喉が臭い原因と効果的な対策法｜膿栓から生活習慣まで徹底解説
こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
喉が臭いと感じる独特な匂いにお悩みではありませんか？特に女性は、年齢を重ねると共にホルモンバランスの影響で口臭が悪化しやすいと言われています。
本記事では「喉が臭い」と感じる方に向け、その原因と根本的な解決策をわかりやすく解説します。喉の奥に潜む原因を理解し、スッキリした息を取り戻しましょう！
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喉が臭い原因とは？
喉の奥の口臭のメカニズム
喉の奥からくる口臭は、単に食べ物の残り香だけでなく、体内で生まれるいくつかの要因によって引き起こされます。多くの人が感じる「喉の奥の匂い」は、特に風邪やアレルギーで喉が炎症を起こしているとき、または乾燥した空気に長時間さらされたときに強くなりがちです。喉の奥にある細菌が原因で発生する揮発性硫黄化合物が、その不快な匂いの正体です。
研究によると、揮発性硫黄化合物（VSC）が口臭の主要な原因であることが明らかになっています（引用元: 口臭の原因・実態-eヘルスネット厚生労働省）
唾液の減少も口臭を悪化させる要因のひとつです。唾液には細菌を抑える効果があるため、唾液の分泌が減ると、喉の奥で細菌が増殖しやすくなり、口臭が発生しやすくなります。特に緊張やストレスによって唾液の量が減ることもあり、日中の緊張が原因で口臭を気にされる方も少なくありません。
（引用元；地域在住高齢者における口腔乾燥感および唾液分泌量の低下に関連する要因の検討-厚生労働科学研究費補助金 分担研究報告書 ）
まとめと次の行動:
このように、喉の奥からくる口臭は日常生活のちょっとした習慣が影響しています。まずは自分の生活習慣を見直し、原因を知ることで一歩踏み出しましょう。
喉が臭い場合は膿栓が原因になっているケースもあります。
更年期によるホルモン変化と口臭
女性は更年期に入ると、ホルモンバランスの変化が様々な体調不良を引き起こすことが知られています。その中には唾液の減少があり、これが喉の臭い原因となることが多いのです。ホルモンの影響で唾液腺が減少し、唾液の量が減ると口内環境が乾燥しやすくなります。喉の奥が乾燥することで、細菌が繁殖しやすくなり、結果として「喉が臭い」と感じることが増えてしまいます。
例えば、朝起きた時に鏡を見ると自分の息が気になってしまい、日中の会話でも不安を感じることが増えた方も多いのではないでしょうか。
更年期の影響で唾液が減ると、単に口が乾く以上に口臭が発生しやすくなることから、気持ちの面でも悩みが深まります。このため、更年期には特に意識的に唾液を増やす対策が求められます。
まとめと次の行動:
更年期に関連した口臭は、ホルモンの変化によるものなので、無理に抑え込むことは難しいかもしれません。日々の生活の中で対策を取り入れ、少しずつ改善を目指しましょう。
喉が臭くなる原因別の解決方法
喉の奥の細菌を減らすケア方法
喉の奥に溜まる細菌が原因で、喉からひどい臭いが発生している場合、以下のようなケア方法が効果的です：
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うがいをこまめに行う
温かい塩水や市販のうがい薬でうがいをすると、喉の奥にたまった細菌を洗い流す効果が期待できます。特に、風邪の季節や空気が乾燥する時期にはうがいを習慣にすると良いでしょう。
参考：膿栓、臭い玉が簡単に取れるアルカリイオン水うがい -
マウスウォッシュの使用
アルコールフリーのマウスウォッシュを使用することで、喉の奥の細菌を減らしつつ、喉への刺激を抑えられます。マウスウォッシュは毎日使うことで、効果がより感じられるでしょう。 -
舌磨きを取り入れる
舌の表面に細菌が付着していることもあるため、毎日の舌磨きも効果的です。専用の舌磨きブラシを使うとより効果が上がります。
まとめと次の行動:
喉の奥の細菌を減らすためには、毎日の簡単なケアが重要です。まずは、うがいやマウスウォッシュを習慣にして、口腔内の環境を整えましょう。
唾液を増やして口臭を改善する方法
唾液の分泌を増やすことで自然な口臭予防が可能です。以下の方法を試してみてください：
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ガムを噛む
キシリトール入りのガムを噛むと唾液の分泌が促進され、口臭を抑える効果が期待できます。虫歯予防にも役立つため、安心して取り入れられます。 -
酸味のある食品を摂取
りんごやレモンといった酸味のある果物は唾液の出を良くし、口内の乾燥を防ぎます。食後に少しだけ果物を摂ることで、唾液の分泌が自然に増えます。 -
こまめに水分補給をする
