夕方に口臭が強くなるのはなぜ？今すぐ抑える3つの対策と「翌日」まで軽くする夜ケア

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の 上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ

「朝は平気なのに、夕方になると息が気になる…」――その不安、よく分かります。実は“夕方ならでは”の条件が重なり、においが戻りやすくなるんです。

この記事は、時間帯に特化して原因をほどき、オフィスや外出先でもできる即効ケア、そして翌日の夕方までラクにする先取りの夜ケアをやさしくまとめました。できるところから、いっしょに整えていきましょう。

なぜ“夕方”に口臭が強くなるのか？（時間帯に絞って解説）

① 唾液の分泌が午後に落ちやすい

午後は集中・会話・作業の継続で口が乾きやすく、唾液の洗い流し機能がダウン。午前に比べて、舌表面や歯間に残ったタンパク質のニオイが立ちやすい時間帯です。

② 昼食後の「残り香」と積み重ね

昼食のにおい・油分、コーヒー、おやつ、喫煙などが重層的に混ざるのが午後〜夕方。単体では弱いにおいでも、積み上がると自己認識しやすくなります。

③ 会話量・口呼吸の増加

ミーティング・接客・電話が続き、口呼吸気味になって乾燥→におい戻り。意識して鼻呼吸に切り替えるだけでも、夕方の体感が変わります。

④ 仕事終盤の疲労・ストレス

自律神経のバランスが乱れ、唾液が「粘っこく」なりがち。ネバつき＝汚れがとどまりやすいサインです。

参考：時間帯で変わる口内環境（pH・唾液リズム） BDJ Open：口腔pHの日内変動／ MDPI：唾液分泌の概日リズムレビュー／ J-STAGE：唾液成分の日内変動

今すぐ抑える「夕方リセット」3選（外出先でもOK）

1）水（または弱アルカリ）でブクブク→ガラガラ：合計35〜45秒

• ブクブク5–10秒×2回 → 口内の残渣を動かして吐き出す
• ガラガラ10秒×2回 → 喉奥まで“ゴロゴロ”を響かせる
• 仕上げは水ですすぎ5秒 → 残りを流してリセット完了

根拠リンク： イソジン公式：手順はブクブク→ガラガラ／ 歯科の解説：ぶくぶく→がらがらの順番

2）舌は“なでるだけケア”でOK

夕方の舌は乾きやすく敏感です。強い圧は逆効果。やわらかいブラシや濡らしたガーゼで、表面を1〜2往復なでるだけにとどめましょう。

3）無糖ガム＋少量の水で唾液を起こす

噛む刺激で唾液サッと増量。コーヒーやお茶の前に、ひと口の水をプラスするとにおいの素を動かしやすくなります。

根拠リンク： ADA：シュガーフリーガムは唾液分泌を高める／ 論文：咀嚼と唾液流量の増加

「夕方に悪化させない」午後の過ごし方

水分プランをつくる（コーヒーの合間に“水一口”）

飲み物はコーヒーだけになりがち。コーヒー1杯に対して水一口を目安にすると、においの素が滞留しにくくなります。

昼食後は「軽いうがい」→20〜30分おいてブラッシング

食後は軽いうがいでリセットし、少し置いてからの歯磨きが安心。磨き残しを減らし、夕方の戻りを抑えます。

補足：食後ブラッシングのタイミングは見解が分かれます。就寝前は必ず磨き、酸が強い飲食後はまず水で中和してから優しくケアを。 参考：日本歯科医師会Q&A／ 歯科の見解（早め推奨の立場）

会話の合間に“鼻呼吸スイッチ”

