舌苔（ぜったい）は誰にでもできるもので、苔が薄っすらと乳白色（または薄い黄色）であれば、健康な状態です。

舌苔は食べ物カスと細菌が集まったかたまりですので、舌苔が厚いと口臭原因になります。舌が汚れると口臭が気になりますよね。そのため、舌磨きを行う人が多いのではないでしょうか？

舌苔の正しい取り方は、舌磨きブラシを使い、舌乳頭を傷付けないよう優しく取ることがポイントです。

しかし、優しく舌磨きをした程度では、舌苔を完全に取ることは無理です。

YAHOO!知恵袋を見ると、「舌を磨いても舌苔がとれません。どうすればいいですか？」「舌苔を取る裏技があれば教えて」などの質問が多くあります。

また、舌苔を溶かす食べ物もありますが、舌苔は簡単には取れないのが普通です。

舌苔の取り方についてはネットで沢山紹介されていますが、金属性のスプーン・舌クリーナーや硬い毛先のブラシを使って強く磨き過ぎると、舌粘膜を傷めるのでご注意ください。。（味覚障害や口腔乾燥・口臭の原因になる）

＞＞舌苔原因と正しい取り方について詳しくはこちらをご参考ください

今回の記事は、「普通の方法では舌苔が取れない」と行き詰っている方に、裏ワザ的な舌苔除去法をご紹介します。ご参考にしてくだされば幸いです。

舌に泡をのせてクチュクチュうがい

KAOの薬用ピュオーラをご存知でしょうか？

ピュオーラの使い方は、ボトルを押すと泡が出てきます。その泡を舌の上に直乗せして、泡が口全体に行き届くように10秒ほどクチュクチュとうがいをします。（※舌磨きをしないでうがいだけを行う）

舌苔ケアで「泡をのせるだけ」というのは妙案ですが、この方法が今までどこにもなかったことが不思議なほどです。

ピュオーラの場合は、殺菌成分（塩化セチルピリジニウム）と抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウム）の働きによって、舌の菌（66%）、歯や歯周ポケットの菌（31%）、唾液中の菌（0.4%）をやっつけられるとのことです。

実際に使ってみると、除菌効果はあるのでしょうが、舌の汚れまでは取れていませんでした。（舌苔の見た目に変化はない）

しかし、KAO薬用ピュオーラの最大メリットは「舌に優しい」ことです。毎日歯磨きとうがいを併用することで口内環境が改善されて行くと思われます。。

ティッシュで舌苔を拭き取る

外出時や人と会う前は、特に口臭が気になりますよね。そんな時に、ティッシュで舌を拭くと口臭を軽減できるのでおすすめです。

ティッシュさえ持参していれば、気になった時に、いつどこでも舌ケアができる「隠し技」です。

ティッシュで舌を拭く方法

水道があり手洗いができる環境であれば、先にティッシュを濡らして軽く舌を拭いて舌苔を除去します。

ティッシュが汚れたら、新しいティッシュに替えることが望ましいです。仕上げには、舌に浮き出た汚れを、うがいで洗い流すようにしてください。

水道がない場所で舌清掃を行う場合は、前準備として口の中で舌を動かして唾液を出すようにします。舌が十分唾液で湿っていることを確認してから、ティッシュで拭くようにしてください。

引用：ティッシュで舌磨きすると簡単に口臭が防げる！？

重曹水でうがい

重曹は炭酸水素ナトリウムの別名です。重曹は弱アルカリ性（PH8.2程度）の性質を持つため油汚れ落としや消臭剤として使われています。掃除で使う重曹水を「うがい」や「歯みがき」に使用して口臭予防というのは、意表を突いてる方法ですよね。

ただし、口腔ケアに使用する場合は、体に安全な「ベーキングパウダー」とも呼ばれる食用の重曹を使うようにしてください。

重曹水の使い方は簡単です。重曹水を口に含んでクチュクチュとうがいするだけです。うがい後、重曹水を吐き出して、何も付けずに歯磨きを行う。うがいとブラッシングを3～5回繰り返します。

重曹水のやり方はこれだけですが、口臭や虫歯の予防にもなるので、重曹水を歯磨きに推奨する歯医者さんも多いです。

実際、使ってみると口臭予防効果を実感できますが、すぐに舌苔を取ることまでには至らないです。重曹水による舌苔ケアは毎日行う必要があります。

アルカリイオン水のうがい

舌苔の取り方は、どれもメリットとデメリットがあります。メリットの大きい「アルカリイオン水」を使う方法が、最後の手段になるかもしれません。

「アルカリイオン水」は聞きなれない名称かもしれませんが、市販のものに口臭予防歯磨き粉「美息美人（びいきびじん）」があります。

美息美人のアルカリイオン水（PH10.5程度）は強アルカリなので、重曹水（PH8.2）よりも、除菌力と洗浄力に関して効き目が強いです。その分、舌苔除去効果も期待できるはずです。

口臭予防の必殺技「アルカリイオン水」ですが、これをもってしても、舌奥にある舌苔は取れません。それほど、舌の奥にある舌苔を取るのは困難です。

コットン法

アルカリイオン水でうがいしても舌苔がとれない場合は、次にご紹介する奥の手を使ってみてください。

「アルカリイオン水」をコットン（綿花）に湿らせて舌を優しく拭きます。

【コットン法：舌ケアの手順】

１、歯磨き粉「美息美人」でアルカリイオン水をつくる。
コップに美息美人のボトルを一振りして、水を入れてまぜる。
２、コップのアルカリイオン水を口に含み、うがいを行う。（5秒×3回）
３、コットン（綿花）にアルカリイオン水を浸し、舌表面を拭く。
４、コットンの拭き方は、舌の奥から前方に向けて、優しく舌苔に塗るように拭く。
５、仕上げは、水を口に含み、軽くくちゅくちゅとうがいをして吐き出す。

引用：コットン（綿花）で舌苔を取る方法

コットン法のタイミングは、就寝前の歯磨き後に行うとより効果を高めます。

舌苔予防の秘策はガムと水

舌苔を取る秘策は、「ガム」です。ガムを噛んで舌の上で転がしたり、舌でガムをつぶしたりすると、唾液が分泌されます。

しかし、体内の水分が不足していると、どれだけガムを噛んでも唾液は出ないだけではなく口は乾いたままです。ガムを噛むことは大事かもしれませんが、水を飲んで体の水分を充分に補給することの方がもっと大切です。

常に口が乾かないよう、小まめに水や白湯を飲んで水分補給しましょう。何をしても舌苔が取れない時には、この方法が最後の手段になるかもしれませんが、舌苔と口臭の予防効果には期待がもてる方法です。ぜひお試しください。

引用：一瞬で口臭を消す方法！？水を飲まなければガムを噛んでも効果はない！？

この記事は、口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登が書きました。

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。

当社の口臭予防歯磨き粉『美息美人（びいきびじん）』の相談コーナーには、毎日のように「口が乾く」という悩みが寄せられます。

口腔乾燥の原因は様々ですが、「ストレス」が原因で口臭を起こしているケースが圧倒的に多いです。

ストレスがかかると交感神経が刺激されて副交感神経が抑制されます。そのため、唾液の分泌量が減少し口の乾きを起こします。

ストレスによる「口の乾き」を改善するためには、ストレスを解消すればいいのですが、「頭で分かっていても対処できない」のが自律神経の特徴です。（※自律神経は運動神経とは違い、意識してもコントロールできない）

それだけではありません。唾液が出ないと不安（ストレス）になり、余計に口が乾いてしまう、そんな悪循環に陥っている方もおられます。

口腔内の乾燥が慢性化すると、口臭、むし歯、歯周病の原因になるだけではなく、味覚障害、口内炎、舌苔（ぜったい）の肥厚、唇の荒れなどのトラブルを引き起こすようになります。

今回の記事は、この厄介なストレスが原因の「口の乾き」を改善する方法をお伝えします。仕事や家事、人間関係のストレスで「自律神経の乱れ」が気になっている方は、是非ご参考にしてください。

・自律神経失調症について＞＞口が苦いのは自律神経失調症が原因かも？

口が乾く原因

口の中が乾く原因は、ストレスだけではありません。唾液の分泌量が少ない、口呼吸をしているなど、原因は人により様々です。ここでは、ご参考までにドライマウスになる主な原因をご紹介します。

• 加齢
• 女性ホルモンの低下（生理、妊娠、更年期など）
• ストレス
• 不健康な生活習慣（睡眠不足、過労、運動不足など）
• 柔らかい食品(噛まない)
• 口呼吸
• 薬の副作用（抗うつ薬・睡眠薬・降圧薬などに唾液の分泌量を減少させるものがあります。）
• アルコールの飲み過ぎ
• 病気が原因（糖尿病、甲状腺の病気、くも膜下出血・脳出血・脳梗塞、シェーグレン症候群、更年期障害）

