こんにちは、口腔ケアアンバサダーの上林登です。
ヒリヒリする溝状舌に悩んでいるあなたへ。日常生活の中で食事や会話のたびに舌が痛むと、本当にストレスですよね。溝状舌（こうじょうぜつ）は実は成人の約15％に見られる珍しくない症状。しかし、痛みや不快感があるときには適切なケアが欠かせません。
本記事では、溝状舌のヒリヒリ感の原因から効果的な対処法まで詳しく解説します。あなたの健康を守るために、ぜひ参考にしてくださいね。
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溝状舌 ヒリヒリの原因
刺激物やドライマウスの影響
溝状舌がヒリヒリする主な原因のひとつは、刺激物の摂取です。辛い料理や酸っぱい食品、熱い飲み物などは舌の粘膜を刺激して痛みを引き起こします。
また、ドライマウス（口腔乾燥症）が原因で唾液が不足すると、口の中が乾燥し、刺激に対して敏感になります。特に睡眠中の口呼吸が習慣化すると、症状が悪化しやすくなります。
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ストレスと生活習慣の影響
意外かもしれませんが、ストレスも溝状舌のヒリヒリ感を強める要因です。ストレスが溜まると口腔内の粘膜が荒れやすくなり、舌の炎症や痛みが生じやすくなります。疲労や睡眠不足、不規則な生活が続くと、免疫力が低下して口内環境も悪化します。適度な休息とストレス解消を心掛けることが重要です。
ビタミン不足や薬の副作用
ビタミンB群（特にB12、葉酸）の不足も舌の健康に深く関係しています。栄養不足に陥ると舌がヒリヒリしたり、赤く炎症を起こすことがあります。また、一部の市販薬や処方薬の副作用で舌の炎症が生じる場合もあります。日々の食生活の見直しと薬の副作用にも注意が必要です。
溝状舌 ヒリヒリの症状
痛みの種類と特徴
溝状舌がヒリヒリするときは、舌表面にピリピリ感や焼けるような痛みを感じることがあります。特に食事や飲み物を摂る際に痛みが強くなるのが特徴的です。症状がひどくなると、舌が赤く腫れたり、口内炎のような症状が併発することもあります。
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痛みが強く感じるシチュエーション
酸味のある果物（柑橘類など）や刺激の強いスパイスを使った料理、熱々の食事を摂った後は痛みが特に強くなりがちです。また、口が乾燥する冬場や、睡眠不足が続いた朝などにも痛みが強くなる傾向があります。
溝状舌 ヒリヒリの対処法
市販薬・ケア製品の活用法
薬局で購入できる口内炎用のジェルや軟膏、スプレータイプの保湿剤を使用することで症状を和らげることができます。特にヒアルロン酸やアロエエキス入りの製品は舌の保護と修復効果が期待できます。使用する際は説明書をよく読んで、適切な量と頻度で使いましょう。
食生活とビタミン補給のポイント
日常の食生活にビタミンB群を多く含む食品（卵、魚介類、レバー、緑黄色野菜など）を積極的に取り入れることが重要です。サプリメントを活用して栄養バランスを補うのもおすすめです。
自宅でできる口腔ケアの手順
- 刺激物を避け、十分な水分を摂る。
- 食後や寝る前にうがいや口腔洗浄を行う。
- 舌専用のブラシで優しく清掃する（磨きすぎに注意）。
- 口内保湿ジェルやスプレーを定期的に使用する。
痛みを感じる時は、ちょっと一息。あなたなら必ず乗り越えられますよ！
舌ヒリヒリ時、受診の目安と専門家のアドバイス
舌のヒリヒリする症状が2週間以上続く場合、舌が激しく赤く腫れたり、痛みが強くなった場合は、早急に専門医の診察を受けましょう。口腔外科や歯科医師など口腔専門の医療機関を選び、症状や使用中の薬を具体的に伝えると的確な診断を受けられます。
FAQ：よくある質問
Q1. 溝状舌の痛みは治るの？
適切なケアや生活改善で多くの場合、症状は改善します。ただし、原因によって治療方法が異なるため、専門医の診断を受けることが重要です。
Q2. どの市販薬が効果的？
ヒアルロン酸やアロエエキス入りの保湿ジェルやスプレーが特におすすめです。
Q3. 自宅でできるケア方法は？
刺激物を避け、水分補給や口腔保湿を行い、舌ブラシで優しくケアしましょう。
Q4. 症状が悪化する場合の対策は？
症状が改善しない、または悪化した場合は、早めに口腔専門医を受診しましょう。
まとめと今後のケアのポイント
溝状舌は正しい知識と日常的なケアで改善・予防可能です。刺激物を控え、適切な口腔ケアを継続して、健康的な口内環境を維持しましょう。あなたの毎日が少しでも快適になるよう、本記事が役立つことを願っています。今日から早速、溝状舌ケアを始めてみませんか？
参考文献
- 日本歯科医師会 口臭 – 歯とお口のことなら何でもわかる テーマパーク8020
- 厚生労働省-口臭 | Teeths | e-ヘルスネット
- ユキデンタルオフィス-溝状舌に痛みが出るケースと病院を受診する目安
- ラクシア歯科銀座クリニック-舌痛症は何科で受診するべきか？
- 赤嶺歯科クリニック-舌をよく見るとひび割れていてヒリヒリするので気になります。
