口臭対策の基本とは?簡単な対策をご紹介します

口腔ケアアンバサダー(社団法人日本口腔ケア学会認定)の上林登です。

口臭が気になると、臭い対策をしないといけないと思うのですが、「その原因は何?」「何をやったらいいの?」と困っていませんか?

口臭の90%は口内に原因があり、ほとんどが舌苔から発生しています。口臭は、歯周病や歯に付着したプラーク(細菌)が原因のことがありますので、定期的に歯科検診を受けてチェックしてもらいましょう。

また、口臭は唾液の減少が影響しますので、口臭を予防するには唾液の分泌を増やすように心がける必要があります。

そこで今回はお家でできる簡単な口臭の知識と、すぐに実践できる具体的な対策をまとめます。

口臭原因

口臭が発生する一番の原因は、歯磨き不足だからです。毎日歯磨きをしていても、歯の隙間や、歯と歯ぐきの間にあるポケットにはプラークが付きます。それは、ブラッシングでは、80%~90%しか歯は磨けないといわれているからです。

細菌の塊であるプラークは24時間経つと形成され、その後固い歯石になってしまい、通常のブラッシングでは取れなくなります。このことが虫歯と歯周病の原因となり、結果的には口臭を引き起こすのですが、どんなときに口臭は発生するのでしょうか?

それは、口腔が乾燥したときです。唾液の分泌量が少ないと口内細菌が増えます。細菌は細胞の死がいなどのタンパク質を分解して口臭物質VSC(揮発性硫黄化合物)を産生しますが、口腔が乾燥したときに気化して口臭となります。

日本歯科医師会HPのお口のなんでも相談「口臭」より引用しました。

口臭の原因をまとめると…

  • 歯磨きの磨き残しによるプラーク
  • 虫歯と歯周病
  • 唾液の分泌不足

また、舌苔(ぜったい)ができると、口臭の原因になります。舌の上に白い苔がびっしりあれば要注意です。
舌が白いと口臭になる!舌磨きのポイントは粘膜を傷つけないこと

口臭が気になることの相談で案外と多いのは、差し歯からの口臭です。

この他にも、副鼻腔炎や鼻炎で後鼻漏になっていると、(慢性)扁桃炎になりやすく、口臭の元になる臭い玉(膿栓)ができやすくなりますので、気になる場合は耳鼻咽喉科を受診するようにしましょう。

口臭チェック

口臭が気にならないようにするためには、正しい口臭値を知ることが大事です。そのための口臭チェック方法をご紹介しますので、口臭を確認されてはいかがでしょう。

  • 指をなめて5秒ほど時間をおき、唾液の匂いを嗅ぐ
  • タニタの口臭チェッカーなどの簡易口臭計測器を用いて、臭いを計測する
  • 口臭外来などで口臭を計測してもらう

口臭対策

就寝前に歯磨きする

一番簡単で効果のある対策は、夜寝る前の歯磨きとうがいです。最低でも一日2回、朝起きた時と夜寝る前に歯磨きをするのが望ましく、歯科医院で歯科衛生士に歯磨きを指導される理由です。

歯科治療というと「削る・詰める・抜く」というイメージでしたが、2000年頃から「予防歯科医療」へシフトしました。その主流となるのが歯磨きとうがいによる口腔ケアです。
大阪大学歯学部の教員によるミニ講義より引用しました。

一番簡単なのは電動歯ブラシ

一見、歯磨きは簡単そうですが、狭い歯と歯の間、歯周ポケットには歯ブラシが届きません。また、歯並びが悪かったり、矯正装置、ブリッジなどが装着されていると綺麗に磨くことは困難です。そのため、歯科では、フロスや歯間ブラシ、ワンタフトブラシなどを併用することを勧められると思いますが、一番簡単な方法は「電動歯ブラシ」の使用です。ブラウンオーラルBなどの電動歯ブラシは少し高額ですが、良く磨ける(除菌率99.9%)ためおすすめです。

これだけ努力して歯磨きをしても、完璧にプラークを除去することはできません。そのため、2~3か月に一度は、歯科医院で定期的にPMTC(歯石除去・クリーニング)を受けるようにしましょう。