病院での一般的なドライマウスの治療方法は、生活指導や対症療法が中心になります。

・口の乾きの原因について＞＞ドライマウスの症状と原因「駆け込みドクター」で紹介

口が乾く原因で多いのはストレス

緊張や不安でストレスがかかると、唾液の水分が少なくなり、ドライマウス（口腔乾燥症）になります。逆にリラックスすると、副交感神経が刺激され、サラサラ唾液がよく出て口の中を潤します。

関連記事＞＞唾液が出ない！？その原因と対処法は？

ストレスは唾液をネバネバにする

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」とに分けられます。交感神経が優位になると血管が収縮し、心拍数と血圧が上昇。心身ともに興奮状態となります。

そのため、緊張や興奮したときには交感神経が働き、動悸が速くなる、汗をかく、そして唾液の水分量が減りネバネバ唾液となる。この粘ついた唾液が、口の乾燥を招き口臭原因になるのです。

口の中が粘つくと口臭が気になるという悪循環に！

関連記事＞＞本当に臭いのに「気にし過ぎ」と言われる！自臭症とは

中高年の女性はストレスが多い

ドライマウスの症状は、ホルモンバランスと自律神経の乱れから更年期の女性に多いのが特徴です。

10～20代の若い人は副交感神経の働きがよく唾液も十分に出るために、口の中が潤っています。ところが、年齢が高くなるにつれ副交感神経の働きが衰える傾向にあります。

男性では30代、女性では40代くらいの頃から副交感神経の働きが衰え始め、交感神経優位の状態に偏っていきます。この年代から急激に「口が乾く」「口臭が気になる」「舌苔（ぜったい）がとれない」と悩む人が多くなるのは納得できますね。

唾液が出ないことへの「ストレス」という悪循環

唾液が出ないこと自体がストレスになると、口の乾きを悪化させます。例えば、更年期障害に悩む患者さんが「抗うつ剤」を飲み、その副作用でドライマウスになり、舌がパサパサに乾くことにストレスを感じて、さらに口が乾いてしまうケースがあります。（悪化すると、舌にひび割れが生じることも。）

舌苔がとれない、口臭が改善しない等ほとんどのケースが、「唾液が出ないことへのストレス」が原因になっています。

そもそもストレスが解消できないことがストレス

「口の乾き」についての現状を調べるためにYAHOO!知恵袋を見ると、「明らかにストレスで自律神経が乱れていますが、ストレスがすぐに解消できない理由がある時はどうすればいいのですか？」や、「（病院に行っても）睡眠をとって、きちんと食事をとって、生活を改善しましょう、なんてのは何のアドバイスにもならない。」と言うように、口腔乾燥にはやはりストレスが影響しているようです。

多くの方のドライマウスが治らないことがご心配です。このように自律神経の乱れを解消できないことが「ストレス」になって、ドライマウスを悪化させているのが現状です。

ストレスが原因のドライマウス（症状としての舌苔や口臭）を改善するためには、自律神経を整えることが最も大切なのです。

ドライマウスを改善するための「ストレス解消法」

自律神経を整えると、副交感神経が活発になり唾液の分泌も良くなります。

自律神経を整える方法は、人それぞれなので自分に合った方法を探すのが一番です。いくつかご紹介しますので、自分に一番合った方法があればお試しください。

ストレス解消法（簡単に自律神経を整える方法）

１　深呼吸して気持ちを落ち着ける
２　いつもより30分早起きする（心に余裕をつくる）
３　朝起きたら布団の中でストレッチする
４　朝起きたらコップ一杯の水を飲む
５　ゆっくりと朝食をとる
６　親しい人と話す
７　たくさん笑う
８　適度に運動する（歩く、ストレッチなど）
９　自分の好きなものを食べる（嫌いなダイエット食は逆効果）
10　噛むことで脳を刺激する
11　食事のタイミング：１日3食、5～6時間おき
　　食事：朝しっかりと食べ、昼は軽めに食べる
　　食事：夕食は21時までに食べ終える
　　食物：食物繊維を多くとる
　　食物；動物性たんぱく質を食べる
　　食物：みそ汁は心も健康になる
　　食物：ヨーグルト、納豆、キムチなどで善玉菌を増やす
　　食物：チョコとナッツで間食する
　　食物：ガムを噛む
　　飲料：コーヒーを1日２～４杯飲む
12　太陽の光を浴びる
13　趣味に没頭して日常を忘れる
14　好きな音楽を聴く
15　1日1か所だけ片付けをする
16　39℃～40℃のお風呂に15分間入る
17　よく眠って疲れを取る

口が渇く時の一番おすすめの対策法は、「水を飲む」ことです。水分摂取すると唾液量を増やすだけではなく、水を飲むと副交感神経を働かす効果があるからです。ペットボトルに水を入れておけば、口が渇いた時にいつでも飲めるので、ペットボトルはいつも持参しておくといいでしょう。

★やってはいけないこと（交感神経を刺激してしまう）

1. 「病気」のネット検索
2. ストレスにストレスを重ねる
3. 寝る直前の飲酒・喫煙
4. 「あれもこれも、やらなければ、、」と考え過ぎない
5. ハードな運動は逆効果

口腔乾燥がひどい場合は、ドライマウス外来など専門の病院を受診することをおすすめします。また、体の不調が2週間続くなど心配な場合は、内科などで相談しましょう。

☆ドライマウス対策方法についての記事も、ご参考にしてくだされば幸いです。

＞＞ドライマウスの対策はコレが一番！いったいどんな方法なのか？

＞＞舌がパサパサになる人必見！速攻でドライマウス対策する方法

☆この記事は、リンクフリーです。

参考図書：眠れないほど面白い「自律神経の話」、順天堂大学医学部教授　小林弘幸著

コットン（綿花）で舌苔を取る方法

口臭の6割が舌苔から発生するといわれています。舌の表面には、食べかすや細胞の死がいが溜まりやすく、たんぱく汚れを餌にする嫌気性菌が集まって白い塊「舌苔」ができます。

口臭を改善するためには、この舌苔を取り除く必要があります。そのため、舌ブラシや歯ブラシを使って舌磨きをしている方が多いのではないでしょうか？

しかし、良かれと思った舌磨きによって、舌苔が慢性化していることがあります。舌苔が悪化する理由は、過剰な舌磨きと、傷ついた舌に歯磨き粉の界面活性剤が付着するからです。

もし、舌苔が慢性化しているのでしたら、コットン（綿花）で拭く「舌苔の取り方」をご参考にされてはいかがでしょう。

舌苔ができる原因

舌苔は高齢者にできやすいのですが、どうしてだと思いますか？その理由は、唾液の分泌が少ないことです。唾液量が減ると、口内が乾燥し細菌が増えるからです。

特に、介護者に舌苔ができやすいのは、十分に口腔ケアができないからです。口内が不清潔になると細菌が増殖し、舌苔の原因になります。

この他にも、降圧剤や安定剤などのお薬を服用していると、副作用によって唾液量が減少することがあります。

また、年齢が若い人でも、ストレスが多いなどで自律神経が乱れると、舌苔ができやすく、また治りにくくなります。

暴飲暴食や疲労でも、舌苔ができて舌は白くなりますが、この場合は一時的ですのでご心配ありません。舌苔の原因について詳しくは、こちらをご参考にしてください。

＞　舌苔の原因８つ

舌苔が取れない場合は舌磨きを中止する

毎日、舌磨きをしているにもかかわらず、白くなった舌がきれいにならない場合は、舌磨きを中止してください。
舌磨きをしても、白くなった舌が元に戻らない時は、舌乳頭が傷ついている可能性が高いです。傷ついた舌乳頭に、刺激の強い歯磨き粉が付くと、さらに舌苔を悪化させるのでご注意ください。

＞　舌磨きのやり方を間違えると口臭が悪化する！正しい舌清掃とは？

舌磨きが習慣になっている場合は、舌磨きをやめることに躊躇するかもしれませんが、１～2週間舌磨きを中止して様子をみましょう。

コットンで拭く舌苔の取り方

・準備するもの…歯磨き粉「美息美人」、コットン（綿花）

【舌ケアの手順】

１、歯磨き粉「美息美人」でアルカリイオン水をつくる。
コップに美息美人のボトルを一振りして、水を入れてまぜる。
２、コップのアルカリイオン水を口に含み、うがいを行う。（5秒×3回）
３、コットン（綿花）にアルカリイオン水を浸し、舌表面を拭く。
４、コットンの拭き方は、舌の奥から前方に向けて、優しく舌苔に塗るように拭く。
５、仕上げは、水を口に含み、軽くくちゅくちゅとうがいをして吐き出す。