打合せの移動や席へ戻るときに、深呼吸×鼻呼吸で1分。唾液のバランスと気分転換、両方に効きます。

翌日の「夕方」をラクにする〈先取りの夜ケア〉

就寝前のやさしい流れ（3ステップ）

1. 短時間の弱アルカリうがい（ブクブク→ガラガラ）
2. 必ず水ですすぎで残りを流す
3. いつものブラッシングで就寝へ

ポイントは短時間＆最後は水ですすぎ。翌日の夕方の“においの山”が下がり、ラクになります。

参考：宮城県：フッ化物洗口マニュアル（洗口後の注意）

弱アルカリのやさしい手順（作り方・使い方）は下記も参考になります： ・アルカリイオン水の正しい手順（やさしい使い方）／ ・やってみた結果（体感レポ）：におい戻りの違い

成分や安全性の詳細は公式ページへ：
→ 美息美人 公式LP（やさしいアルカリで口臭ケア）

受診を検討すべきサイン

• 強い悪臭が続く／膿栓が頻繁に出る
• 喉の痛み・腫れ・発熱・飲み込みづらさがある
• 歯ぐきの腫れ・出血、しみるなどの症状が増えてきた

気になる症状が続く場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診しましょう。セルフケアはあくまで補助です。喉奥の影響が気になる方は、膿栓は“いつ”自然に取れる？安全なうがいのタイミングも参考に。

関連記事

• 塩水うがいの正しい濃度と刺激を避けるコツ
• 重曹うがい：安全濃度と頻度（作り置き不可の理由）
• アルカリイオン水の正しい手順と購入ガイド
• アルカリうがいを実際にやってみた結果（体感レポ）

参考文献

• イソジン公式コラム：うがいの手順（ブクブク→ガラガラ）
• 新柏ファミリー歯科：ぶくぶく→がらがらの順番
• BDJ Open：口腔内pHの時間帯変動
• MDPI（レビュー）：唾液分泌の概日リズム
• J-STAGE：唾液成分の日内変動
• ADA：シュガーフリーガムと唾液分泌
• 論文：咀嚼による唾液流量の増加
• 日本歯科医師会Q&A：ブラッシングの基本
• 中田歯科：食後ブラッシングの見解
• 宮城県：フッ化物洗口マニュアル

※うがいはあくまで補助ケアです。しつこい口臭・痛み・出血・飲み込みづらさ・発熱などを伴う場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診してください。

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「緑茶でうがいすれば口臭に効くって本当？」「アルカリうがいと何が違うの？」――結論から言うと、どちらも効く“場面”が違うだけ。

この記事は、においの正体（VSCやタンパク残渣、酸性化）をpHとカテキンの視点でやさしくほどき、“いつ・どっちを選ぶか”が3分で決まるように設計しました。最後に秒数つきの手順テンプレも添えます。あなたの毎日が、少しでも軽くなりますように。

使い分け早見表（目的×シーン）

緑茶うがいを選ぶ理由と限界

カテキンの「消臭・抗菌」――短時間の息リフレッシュに強い

緑茶ポリフェノール（カテキン）は、口臭の主成分である揮発性硫黄化合物（VSC）の低減や、におい源菌への働きが示されています。手早く息を整えたいときの短時間リフレッシュに相性の良い選択です。

効果は“一時的”。水うがいでも一定の効果はある

一方で、緑茶の効果は持続が限定的。軽い口臭なら水うがいでも十分にリフレッシュできることが多いので、まずは水で実践→物足りなければ緑茶を“ちょい足し”の順がおすすめです。

ベストプラクティス（抽出と使い方）

• 抽出：70〜80℃の湯で短時間抽出→少し冷まして使用（渋みと着色のリスクを下げる）
• 手順：ブクブク→ガラガラ各10秒×2→必要なら最後に軽く水ですすぎ
• 注意：カフェインに敏感な方・就寝前は飲用を控えめに／濃すぎる抽出は×

緑茶の基礎と飲み方のコツは、Q＆Aでも解説しています。

アルカリうがい（弱アルカリ）の狙いどころ

酸性環境とタンパク汚れを「中和」して即効

朝いちや人前直前の“今”のにおいは、口内が酸性に傾き、舌苔などのタンパク汚れからVSCが発生している状態が多め。ここに弱アルカリを短時間だけ当てると、中和→ふやかす→流すがスムーズです。

