こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ
「喉の奥から白い塊がポロッと出てきた」「ためしてガッテンで見た膿栓の取り方を、家でも真似していいの？」──そんな不安を抱えて、このページにたどり着かれたかもしれません。
- 番組で紹介された方向性は、「押し出さず、洗浄とうがいでやさしく流す」点では安全寄りです。
- ただし、高圧シャワー・熱すぎるお湯・指や綿棒など器具での圧出を自己流で真似するのはNG。粘膜を傷つけるおそれがあります。
- ご自宅では、ぬるま湯うがい → 蒸気でふやかす → 必要時だけもう一度うがいという「押し出さない3ステップ」に絞るのが、現実的で安全なラインです。
自力で押し出す前に、膿栓が取れるタイミングを先に確認しておくと、安全に進めやすいです。
この記事では、この結論を土台に、膿栓の正体・やっていいこと／避けたいこと・安全な取り方の手順・赤旗サインと受診の目安・再発予防までを、順番にやさしく整理していきます。
なお、膿栓がほぼ毎週のように大量に出てくる・何度も繰り返す方は、この「取り方ガイド」とは別に、原因と再発予防をまとめた記事のほうが参考になります。
その場合は、先にこちらをチェックしてください：
膿栓が大量に出てきた！ためしてガッテン紹介の原因と対策（チェック3分）
「全部読みたい」という方は、この下の「クリックできる目次」から順番に読み進めていただいて大丈夫です。
膿栓とは？——“におい玉”の正体とできやすい条件
膿栓は扁桃のくぼみ（陰窩）にたまった老廃物が固まったもの。成分は食べかす・剥離した上皮・唾液成分・細菌・代謝物などで、乾燥や口呼吸が続くと固着しやすくなります。
なお、陰窩が奥深いタイプでは、鏡で見えないのに口臭が強いことがあります。膿栓が奥に潜み、におい成分だけが漏れるケースもあります。
「そもそも臭い玉が出ない人っている？」が気になる方は、臭い玉が“ない人”の特徴（体質の共通点）を先にどうぞ。
小さいものは自然に外れることもありますが、強引に押し出すと粘膜損傷や出血のリスクが上がります。
- 体質差：くぼみが深い人ほど溜まりやすい（個人差）。
- 季節差：冬季や花粉時期は乾燥・後鼻漏で増えやすい。
- 連鎖：違和感→口呼吸→乾燥→固着…の悪循環に注意。
まず安全に：やっていいこととNG行為
| やっていいこと | 避けたいこと（NG） |
|---|---|
| 40℃前後のぬるま湯うがい、低圧のやさしい洗浄、蒸気でふやかす | 指・綿棒・ピンセットでの圧出／ジェットウォッシャーの高圧直撃 |
| 短時間×少回数（目安：10秒×1〜2セット） | 長時間の連続トライ、喉に強い力をかける行為 |
| 痛み・出血があれば即中止→経過観察 or 受診 | 痛み・出血があるのに続行すること |
※「ためしてガッテン」で紹介された“洗浄・うがい”は粘膜を傷つけにくい方向ですが、高圧・高温はNG。安全側で運用しましょう。
安全な膿栓の取り方（約5分）：押し出さない「やさしい促し方」
- 準備：手洗い／常温〜ぬるま湯（40℃前後）／清潔なコップと鏡。乾燥が強い日は先に少量の水分を。
- ぬるま湯うがい：上を向き「ア〜」と声を出し、喉奥に水を当てるイメージで10秒×1〜2回。強く吐き出さない。
- 蒸気でふやかす：洗面器の湯気をタオルで覆い、5分前後鼻呼吸。やけどに注意。
- 再トライ（必要時のみ）：うがいをもう1セット。痛みや出血があれば中止。
- 終了後ケア：口をすすぎ、水分補給。乾燥を避ける。
外しやすい時間帯と条件（ミニ理屈）
- 入浴後・就寝後の起床時：湿度と温度でふやけて外れやすい。
