こんにちは。口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
ある朝、ふと喉を覗いたら「白い塊がびっしり…」と驚いたり、不快な臭いを感じたことはありませんか？ これは「臭い玉（膿栓）」と呼ばれるもので、扁桃腺のくぼみに細菌や食べかすなどが溜まって固まったものです。
いざ自分の体で見つけると、とても不安になってしまうもの。でも、決して珍しい症状ではありません。適切にケアすれば、嫌な口臭や喉の違和感を抑え、再発も予防できます。
本記事では、「臭い玉びっしり」の原因・除去方法・予防対策を総合的に解説するとともに、私の相談実績から得たリアルな事例や注意点も紹介します。安心して読み進めてくださいね。
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朝起きたら喉に白い塊が…「臭い玉びっしり」とは？
口腔ケアアンバサダーからのひと言
私のもとには、「朝起きて喉を鏡で見たら白っぽい塊がいっぱい並んでいて…」「急に口臭が気になり始めた」というご相談がよく寄せられます。ほとんどが臭い玉（膿栓）と呼ばれるもので、実はそこまで珍しくありません。まずは怖がらず、その正体を理解しておきましょう。
そもそも臭い玉（膿栓）って何？
臭い玉（膿栓）は、扁桃腺にある小さなくぼみ（陰窩・いんか）に、食べかす・粘膜・細菌などが溜まって固まったものです。潰すと強い臭いを発するため「臭い玉」と呼ばれます。(※参考：学校保健ニュース「扁桃の特徴と扁桃に起こる症状」）
- 膿栓自体は病気ではない
- 直径数mm〜1cmほどの白〜黄白色の塊
- 放置すると口臭や喉の違和感の原因になる場合も
「びっしり」という状態は、これらの塊が複数固まっていたり、くぼみの奥にたくさん溜まっていたりする状態を指します。見た目のインパクトは大きいですが、正しくケアすれば改善可能です。
なぜこんなに？臭い玉びっしりができる原因
※臭い玉びっしりが気になる場合は、「膿栓が大量に出る原因と対策方法】を参考にしてください
口腔環境の悪化（歯磨き不足・舌苔・細菌）
日常の歯磨きや舌ケアが不十分だと、口腔内に細菌や食べかすが増えやすくなります。特に舌苔（舌の白い汚れ）が多い人は、口内環境が悪化しやすく、膿栓の材料がどんどん溜まってしまうのです。
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歯磨きの回数不足・磨き残し
- 奥歯や歯間、舌の表面に細菌や食べかすが残りやすい
- 細菌が扁桃の奥まで入り込み、臭い玉発生の原因に
-
舌苔（ぜったい）の放置
- 舌の上にたまった白い苔状の汚れ
- 口臭だけでなく、扁桃周辺の細菌繁殖を助長
口呼吸・喉の乾燥が「びっしり」を招く理由
口呼吸をしていると唾液による自然洗浄が十分に働きません。さらに喉が乾燥することで、扁桃のくぼみに残った食べかすや菌が蓄積しやすくなります。
- 睡眠中、口を開けっぱなしで寝る人
- 部屋の湿度が低い状態が続く人
- 花粉症や鼻炎持ちで鼻呼吸が難しい人
こうした方は、喉の乾燥を防ぐ対策が必要です。
扁桃腺のくぼみ（陰窩）と体質の問題
もともと扁桃腺に深いくぼみを持つ人は、食べかすや粘液が溜まりやすい体質といえます。また、慢性的に扁桃炎を繰り返すと、扁桃腺の形状がデコボコしやすくなり、臭い玉が“びっしり”とできやすくなります.