重曹うがいのメリデメを理解（安全第一）

家庭の重曹で代用する場合、中和メリットはある一方で濃度・回数の管理が大切。濃すぎ・長すぎ・こすりすぎは粘膜刺激や研磨性の懸念になります。詳しくは注意点のまとめ（重曹うがいの正しい方法と注意点）をご確認ください。

pHで理解する「使い分け」

緑茶は“弱酸性〜中性”で可変／アルカリは“中和のひと押し”

緑茶は抽出時間や水質でpHが変わります（濃く・長く出すほど酸性寄り・渋み強め）。
一方、弱アルカリは酸性化した口内とタンパク汚れに“ひと押し”が効きやすい。ただし常用よりピンポイント運用が基本です。

シーン別：どっちを選ぶ？（決め方をもう一度）

朝起きたて／人と会う直前 → アルカリ短時間→水ですすぎ

においの山を素早く下げたいとき。ブクブク→ガラガラ各10秒×2で、最後は必ず水ですすぎ。

食後 → 緑茶飲用＋軽いうがい

カテキンの消臭・抗菌と、飲用でのうるおい。短時間抽出が合言葉。着色が気になる人は最後に軽く水ですすいで。

夜 → 水 or アルカリ短時間（やりすぎない）

眠りを大切に。緑茶はカフェインが気になる人は避け、水かアルカリ短時間で整えるのが無難です。

手順テンプレ（共通）｜“順番”は効果の半分

基本は「ブクブク→ガラガラ→水ですすぎ」（合計35〜45秒）

1. ブクブク 5〜10秒 ×2回 → 吐き出す
2. ガラガラ 10秒 ×2回 → 吐き出す
3. 水ですすぎ 5秒（残渣オフ）

詳しい順番の理屈とコツは、順番ハブ記事へ（うがいはブクブク→ガラガラが正解）。

よくある質問（短答）

Q. 緑茶は“飲む”的か“うがい”的か、どっちが良い？

A. どちらも場面次第。手早く息を整えるならうがい、口の乾きや食後のケアには飲用＋軽いうがいが相性◎。

Q. アルカリうがいは毎日やっていい？

A. 基本はピンポイント運用。やりすぎは粘膜や歯への負担に。使った日は最後に水ですすぐのを徹底。

関連記事（深掘りはこちら）

• アルカリイオン水で口臭ゼロ｜専門家監修うがい手順と購入ガイド
• 【重曹うがい】正しい方法と注意点
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• アルカリイオン水うがいを実際にやってみた結果

参考文献

• 日本歯科医師会｜テーマパーク8020「口臭」
• 日本口腔外科学会｜口腔外科相談室「口臭がひどい」
• J-STAGE（学術）｜茶カテキンの口臭抑制効果
• NIH/PMC（臨床研究）｜Green Tea Mouthwash と口腔内悪臭
• NCBI PubMed（臨床）｜重曹（炭酸水素ナトリウム）洗口の唾液pH上昇
• American Dental Association｜MouthHealthy「Bad Breath」

まとめ｜“中和”と“カテキン”のいいとこ取りで、においの山を下げる

• 即効で下げたい：アルカリ短時間→水ですすぎ
• 食後の整え＆うるおい：緑茶飲用＋軽いうがい（短時間抽出）
• 夜は：水 or アルカリ短時間（カフェイン感受性に配慮）

やさしいアルカリケアを試す方へ（LPご案内）

弱アルカリを短時間だけ取り入れると、ブクブク→ガラガラの効果が穏やかに底上げされます。
使い方と成分、安全性の詳細はこちら：
→ 美息美人 公式LP（ホタテ貝殻由来×アルカリイオン水）

※うがいは補助ケアです。強い痛み・出血・発熱・飲み込みづらさ・違和感が続く場合は、歯科または耳鼻咽喉科を受診してください。

執筆：上林登（口臭対策ネット編集部）／最終更新日：2025-09-07
本記事は、編集部による最新の文献・臨床情報のレビューをもとに作成しています。