口臭対策：自己チェックから最適な市販商品までのガイド

口腔ケアアンバサダー（日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

口臭に悩んでいませんか？あなたが自分の口臭をチェックし、市販の口臭対策商品を選ぶための情報を得ることが、このガイドの目的です。口臭の原因を理解し、適切な商品選びのポイントを学び、最適なケア商品を見つけ出す手助けをします。さあ、一緒に口臭対策を始めましょう。

この記事は、上林が監修してChat GPT-4が書いています。

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口臭への理解と自己対策

口臭は日常生活を大きく影響する可能性がありますが、その原因となる要素を理解することで、適切な対策を講じることが可能となります。

口臭の原因とは何か？

口臭の主な原因は、口の中のバクテリアによるものです。これらのバクテリアは食べ物の残りや死んだ細胞を分解し、その過程で臭いを発生させるガスを放出します。特に、口腔内でのプラークの蓄積は口臭の主要な源となります。

また、口臭は特定の食物や飲み物、タバコの使用、一部の薬剤、口腔外の健康問題（例：喉や鼻の問題、胃の問題、糖尿病など）によっても引き起こされます。

口臭の大部分は口の中に原因があり、その多くは舌苔（ぜったい）と歯周病です。

引用：e-ヘルスネット厚生労働省

自己チェック：自宅でできる口臭テスト

自己チェックは口臭を管理する上で重要な第一歩です。以下のような方法で自宅で口臭をテストすることができます。

1. 舌テスト：スプーンや舌クリーナーで舌をゆっくりとスクレープし、その後にスプーンやクリーナーの臭いを嗅ぎます。これにより口臭の有無を確認できます。

2. 手の背テスト：舌で手の背を数回舐め、手を乾かしてからその臭いを嗅ぎます。これも口臭の存在を確認する一つの方法です。

いずれのテストも100%の確実性を持つわけではありませんが、自身の口臭を把握するための手がかりを提供します。口臭が気になる場合は、専門的な意見を求めることをお勧めします。

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口臭ケア商品選びのポイント

口臭対策には多くの商品がありますが、その選択は個々の口臭の原因とニーズに基づいて行われるべきです。

商品選択の基準と注意点

口臭ケア商品を選ぶ際の基準と注意点を以下に示します。

1. 有効成分： 商品に含まれる有効成分を確認しましょう。フッ素は虫歯予防に役立ち、塩化セチルピリジニウム（CPC）、クロルヘキシジングルコン酸塩（CHG）などの成分は抗菌作用があり、口臭を抑制します。

2. アルコールフリー： アルコールは一時的に口臭を抑えますが、長期的には口の乾燥を引き起こし、結果的に口臭を悪化させる可能性があります。したがって、可能な限りアルコールフリーの製品を選ぶことをおすすめします。

3. 口腔内のpHバランス： 適切なpHバランスを維持することは、口腔内の健康にとって重要です。アルカリ性の製品は口腔内のpHバランスを保つのに役立ち、酸性の環境で繁殖するバクテリアの成長を抑制します。

4. 個々のニーズ： 口臭の原因は人により異なります。タバコ、特定の食品、病気など、自分の口臭の原因を理解することで、個々のニーズに最適な商品を選ぶことが可能になります。

これらの基準を考慮しながら、口臭ケア商品を選ぶことで、効果的な口臭対策を行うことができます。

市販の口臭ケア商品ランキング

以下は、2023年の口臭ケア商品ランキングです。

１，Crest 3D White Radiant Mint

特徴：エナメル質を強化し、齲蝕から歯を守るフッ素配合の製品です。表面の汚れを取り除き、敏感な歯にも刺激を与えません​¹​。

評価：アメリカで大人気のホワイトニング用歯磨き剤。全般的に高評価を受けており、口臭ケアにおいても有効です。

２，Sensodyne Pronamel Fresh Breath

特徴：1,酸浸食の影響からエナメル質を保護、2,エナメル質の強化と再硬化、3,息を爽やかにする、などがあります。特に知覚過敏のユーザーに人気のある商品です。

敏感な歯や歯肉を持つ人に適した製品で、象牙質（エナメル質の下の層）に結合して熱や冷たいものから歯を守ります。新鮮な息を保つと同時に、口臭を引き起こす細菌と戦います​¹​。

評価：味は独特で、ミント味はほとんど感じられないかもしれませんが、口臭ケアと敏感な歯への対策の両方を兼ね備えています。

３，Colgate Max Fresh Whitening Toothpaste with Breath Strips

特徴：フッ素を含み、爽やかなクリーンミントが数百個詰まっています。歯を白くし、汚れを取り除き、齲蝕と口臭を引き起こす細菌を歯、舌、頬、歯茎から撃退します​¹​。

評価：他のColgateの歯磨き粉と比べて、食後の余味をターゲットにした効果は少ないかもしれません。しかし、口臭を覆うのではなく、食物の粒子や口臭と関連する分子を対象にすることで、口臭を根源から取り除く試みがなされています。

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なぜこれらの製品を推奨するのかというと、それぞれが口臭対策に特化した特徴を持ち、口臭を引き起こす可能性のある問題を効果的に対処するためです。海外では認可されている製品ですが、（成分が強いので薬害リスクも高く）日本の薬機法では認可が取れていません。そのため、アマゾンなどからの個人輸入によって購入することになります。

