやドラッグストアで利用可能な製品を好む傾向があります​。
・他のユーザーは、タブレットの食べやすさや風味を重視し、キャンディのような体験を好む人もいます​。

専門家の推奨:
・マスキング効果、爽快感、虫歯予防などの追加利点に関する個人的な好みに基づいて、口臭タブレットを選ぶことが推奨されています​​。

人気のある口臭対策タブレット10種

人気のある口臭対策タブレットの、それぞれのメリットとデメリットについて説明します。以下に紹介する情報は、ユーザーレビューと商品説明から得られたものです。実際の効果や満足度は、個々の体質や期待により異なる場合があります。ご自身のニーズに最も適した商品を選んでください。

1.ユーハ味覚糖 | デンタクリア タブレット ヨーグルト味

メリット：
・口臭対策：L8020乳酸菌とキシリトールのダブルの力で虫歯予防を行う。
・美味しい：ヨーグルト風味で食べやすい。
・便利：ガムと違い、後で捨てる必要がない。

デメリット:
・価格：あえて言うなら、値段が少し高い。
・効果：個人差があり、効果が感じられないというユーザーもいるかもしれません。

2.BIZENTO Breashプラス（ブレッシュプラス）

メリット：
・口臭対策：ブレッシュプラスは口臭に悩む人の救世主となってくれるでしょう1。活性酵素の力で「スッキリをサポート」、カテキンやなた豆で「リフレッシュケア」、デオアタックやシャンピニオンなどで「体の中からスッキリきれいに」。
・便利：タブレットのような形状で、1日1〜3粒を目安に口臭が気になる前に舐めるだけ。市販の口臭対策商品で効果を実感できなかった人からも支持されています。
・美味しい：ミント&グレープフルーツ味でミントは強くなく、ほんのりスーッとした清涼感。

デメリット：
・価格：価格に値する効果はあると思います！ でも、1粒約150円となると、次の購入は悩みます。というレビューも。
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。

3.ブレスケア 水で飲む息清涼カプセル

メリット：
・口臭対策：ブレスケアは、ニオイの元から息をリフレッシュするカプセル。ニオイの元であるお腹の中に、直接届く。
・便利：水またはぬるま湯で粒を丸飲みします。外出先で歯磨きができない場合など、気になったときにすぐ使用できる。
・美味しい：ミント味やレモン味、ピーチ味などがあるので気分に合わせて選ぶことができます。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：頻繁に飲む場合は、ネットでまとめ買いをするとお得に購入できます。

4.リフレ ローズドレス

メリット：
・口臭対策：バラの香りが特徴の口臭エチケット対策サプリ。吐息からバラの香りを演出するサプリメントで、接客仕事の前やデート前などの口臭対策におすすめ。
・便利：1日2〜4粒を飲むだけでOK。手軽に始められる。
・美味しい：バラの香りが特徴。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：初回はお得に手に入っても、リピートするには値段が気になるという口コミもありました。

5.LISTERINE（リステリン） ウォータリータブレット

メリット：
・口臭対策：噛むと口内の唾液が出てきて、口がうるおう感覚があります。これがウォータリングテクノロジーというもので、口の中がすぐにウォータリングするということです。
・便利：一粒口に入れて噛んでみます。思っていたより固くなく、歯で無理なく砕くことが出来ます。そのまま咀嚼して、大体30秒ほどしたら飲み込んで完了です。
・美味しい：ミント風味で特に美味しくも不味くもないです。

デメリット：
・価格：一粒あたり約50円という事になりますので、同じようなミントタブレットの商品のフリスクやミンティアに比べるとなかなか高価です。
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。

6.江崎グリコ ブレオスーパータブレット

メリット：
・口臭対策：舌苔がきれいになる。口臭予防にも役立つ。
・便利：外出時には必ず1粒放り込む。手軽に爽やかな息になれる。
・美味しい：ミント味で爽やかな感じがある。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：価格が少し高い。

7.ロッテ キシリトールやわらかタブレット

メリット：
・口臭対策：キシリトールでタブレットは珍しいです。キシリトールのひんやりとした感じが好きです。
・便利：パウチの袋もつかいやすくていい感じです。手軽にどこでも食べられます。
・美味しい：ミントの爽やかな香りと味が口の中に広がってスッキリしました。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：価格が少し高い

8.アサヒグループ食品 ミンティア

メリット：
・口臭対策：ミント系からフルーツ系までの幅広い商品ラインナップで様々なシーンに対応。清涼感とじんわりと生姜の味わいに優しい甘さもあり、とても美味しい。
・便利：手軽にどこでも食べられます。味持ちが良くお口のリフレッシュ時間がとっても長持ちします。
・美味しい：美味しいしデザインが可愛い。爽やかなパッケージの色味と味わいがとっても合っているミンティアです。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：価格が少し高い

9.わかもと製薬 | アバンビーズ オーラルタブレット

メリット：
・口臭対策：生きた乳酸菌と茶カテキン配合のオーラルタブレットで、口臭が気になる方におすすめ。　口臭をしっかりカバーできると評判。
・便利：1日に数粒を舐めるだけ。手軽に始められる。
・美味しい：乳酸菌飲料の風味があり、お菓子感覚で食べられる。

デメリット：
・効果に個人差がある：一部のレビューでは、あまり効果を感じなかったとの意見もあります。
・価格：価格が少し高い。

10.良品計画 | 無印良品 | シュガーレスタブレットスーパーミント

メリット：: シュガーレスであり、スーパーミント味が爽快感を提供します。また、携帯しやすいパッケージングがあります。
デメリット: ミント味が強すぎると感じるユーザーもいるかもしれません。