重曹うがいの効果と危険性｜虫歯・口臭は治る？作り方・濃度・避ける場合

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（一般社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。監修：歯科衛生士 上林ミヤコ

「重曹うがいは口臭や虫歯に役立つの？」「歯が傷んだり、体に負担がかかったりしない？」と不安になっていませんか。

ネット上には効果を大きく見せる説明も、危険性だけを強調する説明もあります。大切なのは、重曹うがいで分かっていることと分かっていないこと、そして歯科で確認すべき症状を分けることです。

この記事では、家庭で試す場合の限定的な薄い配合例、避けたい使い方、虫歯・口臭への限界、受診の目安を順番に解説します。

重曹うがいは虫歯や口臭を治す方法ではない

重曹うがいは、食用の重曹（炭酸水素ナトリウム）を水に溶かして口をすすぐ方法です。小規模な研究では、使用後に唾液pHが一時的に変化した報告があります。

ただし、唾液pHが一時的に変化することと、虫歯・歯周病・慢性的な口臭が治ることは別です。家庭で作る重曹水について、長期的な虫歯予防効果や、すべての人が日常的に使う場合の安全性を十分に示す根拠は確認できません。

• 虫歯を治すことはできない
• 歯周病を治すことはできない
• 口臭の原因を取り除く方法とは限らない
• 歯みがきや歯間清掃の代わりにはならない
• フッ化物配合歯磨剤の代わりにはならない

「アルカリ性だから何にでも役立つ」と考えず、自己流で濃度や回数を増やさないことが重要です。

重曹うがいをする前の30秒確認

作り方を確認する前に、まず受診を優先すべき症状がないかを見ます。症状があるのに、うがいで様子を見続けることは避けてください。

水200mlに食用重曹約1gは、日常使用の標準濃度ではなく、この記事で扱う限定的な薄い配合例です。濃くしたり回数を増やしたりせず、症状がある場合は歯科などへの相談を優先します。

歯の痛みや歯ぐきの腫れ・出血は歯科へ、治りにくい口内炎やしこりは歯科口腔外科または耳鼻咽喉科へ相談してください。発熱を伴う強い喉の痛みや飲み込みにくさがある場合は、耳鼻咽喉科などへの早めの相談が必要です。

重曹うがいの濃度に、日常使用の標準は確立されていない

虫歯予防や口臭対策のために、誰もが毎日使える重曹うがいの標準濃度は確立されていません。

水200mlに食用重曹約1g、約0.5％は、この記事で扱う限定的な薄い配合例です。効果や安全性を保証する処方ではないため、濃度を上げたり、目分量で繰り返し作ったりしないでください。

用意するもの

• 水200ml
• 食用と表示された重曹約1g
• 清潔なコップ

小さじ表記は、製品の粒の状態や量り方で誤差が出やすいため、できるだけ重量で量ってください。掃除用重曹や、重曹以外の成分を含むベーキングパウダーは使いません。

作り方と使い方

1. 清潔なコップへ水200mlを入れます。
2. 食用重曹約1gを加え、粒が残らないようによく溶かします。
3. 少量を口に含み、口全体に行き渡る程度に短くブクブクうがいをします。
4. 飲み込まずに吐き出します。
5. しみる、ヒリヒリする、気分が悪いなどの違和感があれば、その時点で中止します。

作り置きはせず、使う時に1回分だけ作ります。濃くする、長く含む、何度も繰り返すほどよいわけではありません。

重曹うがいで分かっていること・分かっていないこと

重曹うがいに関する研究では、唾液pHへの一時的な影響が報告されています。一方、家庭で作る重曹水が虫歯や歯周病を治し、慢性的な口臭を解決することまでは確認されていません。

虫歯予防は重曹うがいより基本ケアを優先する

虫歯には、口の中の細菌、糖の摂取、時間、歯の状態、唾液などが関係します。重曹うがいだけで予防できるとはいえません。

虫歯予防では、フッ化物配合歯磨剤を適切に使うこと、歯垢を落とすこと、歯間を清掃すること、甘い飲食物をだらだら摂らないことが基本です。

口臭は一時的な感覚と原因対策を分ける

うがいをすると、口の中がさっぱりして不快感が軽くなったように感じることがあります。しかし、口臭の原因が舌苔、歯周病、口腔乾燥、鼻や喉の症状などにある場合は、それぞれに合った確認が必要です。

重曹の濃度や回数を増やす前に、口臭タイプ診断で原因の目安と受診先を整理することをおすすめします。

重曹うがいで歯が溶ける？濃い液・粉末でこする使い方は避ける

薄い重曹水で口をすすぐことを、酸によって歯が溶ける酸蝕と同じように考えるのは正確ではありません。米国歯科医師会は、嘔吐後に水、重曹水、牛乳ですすぐ方法を選択肢として案内しています。