簡単なのはデンタルリンス

ドラッグストアでは、口臭予防用のマウスウォッシュやデンタルリンスでうがいして、口内細菌を除菌する効果が得られるとうたう口腔ケア剤が売られています。これらは、どうしても口内洗浄だけになり、一番大切な歯磨き効果を得ることができません。口臭予防の効果につきましては、実際にやってみて判断する、といったところでしょうか。

おすすめはアルカリイオン水で口臭ケア

歯科医師の中には、虫歯・歯周病の予防、口臭予防に重曹水のうがいを推奨する歯医者さんがいます。確かに、臭いの元を一番除去できるのは重曹のようなアルカリかもしれません。しかし、重曹水はPh8.2ほどしかなく、期待し過ぎないほうがいいかもしれません。アルカリイオン水で口臭を予防する方法としては、Ph10.5の口臭予防歯磨き粉「美息美人(びいきびじん)」がおすすめです。このアルカリイオン水の濃度は、重曹水の10倍から100倍あるので、歯磨きとうがいの効果を期待するのなら試す価値があります。

口臭をなくす食べ物、口臭原因になる食べ物

食べ物や飲み物が原因で口臭を発生させることがありますが、反対に口臭予防になる食べ物もあります。

口臭予防になる食べ物
キウイやパイナップルなどの果物には、タンパク質分解酵素が含まれているため、これらを食べると口臭の元になる舌苔を溶かすことができます。他にも、リンゴに含まれるポリフェノールがメチルメルカプタンの発生を抑えたり、梅干しやレモンのクエン酸に消臭効果が期待できます。

口臭を悪化させる食べ物
牛乳やヨーグルトを口に含むと、舌が白くなります。これは、乳製品のタンパク質が舌に付くからですが、タンパク質は嫌気性菌のエサとなり口臭(揮発性硫黄化合物)を産生するので、舌苔が気になる場合は注意しましょう。

最強の口臭対策(歯周病対策)

歯周病になると口臭がひどくなります。歯周病菌は歯肉炎を起こし、歯周ポケットに膿がたまります。この膿は苦く生臭いニオイの元になります。

歯肉炎は完全治癒することはないため、疲労や体調不良があると歯ぐきが腫れて悪化します。この時おすすめする最強の対策方法をご紹介します。

1,歯肉炎を起こしている歯と歯の間、歯周ポケットの部位を重点的に、フロスや歯間ブラシ、ワンタフトブラシを使用して丁寧にブラッシングする。ポケットの清掃には、幅広のプレミア歯ブラシで磨くと歯垢が良く取れます。
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2,歯肉炎になっている歯間部とポケットに、薬用の歯周病歯磨き剤を塗り込みます。やり方は、歯間ブラシの先に米粒の半分ほど付けて患部に塗布します。塗布した後は、うがいしないで(気持ちが悪い時は)唾を吐くか、軽く水を含んで吐き出すようにします。
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口臭予防

では、毎日の口腔ケアで、口臭菌の増殖を防いで口臭を予防する手段はないものでしょうか。

歯の表面にプラークが付着する原因は、歯磨き不足と唾液減少が原因であるとご説明しました。つまり、ブラッシングで歯の汚れを落として、口内を清潔に保つことができれば、口臭を予防する効果は期待できます。

方法としては、アルカリイオン水と電動歯ブラシを利用して、起床時と就寝前に歯磨きを行います。就寝前は、眠気が増してしまい歯磨きをおろそかにしがちですが、頑張って丁寧に磨くことが大事です。

舌苔で舌が白くなっている場合には、就寝前の歯磨き時に、軽く舌を磨き舌苔を取り除くようにしましょう。このとき気を付けないといけないのは、舌を磨き過ぎないことです。舌粘膜を傷めると、細菌が増えて逆効果になります。

この他にも、こまめに水を飲むと、口内の汚れを洗浄し、唾液量を増やす効果も期待できるのでおすすめします。

【関連記事】
舌磨きなど舌苔の対策について
膿栓、臭い玉が簡単に取れるアルカリイオン水うがいとは?

【参照リンク・参考文献】
日本歯科医師会 歯とお口のことなら何でも分かるテーマパーク8020
日本口臭学会 口臭と口臭症に関連する用語
日本口臭学会誌 口臭への対応と口臭治療の指針2014
日本口腔ケア学会
日本歯周病学会
日本臨床歯周病学会

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