- 食後のうがい直後：唾液分泌↑で流動性が上がる。
- 強い炎症時は不可：痛み/発熱がある日は自宅ケアより休息。
家庭ケアの比較表（メリット/注意点）
| 方法 | 期待できること | 注意点 |
|---|---|---|
| ぬるま湯/塩水うがい | 付着物をふやかし流す | 高濃度の塩は刺激。常温〜ぬるま湯で |
| 低圧シャワー洗浄 | 広範囲を穏やかに洗える | 高圧・高温はNG。短時間で |
| 蒸気吸入 | 保湿で外れやすく | やけど注意。長時間は不要 |
失敗しやすいポイントと代替策
- 乾燥下でいきなり圧出 → まずふやかし→低圧の順序に。
- ジェット直撃 → 粘膜損傷の危険。歯間清掃用途に限定。
- 綿棒の深追い → 出血・炎症リスク。自己処置の線引きを。
赤旗サインと受診の目安：自己処置は中止して受診へ
- 出血や強い痛み、腫れが続く
- ほぼ毎週のように大量・頻発
- 発熱・強い倦怠感など全身症状
- 片側だけの強い腫脹や違和感が悪化
医療機関では吸引除去・洗浄・投薬などが選択されます。最終手段として扁桃摘出が検討されることもあります。
再発を減らす4つの習慣
- 鼻呼吸と保湿：就寝時テープ等で口乾燥を防ぐ／室内湿度40〜60％
- こまめな水分：唾液の自浄作用を維持
- 舌苔・歯間ケア：磨き残しとVSCの源を減らす
- 食習慣の見直し：刺激物・アルコール過多を控える
セルフチェック（3問）——自宅ケアで続けて良い？
- 痛み/出血はない（ある→受診）
- 頻度は月数回以下（毎週レベル→受診）
- うがい/蒸気で改善傾向（悪化→受診）
受診の流れと費用の目安
- 問診・視診：症状の頻度/量/発熱の有無を確認
- 処置：吸引除去・洗浄・必要時に薬
- 再発対策：鼻炎治療・生活指導
費用は地域・保険条件で変動します。詳細は受診先に確認してください。
よくある質問
Q. 「ためしてガッテン」の取り方は真似してよい？
A. 方向性（押し出さずやさしく促す）は安全側ですが、高圧/高温/器具圧出はNG。痛み・出血・頻発があれば受診を。
Q. 綿棒やピンセットで押し出してもいい？
A. 推奨しません。粘膜損傷と感染のリスクが上がります。
Q. 取ってもすぐ再発します…
A. 乾燥・口呼吸・後鼻漏・食習慣など原因の同時ケアが必要です。
Q. 朝や入浴後に取れやすいのはなぜ？
A. 湿度と温度でふやけて外れやすいタイミングだからです。
Q. 片側だけ・黒い・見えない等のケースは？
A. 片側の強い腫れや出血などは赤旗。鑑別や状況別ガイドを参照し、必要時は受診しましょう。
参考・注記
- NHK「ためしてガッテン」2014年10月22日放送回で「臭い玉（膿栓）」を扱った当時の告知・記録が残存。現在は公式詳細ページに掲載なし（本記事は番組紹介を推奨・提携の示唆とせず、注意喚起の文脈で引用）。
- 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会、大学病院の解説ページ等を参照。
- 医療上の判断は専門医へ。本記事は一般的な情報提供です。
参考文献・参考リンク
- NHK『ためしてガッテン』2014年10月22日(水)放送「風邪はノドから…その体質に潜む病SP」で膿栓が扱われた記録（※現在は公式詳細ページ未掲載）。
- 日本耳鼻咽喉科学会 / 日本口臭学会 / 日本口腔ケア学会
- 膿栓（臭い玉）の正しい取り方と予防法（社内解説）
- 日本歯科医師会「テーマパーク8020」
おわりに
膿栓に悩んでいる方が、この記事をきっかけに少しでも症状が改善できれば幸いです。自分でできる対策を地道に続けながら、気になる症状があれば早めに専門家へ。快適な毎日を取り戻しましょう。
