口臭の原因と改善方法
口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。
「口臭」は、誰もが気になるところ。とくに、自宅にいるときや周りに人がいるときは、改善したいと思うものです。そこで、今回は「口臭を治す方法で家にあるもの」に注目して、簡単で手軽に取り組める改善方法を紹介します。
自宅にあるアイテムを上手に活用することで、口臭の原因を取り除き、健康な口内環境を保つことができます。以下では、具体的な対策法を順に紹介していきます。
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口臭の原因とは?
口臭の原因は、口腔内の細菌が最も多いです。食べかすや歯周病、虫歯、口内炎なども影響します。以下に改善方法を紹介しますね。
息が臭い場合の治し方は、こちらの記事が参考になります。
＞・口臭がうんこ臭い！？治し方と対策７つ
口腔内の細菌が原因
口臭の原因として最も多いのは、口腔内の細菌です。口腔内には様々な細菌が存在し、これらの細菌が食べかすなどの残留物を分解することで、悪臭の原因となる揮発性硫黄化合物を発生させます。また、歯周病や虫歯、口内炎などの口腔内の疾患も、口臭の原因となります。
家にあるものを使った口臭の改善法
自宅にある食品や調味料を活用した対策法を紹介します。簡単なものとしては、緑茶、ハーブティー、レモン、パセリ、シナモンなどがおすすめです。
自宅でできる口臭対策アイテム
自宅で簡単にできる口臭対策アイテムとしては、緑茶やハーブティー、レモン、ライム、パセリ、シナモンなどが挙げられます。これらの食品や調味料には殺菌効果があり、口臭の原因となる細菌を抑えることができます。
暖かい飲み物にレモンやライムを入れて飲むといいでしょう。
また、歯磨きには、重曹や食塩を使うのがおすすめです。これらは、口腔内の殺菌効果があり、歯の表面を磨きつつ、歯垢や歯石を取り除くことができます。しかし、重曹や食塩は粒子が粗いので歯を削る恐れもあるので、優しく磨かないといけません。
食事による口臭予防
口臭を防ぐためには、バランスの良い食事が重要です。ニンニクや玉ねぎ、アルコールやタバコは控え、ヨーグルト、キムチ、青魚、豆類、野菜類を積極的に摂取するようにしましょう。
食事のポイント
口臭を防ぐ食事の中で特に注意したいのは、口臭の原因となる揮発性硫黄化合物が多く含まれるニンニクや玉ねぎ、アルコールやタバコを控えることです。
これらの食品や習慣を控え、代わりに口臭予防に効果がある食品を積極的に摂取するようにしましょう。代表的な食品としては、ヨーグルトやキムチ、青魚や豆類、野菜類などが挙げられます。これらには、口腔内の細菌を抑える乳酸菌や食物繊維、ビタミン類が豊富に含まれており、口臭予防に効果的です。
注意）ヨーグルトやキムチ、酢漬けなどの発酵食品を積極的に食べると、腸内環境が整い、免疫力が高まるため、間接的に口臭予防になります。しかし、ヨーグルトやキムチを食べると息が臭くなるので、出かける時や人に会う前には食べないようにしましょう。
お家での口腔ケア
この他にも以下に、口臭を治すための具体的な方法をいくつか紹介します。
- マウスウォッシュを使用する
- 歯間ブラシやデンタルフロスを使って歯垢を取り除く
- 口腔内の乾燥を防ぐために、十分な水分を摂取する
- タバコやアルコールの摂取を控える、または避ける
- 歯科医院での歯のクリーニングや定期検診を受ける
まとめ
家にあるものを使って手軽に口臭対策ができることが分かりました。口臭の原因となる細菌を抑えるために、食品や調味料を活用したり、適切な歯磨きや口腔ケアを行うことが大切です。また、バランスの良い食事を心がけることで、口臭予防にもつながります。毎日の生活の中で、これらのポイントを意識して、健康な口内環境を保ちましょう。
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