口臭対策

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「くしゃみが臭う…」そんな不快感に、驚いたことはありませんか？実はこの現象、ただの体調不良ではなく、副鼻腔炎や膿栓、口腔内の細菌バランスなどが関係していることがあります。

本記事では、くしゃみの臭いの主な原因をわかりやすく解説するとともに、自然な抗菌作用で注目される“シナモン”を活用した対策法をご紹介。毎日のケアで、あなたのくしゃみが変わります！

くしゃみが臭い3大原因と今すぐできるセルフ判定

「くしゃみが臭う」と気づいた瞬間、ちょっとしたショックを受ける方も多いのではないでしょうか。周囲に気づかれたらどうしよう、自分だけが感じているのかも…と不安になることもありますよね。

実は、くしゃみの臭いにはいくつか明確な原因があり、多くの場合は体調や口腔内・鼻腔内の状態が関係しています。まずは、代表的な3つの原因を紹介し、簡単なセルフチェック法もあわせてご案内します。

1. 口腔内バクテリアと唾液不足

くしゃみが臭う原因のひとつが、口腔内の細菌です。特に歯周病菌などの“嫌気性菌”は、舌苔や歯垢の中でタンパク質を分解し、揮発性硫黄化合物（VSC）という臭いの元を発生させます。

さらに、唾液が減ってしまうと自浄作用が落ちて、細菌が活性化しやすくなるため、寝起きや空腹時、ストレスのある日は臭いが強くなることもあります。

▶ 舌が臭う原因と、ドライマウス対策はこちらの記事も参考になります

■セルフチェック
・舌が白っぽく乾燥している
・朝起きたとき、口の中がネバつく
・デンタルフロスを使うと嫌な臭いがする

▶ 寝起きのよだれ臭さが気になる方はこちらもご覧ください

2. 副鼻腔炎・後鼻漏など鼻疾患

鼻の奥にある副鼻腔に膿がたまり、慢性的に炎症を起こす「副鼻腔炎（蓄膿症）」も、くしゃみの臭い原因としてよく挙げられます。

また、鼻水が喉の奥に流れ込む「後鼻漏（こうびろう）」も、くしゃみの飛沫とともに嫌な臭いを放つことがあります。これらの症状は、知らず知らずのうちに慢性化しているケースも少なくありません。

■セルフチェック
・黄色や緑っぽい鼻水が出る
・くしゃみや咳のたびに変な臭いがする
・喉の奥に痰のようなものが常にある

3. 臭い玉（膿栓）と扁桃炎

「臭い玉」と呼ばれる膿栓（のうせん）は、扁桃腺のくぼみに溜まった細菌や老廃物が固まったもので、非常に強い悪臭を放ちます。

くしゃみや咳で膿栓が飛び出すこともあり、そのタイミングで強烈な臭いを感じることがあります。膿栓のある方は、口臭だけでなく喉の違和感や違和感のある咳も併発することが多いです。

▶ 膿栓が大量に出る原因と正しい対策はこちらの記事で詳しく解説しています

■セルフチェック
・喉に小さな白い粒が見えることがある
・咳やくしゃみの後に「卵が腐ったような臭い」がする
・扁桃腺が腫れやすい

シナモンは本当に効く？最新研究と安全な使い方

意外に思われるかもしれませんが、「シナモン」がくしゃみの臭い対策に効果的だと注目を集めています。

シナモンには強い抗菌作用があることが知られており、口腔内のバクテリアにアプローチできる自然由来の素材。ここでは、そのメカニズムと安全な使い方を解説します。

シンナムアルデヒドの抗菌メカニズム

シナモンに含まれる「シンナムアルデヒド」は、細菌やカビに対する天然の抗菌成分です。とくに歯周病菌やミュータンス菌といった口臭の原因菌に働きかけ、バランスの取れた口内環境をサポートします。