コットン（綿花）による舌苔の取り方は以上ですが、朝と就寝前の2回行うと効果的です。

舌ケア効果を高めるために

先ほどもお伝えしたように、舌苔は唾液減少が影響するなど、じつに厄介です。ですから、コットン（綿花）法を行っただけでは、中々効果が表れにくいかもしれません。

その場合は、唾液がよく出るように、口と舌の体操や、こまめに水分摂取をすることが効果的です。ただし、コーヒーには利尿作用があるため逆効果になるのでご注意ください。

唾液の分泌を増やす方法は、こちらをご参考にしてください。

まとめ

舌苔の取り方は、「コットンで拭く方法」以外にもいくつかあります。一般的なのは、専用の舌ブラシで舌を磨く方法ですが、たとえ専用ブラシであっても、磨きすぎないように注意してください。

舌磨きにスプーンを使用する方法もありますが、スプーンの縁を使うと舌を傷つけます。だからといってスプーンの裏面を使うと、舌をなぜるだけで舌苔を取ることは難しいです。

また、ティッシュペーパーで舌を拭くと、舌苔が取れそうに思いますが、実際ティッシュペーパーで舌をこすってみると、舌苔が乾き、よけいに舌が汚く見えるようになります。

厚く舌苔ができている場合には、「アルカリイオン水を使いコットンで拭く方法」か、「指で舌ジェルを塗り込む方法」がおすすめです。是非お試しください。

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

会話の時に感じる、お口のニオイ。「もしかして相手の人も臭いに気付いているかも…？」と不安に感じることってありますよね。

口臭には病的口臭と生理的口臭がありますが、口臭の7割は舌苔から発生していると言われています。ですから、口臭を防ぐには舌苔が着かないように予防することが重要です。

今回の記事は、どうして舌が白くなるのか、どうすれば舌苔を付かなくして口臭予防できるのかについてご紹介します。

舌苔の原因

舌には、古くなり剥がれ落ちた口腔粘膜や細菌、食べカスや汚れなどが付着します。 これらが舌の表面に溜まったものが「舌苔（ぜったい）」です。

舌は胃腸など消化器官の延長にあるため、内臓の状態が舌に表れます。便秘や下痢、胃腸疾患などで内臓が不調になると、糸状乳頭（舌乳頭）の先が伸びて角化を促進します。

このことが舌苔を厚くする大きな原因となります。

関連記事＞＞舌が白い！舌苔の原因と取り方

舌苔の原因となる生活習慣をしていませんか？

いつもは、きれいなピンク色の舌をしている人でも、舌が白くなる時があります。舌苔が出来ると口が臭くなりますので、すぐに、口臭は舌苔があるからだと思いますよね。

⇒　健康なピンク色の舌にするための方法

でも、口臭の元である「舌苔」が出来る原因についてまで、考えたことがあるでしょうか？

舌苔は誰にでもできますが、次のような日には特に白くなります。それは、暴飲暴食してお酒を飲んで夜更かしした翌朝です。

朝起きて鏡を見ると、舌の奥には白い苔がべっとりついて、唾は粘つき、きつい口臭がしたという経験はありませんか？

でも、この経験から分かることがあります。それは、病気でなくても体が疲労して免疫が低下すると、舌苔がよくできるということ。
そして、唾液の分泌が減ると、口内細菌が増えて、舌苔ができ、口臭が出るということです。

舌苔ができやすい生活習慣をご紹介すると…

喫煙やいびき・開口による口腔乾燥や、偏食、暴飲暴食、唐辛子など辛い食べ物が多い食習慣。寝不足やストレスが多い、、このような生活習慣があると舌苔がよくできるのでご注意ください。

舌苔の症状には個人差がある

舌が白いとか舌苔ができていると言っても、「舌苔」の程度は大きく異なります。そのため、症状にも違いがあります。

舌の上にびっしりと舌苔があると、口臭で迷惑をかけてしまうかもしれません。また、舌苔の色が、黄色や茶色のように濃い場合には、さらに口臭が強くなるので気をつけましょう。

舌が白くても、、舌の表面に白く薄いカーテンが被っている程度では、ほとんどニオイの心配はありませんのでご安心ください。

じつは、このように薄い舌苔ができるのは、舌乳頭の角化が原因です。食事で舌がすれたり、老化した細胞が角化したことで、舌が白く見えるのです。

しかし、舌苔ができる人は、（唾液量が少ない）口腔乾燥のことが多く、口が粘ついたり、舌がぴりぴりと痛む症状に悩まされることがあります。

口臭原因は舌苔の「菌」です

舌が白いと、口臭の発生を心配して舌みがきを行う人がいますが、舌苔そのものが口臭原因ではありません。

ニオイは、細菌が口内のたんぱく汚れを分解することで発生するガスです。口臭の元となる嫌気性細菌は、汚れとかたまると舌苔になりますが、本当は唾液中に多く存在しています。舌がきれいでも口臭がある場合は、口内環境が悪いからかもしれません。

唾液は、スポンジ状の舌苔に浸透し臭いを発しますが、舌みがきで舌苔を除去しても、口臭は完全にはとることは難しいです。

口臭を完全除去するには、舌清掃だけではなく、歯磨きやマウスウォッシュを使い口腔ケアをして口内を清潔に保つことが大切です。

口腔ケアは、唾液中の雑菌を減らし、間接的に誤嚥性肺炎の予防にもつながります。

関連記事：よだれの臭い（布団、マスク、キス）を消す方法！唾液の臭い予防と対策について

口臭が気になるなら、舌苔ケアを見直してみましょう

口臭になる一番の原因は唾液量の不足です。ストレスがたまらないようにして、唾液の分泌量を増やすように心がけましょう。

また、寝不足、喫煙、飲酒、お菓子の食べ過ぎなど生活習慣を見直してみることも大切です。

口臭が気になる方へのおすすめは、洗口剤によるうがいと、白湯などを飲むなどして水分補給するといいです。

口腔ケアに、舌苔を溶かす「アルカリイオン水」の口臭予防歯磨き粉「美息美人」をうがいに使うと、舌苔をできにくくします。

舌苔の予防

舌が白いと、すぐにでも舌磨きをして綺麗にしたいと思うかもしれません。しかし、たとえ舌磨きをしても、舌苔を完全に取り除くことは不可能です。

根本的原因を改善しない限り、舌は白くなります。また、過剰な舌磨きによって、舌がヒリヒリしている時には、舌は磨かないようにして舌用の保湿ジェルを塗布するようにしましょう。

口臭を改善するには、舌みがきで舌苔を除去することが有効です。だからといって、歯ブラシでゴシゴシと何度も舌をこすると、舌の粘膜を傷つけてしまい、かえって舌苔の原因になるのでご注意ください。

【正しい舌の磨き方】

１，舌みがきは、朝か夜、どちらか一回にする。
２，専用の舌ブラシを使用する。
３，鏡を見ながら舌の汚れた部分だけを磨く。
４，舌の奥から前に舌ブラシを３～４回動かす。この時、優しくなぜるように磨くのがコツです。
５，舌苔は完全に除去できません。一度に舌をきれいにしようとしないで、毎日の舌清掃で少しずつ改善するようにしましょう。

⇒　舌磨きしないほうがいい ❘ 正しい舌磨きの方法はこうする！

⇒　舌磨きがダメな理由５つ。コットンにあるものをつけて舌を拭く方法とは？

舌苔は一度に取れない

舌磨きの経験がある人であればよく知っていることですが、歯ブラシで舌を磨くと、白い糸状乳頭が逆立ち絨毯のようになります。舌磨きを行う前よりも、舌の状態が悪くなりショックを受けられる人が多いと思います。

舌苔は一度に綺麗にできないことを理解し、舌ケアを行わないといけません。舌苔が多くあっても、一変に舌苔を取ろうとしないで、毎日少しずつケア（舌磨きなど）を行うのが正しいやり方です。

舌にひび割れがあるケース

舌の中央に縦に走る溝があることがあると、舌苔ができやすくなります。溝状舌には、先天性の溝と口腔乾燥などから後天的にできるケースがあります。

溝が深いと汚れがたまり臭くなります。また、舌苔の原因にもなります。対策とすれば、舌の溝を清掃することが大切ですが、磨き過ぎると逆効果になりますのでご注意ください。

柔らかい歯ブラシで、溝部分を2～3回なぜるようにして清掃するといいです。この時、完全に取らないようにしてください。

最後に、コットン（綿花）に美息美人のアルカリイオン水を湿らせて、溝部分に塗布すると、口臭予防になります。効果の高い時間帯は、就寝前と朝起きてからの歯磨き時です。

看護・介護の舌苔ケア

重症患者の看護や寝たきり高齢者などの介護の現場では、自身で口腔ケアを行うことができないため、口腔衛生が悪くなり舌苔ができます。多量に舌苔ができると、誤嚥性肺炎や口臭の原因になるので、毎日舌ブラシで舌を磨いて綺麗にする必要があります。

免疫力を高める

免疫が高いと舌苔ができにくくなります。免疫力を高める食べ物を進んで食べるようにしましょう。納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品や、海藻類やキノコなどの食物繊維が免疫をアップする効果があります。
また、体を温めると免疫が高まるので、生姜、にんにく、とうがらしを食べたり、お風呂にゆっくりと浸かるのもおすすめです。