ただし、これは胃酸にさらされた後の対応です。毎日の虫歯予防や口臭対策として、重曹うがいを習慣化する根拠とは分けて考える必要があります。

また、「アルカリ性だから濃くても安全」とはいえません。次の使い方は避けてください。

• 重曹粉末を歯へ直接つけて強く磨く
• 舌の白さがなくなるまで重曹でこする
• 目分量で濃く作る
• 長時間、何度も口に含む
• しみる、ヒリヒリするのに続ける

舌の白さが気になっても、重曹粉末や歯ブラシで強くこするほど粘膜を傷つけることがあります。ヒリヒリする、赤い、痛い場合は、舌磨きを休んだ方がよいサインと48時間のケアを確認してください。

酸性飲食物や嘔吐の直後は、歯を強く磨かず、まず水ですすぐ方法があります。嘔吐や胃酸の逆流が繰り返される場合は、歯のケアだけでなく、原因について医療機関へ相談してください。

重曹うがいを自己判断で続けない方がよい場合

次に当てはまる場合は、濃度や回数を自分で調整して続けず、歯科医師または主治医へ確認してください。

• うがい液を安全に吐き出せない、誤って飲み込みやすい
• 塩分制限を受けている
• 腎臓や心臓の病気などで、食事や水分の管理を受けている
• 口内炎、傷、ただれ、出血がある
• 使用するとしみる、ヒリヒリする、吐き気がする
• 歯の痛みや歯ぐきの腫れ・出血が続いている

年齢だけで判断せず、安全にうがいができるかを確認してください。不安がある場合は、試す前に歯科医師または主治医へ相談しましょう。

毎日の口臭ケアは、重曹うがいだけを主役にしない

毎日の口臭ケアで大切なのは、うがいの種類を増やすことより、原因に合った基本ケアを続けることです。

1. フッ化物配合歯磨剤など、自分の目的に合う歯磨剤で歯を磨く
2. フロスや歯間ブラシなどで、歯ブラシが届きにくい場所を清掃する
3. 舌苔が気になっても、舌を何度も強くこすらない
4. 口の乾き、口呼吸、鼻づまり、服薬の影響も確認する
5. 出血、腫れ、痛み、強い口臭が続く場合は歯科などで原因を確認する

フッ化物配合歯磨剤の直後には重曹うがいを重ねない

厚生労働省e-ヘルスネットでは、成人を含む6歳以上は、フッ化物配合歯磨剤で磨いた後、歯磨剤を軽く吐き出し、うがいをする場合は少量の水で1回のみと案内しています。

虫歯予防を目的にフッ化物配合歯磨剤を使っている場合は、歯磨き直後に重曹うがいを重ねる習慣にはしない方がよいでしょう。歯磨剤の表示や歯科医師の指示を優先してください。

よくある質問

重曹うがいは毎日してもよいですか？

一律に毎日してよいとはいえません。家庭で作る重曹水について、すべての人に共通する使用回数や長期使用の安全基準は確認できていないためです。毎日の習慣にする前に、違和感の有無と使用目的を確認し、持病や口内症状がある方は歯科医師または主治医へ相談してください。

食用重曹、掃除用重曹、ベーキングパウダーは同じですか？

同じではありません。うがいに使う場合は、口に入れる用途として表示された食用重曹に限ります。掃除用重曹は口に入れる用途ではなく、ベーキングパウダーには重曹以外の成分も含まれるため代用しないでください。

重曹うがいで虫歯は治りますか？

治りません。重曹うがいは虫歯治療の代わりになりません。痛み、しみ、穴、黒ずみ、食べ物が詰まるなどの変化がある場合は、歯科で確認してください。

フッ化物配合歯磨剤を使った後に重曹うがいをしてもよいですか？

歯磨き直後に重曹うがいを重ねる習慣にはしない方がよいでしょう。フッ化物配合歯磨剤は、磨いた後に軽く吐き出し、すすぐ場合も少量の水で1回にする方法が案内されています。商品表示や歯科医師の指示を優先してください。

まとめ｜重曹うがいは自己流で濃くせず、症状があれば受診を優先

重曹うがいは、虫歯・歯周病・慢性的な口臭を治す方法ではありません。水200mlに食用重曹約1gは、日常使用の標準濃度ではなく、この記事で扱う限定的な薄い配合例です。

濃くする、長時間繰り返す、粉末で歯や舌をこする使い方は避けてください。まずは歯みがき、歯間清掃、舌をこすりすぎないこと、口の乾燥、歯ぐきの状態を見直しましょう。

痛み、腫れ、出血、治りにくい口内炎、しこり、強い喉の症状がある場合は、セルフケアより受診を優先してください。

参考文献

• Chandel S, et al. The effect of sodium bicarbonate oral rinse on salivary pH and oral microflora: A prospective cohort study.
• Hamza SA, et al. Effect of Sodium Bicarbonate Mouth Wash on Salivary pH and Interleukin-1β Levels among Smokers.
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「フッ化物配合歯磨剤」
• 日本歯科医師会「口臭」
• 国立がん研究センター「口腔がんの原因・症状について」
• American Dental Association「Dental Erosion」

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