・関連記事：臭い玉（膿栓）ができやすい人の特徴
生活習慣（喫煙・食習慣・ストレスなど）との関係
- 喫煙：ニコチンなどが口腔内の粘膜を傷つけ、抵抗力が弱まる
- 食生活：乳製品やたんぱく質を過剰に摂取すると、口臭が強くなる傾向
- ストレス：唾液分泌量が減り、口が乾燥しがちになる
こうした習慣も、膿栓が「びっしり」溜まるのを後押ししてしまうので、できる範囲から見直してみましょう。
びっしり膿栓を安全に取るには？自宅でできる除去方法
まずは無理せず「うがい」から
うがいはリスクが低く、最初に試すべき方法です。
- 塩水うがい：コップ1杯のぬるま湯に小さじ1/2〜1杯の塩を溶かす
- 口腔内をしっかり振動させる：喉の奥までガラガラうがいをして吐き出す
毎日の習慣にすることで、喉の粘膜や扁桃腺の溝を洗浄し、臭い玉が自然に剥がれ落ちるケースもあります。
シャワーで洗浄する際のポイント
「ためしてガッテン」でも紹介された方法として、シャワーの弱い水圧を喉に当て、膿栓を洗い流す方もいらっしゃいます。ただし、強すぎる水圧は扁桃や粘膜を傷つける恐れがあるため要注意。
- シャワーヘッドを口元に近づける
- 弱い水流で喉を軽くすすぐ
- 痛みや出血を感じたら即中止
「勢いはごく弱く」が大切です。こちらの具体的なやり方は別記事等で詳述し、概要のみに留めてもOKです。
臭い玉（膿栓）の取り方について詳しくは：『ためしてガッテン』で学ぶ！膿栓（臭い玉）の効果的な取り方と自宅でできる予防法
綿棒・専用ツールを使う場合の注意
綿棒や専用のピンセット型ツールで直接押し出すのは、自己判断だとリスクが高い方法なのでおすすめできません。
- 粘膜を傷つけ、出血・炎症を起こす可能性
- 奥深くの膿栓が無理に押されて逆に喉へ落ちるケースも
どうしても自分で試したい場合は、手を消毒し、綿棒を清潔にした上で、鏡を見ながらそっと当てる程度にしてください。痛みを感じたり出血したりしたら、ただちに中断し専門医を受診しましょう。
耳鼻咽喉科に相談するメリット
「びっしり溜まっていて自分では取りきれない」「痛みがあって怖い」という方は、耳鼻咽喉科を受診するのが安全です。
- 専用の吸引器などで確実に除去
- 細菌感染が疑われる場合は抗生物質の処方も検討
- レーザー治療など専門的な処置も相談できる
頻繁に臭い玉ができるようなら、定期的な診察で根本的な改善策を教わることをおすすめします。
やってはいけない！自己流ケアの落とし穴と受診の目安
喉を傷つけるリスクとは
びっしりできた臭い玉を目にすると、「全部取ってしまおう！」とつい力任せに触りがちです。でも、自力で奥まで無理に取り除くと粘膜を傷つける危険があります。
- 出血・激しい痛みを引き起こす
- 傷口から細菌が入り、かえって炎症が悪化する
- 余計に扁桃腺が腫れ、さらに膿栓が溜まりやすくなる場合も
「一度に全部取らなくてもよい」「ゆっくり継続的にケアすれば自然に落ちることもある」と心に留めてください。
急性扁桃炎・他の病気との見分け方
「白い塊」＝すべて膿栓ではありません。急性扁桃炎や細菌感染による膿が付着している場合もあります。
- 高熱・激しい喉の痛みを伴う
- 扁桃全体が真っ赤に腫れ上がり、一部が白く覆われる
- 飲み込みづらく、水分さえつらい
こうした症状があれば、すぐに耳鼻咽喉科で診察を。急性扁桃炎は適切な治療を行わないと大きな合併症を引き起こすリスクがあります。
専門医にかかるタイミング
下記のような場合は、自己流よりも医療機関の力を借りるほうが賢明です。
- 一ヶ月に何度も臭い玉がびっしり発生する
- 強い口臭や喉の痛みで日常生活に支障
- うがいや軽いケアでは改善しない
- 出血を伴い、痛みや発熱など炎症が疑われる
「恥ずかしい」「病院に行くほどのことじゃない」と放置せず、専門家に相談しましょう。早期対処ができれば、短期間で楽になるケースも少なくありません。
もう繰り返さない！臭い玉びっしりの再発予防策