まとめ

舌が白い時は、体調が良くないサインだと思った方が良いです。そのためには、毎朝、歯磨きの時に鏡を見て、「舌が白くないか？」確認しましょう。

また、舌苔は細菌の塊であるため、舌が白くなっていると、外からの菌やウイルスに感染しやすくなります。口内の衛生状態が悪いと新型コロナウイルスの感染リスクも高くなると言われているので、毎日舌磨きなど舌ケアを行うことも大事です。

関連記事＞＞舌が白いと口臭になる！舌磨きのポイントは粘膜を傷つけないこと

舌磨きで口臭が改善したのは32%

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

口臭予防のために舌を磨いている方が多いと思いますが、舌磨きにはどの程度の予防効果があるのかご存知ですか？

舌磨きにより口臭予防効果を調べるために、鶴見大学歯学部（中村幸香先生ほか）が臨床テストを行った調査結果があります。この中で、舌磨きによって口臭を改善できたのは32%だけだったのです。

この事実から、舌磨きを行っても口臭を防ぐことは難しく、今より効果的な舌苔を除去する方法が必要と結論づけられていました。

現在、舌苔の除去で効果があるのは、アルカリイオン水を使った舌清掃です。今回の記事は、舌磨きよりも効果があるアルカリイオン水を使用する舌清掃をご紹介します。是非ご参考にしてください。

舌磨きの効果テスト

私「歯医者さんでは、舌苔や口臭のことで相談してくる患者さんに、どうやって答えてる？」
三女「院長先生は、舌ブラシを使って舌磨きすることを勧めてるけど、私は、磨きすぎたら口臭が悪化するから、舌を磨くときは優しくしてねって指導しているよ。」
引用：舌苔のケア方法。完全に除去する必要はないってホント！? 

臨床試験の目的

口臭の主な成分には揮発性硫黄化合物（VSC）がある。VSCは歯垢や歯周ポケットが発生源となるほか、舌表面に由来するものが少なくない。

その場合は、舌清掃を併用しないかぎり口臭は消滅しない。このように舌清掃は口臭予防において重要だと考えられているが、歯科大学衛生科の調査では舌清掃は必ずしも普及していなかった。（学生でも正しい舌清掃を知らないのが実体。）

→　舌が臭い、口臭がするそれは舌苔が原因です。舌苔を取り除く方法とは？

口臭外来の受診者が日常行っている舌清掃が効果的になされているかどうかを検討した。

１回目の調査結果（初診時）

2015,7,1から8,25までに口臭外来に受診した初診患者は66名。

66名の内、口臭なしが15名。口臭ありが51名。（口臭なしと診察された患者さんが22.7%もあったのです！）

さらに、口臭あり51名の内、「自分で舌磨きをしている」患者さん25名（約半数が独自の方法で舌磨き等を行っているという事実。）を対象にして、歯科医師が正しい舌清掃を指導した結果が２回目の調査結果です。

２回目の調査結果（舌清掃を指導後）

歯科医師から正しく舌清掃を指導してもらった結果、なんと、25名の内8名が口臭なしに。（32%に指導の効果が。）

ところが、残りの17名の患者さんは依然として効果がありませんでした。（歯科医師から直接指導を受けても68%が効果なし、口臭ありのままだったのです。）

この結果を受けて、舌清掃の指導効果がなかった17名の患者さんに対して、歯科医師が専門的に舌清掃を行った。
※専門的舌清掃…舌表面をガーゼで拭き取る。必要に応じて吸引法（機械を用いて舌苔を吸引する）を行う。

この結果が３回目の調査結果です。

３回目の調査結果（歯科医師による舌清掃後）

歯科医師によってガーゼと吸引法で舌清掃を行った結果、指導効果のなかった17名の患者さんの内、12名が口臭なしと測定されました。（歯科医師による舌清掃では、70%の効果があったのです。）

それでも、残りの5名の患者さんは、依然として効果がなかったのです。（30％の患者さんには、歯科医師による清掃を受けても効果がないという事実が。）

結論

口臭外来受診者において、対象者の80%以上が舌清掃を行っていたことから口臭対策としての舌清掃の重要性は広く認識されていたが、患者自身が日常行っている舌清掃では25人中8人しか口臭の改善が認められず、その口臭除去効果は低かった。このため、より効果的な舌清掃方法の普及が必要だと考えられた。

引用：日本口臭学会会誌より抜粋

舌磨きの効果

鶴見大学歯学部の今回の調査結果を知ることで、どのように感じられたでしょう？

舌が白くなるとほとんどの人が舌磨きをしますよね。舌磨きを行ったからといって口臭がなくなるわけではないのですが、「舌磨き以外に舌苔を除去する方法を知らない」ということが一番の問題なのかもしれません。

また、舌磨きが習慣になり、舌磨きをしても綺麗にならないのでいつまでもごしごしと舌を磨き、舌苔が悪化するケースも。

⇒⇒　舌磨きはしないほうがいい、舌苔は磨かなくても除去できる！？

舌磨きだけで舌苔を取るのは、歯科医師でも難しい技術を要します。素人の私達が舌を磨いて良いはずがありません。

だからといって、舌が汚れる度に口臭外来で舌清掃を受けることは困難ですよね。だから、舌苔（ぜったい）は厄介です。

舌苔（ぜったい）が出来る原因

舌苔（ぜったい）が出来る人と出来ない人には、どんな違いがあると思いますか？

舌苔ができる原因は、、、
1. 唾液の分泌量の減少（加齢、ストレスなど）
2. 薬の副作用（降圧剤、安定剤、睡眠誘導剤など）
3. 胃腸の疾患や不調（便秘、下痢）
4. 喫煙（ヘビースモーカー）、飲酒

引用：舌が白くなる原因が何なのか知っていますか？

この重要なことを知らないで、単純に舌磨きをしても舌苔（ぜったい）は改善しません。舌苔（ぜったい）が出来たといっても人によって原因は様々なのです。

舌苔について詳しくは「舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは？」をご参考にしてください。

口呼吸

口が乾くと舌粘膜の細菌が増えます。そのため、口呼吸をしている人の場合には、舌が白くなりやすいです。

ところが、普段は鼻呼吸をしていても、睡眠中だけ開口して口呼吸になっている場合には、ご本人が口呼吸を自覚していないこともあります。

「いびきも口呼吸もしていないけれど、朝起きた時に舌が白くなって口臭がする。」ということも。

ですから、舌が白いとか口臭が治らない場合には、一度、口呼吸になっていないか調べることも必要です。

調べる方法としてお勧めなのは、スマホのアプリです。無料で色んなものがあります。いびきの音や寝息の他、熟睡している時間帯なども分かります。「いびき　アプリ」で一度お調べください。

唾液分泌量が少ない

舌苔（ぜったい）は細菌が作ります。そのため、唾液が十分分泌していると細菌が増えることもなく舌もきれいな状態で保たれます。

ところが、唾液量が少ないと細菌が増え舌苔（ぜったい）が出来ます。それだけではありません、唾液に舌苔（ぜったい）で作られる口臭物質が唾液に交じり、唾液自体も臭くなります。

唾液分泌が減少する要因

• ストレス
• 加齢などによる唾液腺の衰え
• 抗うつ剤などお薬の副作用
• 内科疾患
• シェーグレン症候群

などがあります。

膿汁（のうじゅう）

咽喉には、口や鼻から細菌やウィルスが入ってきます。それらを扁桃（へんとう）というリンパ組織で免疫物質を分泌しやっつけます。

免疫物質は粘ついた液で、細菌と戦った後は強いニオイを発します。この粘液を膿汁（のうじゅう）といいます。

膿汁（のうじゅう）が舌に付着すると、舌苔（ぜったい）が出来やすくなるので、舌苔を予防するためには、膿汁対策が必要です。

舌粘膜の状態

糸状乳頭が長い

舌の表面には、糸状乳頭がびっしりと立っています。この糸状乳頭と乳頭の隙間に食べかすや細菌がくっつき舌苔（ぜったい）ができます。

ですが、人によっては糸状乳頭が長い場合があります。この場合には、余計に汚れや細菌が溜まりやすくなるので舌苔（ぜったい）も出来やすくなります。

溝状舌（こうじょうぜつ）

舌の表面に溝が出来ることがあります。舌が乾燥したときに特に溝ができやすく、普通は体調が良くなれば無くなります。

この溝が出来ている舌のことを溝状舌（こうじょうぜつ）といいます。溝の深さや長さは色々です。

人によっては、ずっと深く長い溝が出来ていることがあります。溝には汚れや細菌が溜まりやすく、そこから舌苔（ぜったい）が大きくなります。

口臭予防法

舌苔（ぜったい）ができると口臭も強くなります。鶴見大学歯学部の報告のように、口臭を予防するには舌をきれいにすることは必須といえます。

しかし、人によって糸状乳頭が長いとか溝があるという場合には、舌磨きを行っても完全に清掃することは出来ず、ついつい過剰に磨いてしまいます。（舌の磨き過ぎによって更に糸状乳頭が長くなることも。）

