舌が白い治し方3選！原因と受診が必要なサイン（歯科衛生士監修）

監修：歯科衛生士 上林ミヤコ／執筆：上林登（口腔ケアアンバサダー）

鏡をのぞいて「舌が白い…」と不安になったら、まず落ち着いて大丈夫です。
多くは「舌苔（付着した汚れ）」か「乾燥」が関係します。
このページでは、今日からできる安全な治し方と、受診も考えたいサインを、迷わない順にまとめます。

舌が白い時の治し方：自宅でできる3つのセルフケア

舌が白くなる主な原因は、細菌や汚れが固まった「舌苔（ぜったい）」や「口の中の乾燥」です。病気（後述）が疑われない場合、基本は以下の3ステップで整えていきます。

① 正しい「舌磨き」でやさしく落とす（やりすぎ厳禁）

すぐ変化を感じやすいのは舌ブラシのケアですが、歯ブラシでゴシゴシこするのは避けてください。舌の表面を傷つけると、かえって汚れがつきやすくなることがあります。頻度や力加減が不安な方は、『舌磨きは今すぐやめて？危険な舌磨き3パターンと安全ライン』で、避けたい磨き方を先に確認しておくと安心です。

歯科衛生士
上林ミヤコ

 

やりすぎは逆効果になりやすいです

白さを一度に取ろうとして強くこすると、舌の表面（舌乳頭）が傷つき、その刺激で余計に白く、取れにくく感じることがあります。
「表面の汚れだけをやさしく浮かす」イメージで行ってください。1回で真っピンクを目指さず、毎日少しずつ整えていけば十分です。

② 乾燥対策（うがい・水分・口呼吸ケア）で定着を防ぐ

口の中が乾いていると、自浄作用が働きにくくなり、舌が白く見えやすくなります。こまめな水分補給に加え、就寝中の口呼吸がある方は「朝だけ白い」を繰り返しやすいです。

歯科衛生士
上林ミヤコ

 

洗口液は「刺激の少なさ」も大切です

舌が白い時は口の中が乾いていることが多いです。この状態で刺激が強い洗口液を使うと、しみたり乾きやすく感じることがあります。
選ぶ際はノンアルコールなど、刺激が少ないタイプを目安にし、唾液の「洗い流す力」を助けてあげましょう。

③ 唾液分泌を助けるマッサージと食事

唾液は「天然の洗浄液」です。よく噛んで食べることに加え、耳の下（耳下腺）をやさしくマッサージすることで唾液の分泌を助け、白い汚れの再付着を防ぎやすくなります。

口腔ケア
アンバサダー

 

「噛むこと」がいちばんの掃除になりやすいです

柔らかいものばかりだと、舌と上顎（口の天井）がこすれ合う機会が減り、汚れが落ちにくくなることがあります。
繊維質な野菜などをよく噛むと、その摩擦と唾液の量で、舌の見た目が整うことがあります。

なぜ白くなる？舌が白い「外因的」と「内因的」な原因

治し方を続けつつ、背景を知っておくと再発しにくくなります。舌が白く見える原因には、大きく分けて「外からの汚れ（外因）」と「体の中からのサイン（内因）」が存在します。

1. 外因的要因（局所的な問題）

• 色素産生菌と食べかす（舌苔）：清掃不足により、細菌が食べカスのタンパク質を分解して白い苔状（舌苔）になります。うっすらピンク色が透ける程度なら問題ありません。
• 解剖学的な特長（溝状舌）：生まれつきや加齢により、舌の表面に深い溝がある方は、そこに細菌や汚れが入り込み繁殖しやすくなります。