口腔ケア徹底（歯磨き・舌磨き・マウスウォッシュ）
日頃の口腔ケアが行き届くと、膿栓ができにくい環境になります。
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歯磨きの時間と回数を増やす
- 朝・昼・晩、できれば就寝前は特に丁寧に
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舌磨き
- 軽くブラシや舌専用クリーナーで優しくこする
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マウスウォッシュ
- 抗菌成分配合のものや、口の奥まで行きわたるタイプを選ぶ
特に寝る前は、口の中に雑菌を残さないよう気をつけるだけで、朝の口臭や膿栓発生リスクがぐっと減ります。
口呼吸を防ぐ習慣づくり（水分補給・加湿）
喉の乾燥を防ぐことで、臭い玉が「びっしり」たまるのを予防しやすくなります。
- 水分をこまめに摂る：1日1.5〜2Lが目安
- 就寝時の加湿：加湿器を使い、乾燥しすぎないよう注意
- 口テープ習慣：寝るときに口が開いてしまう人は、専用の口閉じテープで鼻呼吸をサポート
口呼吸を改善すると、唾液の自浄作用がしっかり働き、膿栓のできにくい健康的な喉へ近づきます。
生活習慣を見直す（禁煙・食生活・ストレス管理）
- 禁煙：タバコの煙で喉の粘膜が荒れると膿栓増殖のリスクUP
- 食生活：乳製品や糖分ばかりに偏らず、野菜・果物をしっかり摂取
- ストレスケア：適度な運動や趣味でリラックスし、唾液の分泌を促す
生活習慣の改善は即効性が高くはありませんが、長期的に見て最も効果が持続します。「なかなかすべては変えられない…」という場合も、できるところから少しずつ取り組みましょう。
口腔ケアアンバサダーの相談事例～3週間で改善したAさんの場合～
Aさんの悩み：朝起きると喉に白い塊がビッシリ
30代・女性のAさんは、朝の口臭が気になることをきっかけに喉をのぞいたところ、白い塊が扁桃腺にびっしりと並んでいるのを発見。見た目も嫌で、誰にも相談できずに悩んでいたそうです。試しに綿棒で取ろうとして傷をつくり、痛みと出血を経験したため「もう自力では怖い…」と私のところに来られました。
実践したこと：シャワー洗浄＋うがい＋口テープ
- 耳鼻科で一度吸引除去：まず大きな膿栓はプロに取ってもらい、炎症を抑える薬を処方
- 朝晩の塩水うがい：のどの粘膜をやさしく洗浄
- シャワー洗浄：週1回ほど、自宅で弱いシャワー圧を使い、奥に残った膿栓を自然に落とす
- 寝る前の口呼吸対策：口閉じテープを貼り、鼻呼吸を習慣化
さらに、舌磨きと1日1.5Lの水分補給を指導。Aさんは「大変かな…」と不安を抱えながらも、コツコツ取り組まれました。
※参考：塩水より効果的な「アルカリイオン水」のうがいについて詳しくはこちら
3週間後の変化：ほとんど膿栓ができなくなった！
専門医のサポート＋生活習慣の改善で、3週間ほどで膿栓がほとんど確認されなくなったとのこと。Aさんからは「朝、口の不快感がすごく減りました。これなら続けられそう」と喜びの声をいただきました。
このように、一度にすべての膿栓を完璧に取ることより、習慣を整えて溜まりにくい環境を作るほうが、長い目でみると効果的です。
Q&A：臭い玉びっしりに関するよくある質問
Q1：「喉に白い塊がびっしり詰まっていて、どうにも取れません…。これは放置して大丈夫なんでしょうか？」
A: ご安心ください。実は同じ悩みを持つ方は思ったより多いですよ。白い塊が「臭い玉（膿栓）」というものであれば、すぐに命に関わるというわけではありません。ただ、放置すると口臭や喉の不快感が続いてしまう可能性は高いです。まずは、うがい・シャワー洗浄などの安全なセルフケアを試してみて、難しければ耳鼻咽喉科の受診も検討してくださいね。