それぞれの商品の特性を理解し、自分の口腔状態やニーズに最も適した製品を選ぶことが大切です。

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口臭ケアの補足情報

口臭を予防し、管理するためには、様々な手段があります。それらの中でも、特に有効なのが口腔ケア用品の適切な使用と生活習慣の改善です。以下では、これらの側面について詳しく解説します。

商品の使い方のコツと注意点

適切な口腔ケア用品の使用は、口臭を予防し、管理するための重要な一歩です。特に、口臭対策に特化した歯磨き粉は、口内の細菌を制御し、口臭を抑えるのに役立ちます。ただし、製品の選び方と使い方には以下のようなポイントがあります。

1. 製品選択：最初に選ぶべき歯磨き粉は、自分の口腔の状態によって異なります。例えば、知覚過敏症の人には、Sensodyne Pronamel Fresh Breathが適しています。また、口臭を長時間抑えたい場合は、Colgate Max Fresh Whitening Toothpaste with Breath Stripsがおすすめです。いずれの場合も、各製品の特性と自分のニーズを比較し、適切な製品を選ぶことが重要です。

2. 適切なブラッシング：歯磨き粉の有効性を最大限に引き出すためには、適切なブラッシングの技術が必要です。歯ブラシは歯の表面だけでなく、歯間や歯茎のラインもしっかりと磨きます。さらに、舌のブラッシングも忘れずに行い、口臭の原因となる細菌の蓄積を防ぎましょう。

3. 使用頻度：一日に2～3回、食事後に歯を磨くことを心掛けます。これにより、食事後に口内に残った食べ残しやプラークを効果的に取り除くことができます。

ライフスタイルの改善：口臭を予防する生活習慣

口臭を予防するためのライフスタイルの改善点は以下のとおりです：

• 水分補給：口が乾くと、口臭を引き起こすバクテリアが増殖しやすくなります。一日中水分を摂り続けることで、口腔内を潤し、バクテリアの増殖を抑えます。
  
  
• 良好な口腔衛生：定期的な歯磨きとフロスを使用して歯間の食べ物の残りを取り除くことは、口臭を引き起こすバクテリアのエサを減らすために重要です。また、舌のブラッシングも口臭の予防に役立ちます。毎日少なくとも2回、歯磨きとフロッシングを行うことをお勧めします。
  
  
• 食生活の見直し：特定の食品、特ににんにくやタマネギなどの強い香りの食品は口臭を引き起こす可能性があります。これらの食品を避けるか、食べた後は必ず口をすすぎましょう。また、砂糖が多い飲み物や食べ物は口腔内のバクテリアが増殖するのを助けるため、これらも避けるようにしましょう。
  
  
• 禁煙：タバコは口臭の大きな原因であり、歯の黄ばみや口腔内の他の問題を引き起こす可能性もあります。禁煙は全般的な口腔衛生を改善し、口臭を減らすのに役立ちます。
  
  
• 定期的な歯医者の診察：定期的に歯医者に行くことで、プラークと歯石を取り除くことができ、それにより口臭を引き起こす可能性があるバクテリアの数を減らすことができます。また、歯医者は口臭の原因となる可能性のある他の口腔内の問題を早期に発見することができます。

これらのライフスタイルの改善点を実行することで、口臭を予防し、自己信頼を向上させることができます。

まとめと次のステップ

今までの情報を元に、口臭対策としてのベストな製品や生活習慣を見てきました。口臭は日常生活において様々な不快感をもたらす可能性があるため、これらの方法を適切に利用することで改善することが可能です。

最適な製品を選ぶ際には、自分の口の健康状態や口臭の原因を考慮することが重要です。口臭ケア製品を使用する上でのコツとして、製品の使い方を正確に守り、定期的に使用し、自分の口腔内の状態に合った商品を選ぶことが推奨されます。

製品の選択肢としては、Crest 3D White Radiant Mint Toothpaste、Sensodyne Pronamel Fresh Breath、Colgate Max Fresh Whitening Toothpaste with Breath Stripsなどがあります。これらは各々エナメル質の強化、敏感な歯茎の保護、新鮮さの持続といった特性を持つ一方で、特定の欠点もあります​¹​。

生活習慣の改善も口臭対策には欠かせません。例えば、十分な水分補給は口腔内を潤し、口臭を引き起こすバクテリアの増殖を抑えるのに有効です。

これらの情報を踏まえ、次のステップとしては以下のような行動をお勧めします：

1. 口臭の原因を特定する：特定の口臭の原因を理解することで、最適な製品を選択する手助けになります。医療専門家のアドバイスを求めることも有効です。
2. 製品の試用：以上で紹介した製品の中から、自分の口腔内の状態に最も適したものを選び、試してみることをお勧めします。
3. 生活習慣の改善：十分な水分補給や健康的な食生活など、日々の生活習慣を見直すことも重要です。

これらのステップを踏むことで、口臭問題を効果的に管理し、より自信を持って日々の生活を送ることが可能となります。

筆者からのおすすめ方法

・知覚過敏で困っている場合は、歯科治療が一番おすすめです。保険診療で費用が安く、一日で治療がすみます。

・口臭が気になる場合は、たいていの臭い（約90%）の原因が歯周病か虫歯です。それらに関連して舌苔が付着していることがあるので、先ずは歯科を受診しましょう。

・口臭ケアで重要なのは、ホームケアです。具体的には、うがい、ブラッシング、舌ケアの三つです。この三つを効果的に行うのが、アルカリイオン水の美息美人（びいきびじん）です。