2. 内因的要因（全身・生理学的な問題）

• 生活習慣による乾燥（ドライマウス）：ストレス、口呼吸、加齢、薬の副作用などで唾液が減ると、自浄作用（洗い流す力）が低下し、汚れが定着します。特に「朝起きると舌が白い」場合は、就寝中の口呼吸が関係しやすいです。
• 胃腸の不調・免疫力の低下：体調不良、胃腸の荒れ、または抗生物質の長期服用などで口内の常在菌バランスが崩れると、「カンジダ菌（真菌・カビの一種）」などが異常増殖して白くなることがあります。

【警告】舌ブラシでの「こすりすぎ」が招く恐ろしいリバウンド

舌が白いと、つい市販の舌ブラシでゴシゴシと物理的に削り取ろうとしていませんか？実は、その行為が「さらに舌を白くする」原因になっているかもしれません。

舌の表面には「舌乳頭（ぜつにゅうとう）」という非常にデリケートな微細組織が密集しています。物理的な摩擦でこの粘膜に傷がつくと、体を守ろうとする防御反応が働き、細胞のターンオーバーが異常に促進されます。
結果として、剥がれ落ちた粘膜細胞や傷口の細菌が増殖し、以前よりもさらに分厚く頑固な舌苔が形成される悪循環（リバウンド）に陥る危険性があります。

新しい常識：「こすり落とす」から「アルカリイオン水で浮かせて洗い流す」へ

デリケートな舌を傷つけずに、根本的なニオイの元にアプローチするためには、物理的な摩擦ではなく「汚れを浮かせて洗い流す」ケアが推奨されます。

そこで新しい口臭予防アイテムとして注目されているのが、国産ホタテ貝殻を100%使用した「美息美人（びいきびじん）」です。

使い方はコップ1杯の水に溶かしてうがいをするだけ。舌の奥の、物理的にブラシが届かない部分のケアとしても理にかなったアプローチです。

病気が心配なとき：30秒チェックと受診目安

多くはセルフケアで整いますが、治療が必要なケースもあります。鏡を見ながら、次のポイントを確認してください。

白さが「拭うと取れて赤くただれる」タイプは、舌苔より感染症を疑う場面があります。関連：口腔カンジダはうつる？感染経路と見分け

画像で比較：健康な舌と注意したい白い舌

症状と対処の早見表（迷った時だけ）

あなたの症状に合わせて、今読むべき記事（詳しい解説）を選んでください。上の「関連記事ナビ」は一覧、下の表は「迷った時の決め手用」です。

受診時の科選びガイド

セルフケアで改善しない場合、どの科に行けばよいか迷うことがあります。次を目安にしてください。

まとめ：白い舌は「口の環境」と「体調」のサイン

• まず実践：やさしい舌ケアと乾燥対策（詳しい手順は 舌苔の取り方まとめ）
• 見直すこと：舌を過度にこすりすぎるケアは、悪循環を招くため控える
• 気になる時：「こすっても取れない」「痛い」「出血」は受診も考えたいサイン
• 受診の目安：2週間ケアしても改善しない場合は、歯科または口腔外科などへ相談

何をしても気になっていた舌の汚れと口臭に悩む方へ

舌ブラシによる摩擦ケアに限界を感じていませんか？
痛い思いをせず、毎日の「うがい」だけで舌の汚れを浮かせて口臭を防ぐなら、自然由来の清浄成分を活かしたケアへの切り替えをおすすめします。

＼ こすらず浮かせる、新しいオーラルケア ／

※水に一振りしてうがいをするだけの手軽なケアです。

参考文献・出典

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」
2. 日本歯科医師会 テーマパーク8020「ドライマウス」
3. 日本歯科医師会「口の中の腫瘍（白板症を含む）」
4. Tongue coating – characteristics and role in intra-oral halitosis
5. American Dental Association「Home Oral Care」
6. 正常な舌は「淡紅色、薄白苔」- SAFEコンソーシアム
7. 兵庫医科大学病院「舌苔」
8. 日本歯科衛生士会「舌は体調や清掃状態で変化」
9. 国立がん研究センター「口腔内のがんに関する情報」

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