日本国内の複数の研究でも、シナモン抽出物が口腔内の細菌数を減らす効果が報告されており、即効性こそないものの、継続することで確実な変化が見込めます。

シナモンティー＆マウスウォッシュの作り方

■シナモンティー

• シナモンスティック1本をカップに入れ、熱湯を注ぎ5分蒸らす
• お好みでハチミツやレモンを加える
• 1日2～3杯を目安に続ける

■シナモンマウスウォッシュ

• ぬるま湯100mlにシナモンオイルを2滴たらす
• 30秒間、口をゆすぐ
• その後、水で軽くすすぐ

▶ より口腔内を整えたい方は『アルカリイオン水うがい』もおすすめです

摂取量の目安とCoumarin注意点

シナモンは安全な天然素材ですが、一部のシナモン（特にカシア系）には「クマリン」という肝毒性のある成分が含まれることがあります。

健康な方であれば通常使用に問題はありませんが、長期間大量に摂ることは避け、毎日1～2g程度までを目安にしましょう。妊娠中の方や薬を服用している方は、医師に相談の上で使用すると安心です。

自宅でできる！くしゃみ臭ゼロ習慣7DAYSチェックリスト

くしゃみの臭いは、特別な薬に頼らなくても、日々の小さな習慣の積み重ねで改善できるケースがほとんどです。

ここでは、1週間続けることで変化を実感しやすい「くしゃみ臭ゼロ習慣」をご紹介します。スマホにメモしたり、冷蔵庫に貼ってチェックしながら取り組んでみてくださいね。

• ☐ 朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む
• ☐ 朝の歯磨き後に舌ブラシで舌苔を除去する
• ☐ 食後にシナモンティー or シナモンガムを活用する
• ☐ デンタルフロスで食べカスを残さない
• ☐ 夜はアルカリイオン水やシナモンうがいで仕上げ
• ☐ マスクは毎日交換 or 保湿スプレーで快適に
• ☐ 週末は空気清浄機 or 掃除でアレルゲン対策

これらの習慣は、口臭・鼻臭を問わず、体内環境と口腔内バランスを整えるためにも非常に有効です。

ここまでやっても治らないときの受診ガイド

セルフケアをしても改善しない場合、それは“体からのサイン”かもしれません。とくに以下のような症状が続く場合は、早めの医療機関の受診をおすすめします。

症状別｜耳鼻咽喉科／口腔外科／内科の選び方

• ・膿のような鼻水、顔の痛み → 耳鼻咽喉科（副鼻腔炎・後鼻漏）
• ・膿栓、歯周病、喉の違和感 → 口腔外科（膿栓・歯周病）
• ・体臭や呼気の変化、倦怠感 → 内科（糖尿病・感染症の可能性）

「たかがくしゃみ」と侮らず、身体が出すサインを丁寧に受け止めてあげることも、自分を大切にする第一歩ですね。

よくある質問（FAQ）

Q1: 「くしゃみが臭い」とは具体的にどういう状態ですか？

A: くしゃみとともに鼻や口から不快な臭いが広がる状態を指します。原因は、口内細菌、鼻副鼻腔の炎症、唾液不足、膿栓など多岐にわたります。

Q2: なぜシナモンがくしゃみの臭いに効くの？

A: シナモンに含まれるシンナムアルデヒドが細菌の繁殖を抑え、口腔内や喉の臭いの元を減らすためです。さらに唾液の分泌を促す作用もあります。

Q3: シナモンはどんな使い方がオススメ？

A: シナモンティーとして飲む、オイルをうがいに使う、ガムで噛むなどの方法があり、毎日の生活に無理なく取り入れられます。

Q4: 副作用はある？

A: 過剰摂取は肝臓に負担をかける可能性があるため、1日1～2g程度までを目安にしましょう。妊娠中や薬を服用中の方は医師に相談してください。

Q5: どれくらいで効果が出る？

A: 体質や状態にもよりますが、数日から数週間で変化を実感する方が多いです。継続が大切です。

まとめ｜今日から一歩、爽やかなくしゃみへ

くしゃみの臭いは、病気や体調のサインであることも少なくありません。でも、しっかりと原因を知り、日々のケアを積み重ねていくことで、必ず改善の道が見えてきます。

主要ポイントの振り返り

• ・くしゃみの臭いの原因は、副鼻腔炎・膿栓・唾液不足などが複雑に絡み合っている
• ・シナモンは抗菌作用と唾液促進の効果があり、自然派ケアとして優秀
• ・生活習慣や環境改善も大切なポイント。7日間習慣で体の声を整えていこう