無意識に過剰な舌磨きを行っているのですが、舌乳頭が傷つき化膿してしまうのです。そして、舌苔（ぜったい）が悪化し口臭も治らないという悪循環に。

舌磨きをやめる

舌磨きを行っていて、舌苔（ぜったい）が取れずに口臭が継続している場合には、先ず舌磨きをやめることです。舌苔を取ることが出来ないので怖いかもしれませんが、舌磨きをやめないことには、悪いスパイラルから抜けることはできません。

口呼吸を鼻呼吸に変える

口呼吸をしている限り、口臭を改善するのは困難です。鼻呼吸に変えると舌だけではなく、口腔環境がよくなるので健康になります。

唾液を出す

口臭を予防するためには、唾液の分泌量を増やすことが最も重要です。

【唾液を出す方法】

• よく噛み咀嚼回数を増やす
• よく喋る
• 舌を動かす、顎を動かす（お口の体操）
• 唾液腺を刺激（唾液腺マッサージ）

水を飲む

口臭を予防するには、口腔を乾燥させないことが大切です。その役目を本来は唾液が補っているのですが、舌が乾燥しやすい場合には、小まめに水を口に含み飲むことが必要です。

口腔ケア

口臭細菌は、歯や歯周ポケットのほか喉にも存在しています。ですから、丁寧に歯磨きケアを行うことやうがいを行うことが大切です。

しかし、市販の歯磨き粉には合成界面活性剤などの刺激のある成分が含まれています。唾液分泌が多い場合には、たとえそれらの物質が入っていても唾液が洗い流します。

ところが、唾液が少なく舌が乾く人の場合には、添加物がいつまでも舌に沈着し舌乳頭を痛めるため、舌苔（ぜったい）が悪化させることが多いです。

ドライマウスの場合は、無添加の歯磨き粉を使用することをおすすめします。

効果的な舌の清掃方法

口臭を改善するためには舌苔を除去しないといけません。しかし、舌磨きでは舌苔を除去することは困難で、舌磨きで口臭を改善することは望めないでしょう。

そこで、おすすめなのは、口臭予防歯磨き粉「美息美人」のアルカリイオン水を使用する舌清掃です。

美息美人のアルカリイオン水は、PH11.4の強アルカリのため、殺菌力だけではなく、舌に付着したタンパク質を分解する働きがあります。

このアルカリイオン水を歯磨きとうがいに使うことで、舌苔がふやけるため、歯磨きの後に軽く舌ブラシでふき取ることができます。

また、舌苔が厚い場合には、コットンにアルカリイオン水を浸み込ませて舌苔に塗布します。アルカリの殺菌作用により、舌苔の予防になります。

舌苔を除去し、口臭を改善するためには、美息美人のアルカリイオン水がおすすめです。

舌の白いのは何？取れないのはなぜ？

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌が白くなると口臭原因になります。そのため、舌を磨いて清掃しているのではないでしょうか？

ところが、舌を磨いても舌苔はとれませんよね。知恵袋でも「舌苔を取りたいけれど取れない！」と困っている質問が多かったです。

なかなか舌苔が取れないのは、、舌苔は、角化した舌乳頭に細菌が付着してできた苔だからです。それだけではありません。唾液の分泌が不足すると、細菌が増殖して舌苔は厚くなります。

舌苔があると口臭や誤嚥性肺炎の原因にもなるので、舌苔の原因を理解して正しく舌苔を取り除くようにしましょう。

舌苔対策の前に、舌苔の厚みなど状態をチェックしましょう。

＞＞舌苔の状態をチェック！あなたの舌苔は正常？口臭は大丈夫？

舌苔は細菌のかたまり

舌苔は、細菌や食べかす、はがれた粘膜などが舌乳頭に付着してできた白い苔状のかたまりです。嫌気性菌が唾液中のタンパク質を分解して揮発性硫黄化合物が産まれます。これが、口臭（臭いガス）になります。

舌の表面にある「舌乳頭」は伸びたり削られたりして角化をしますが、長くなると、乳頭の間にはがれた粘膜がたまり、舌苔が厚くなります。

舌苔のつき方は人により様々で、舌の一部だけ、舌全体、奥の方だけに付くなど、舌苔の範囲や量には個人差があります。また、体調などによっても、舌苔が多い時とあまりつかない時があります。

舌苔の原因～舌苔はどうしてできるの？

舌苔が付いて取れない時は、次のことが原因になっているかもしれません。もし当てはまることがあれば、その対策をすると舌苔が取れやすくなります。

1. 口の中の清掃不足
2. 唾液の分泌量の減少
3. 口呼吸
4. 薬の副作用
5. 胃腸の不調（便秘、下痢、異常発酵、腸炎）

口の中の清掃不足

舌苔は、舌の表面に溜まる汚れなので、口の中がキレイに清掃できていないとカンジダが増えるため、舌苔がつきやすくなります。歯を磨くだけではなく、適度に舌苔を取り除くことも必要ですが、過度に磨き過ぎないようにすることも大切です。

唾液の分泌量の減少

唾液には、食べカスや細菌などを洗い流す作用や殺菌作用、湿潤作用があります。そのため、唾液量が減ると、細菌が増えて舌苔がつきやすくなります。

【唾液量が減少する原因】

• 舌を動かさない（よく噛まない。会話しない）
• ストレス（不安・緊張などによる自律神経の乱れ）
• 糖尿病など生活習慣病
• 薬の副作用（降圧剤などの薬には、唾液の減るものがある）
• アレルギー
• 口呼吸（口腔乾燥）
• シェーグレン症候群

関連記事＞＞　ドライマウスの症状と原因「駆け込みドクター」で紹介

口呼吸

口呼吸をしていると口内が乾き、舌苔の原因となります。普段、口呼吸をしていない人でも、寝ている時にいびきをかいていたり、口を開けて呼吸をしていると口の中が乾燥して舌苔がつきやすくなります。

この他にも、喫煙習慣があると、舌苔が改善しにくくなります。

薬の副作用

唾液量の減少の原因で意外と多いのが、服薬している薬による副作用です。

抗うつ剤、鎮痛剤、血圧降下剤、抗ヒスタミン剤、抗パーキンソン剤など多くの薬に唾液分泌低下の副作用があると報告されています。

胃腸の不調

胃炎などによって胃腸に障害が起こると、舌乳頭が伸びて汚れがよく溜まるようになります。下痢や便秘が続き胃腸の調子が悪い時に、分厚い舌苔がつくのはそのためです。

胃腸が不調であると、舌ブラシで除去しても直ぐに舌苔は付着してしまいます。

舌苔の取り方

先述しましたが、舌苔は適度に取り除くことが望ましいです。ここでは、舌苔の取り方のポイントと注意点についてご紹介します。

正しい舌磨きの方法

舌粘膜はデリケートなので、舌苔を完全に除去しようと何度も磨いたり、固いブラシでゴシゴシ磨くと舌を傷つけてしまい逆効果（舌苔と口臭の原因）になります。舌磨き専用の舌ブラシを使い、優しく磨くようにしましょう。

うがいにマウスウォッシュやマウスリンスを使う人がいますが、市販の商品にはアルコールが添加されているものが多く、舌を乾燥させる原因になります。マウスウォッシュなどを使用される場合はノンアルコールのものを選ぶようにしましょう。

関連記事
＞＞　舌磨きはしないほうがいい、舌苔は磨かなくても除去できる！？
＞＞　舌磨きで傷ついた舌は何日で治る？傷の治し方はコレ！

舌磨きのやり方とポイントは、次の方法を参考にしてください。

１、 鏡を見て、舌の白くなっている部分を確認します。
２、 舌ブラシを水道水で洗う。（1回動かす度に洗う。）
３、 舌ブラシを（舌苔のついている部分を）舌の奥から手前に向けてゆっくりと動かします。この時、往復して磨かないようにしましょう。
４、 舌磨きは、優しくなぜるように磨いてください。強くゴシゴシと磨いてしまうと、舌がひりひりしたり、味蕾を傷つけ味覚障害になるので、磨き過ぎないように気をつけましょう。
※同じ個所を磨くのは3回までにしてください。
５、 舌の奥は、舌苔が付きやすい部分ですが、奥にブラシを入れると嘔吐反射しますので、無理に磨かないようにしましょう。
６、 一日の舌清掃は、朝と就寝前の２回がベストです。

引用：舌が白い！舌苔の取り方知っていますか？

乾燥対策

口腔が乾燥すると舌苔の原因になります。舌を動かす「お口の体操」や、唾液腺マッサージを行い唾液の分泌を促進しましょう。また、乾燥する季節は、室内に保湿器を置いて保湿することも大事です。

口腔乾燥が激しい場合は、市販の舌に「舌用保湿ジェル」を塗るといいでしょう。ガムを噛む、キャンディーを舐めて唾液を出す方法もありますが、砂糖は虫歯になるのでご注意ください。

