舌苔が多い理由と影響：健康への影響と効果的な対策まで徹底解説
口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
舌苔（ぜったい）が多いと悩んでいる方へ、この記事では舌苔の原因や健康への影響を徹底的に解説します。舌苔が多い理由を知り、適切な対策で口内環境を整えることで、口臭や感染リスクを減らしましょう。
・参考：口臭の原因・実態 厚生労働省e-ヘルスネット
さらに、舌の白さが栄養不足とどう関係しているのかも解説。舌苔の予防と治し方を学んで、健康的な口内環境を手に入れるための知識を得ましょう。
舌苔とは？その原因と影響
舌苔とは、舌表面に付着した白っぽい苔のようなものを指します。それでは、舌苔ができる原因や、その影響について詳しく見ていきましょう。
・関連記事：舌が白い！舌苔の原因と取り除き方
舌が白くなる原因
メイヨー・クリニックのウェブサイトによると、白い舌（舌苔）の一つの原因は口腔カンジダ症です。これは口の中のカンジダという菌が過剰に増えることによって起こります。口腔カンジダは白くクリーミーな病変を舌や口内の他の部分に引き起こすことがあります。
この状態は一般的に健康な人には無害で、一時的なものですが、免疫系が弱っている場合にはより重篤な問題となることがあります。カンジダ症のリスク要因には免疫力の低下、糖尿病、特定の薬剤の使用、乾燥した口、義歯の使用などがあります。
・関連：口腔カンジダはうつる？キスや家族との接触、そのリスクと真実
舌苔の定義と原因
舌苔は、舌表面に付着した細菌、食べカス、死んだ細胞などが混ざり合ってできる白っぽい苔のようなものです。舌苔が多い原因は様々で、以下のような要因が挙げられます。
- 口内環境が不潔
- 口が乾燥している
- 食べ物の摂取パターン（間食が多いなど）
- 口呼吸の習慣
これらの要因が絡み合って、舌苔ができやすい状況が生まれます。
舌苔ができるメカニズム
舌苔ができるメカニズムは、口内環境が悪化することにより、細菌の繁殖が促進されることが大きな要因です。細菌は舌表面に付着し、食べカスや死んだ細胞と混ざり合い、舌苔となります。また、口が乾燥していると唾液の量が減少し、舌苔を除去することが難しくなります。
舌苔が多いと、口臭の原因となることが多く、さらに感染症のリスクも高まります。舌苔を適切にケアすることで、健康的な口内環境を維持し、口臭や感染症のリスクを軽減することができます。
舌苔が多い理由とは？
舌苔が多い理由はいくつかあります。それぞれの要因について詳しく見ていきましょう。
口内環境の悪化
口内環境が悪化すると、細菌が繁殖しやすくなります。これが、舌苔が多くなる大きな要因となります。歯磨きやうがいを怠ったり、歯間ブラシやデンタルフロスを使わないと、口内環境が悪化し、舌苔が増える可能性が高まります。
口の乾燥
口の乾燥は、舌苔が多くなる原因のひとつです。唾液が減少すると、舌苔の除去が難しくなり、舌苔が増えやすくなります。睡眠中の口呼吸や、水分摂取が不足している場合、口が乾燥しやすくなります。
・関連：ドライマウス症状とその対処法: 更年期から治療までの包括的ガイド
舌の筋力が弱い
舌の筋力が弱いと、舌の動きが悪く口蓋と擦れなくなり、舌表面をきれいに保つことが難しくなります。これが、舌苔がたまりやすくなる原因となります。舌の筋力を鍛えることで、舌苔を減らすことができます。
間食が多い
間食が多いと、食べ物が口内に残りやすくなり、舌苔が増える原因となります。食事の間隔を適切に保つことで、舌苔がたまりにくくなります。
口呼吸
口呼吸をしていると、口内が乾燥しやすく、舌苔が増えるリスクが高まります。鼻呼吸を意識することで、口の乾燥を防ぎ、舌苔を減らすことができます。
これらの要因が重なることで、舌苔が多くなる可能性が高まります。舌苔のケアに注意し、健康的な口内環境を維持することが大切です。
舌苔が多いとどうなる？健康への影響
舌苔が多い場合、それが健康に悪影響を及ぼす可能性があります。具体的な影響について詳しく見ていきましょう。
口臭の原因となる
舌苔が多いと、口臭の原因となりやすいです。舌苔には、口臭の元となる細菌が多く存在するからです。舌苔が増えることで、細菌が繁殖しやすくなり、口臭が悪化する可能性があります。
・関連：うんちの臭いがする口臭はがんのサイン？胃腸の健康から警告信号まで解明
舌の感覚が鈍くなる
舌苔が多くなると、舌の感覚が鈍くなり味覚障害を起こすことがあります。舌苔が舌の表面を覆うことで、味覚や温度感覚が正確に伝わりにくくなるからです。対策としては、舌苔を適切にケアすることで、舌の感覚を維持することができます。