シナモンを日常に取り入れる方法

ティーとして飲むだけでなく、ガムやオイルなどさまざまな方法で取り入れることができます。特に、夜寝る前の「シナモンティー」は、リラックス効果もありおすすめです。

最後のアドバイス

「くしゃみが臭い」という悩みは、あなたの健康への第一歩かもしれません。どうか焦らず、やさしく、自分の身体をいたわってください。あなたの爽やかな毎日を、心から応援しています🍀

参考文献：

1. 厚生労働省-花粉症環境保健マニュアル2022
2. 川村耳鼻咽喉科クリニック「くしゃみが臭い原因と治し方」
3. 慶友銀座クリニック　口臭外来
4. 日本歯科医師会「口臭」 – 歯とお口のことなら何でもわかる テーマパーク8020
5. ハワイ州保険局

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の 上林登 です。

「口臭が気になる…でもどうすればいいかわからない」——そんな悩みを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

じつは、口臭の原因は1つではありません。舌の汚れ、唾液不足、胃腸トラブル、さらにはストレスまで影響しています。

この記事では、最新の研究と臨床経験に基づいて、即効性のある対策から、根本改善につながる習慣まで丁寧に解説します。今日からできる“本気の口臭ケア”を一緒に始めましょう。

口臭が気になるあなたへ：まず確認すべきこと

今すぐできるセルフチェック法

あなたの口臭タイプを見極めよう

→　口臭リスク診断

口臭と一口に言っても、タイプはさまざまです。「朝だけ臭う」「会話中に不安になる」「自分では気づかないけど指摘される」…まずはその“傾向”を知ることが、改善の第一歩です。

おすすめは「手の甲をなめて5秒後に嗅ぐ」簡易チェック。さらに、舌苔の色や厚み、歯ぐきの腫れ、のどの違和感なども日常で観察してみてください。においの元が“どこから来ているのか”を知ることが、対策を的確にするカギになります。

セルフチェックで気づく体のサイン

例えば、甘酸っぱいアセトン臭なら糖代謝の異常、腐ったようなにおいは歯周病、卵の腐敗臭は舌の奥の汚れや膿栓の可能性があります。口臭は「体からのサイン」。無視せず、丁寧に向き合うことが大切です。

一番多い誤解と失敗ケア

「歯磨きすればOK」はもう古い？

多くの人が「毎日歯を磨いているのに、口臭がするのはなぜ？」と悩みます。実は、口臭の原因の多くは“歯の表面”以外にあります。特に、舌の奥にある舌苔、歯と歯の間のプラーク、乾いた口の中などは見落とされがちです。

臭いが治らない人にありがちなNG習慣

• 朝食を抜いて唾液が少ない
• 水をあまり飲まない
• 舌磨きのしすぎで傷がついている
• うがい薬の使いすぎで口内環境が乱れている

口臭ケアは「多ければいい」「強ければ効く」というものではありません。自分の状態を正しく知り、やさしく続けることが何より大切です。

口臭改善のための時間別アクションガイド

すぐにできる応急ケア

外出先での対策（マウスウォッシュ・ガム）

会議や人と会う直前にできるケアとして、携帯用のマウススプレーや口臭対策ガムは即効性があります。メントール成分でリフレッシュしつつ、唾液分泌を促す成分が入っているものを選ぶと効果的です。

コーヒー・ニンニク後の対処

これらは体内で分解されて呼気に出るため、においが長引きます。ポイントは「食後30分以内の水分補給＋舌磨き＋無糖ガム」。マスク着用時は特に意識して、口の中をうるおしておくと軽減できます。