Q2：「うがいで少しは取れるみたいなのですが、奥のほうまでびっしりしているようで…。シャワー洗浄って、本当に効果あるんですか？」
A: シャワー洗浄は「ためしてガッテン」で紹介されて以来、試す方が増えていますよね。水圧が弱ければ喉を傷つけにくく、手を入れなくても膿栓を流し出せる点がメリットです。ただし注意点として、勢いの強いシャワーは扁桃腺を傷つけるリスクがあります。
- 水圧は弱く
- 痛みを感じたら中止
この2点を守りながら、週1回程度で試してみましょう。うがいとの組み合わせで効果を感じる方も多いです。
アドバイス：著者（口腔ケアアンバサダー）も、シャワー洗浄を毎朝の習慣にしています。これにより、膿栓ができていない場合でも、膿栓と口臭の予防になっています。
Q3：「自分で綿棒やピンセットで取っているのですが、血が出たりしてちょっと怖い…やめるべきですか？」
A: はい、もし出血を伴うような強い刺激になってしまっているなら、一度中止をおすすめします。奥深くに詰まっている膿栓を、自力で綿棒やピンセットで取るのはリスクが大きい方法です。
- 喉の粘膜を傷つける
- 扁桃腺が腫れて、却って膿栓が溜まりやすくなる
といった悪循環に陥るケースもあります。無理を感じたら専門医に相談しましょう。むしろ、自宅ケアはうがい・シャワー洗浄などの低リスクな方法を中心に行うほうが安心です。
Q4：「なぜこんなに大量にできるの？わたしの喉が特別なんでしょうか？」
A: 喉の扁桃腺には個人差があり、くぼみ（陰窩〈いんか〉）が深い方はどうしても膿栓が溜まりやすい傾向にあります。また、口呼吸・喉の乾燥・舌磨き不足などの要因が重なると、びっしりできてしまうことが珍しくありません.
あなたの体質だけが特別というより、複数の習慣や環境が重なった結果、目立ちやすくなっている場合が多いですよ。
Q5：「周囲に相談できず恥ずかしいのですが、耳鼻咽喉科に行くとどんな治療をしてくれるんですか？」
A: 気持ちはよくわかります。口臭や喉の白い塊の相談って、言いづらいですよね。でも、病院での相談は珍しいことではありません。耳鼻咽喉科に行くと、
- 内視鏡やライトで扁桃部を確認
- 必要に応じて吸引や洗浄
- ひどい炎症があれば薬の処方などを行ってくれます。急性扁桃炎など別の病気が隠れている場合は、早期発見・治療が可能です。気負わず、「膿栓のことで相談したい」と伝えるとスムーズですよ。
Q6：「一度取ってもらったのですが、またびっしりできそうで不安です。再発を防ぐにはどうすれば？」
A: 再発予防に大切なのは、喉に食べかすや細菌を溜めにくい生活習慣を身につけることです。
- 口呼吸を改善する（寝るときは口閉じテープ、部屋を加湿）
- こまめな水分補給（唾液が多いほど自浄作用が高まる）
- 歯磨きや舌磨きを念入りに（就寝前がとくに重要）。さらに、ストレスや喫煙も口腔環境を悪化させる原因になるので、少しずつ見直せる部分は変えていきましょう。習慣を改善すると、膿栓が自然に付きにくくなります。
Q7：「病院でレーザー治療や手術という話を聞いたのですが、そこまでする必要がある人はどんな場合ですか？」
A: レーザー治療や扁桃腺の切除術は、膿栓が繰り返し大量にできて、日常的に口臭や痛みがひどいケースなどで検討されることが多いです。
- 扁桃のくぼみをレーザーで平らにする → 膿栓が溜まりにくくする
- 扁桃摘出手術 → 扁桃腺自体を取り除く
いずれもそれなりに費用やダウンタイムがありますから、医師と十分に相談して納得してから決めてください。軽度の場合は、生活習慣の改善だけでも十分に効果がありますよ。
Q8：「口臭が気になるので、人と話すのが怖くなってきました。どうしたら気持ちが楽になりますか？」
A: まず、自分だけが特別に臭い玉で悩んでいるわけではない、と知ってください。実際、私のところにも同じご相談がたくさん来ます。以下のように考えましょう。