舌苔対策のまとめ

舌苔を取るには、舌苔除去だけではなく免疫を高めるために体質を改善することも必要です。詳しくはこちらの記事をご参考にしてください。

＞＞　舌をピンクにする！？健康なピンク色にするための方法について

舌磨きの注意点

一般的な舌苔を取り除く方法は「舌磨き」ですが、舌の磨き過ぎに注意しましょう。

舌が白くなり対策しても治らない場合に考えられる原因は、、

①過剰な舌磨きによって舌に傷が付いた。

②舌乳頭が長くなり汚れが溜まりやすくなった。

舌を磨く方法は、専用の舌ブラシを用いて、舌の奥から前方に優しく数回なぜるように磨くのがコツです。

なかなか取れない舌苔の除去法

胃腸の不調などが原因で慢性的に舌苔が付いている場合には、舌磨きだけではなく、舌のケアも行いましょう。

１， 舌磨きのあとに、舌に保湿ジェルを塗り粘膜の乾燥を防ぐ。
２， お口の体操などで舌をよく動かして唾液の分泌を促す。
３， アルカリイオン水や重曹水で「うがい」をして、口内を酸性化させない。
４， 胃腸に不安がある方は、「漢方薬」や「ビオフェルミン」などを服用する。

頑固な舌苔の対策にはアルカリイオン水による舌ケアと「うがい」がおすすめです。
＞＞口臭ケアブランド『美息美人（びいきびじん）』が舌苔を溶かして取る仕組み

舌苔対策で実績のある方法をご紹介します。

歯磨きと舌清掃を行った後、コットン（綿花）にアルカリイオン水（美息美人）を湿らせてから舌に塗ります。

たったこれだけですが、この方法を毎日続けると、舌苔の減少が実感できると思います。ぜひ一度お試しください。

パンをやめると舌苔がなおる

パンを食べるのをやめたら舌苔がなおったと、お客様からご報告をいただきました。パンを食べないようにしただけで舌苔が治ったなんて、始めは信じられませんでしたが、パンの原料である小麦粉について調べれば調べるほど確信に近づいていきました。

実は、このお客様は小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）らしいのです。だから、パンなどの小麦粉が舌苔に良くなかったようなのです。

小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）は、まだよく分かっていないこともあるようですが、順天堂大学とヤクルトの共同研究では、50人に2人の確率であるそうです。（糖尿病の場合はその7倍）

小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）の人がパンを食べると体調を悪くし、様々な病気になり舌苔や口臭もそのうちの一つなのです。

もし、何をしても舌苔が治らない場合には、小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）かもしれないので、この記事を読んで確かめられてはいかがでしょう。

今回の記事は、小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）と舌苔の関係についてです。舌苔を改善するためのご参考にしてください。

舌苔とは

舌が白くなっている部分を舌苔（ぜったい）といいます。舌苔は、舌乳頭の角化から始まり、舌乳頭の間に細胞のはがれ落ちた死がいや食べかすに細菌が繁殖してできた苔のようなものです。

舌苔には唾液が浸み込むために、口腔乾燥を起こすと唾液の水分が蒸発し口臭が発生します。そのため、舌苔がができると口臭がひどくなるため、舌苔を取りたいという人が多いです。

しかし、舌苔は舌ブラシでこすっても表面が取れるだけで、舌磨きで舌をきれいにすることができないばかりか、舌磨きが舌苔が悪化する原因にもなっています。

舌苔を取り除くことも大事ですが、大切なのは舌苔をできなくすることです。そのためには、先ず、舌苔ができる原因を知ることが重要です。

→　舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは？

舌苔ができる原因

一般的に舌苔ができる原因といえば、「唾液量の減少」です。唾液には殺菌作用や洗浄作用があるため、口腔を清潔に維持する働きがあります。しかし、唾液が減ると口腔内細菌が増えるので、舌苔が出来ることになるのですね。

唾液が減る要因には、加齢、ストレス、薬の副作用、糖尿病などがありますが、これらは直接舌苔ができる原因ではなく唾液が減るから舌苔ができるのです。

唾液量の減少の他にも、免疫力の低下や抗生剤の使用で舌苔ができることがあります。

この記事を読まれている人であれば、これらが舌苔ができる原因（要因）だということはご存知だと思います。しかし、それとは全く違う「パン」に舌苔ができる原因があると知ったら驚きでしょう。

パンを食べると舌苔ができる

舌苔ができるのは舌に汚れがたまるからです。ですから、ごはんやパンなどの炭水化物は舌に食べかすが溜まりやすいので良くない。舌苔を予防するためには、繊維質の多い野菜をよく食べる必要があると思っていました。

しかし、パンが舌苔に良くないのは、それだけではなかったのです。

パンを止めたら舌苔がなくなった

実は、口臭予防歯磨き粉「美息美人」のお客様で、美息美人を使いながらも舌苔が中々改善しない方がいました。その方が、小麦粉が体に合わない体質（グルテン）の人があるのを知って、もしかしたら自分もと思い、パンを食べるのを止めたそうです。

すると、それまで治らなかった舌苔が一辺に取れてしまったそうなのです。お客様からいただいたメールをご紹介します。

上林さんこんにちは。
いつも美息美人を使用しています、使用して2年以上になりますが改善はしても、なかなか完全には良くならない状態が続いていましたが最近急激に舌の状態が良くなってきたので他の人の参考になればと思いメールしました。

自分が実践した方法は、精製した小麦粉を出来るだけ摂らないということです。
小麦はアレルギーの原因物質としても知られていますが、小腸の粘膜にも悪影響をあたえるらしいです。
そこから、胃腸の状態が悪化して口臭につながったり、また小麦粉を使用した油で揚げた菓子は油の摂り過ぎでアレルギーの原因になったりしているそうです。

それと、小麦粉から作られる菓子やパン類は粒子が細かく、舌の表面に残りやすく、歯と歯茎の間に残って口臭の原因にもなります。
また硬いフランスパンやクッキーなどのお菓子は、飲み込む時に舌の奥の方にキズを作ってしまい、舌磨きと同じような効果で舌の粘膜が荒れ、はがれやすくなり結果、口臭が悪化してしまいます。

最近、これに気づいて美息美人の使用も継続した結果、一気に舌の状態が改善しました。
今では寝起きでも舌が白いことは全くないです。
是非、舌が白くて困っている人に上林さんから教えてあげてほしいです。

個人差があるので、誰にでも当てはまるものではないと思いますが、、、

パンを食べるのを止めただけで舌苔が治るなんて、当初私も信じられませんでしでした。それで、色々調べたことをお伝えしますので、ご参考にしてくだされば幸いです。

小麦粉が体に合わない体質

精製した小麦粉が体に合わないアレルギー体質を「グルテン過敏症（不耐症）」といいます。グルテンという言葉は、テニスのジョコビッチによって有名になったみたいですね。

セルビア出身の男子テニスプレーヤー、ノバク・ジョコビッチ選手。彼は世界ランク3位で伸び悩んでいたとき、ある簡単な検査でグルテンに過敏な体質を持っていることを知った。

そこで彼は14日間、グルテンを含む小麦食品を一切断った。すると体調がよくなり、パフォーマンスもアップした。2週間後、再びグルテンを含むベーグルを1個食べてみたところ、その翌朝は体のキレが悪く体力が続かなかったという。
「腸管に炎症が起きていたんですね。『リーキーガット』になっていたんです」

普通、小腸の粘膜を覆っている細胞は、1つ1つが規則正しく結びついて並んでいるのだが、グルテンアレルギーがあると、この細胞の結びつきが崩れて緩み、腸管に穴が開く。すると中から毒素が漏れ出し、それが脳へと到達して「キヌレニン」という神経毒性物質を生み出すという。これが『リーキーガット』。

「『キヌレニン』が脳のニューロン（神経細胞）に作用すると、神経伝達物質が出にくくなります。つまり、『キヌレニンがジョコビッチ選手の脳を犯していた』ということです」

ジョコビッチ選手は本格的に小麦食品を除去し、良質なタンパク質や脂質を十分に摂る食生活に変えた。そして世界ランキング3位から1位へと上り詰め、快進撃が続いている。

引用：「いつものパンがあなたを殺す」の翻訳をされている順天堂大学大学院教授・白澤卓二先生の記事より抜粋

パンを食べると舌苔ができるのは

グルテン過敏症（小麦粉アレルギー）の人がパンを食べると、舌苔ができるようです。このことについて、当サイトの監修医であるファストロ滋子医師（腸カビの専門医師）が次のように説明しています。

カビが二形性菌であることと関係しています。条件次第で酵母にも菌糸にも変身するのです。酵母はビール酵母やパン酵母のように、糖などをアルコールと炭酸ガスに分解しながら成長する菌。一方、細長い糸状の菌糸は腸管壁を突き抜け、穴を開けてしまいます。ちなみに菌糸は口腔内でも、口腔粘膜に穴を開けます。