今日から習慣にしたいこと

朝・夜のケアに「舌磨き＋α」

舌の表面には、見えないほどの細菌がびっしり。朝の口臭の原因は、睡眠中にこの菌が繁殖するからです。朝の歯磨きに「舌磨き」をプラスし、夜はフロスや歯間ブラシで汚れを残さないようにしましょう。

▶︎参考：舌磨きは今すぐやめて！口臭を根本から改善する新しいケア方法

唾液を増やすちょっとした工夫

唾液は“天然のマウスウォッシュ”。分泌を増やすには、硬めの食材をよく噛む、こまめな水分補給、レモン水や梅干しなど酸味を活用するなどの方法があります。食後のシュガーレスガムもおすすめです。

1週間以内にやっておくべきこと

歯間ケア・舌苔除去・生活習慣の見直し

この段階では「根本改善」を意識していきましょう。特に、歯間の汚れや舌の奥の舌苔、睡眠不足や食生活の乱れなどは、数日〜1週間のケアで改善が期待できます。

▶︎参考：口臭予防方法のすべて：効果的なケアと簡単な家庭でできる対策

1ヶ月単位で改善を目指す場合

内臓・腸内・ストレスケアまで視野に

慢性的な口臭は、内臓やホルモン、腸内環境の乱れと関係することもあります。ファストフードや甘いものを控え、発酵食品や野菜を増やす食事を意識しましょう。ストレスも唾液を減らす要因です。深呼吸や軽い運動、よく笑うことも大切です。

食生活・睡眠・運動のトライアングル

3つのバランスを意識して生活を整えることで、自律神経や免疫も安定し、口臭だけでなく体全体の健康も向上します。口臭は“健康のバロメーター”と捉えて、トータルケアを目指しましょう。

口臭の原因とその見極め方

口の中が原因のケース

歯周病・舌苔・虫歯・ドライマウス

口臭の8割以上は、口腔内に原因があります。歯と歯ぐきの間にたまったプラーク、舌の奥にこびりついた舌苔、治療していない虫歯、そして唾液が少ないことによるドライマウス…。どれも細菌の温床となり、揮発性硫黄化合物（VSC）を発生させてしまいます。

とくに歯周病は「においの強い膿」が関係しているため、早期の発見と治療がとても重要です。

体の内側に原因がある場合

胃腸トラブル・糖尿病・肝機能障害など

口の中をしっかりケアしても改善しない場合、体の内側に原因がある可能性があります。例えば、胃の不調や便秘が続いている人は、体内のガスや老廃物が血流に乗って呼気に現れることがあります。

また、糖尿病の初期には「甘酸っぱいアセトン臭」、肝機能が低下していると「アンモニア臭」や「生臭さ」が出ることも。こうした場合は、歯科だけでなく内科での相談も視野に入れましょう。

口臭の「におい」で原因がわかる？

アセトン臭／硫黄臭／腐敗臭の違い

においの種類によって、ある程度の原因を推測することが可能です。

• アセトン臭：甘酸っぱいにおい。糖質制限や糖尿病のサイン。
• 硫黄臭：ゆで卵が腐ったようなにおい。舌苔や喉の膿栓など。
• 腐敗臭：生ゴミのようなにおい。歯周病・虫歯が疑われます。

ただし、自己判断は難しいため、口臭外来や専門の測定機器で確認することも有効です。

専門家が勧める！信頼できる口臭ケア方法

歯磨き・フロス・舌磨きの正しいやり方

力加減と順番で効果が変わる

歯磨きは「ゴシゴシ」より「やさしく細かく」。強く磨くと歯ぐきを傷め、逆効果になることもあります。順番としては、「フロス→歯ブラシ→舌磨き→うがい」が理想的。汚れを落とす順にケアすることで、効率よく口臭の原因を減らせます。

舌ブラシの選び方とNGな磨き方

金属製やシリコン製の舌ブラシが多く出回っていますが、「柔らかく」「幅広」で「舌に優しい」ものを選ぶと安心です。奥から手前にゆっくり引くのが基本で、左右にこするのは傷の原因になります。1日1回、朝のケアがベストです。

