こんにちは、口腔ケアアンバサダー（一般社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。監修：歯科衛生士 上林ミヤコ
マスクをしていても、会話中に口臭が相手に伝わることはあります。ただ、マスクの内側で自分が感じたにおいから、相手にも同じ強さで届いたかどうかは分かりません。
食事の席でマスクを外すとき、さっき内側で感じたにおいが気になって、最初のひと言をためらうことがあるかもしれません。そんなときは、口が乾いていれば水をひと口、マスクが湿っていれば交換を。気になることに一つ対処したら、息を嗅ぎ直さずに会話へ戻って構いません。
マスクをしていても口臭は相手に臭う？
着けたまま話すとき
マスクがあると、吐いた息は相手に直接届きにくくなります。それでも、食べたものや口の状態、話す距離などで、においの感じ方は変わります。「この距離なら大丈夫」と一律に決めることはできません。
マスクの内側で自分が感じるとき
日本歯科医師会は、マスクをすると、ふだんは周囲に広がる呼気が内側にとどまり、自分の息のにおいに気づきやすくなると説明しています。湿ったマスクを交換して気にならなくなったら、使っていたマスクの状態も影響していた可能性があります。交換前後の差だけで口臭の有無までは判断できません。日本歯科医師会による解説
外して話すとき
外したマスクに鼻を近づけたときと、向かい合って会話するときでは、においを感じる条件が違います。相手が鼻に触れたり、少し顔をそむけたりしても、そのしぐさから口臭に気づいたとは判断できません。
30秒チェック｜今、何を優先する？
心当たりのある行だけお読みください。30秒は行動を選ぶ時間の目安です。急な腫れや強い痛み、発熱を伴う飲み込みにくさがあるときは、早めに医療機関へ相談してください。急に舌や喉が腫れて息がしづらいときは119番です。
気になる状態に合わせて、まず行うことを確認しましょう。
| 今ある状態 | 最初にすること |
|---|---|
| 歯ぐきの出血や腫れ、歯や舌の痛みが続く | 歯科で、気になる場所を伝えましょう。 |
| 鼻づまりや、鼻水が喉に流れる感じが続く | 鼻や喉の症状を耳鼻咽喉科で相談しましょう。 |
| マスクが湿った、または汚れた | 製品の表示に従い、清潔なものに替えましょう。 |
| 話していると口が乾く | まず水をひと口。強い乾きが続くときは歯科で相談できます。 |
| 舌の白さが気になる | 強くこする前に、白い範囲や痛みについて確認しましょう。白い舌の見分け方と相談の目安 |
| 症状も指摘もなく、何度も嗅いでしまう | 今日はここで確認を終えましょう。悩みが続くときは、そのことも歯科で話せます。 |
会話前の5分対策｜必要な準備だけでよい
たとえば昼食のあと、まもなく接客が始まる場面なら、今の自分に合う準備を選んでください。5分は使える時間の目安です。すべて行ったり、5分たつまで待ったりする必要はありません。
- 口が乾くとき：水を少量飲みます。洗面所へ行けない場面でもできます。
- 食後に口の中に食べ物が残るとき：洗面所で水を含み、軽く口をすすぎます。
- 歯の間に食べ物が挟まったとき：使い慣れたフロスなどで、気になる箇所だけやさしく取り除きます。
- 湿ったマスクを引き続き使うとき：清潔なものに替えます。これから外して食事をするなら、においを試すために新しいマスクを着ける必要はありません。
準備が済んだら、その場のケアはここまでです。舌を磨き直したり、ミントを足し続けたりせず、いつもの歯みがきは普段の時間に行いましょう。
マスクを外すのが怖いときの確かめ方
これまでの口臭相談では、接客中にマスクを外すのが怖い、相手のしぐさが自分の息のせいに思える、という声が寄せられています。私が大切にしているのは、「いつ気になったか」「実際に指摘があったか」「何に困っているか」を分けて伺うことです。
誰かの意見を聞きたいときは、話しやすい人に「普段こうして話していて、息のにおいが気になることはある？」と一度尋ねる方法があります。わざと近づいたり、息を吹きかけたりする必要はありません。
気になる症状がなく、返事も「気にならない」だったら、その日はもう聞き直さず、普段どおり過ごして構いません。繰り返し指摘を受けるときや、自分の口の状態を一度確かめたいときは、歯科で相談できます。口臭検査の受診先と検査で分かること
歯科で問題が見つからなかったあとも、会食を断ったり、仕事で話すのを避けたりするほどつらい場合は、その生活上の困りごとも相談してよい内容です。検査後も口臭への不安が続くときの相談先
毎日気になるときのケアと相談先
歯と歯ぐきの境目を歯ブラシで、歯の間をフロスや歯間ブラシで清掃します。舌の汚れが気になる場合も、白さがなくなるまでこすると痛みのもとになります。舌はやさしく扱いましょう。
歯ぐきが腫れる、歯を磨くとたびたび出血する、歯が痛むといった変化は、においの強さにかかわらず歯科で相談してください。唾液の減少や歯周病、舌苔なども口臭に関係します。日本口腔外科学会の口臭に関する解説
口が乾くときはこまめに水分をとり、鼻が通るときは無理なく鼻で呼吸しましょう。薬を飲み始めてから乾きが気になる場合は、服用を続けるかどうかを自己判断せず、処方した医師や薬剤師へ。鼻づまりや鼻水が喉に流れる感じが続く場合は、耳鼻咽喉科が相談先です。
よくある質問
二重マスクなら口臭は防げますか？
マスクを重ねても、相手がにおいを感じるかは分かりません。においが気になるたびに枚数を増やす必要はありません。
会話のたびに舌を磨き直した方がよいですか？
毎回磨き直す必要はありません。舌苔が気になるときは日頃のケアでやさしく清掃し、白さを消そうと強くこするのは避けましょう。
家族に聞きにくいときは、どうすればよいですか？
家族に確かめてもらわなくても、歯科で相談できます。「マスクを外して話すときに気になります」と、困っている場面をそのまま伝えてください。
まとめ
マスクの内側で息が気になっても、それだけで「相手にも臭った」と決めることはできません。会話前は、乾きには水分、食後の残りには軽いすすぎ、湿ったマスクには交換と、必要なことを選べば十分です。歯ぐきの出血や痛みが続くときは歯科へ。マスクを外せず会話や食事を避けているときは、その困りごとごと相談してください。
参考情報
毎日の口内清掃を見直したい方へ
朝のネバつきや舌苔が気になり、香りで息を整えるよりも、毎日のうがいと歯みがきを続けやすくしたい方へ。私が開発した美息美人は、水に溶かし、うがいとやさしいブラッシングに使う口臭予防歯みがきです。株式会社アイオーンが販売しています。
成分はホタテ貝殻焼成粉、クエン酸、水です。歯周病や口腔乾燥症、鼻・喉の病気の治療には使えません。出血・腫れ・痛みがあるときは受診を優先し、使用中にしみたり違和感が出たりしたときは使用を中止してください。