引用：デイリー新潮

カビの菌糸は口腔内に穴を開けるので、舌粘膜を傷付け舌苔の原因になるのですね。

カンジダが舌苔を作る

口腔には、未同定の細菌を含め約700種、腸内フローラに匹敵するほど多種類の常在細菌が生息している。…その細菌密度は糞便のそれよりはるかに高い。

引用：日本大学歯学部　細菌学教室

常在菌の中には、嫌気性細菌やカンジダ（カビ）もあり、共存共栄して調和していて口内フローラとも言われています。カンジダ（カビ）が常在菌だと聞くと驚くかもしれませんが、カンジダは普段はおとなしく悪さをしないカビの一種です。

しかし、何かの理由からカンジダ（カビ）が異常繁殖すると、舌や粘膜に白苔を作ります。舌苔は、カンジダの他にも多くの種類の細菌が集まり構成されているプラークです。だから、厄介です。

カンジダ症

口の常在菌の一つにカンジダ菌という真菌(カビ)があり、この菌は口の中で異常に増えることがあり、口腔カンジダ症を発症することがあります。症状としては口の中にぬぐい取れる白斑を認め、軽度の場合は無症状で経過します。悪化すると、潰瘍や赤みがでてきて粘膜や舌の痛み、味覚異常、口角炎などを引き起こします。

引用：国立病院機構　熊本医療センター

カンジダ症の原因としては、

1. 体の抵抗力が落ちたとき
2. 抗菌薬、ステロイド薬などの長期投与で口内フローラのバランスが崩れたとき
3. 義歯の汚れ

このような時に、カンジダ（カビ）が異常に増殖して起きます。

小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）

小麦粉アレルギーの人がパンばかり食べると、腸壁に穴が開くそうです。

小麦の主成分はブドウ糖ですが、グリアジンとグルテニンという2つのたんぱく質も含みます。グリアジンとグルテニンは水を含むと、ネバネバとしたグルテンとなります。この「グルテン」が、腸の粘膜を傷つけ、リーキーガット症候群と呼ばれる症状を生みだすといわれています。
リーキーガット症候群とは、腸管壁における過度の浸透状態のことをいいます。腸壁の粘膜に細かな損傷があるため、腸内にあるべき物質が分子レベルで漏れだしてしまう状態のことです。
こうなると、腸は十分に働けず、消化と吸収の作業が妨げられてしまいます。

引用：東洋経済　一般社団法人グルテンフリーライフ協会 代表理事

グルテン過敏症が引き起こす病気

おなかのカンジダ（カビ）が増えると、体調不良を起こします。体調不良は免疫低下を起こし、舌苔の原因になるのですね。

疲れやすい体質や、嘔吐、下痢や便秘を引き起こすような有害物質が体の中で作りだされます。すると、免疫力も低下し、感染症を起こしやすい体質に。さらに、低血糖も引き起こすので、カビの原因である甘いものをよけいに求めるようになるんです

引用：女性自身　「葉子クリニック」院長の内山葉子先生

カンジダ（カビ）の増殖は、不眠や自立神経の乱れも起こすため、舌苔の原因になるのですね。

1. 腸の炎症を引き起こす
2. さまざまな有害物質を発生させる
3. 低血糖を引き起こす
4. 免疫トラブルを起こす
5. 不眠や自律神経の乱れなど、体の悪循環を引き起こす

引用：『おなかのカビが病気の原因だった』（内山葉子/マキノ出版）

腸内フローラのバランスが崩れると多くの病気を引き起こします。

リーキーガットの陰には、ディスバイオーシス（腸内毒素症）が存在します。腸内環境が悪化し、腸内フローラのバランスが崩れた状態のことです。

腹部膨満感、げっぷ／ドライアイ／身体のほてり、傷口が治らない／ぜんそく、アトピー、花粉症／口臭、虫歯、歯周病、舌苔／頭痛、脳のくもり、倦怠感／肛門や膣の刺激、発赤／短期記憶喪失、集中困難／リウマチ、関節痛、筋肉の痛み、しびれ／耳鳴り、めまい／キレやすい／不安感……。

引用：デイリー新潮　オーラル ウェルネス クリニック　ファストロ滋子医師

大腸内にカンジダ（カビ）がある人の割合

大腸内にカンジダ（カビ）があるのは、健康な人で50人に2人、糖尿病患者では50人に14人。この数字は多いのか少ないと思うかはあなたの感覚次第ですね。

臨床現場では、大腸内にカンジダが存在する場合があることはわかってきましたが、ほとんど議論されていません。しかし、順天堂大学とヤクルトの共同研究で、健康な人で50人に2人、糖尿病患者は50人に14人、血液中に腸内細菌が見つかりました。原因は私が“腸もれ”と呼ぶリーキーガット症候群です。

引用：デイリー新潮　東京医科歯科大学名誉教授の藤田紘一郎氏

腸カビは、メタボリックの人に多いそうですので、太り気味の方はご注意ください。

腸カビ診断

「自分の腸内にはカンジダ（カビ）がないだろうか？」と不安ではないですか。

その場合、こちらで腸内にカンジダ（カビ）があるかどうか診断できます。クリックすると診断とタイプ別対処法も分かります。

→　腸カビ診断

これは、あくまでも目安です。正確な診断は有料になります。お問い合わせの際は、「上林（うえばやし）の紹介」とお伝えください。

小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）の対策

腸内のカンジダ（カビ）を減らす食事

「カビを増やさない・減らす食事6ポイント」だ。

【1】甘いものを控える！
【2】炭水化物を減らす！　特に小麦製品（雑穀、いも、そばは比較的安心）
【3】GMO（遺伝子組み換え）食品や添加物を避ける
【4】質のよいタンパク質や、新鮮な無農薬の野菜をとる
【5】毎日同じものは食べないようにする
【6】カビが発生しやすい食品を避ける

カビが発生しやすい食品は、「バナナやパイナップルなどの輸入物の果物や、甘味の強い果物」「とうもろこし」「小麦・大麦」「乳製品」「砂糖」「ナッツ類」「コーヒー」「ビール・日本酒・ワインなどアルコールや甘酒・麹類」だ。

引用：女性自身　「葉子クリニック」院長の内山葉子先生

これは、大腸にカンジダ（カビ）を増やさないための食事ですので、そのまま口腔カンジダに当てはまらないですが、私の経験上では、パン、ビール、日本酒は舌苔がよくできます。

アルコールは、種類よりも飲みすぎが一番悪いのですが。他にも、甘いケーキやアイスクリームも舌苔がよくできますね。（個人差があります。）

内山先生は他にもさまざまな原因を挙げている。まず、甘いものや炭水化物の多量摂取だ。これらはカビのエサになってしまうので、増殖の一因となる。また、パンやチーズ、麹漬けの食品、一部のアルコール類も取りすぎはNG。これらに共通しているのは「発酵食品」ということ。

本来は体に良いものだが、多量摂取は腸内のカビに悪影響を与えてしまうことがある。同様にキノコ類も取りすぎは控えよう。また、サプリメントの過剰摂取もNG。吸収しきれなかった成分がカビのエサになりかねないのだそうだ。

引用：ダ・ヴィンチニュース

腸と舌は似ているので、舌苔ができる食事と酷似しています。だからといって、口腔フローラは人によって違うため、そのまま当てはまらないと思ったほうがいいです。

それよりも、色々試して自分が食べると舌苔ができるモノを知っておくことが大事です。

舌苔を改善する方法

今回の記事は、舌苔の原因の一つとして小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）があると言いました。小麦粉アレルギー（グルテン過敏症）の場合には、グルテンフリーの食事療法などが必要になります。

しかし、舌苔は厄介です。それだけで治ることはないでしょう。その理由は、舌苔には唾液量の減少が大きく影響するからです。舌苔を改善するためには、唾液量を増やす対策も必要です。

→　歯磨きしても口がネバネバする原因10！唾液の粘つき対策はこうする！

そして、もう一つ大切なことがあります。それは、舌苔ができるのは口内環境が悪いからです。口内に汚れがたまり口内細菌が増えることから舌苔ができます。

だから、舌苔ケアが大事です。舌苔のケア方法は次のようにしないといけません。

１、 健康な舌の色で舌苔が薄い場合には、舌磨きはしない方がいいです。
２、 厚い舌苔が付いている場合には、軽く舌を磨くと口臭予防になります。ただし、強く磨きすぎると舌粘膜を傷つけてしまい、口腔乾燥や口臭の原因になるのでご注意ください。
３、 舌の磨き方は、舌ブラシを使って舌の奥から優しく2回程度なぜるように磨く。（歯ブラシは毛先が硬いのでよくない）
４、 舌磨きの頻度は、舌苔が付いている時だけにする。一日、朝と夜の歯磨きの時だけで十分です。
引用：舌苔のケア方法。完全に除去する必要はないってホント！? 