舌表面の感染リスクが高まる
舌苔が多いと、舌表面の感染リスクが高まることがあります。舌苔には、常在菌のカンジダや悪玉菌が存在することがあり、異常増殖して活発になると、これが原因で舌表面に炎症や感染が起こることがあります。舌苔のケアを怠らず、舌表面を清潔に保つことが重要です。
舌苔が多いと、これらの健康上の問題が発生する可能性があります。適切な舌苔ケアを行い、健康的な口内環境を維持することが大切です。
舌が白いのは何不足？栄養面から見る舌の状態
白い舌（舌苔）は、栄養不足、特に鉄分やビタミンB群の欠乏に関連している可能性があります。また、栄養の不足はカンジダ症の原因にもなり、白い舌（舌苔）を形成に関与します。
ただし、舌苔の形成は他の要因による可能性もあるため、栄養不足が唯一の原因とは限りません。舌の健康を維持するためには、バランスの取れた食事と適切な口腔衛生が重要です。
白い舌（舌苔）が栄養不足によって引き起こされるかどうかについて、以下の研究結果に基づいて説明されています。
栄養不足と口腔カンジダ症: 栄養不足は口腔カンジダ症の原因の一つであり、これが白い舌（舌苔）の形成に関与することがあります。口腔カンジダ症は、通常、カンジダ菌による感染症で、舌の白い斑点や膜の形成を引き起こすことがあります（Hernawati, 2019）。
特定の栄養素の欠乏: 鉄、ビタミンB群（特にビタミンB12）、葉酸などの特定の栄養素の欠乏は、舌の健康に影響を与える可能性があります。これらの栄養素が不足すると、舌の表面に変化が生じ、舌苔の形成につながる場合があります（Terai & Shimahara, 2005）。
舌の表面の変化と栄養状態の関連: 舌の表面の変化、特に舌苔の形成は、全体的な栄養状態と関連がある可能性があります。栄養不足は舌の表面に影響を及ぼし、舌苔の形成を促すことがあります（Seerangaiyan et al., 2018）。
舌が白い場合、それは舌苔が多いことが原因の場合もありますが、栄養不足が関与している場合もあります。以下で詳しく見ていきましょう。
舌苔による白さと栄養不足による白さの違い
舌苔による白さは、舌の表面に細菌や死んだ細胞が溜まっていること(舌苔）が原因です。一方、栄養不足による白さは、ビタミンやミネラルの不足が原因で舌の色が変わることがあります。
舌苔の予防と対策：効果的な方法をご紹介
舌が白い人の場合は、口腔ケア不足、特に舌清掃と歯磨き不足が影響するので、口腔ケアを十分に行なうよう心がけましょう。
舌苔が多いと口臭や口内感染のリスクが高まります。以下の予防と対策方法を実践して、舌苔を減らし、健康な口内環境を維持しましょう。
舌ブラシや舌スクレーパーを使った舌の清掃
舌の表面を清潔に保つことで、舌苔の発生を抑えることができます。舌ブラシや舌スクレーパーを使って、舌の表面を優しくこすり、細菌や死んだ細胞を除去しましょう。
適切な歯磨きとうがいで口内環境を整える
歯磨きと適切なうがいで口内環境を整えることが大切です。歯磨きは1日2回以上、そして食後すぐにうがいを行うことで、口内の細菌を減らすことができます。
水分摂取で口の乾燥を防ぐ
口の乾燥は舌苔の発生につながります。適切な水分摂取を心がけ、唾液の分泌を促して口の乾燥を防ぎましょう。水やお茶を飲むことで口内を洗い流す効果もあります。
口呼吸の改善
口呼吸は、細菌が増えやすく、口内環境が悪化し舌苔が増える原因となります。鼻呼吸を意識することで、口内環境を改善し、舌苔の発生を抑えることができます。
規則正しい生活習慣を心がける
ストレスや睡眠不足は、口内環境の乱れを引き起こし、舌苔が増える原因となります。規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスを軽減することで、舌苔の予防に繋がります。
これらの方法を実践することで、舌苔が多い状態を改善し、健康な口内環境を維持できます。舌のケアを習慣化し、舌苔を予防しましょう。
まとめ
舌苔が多い状態は、さまざまな健康リスクを引き起こします。適切な予防対策を実践することで、これらのリスクを軽減できます。
- 舌の清掃: 舌ブラシや舌スクレーパーを使用
- 口内環境の整え方: 正しい歯磨きとうがい、アルカリイオン水の使用
- 水分摂取: 口の乾燥を防ぐために十分な水分を摂る
- 口呼吸の改善: 鼻呼吸を意識する
- 規則正しい生活習慣: ストレスや睡眠不足を避ける
これらの方法を取り入れることで、舌苔が多い状態を改善し、健康な口内環境を維持できます。舌のケアを日常的に行い、舌苔を予防しましょう。
