夕方に口臭が強くなるのはなぜ？今すぐ抑える3つの対策と「翌日」まで軽くする夜ケア

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の 上林登です。
監修：歯科衛生士 上林ミヤコ

「朝は平気なのに、夕方になると息が気になる…」――その不安、よく分かります。実は“夕方ならでは”の条件が重なり、においが戻りやすくなるんです。

この記事は、時間帯に特化して原因をほどき、オフィスや外出先でもできる即効ケア、そして翌日の夕方までラクにする先取りの夜ケアをやさしくまとめました。できるところから、いっしょに整えていきましょう。

なぜ“夕方”に口臭が強くなるのか？（時間帯に絞って解説）

① 唾液の分泌が午後に落ちやすい

午後は集中・会話・作業の継続で口が乾きやすく、唾液の洗い流し機能がダウン。午前に比べて、舌表面や歯間に残ったタンパク質のニオイが立ちやすい時間帯です。

② 昼食後の「残り香」と積み重ね

昼食のにおい・油分、コーヒー、おやつ、喫煙などが重層的に混ざるのが午後〜夕方。単体では弱いにおいでも、積み上がると自己認識しやすくなります。

③ 会話量・口呼吸の増加

ミーティング・接客・電話が続き、口呼吸気味になって乾燥→におい戻り。意識して鼻呼吸に切り替えるだけでも、夕方の体感が変わります。

④ 仕事終盤の疲労・ストレス

自律神経のバランスが乱れ、唾液が「粘っこく」なりがち。ネバつき＝汚れがとどまりやすいサインです。

参考：時間帯で変わる口内環境（pH・唾液リズム） BDJ Open：口腔pHの日内変動／ MDPI：唾液分泌の概日リズムレビュー／ J-STAGE：唾液成分の日内変動

今すぐ抑える「夕方リセット」3選（外出先でもOK）

1）水（または弱アルカリ）でブクブク→ガラガラ：合計35〜45秒

• ブクブク5–10秒×2回 → 口内の残渣を動かして吐き出す
• ガラガラ10秒×2回 → 喉奥まで“ゴロゴロ”を響かせる
• 仕上げは水ですすぎ5秒 → 残りを流してリセット完了

根拠リンク： イソジン公式：手順はブクブク→ガラガラ／ 歯科の解説：ぶくぶく→がらがらの順番

2）舌は“なでるだけケア”でOK

夕方の舌は乾きやすく敏感です。強い圧は逆効果。やわらかいブラシや濡らしたガーゼで、表面を1〜2往復なでるだけにとどめましょう。

3）無糖ガム＋少量の水で唾液を起こす

噛む刺激で唾液サッと増量。コーヒーやお茶の前に、ひと口の水をプラスするとにおいの素を動かしやすくなります。

根拠リンク： ADA：シュガーフリーガムは唾液分泌を高める／ 論文：咀嚼と唾液流量の増加

「夕方に悪化させない」午後の過ごし方

水分プランをつくる（コーヒーの合間に“水一口”）

飲み物はコーヒーだけになりがち。コーヒー1杯に対して水一口を目安にすると、においの素が滞留しにくくなります。

昼食後は「軽いうがい」→20〜30分おいてブラッシング

食後は軽いうがいでリセットし、少し置いてからの歯磨きが安心。磨き残しを減らし、夕方の戻りを抑えます。

補足：食後ブラッシングのタイミングは見解が分かれます。就寝前は必ず磨き、酸が強い飲食後はまず水で中和してから優しくケアを。 参考：日本歯科医師会Q&A／ 歯科の見解（早め推奨の立場）

会話の合間に“鼻呼吸スイッチ”

打合せの移動や席へ戻るときに、深呼吸×鼻呼吸で1分。唾液のバランスと気分転換、両方に効きます。

翌日の「夕方」をラクにする〈先取りの夜ケア〉

就寝前のやさしい流れ（3ステップ）

1. 短時間の弱アルカリうがい（ブクブク→ガラガラ）
2. 必ず水ですすぎで残りを流す
3. いつものブラッシングで就寝へ

ポイントは短時間＆最後は水ですすぎ。翌日の夕方の“においの山”が下がり、ラクになります。

参考：宮城県：フッ化物洗口マニュアル（洗口後の注意）

弱アルカリのやさしい手順（作り方・使い方）は下記も参考になります： ・アルカリイオン水の正しい手順（やさしい使い方）／ ・やってみた結果（体感レポ）：におい戻りの違い

成分や安全性の詳細は公式ページへ：
→ 美息美人 公式LP（やさしいアルカリで口臭ケア）

受診を検討すべきサイン

• 強い悪臭が続く／膿栓が頻繁に出る
• 喉の痛み・腫れ・発熱・飲み込みづらさがある
• 歯ぐきの腫れ・出血、しみるなどの症状が増えてきた

気になる症状が続く場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診しましょう。セルフケアはあくまで補助です。喉奥の影響が気になる方は、膿栓は“いつ”自然に取れる？安全なうがいのタイミングも参考に。

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• アルカリうがいを実際にやってみた結果（体感レポ）

参考文献

• イソジン公式コラム：うがいの手順（ブクブク→ガラガラ）
• 新柏ファミリー歯科：ぶくぶく→がらがらの順番
• BDJ Open：口腔内pHの時間帯変動
• MDPI（レビュー）：唾液分泌の概日リズム
• J-STAGE：唾液成分の日内変動
• ADA：シュガーフリーガムと唾液分泌
• 論文：咀嚼による唾液流量の増加
• 日本歯科医師会Q&A：ブラッシングの基本
• 中田歯科：食後ブラッシングの見解
• 宮城県：フッ化物洗口マニュアル

※うがいはあくまで補助ケアです。しつこい口臭・痛み・出血・飲み込みづらさ・発熱などを伴う場合は、歯科や耳鼻咽喉科を受診してください。