舌苔をできないようにするには、口内をきれいにしないといけません。その方法がこれです。

→　口臭が治らない本当の理由！歯磨きしても、うがいをしても…

口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

漢方医学の基本概念では、心身の陰と陽のバランスが保たれている時は健康状態が良いと考えます。その反対に、心身のバランスが崩れると病気になると考えます。

からだの中でも特に、胃腸は精神的ストレスや過労によって不調を起こす部位です。胃腸の調子が悪くなると、消化器官（胃腸）の延長線上にある舌の粘膜にも影響を及ぼし、舌苔（ぜったい）ができます。

舌（舌苔）の色は、五臓（肝・心・脾・肺・腎）、気・血・水が影響して変化するため、舌の状態を観察することで血液の状態、水分代謝の状態、健康状態を知ることができます。

また、漢方の治療では、陰陽のバランスを取り戻すことを重視しているので、食事や運動のほか睡眠など生活習慣の改善することで胃腸を健康にしていきます。胃腸が健康になると、舌苔が減りピンク色に近い健康的な舌になることで確認できます。

健康状態に不安がある場合は、今回の記事をご参考に舌を観察してみてはいかがでしょう。

舌診（ぜつしん）

漢方では、舌を観察して健康状態を診断する方法を用います。舌を診ると、患者の血液の状態や水分代謝の状態などから様々な情報が得られ、健康状態を診断することができます。

舌を観察するときは、形、色、大きさ、舌苔、舌裏の静脈などを観察して異常がないか調べます。

舌は鏡で簡単に見ることができるので、普段の健康状態を診断するためにお勧めします。

舌の状態

舌の色は、白から赤、紫、黒ぽくなるほど、冷え性から熱になります。

⇒舌の色で健康をチェックする

舌の見方は…たとえば、舌が白くぼってりと厚い場合には、疲労や食生活の乱れ、睡眠不足などで全身が弱っている状態です。そのため、風邪をひきやすいので、舌が白い時には注意が必要です。また、風邪をひくと熱が体の中にこもるため、白い苔が黄色く熱の色になります。

健康な舌は、粘膜がピンク色で舌の上にうっすらと白い膜が張っています。

陽虚：舌が湿って苔が生えているように見える場合は、基礎体力に乏しい。

陰虚：舌がカラカラに乾いて溝が出来ている場合は、高血圧や糖尿病の人に多い。

血（おけつ）：血の流れが悪い場合には、白色や紫色の舌です。

痰湿：白い舌苔がベッタリとくっついている場合は、身体の水分が溜まった状態。水分・脂肪の代謝が悪い時に現れる。

舌にギザギザの歯型がついている：この場合は、舌が厚いとか歯並びが原因ですが、舌筋が衰える「低位舌」が原因かもしれません、

舌が白い（症状）

舌苔が厚くなっている時は要注意です。疲労やストレスがたまると、体が免疫低下になり舌苔ができます。先ず舌が白いかどうかを見るようにしましょう。

舌が白いと困っている人が多いです。舌が白くなっている部分を舌苔（ぜったい）といいます。舌苔は、舌の中央部に一番多くあり、舌の奥にかけて白くなります。人によっては黄色くなります。

舌苔ができている人に多い症状は、舌が乾燥してパサパサになる、舌が痛い、苦い、変な味がして食べ物の味が分からない、口臭がする、、、などです。舌苔の原因について詳しくは『舌が白い人は舌苔です。舌苔を取り除く7つの方法とは？』をご参考にしてください。

＞＞舌磨きはコットンが効果的！？

舌が白くなる原因

舌が白くなる原因は2つあります。一つは、唾液が少ないか口呼吸が原因です。もう一つは、免疫力の低下が原因です。

東洋医学の舌診では、舌が白くなっていると「免疫力の低下」が原因だとします。これは、西洋医学でも言っていることです。ですから、日本口臭学会や歯科大学でも教えられます。

東洋医学では、舌苔ができるときには胃腸が弱り消化不良を起こしているといわれています。消化不良を起こせば免疫も下がります。

＞＞　舌が白いのは胃腸が原因 ❘ 対策はストレス発散と食習慣

舌に分厚い苔が載っているとします。これは、消化が追いつかず、食べ物がたくさんお腹に残っていると判断します。東洋医学では「食積」という消化不良の状態です。ですから、東洋医学からすると、舌苔の厚い人は口臭がして当然なのです。
出典：甲子園鍼灸治療センター　舌診　舌を見て分かること

舌苔対策

ですから、舌苔を取るというか治すためには、対処療法ではなく、消化不良の原因を取り除かないといけないというわけです。

さらに東洋医学では、消化不良を起こしているのは、「自律神経の乱れ」。いわゆるストレスによるものだと。詳しくはこちら『ストレスが舌苔の原因になる！？』もご参考にしてください。
自律神経が乱れると、次のような症状がおきます。当てはまるものはありませんか？

【自律神経が乱れから起きる症状】

• 頭痛
• めまい
• 疲れがとれない
• 食欲不振
• よく眠れない
• 手足がむくむ
• 冷え性
• 肌が荒れる
• 慢性の肩こり、腰痛
• 月経不順、月経痛
• イライラする
• のぼせる

ですから、舌苔（ぜったい）ができる根本的な原因である自律神経を整える必要があるのです。

自律神経を整えるために、東洋医学では鍼灸や整体によって治療しています。もし、西洋医学だけで舌苔が取れない場合は、鍼灸や整体が有効かもしれません。

暴飲暴食で舌が白くなった体験談

私の舌苔（ぜったい）ができた体験をご紹介します。これを読むと漢方でいわれるように「免疫低下が舌苔に影響する」という説明がよくわかると思います。お恥ずかしいですが、勇気をだしてお話します。

なんてことだ！
ずっと舌が白いことなんてなくて、喜んでいたのに…

正月早々に舌が白くなった理由は、帰省して実家の兄と飲んだからです。田舎の空気と水がおいしい！うれしくて、田舎の料理がおいしく酒の量が増えたのです。

しまった！

飲み過ぎてから翌日に反省しても後の祭りです。

いつもは、必ず寝る前には、歯磨きと舌磨きをしますが、その日は酔っぱらってしまい、睡魔に負けたのです。
そんな調子ですから、歯磨きをすることもできずに、寝てしまったのです。

そして、

翌朝、目を覚ますと喉がからから。前日にお酒を飲み過ぎたからです。妻が言うには、いびきもすごかったようです。

いつものことなのですが、飲み過ぎたときには、いびきをかくようです。（本人は知らないので、…ようですと表現しました。）

当然、口呼吸！になり、口もカラカラ。。。

眠い目をこすりながら、洗面台に歯磨きに行き鏡を覗くと、、、、

舌が白い！！

何てことだ！

思わず、ゴシゴシと舌を磨きそうになりました。（皆さまが、舌を強く磨いてしまっていることが良く分かりました。）
舌をゴシゴシと磨きたいのをグッと我慢して、平静を保ち、口臭予防歯磨き粉「美息美人」のビンから一振り、
でも、もう一振り！！！そして、歯磨きをいつもどおりに。

それでも、白くなった舌はきれいになりませんでした。その日の午前中は、お腹の調子も悪く、トイレにも何度か行くことに。

そのためもあり、朝食を抜きお腹を休めていると、お昼には元気が戻ってきました。二日酔いもなく快調に。

午後になっても心配で何度か鏡を見ると、あれ？白くなっていた舌がきれいになっている。漢方でいうところの「陰陽のバランス」が整ったからですね。

いつもの舌に戻っていたのでほっとし、胸を撫ぜおろしました。

皆さまは、乱れた生活をして私のように舌が白くなったことはありませんか？
私の場合は、お正月早々舌が白くなるという経験をしましたが、舌が白くなる原因と治し方も分かりました。

私の舌が白くなった理由

①暴飲暴食

②酒（アルコール）の飲み過ぎ

③口呼吸

④睡眠不足

⑤就寝前に歯磨き・舌磨きをしない

以上のことがいくつか重なると、誰でも舌が白くなるということを身をもって教えられました。
舌が白くなっているときには口臭もひどくなるので、口臭が気になる時は漢方で教えるように生活習慣を改善して心身のバランスを調えることが大切です。

まとめ

舌苔（ぜったい）ができる原因は、いろいろありますが、その中でも免疫力の低下によって舌苔ができることは多いです。

そして、舌苔がよく出来る人の特徴の一つに、胃腸が弱く消化不良を起こしていることがあります。胃腸の不調はストレスが影響していることが多く、自律神経を乱す原因にもなります。

その場合の対策として、鍼灸や整体が有効なことがあるかもしれません。また、歯型の原因として「冷え」が関係している場合には、漢方薬が有効かもしれません。

でも、自律神経の乱れや冷えについて気になる場合には、自己判断しないで専門のお医者さんに診てもらうことが大事です。

参考文献：

舌診臨床診断記載、平成24年度厚生労働省科学研究　舌診研究班

埼玉医科大学公衆衛生学教室　舌診の研究

クラシエ薬品