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早めにセルフケアや受診をする
- 何もしないで不安を抱えるよりも、対策を始めると気持ちが軽くなります。
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周囲にカミングアウトしてみる
- 親しい家族や友人に「こういう悩みがあるんだ」と話すと、意外と「実は私も…」という共感が得られるかもしれません。
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習慣を少しずつ変える
- 毎日のうがい、シャワー洗浄、舌磨き。どれか一つでも始めると「自分はやるべきことをやっている！」という自信につながります。
口臭の原因は臭い玉だけとは限りませんが、まずはやれることから取り組み、一歩ずつ進めていきましょう。応援しています。
Q9：「もう全部取ってしまいたい！と思うけど、やっぱり自己流でゴシゴシやらない方がいいですよね…？」
A: そうですね。お気持ちは非常によく分かりますが、自己流の強引な除去は危険が多いです。過度な刺激でのどを痛めると、その後の回復に時間がかかるうえ、また別の膿栓ができやすい状況を招きかねません。
- 綿棒を使って刺激 → 傷・出血 → 扁桃炎を起こすリスク
- 無理矢理押し出して奥に押し込んでしまうケースも
まずは安全な方法（うがい・シャワー）を優先し、必要があれば専門家に頼ってみるという流れがおすすめですよ。
Q10：「何度も再発するようなら手術しかないですか？手術後は膿栓が完全になくなりますか？」
A: 扁桃摘出などの手術を選択するかは、症状の度合いと本人の意向によります。慢性扁桃炎を繰り返し、日常生活が難しいほどの症状なら検討する価値はありますが、決して簡単な手術ではありません。
- 摘出すれば臭い玉ができる扁桃自体がなくなる → 再発リスクはほぼゼロに
- 術後の痛みや出血リスク → 数日～1週間の入院や安静が必要
術後のケアなどもしっかり考えたうえで決断しましょう。軽度の方は生活習慣改善＋定期的な吸引除去などで対応しているケースが大半です。
まとめ～不安を解消して、快適な毎日を取り戻そう～
「臭い玉（膿栓）がびっしり溜まるなんて、自分だけ特別だ…」と思ってしまうかもしれませんが、意外と多くの人が経験している症状です。的確なケアをすれば、口臭や喉の違和感はきちんと改善できます。
- 膿栓の基本：食べかすや細菌が扁桃のくぼみに溜まった白い塊。大量にできても焦らず対処
- 原因：口呼吸・乾燥・口腔ケア不足・体質などが複合的に影響
- 除去法：うがい・シャワー洗浄・専用ツールなど。無理は禁物で、難しければ耳鼻科へ
- 予防策：歯磨きと舌磨き・水分補給・口呼吸の改善・生活習慣の見直し
- 専門家の活用：悩みが深刻なら遠慮なく病院へ。早期ケアで再発防止もしやすい
少しでも「どうしよう…」と悩んだら、一人で抱え込まずに専門家に相談するのがベストです。最初の一歩を踏み出せば、きっと楽になりますよ。あなたの喉がスッキリ快適になり、毎朝を気持ちよく迎えられますように…応援しています！
※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、医師の診断や治療に代わるものではありません。体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診してください。
参考文献・資料
- 口臭の原因になる臭い玉（膿栓）とは？取り方や予防方法を解説！ – WAKANOTE
- 抗微生物薬適正使用の手引き第ニ版 – 厚生労働省
- 扁桃疾患 – 兵庫医科大学病院
- 扁桃病巣感染症 – 旭医科大学病院 耳鼻咽喉科・頭頸部外科
- 扁桃腺摘出術＋ステロイドパルス療法 – 東京女子医科大学病院
- お口のなんでも相談「口臭」 – 日本歯科医師会