唾液を味方にする生活習慣

噛む・飲む・リラックスがカギ

唾液を増やすには「3つのK」がポイントです。噛むことで刺激し、こまめに飲むことで乾きを防ぎ、緊張を緩めることで副交感神経が優位になり、分泌が促されます。

ストレスが強いときは、深呼吸やアロマ、軽い体操などでリラックス時間を意識してみてください。

おすすめのケアグッズを厳選紹介

歯磨き粉・舌ブラシ・マウスウォッシュ

「口臭対策」と書かれていても、実際の成分を見ることが大切です。以下のような成分が含まれているものは特におすすめです。

• CPC（塩化セチルピリジニウム）：殺菌・消臭
• フッ素：虫歯予防
• キシリトール：唾液促進

▶︎参考：2025年版最強の歯磨き粉ランキング

効果的な組み合わせとタイミング

朝のケアでは「舌磨き＋歯磨き＋マウスウォッシュ」、外出先では「携帯スプレー＋ガム」、夜は「フロス＋歯磨き」が基本の流れです。すべてを完璧にするより、「できることを習慣化」することが、長期的な改善につながります。

口臭測定器・プロ治療も視野に

オーラルクロマなどの最新機器

歯科や口臭外来では、口臭を数値化して分析する「オーラルクロマ」などの機器が導入されています。どのガス成分がどれだけ多いのかを確認できるので、対策の方向性が明確になります。

受診するなら何科？治療費は？

基本的には歯科、舌やのどの問題があれば耳鼻咽喉科、内臓疾患の疑いがある場合は内科や消化器科へ。初診料込みで3,000〜6,000円ほど、自由診療での口臭外来は1〜2万円台が相場です。

よくある口臭の誤解Q&A

「朝だけ口臭いのは問題ない？」

睡眠中は唾液が減るため、朝は誰でもある程度の口臭があります。これは「生理的口臭」であり、病気とは別物。ただし、朝食後や歯磨き後にも続くようであれば、舌苔や歯周病などのケアが必要です。

「自分では臭わないのに他人が指摘…なぜ？」

人間の嗅覚は、同じにおいを長時間感じていると「順応」してしまいます。つまり、自分の口臭には慣れて気づきにくいのです。自覚がないからこそ、セルフチェックや他者からの指摘は貴重な“気づき”のチャンスです。

「市販のタブレットで治る？」

市販の口臭タブレットは、一時的なリフレッシュには有効ですが、根本的な原因を除去するものではありません。ガムやタブレットは「時間稼ぎ」であり、「習慣改善＋原因除去」が本当の解決法です。

「マスクで口臭が悪化するって本当？」

はい、マスク内の湿度と自分の吐息で口の中が乾き、細菌が繁殖しやすくなる場合があります。マスクの中で唾液が減る→乾燥→口臭発生…という負のループを断つには、こまめな水分補給と唾液分泌を促す工夫が必要です。

まとめ：あなたに合った“改善の道”を見つけよう

日常のルーチン化で続けやすく

口臭改善は、特別な道具や高価なサプリではなく、「正しい知識と毎日の積み重ね」で十分可能です。まずは1つだけ、小さな習慣から始めてみてください。継続が一番の特効薬です。

最新情報と専門家の知見を活用しよう

口臭に関する研究や製品は日々進化しています。自分だけで抱え込まず、信頼できる情報や専門機関に頼ることも大切な選択です。あなたにぴったりの対策が、きっと見つかります。

著者の一言アドバイス

「口臭の悩みを“恥”と思わないでください。それは“ケア意識が高い証拠”です」

誰にでも起こりうる口臭。でも、自分を責める必要はありません。大切なのは「気づいた今」から一歩踏み出すこと。今日からコツコツと実行すれば、1週間後には確かな変化を実感できるはずです。

もし、マスクの中の自分のにおいに悩んでいたら…それは“変わるタイミング”かもしれませんよ😊

参考文献

1. 日本歯科医師会-口臭 – 歯とお口のことなら何でもわかる テーマパーク8020
2. 口臭の原因・実態 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
3. 神奈川産業保健総合支援センター「不快な口臭の予防」