水分をこまめに摂ることで口腔内の乾燥を防ぎ、口臭の発生を抑える効果があります。特に、外出中や運動中には水分補給を忘れずに行いましょう。
まとめと次の行動:
唾液を増やすことが口臭の改善に繋がります。簡単に実践できるこれらの方法を日常に取り入れ、喉の乾燥を防ぎながら口臭対策を行いましょう。
関連：口の渇きにサヨナラ！知恵袋で見つけたドライマウス改善の秘訣
喉の奥からくる「ドブの匂い」への対処法
食生活の改善で臭いを軽減する
ランチタイムにニンニクを使った料理を楽しんだ後、夕方にはどうしても口臭が気になってしまう…そんな経験はありませんか？
口臭は食生活の影響を大きく受けます。特に喉の奥からくるドブのような匂いは、腸内環境の乱れや食事に含まれる特定の成分が原因となることが多いです。例えば、肉や脂質の多い食事を過剰に摂取すると、消化が遅れ腸内でガスが発生し、それが体内を巡って口臭として現れることがあります。
また、ニンニクや玉ねぎなど、匂いの強い食材も体内で分解される過程で口臭に影響を及ぼすため、摂りすぎには注意が必要です。
特に喉の奥からくる「ドブのような匂い」は、以下のような食生活が原因となる場合が多いです：
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動物性たんぱく質や脂肪分の多い食事
肉類や脂肪分の多い食品は消化に時間がかかり、腸内でガスが発生しやすくなります。これが体内を巡り、口臭として現れることがあります。 -
匂いの強い食品の過剰摂取
ニンニクや玉ねぎなど、匂いの強い食品は体内で分解される際に強い匂いを発するため、摂りすぎると喉の奥からも匂いが出やすくなります。 -
発酵食品や繊維質の多い食品の不足
ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や果物などの繊維質が不足すると、腸内の善玉菌が減少し、口臭の原因になる悪玉菌が増えやすくなります。
改善策としては、発酵食品や繊維質を多く含む野菜を意識的に取り入れ、腸内環境を整えることが大切です。また、食後に水を飲んで消化を助けることも口臭予防に役立ちます。
まとめと次の行動:
食生活の見直しは、口臭改善の第一歩です。日々の食事に野菜や発酵食品を取り入れることで、腸内から健康を支え、口臭を根本から改善する習慣を身につけましょう。
専門的な治療が必要なケース
喉の奥からの口臭が長期間続く場合、日常のケアでは改善が難しい場合があります。特に以下のケースでは、専門医の診断が有効です：
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慢性的な扁桃炎
扁桃腺が腫れている場合、そこに細菌が溜まりやすくなり、強い口臭の原因となります。耳鼻咽喉科での治療が推奨されます。 -
副鼻腔炎
鼻の奥が炎症を起こしていると、喉に膿が流れ込み、口臭が強くなることがあります。副鼻腔炎が疑われる場合は、耳鼻咽喉科での診断と治療が必要です。 -
胃腸のトラブル
消化器系に問題があると、消化不良により口臭が発生することがあります。特に胃腸の不調が続いている場合は、消化器科での診断が役立つでしょう。
まとめと次の行動:
専門的な治療が必要なケースもあります。自己ケアで改善しない場合には、専門医に相談し、原因に基づいた治療を受けることが根本的な解決に繋がります。
まとめと効果的な口臭ケアのポイント
口臭を防ぐための毎日のケア
喉の奥からくる口臭を防ぐためには、以下のポイントを日常的に意識すると効果的です：
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適切な口腔ケア
歯磨きだけでなく舌磨きを取り入れ、口腔内の細菌を減らしましょう。 -
こまめなうがいと水分補給
うがいやマウスウォッシュを習慣にし、喉の奥の細菌を抑えると共に、口腔内の乾燥を防ぎます。 -
バランスの取れた食生活
発酵食品や野菜を多く摂ることで腸内環境を整え、口臭の発生を防ぎます。 -
定期的な専門医の診察
強い口臭が続く場合は、専門医の診断を受けることで根本的な治療が可能になります。 -
ストレス管理とリラックス
唾液の分泌が促進され、口臭予防に効果的です。
次の行動:
日々の生活に取り入れやすい習慣を通じて、健康で自信を持って人と接するための準備を整えましょう。今日からできるケアを始めて、理想の清潔感あふれる口内環境を目指してください！
関連記事：
【参考文献・資料】
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会
- 在宅療養中のがん患者さんを支える 口腔ケア実践マニュアル-がん情報.com
- 歯の健康-厚生労働省
- 日本消化器病学会 胃食道逆流症（GERD）診療ガイドライン
- 【特集】気になる口臭 正しく原因を知って予防とケアを-ＮHK健康ch
- 「咽頭がんとは」国立研究開発法人 国立がん研究センター 東病院
