後鼻漏で口臭が気になるあなたへ｜口腔ケアアンバサダー監修・即効リセット＆再発防止ガイド

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「喉に鼻水が落ちてネバネバ…しかも最近、口臭が気になる」――そんなお悩み、意外と多いですよね。
後鼻漏（こうびろう）と口臭は深くつながっており、鼻と口、両方の正しいケアが解決のカギとなります。
本記事では誰でも安全にできる即効ケアと根本対策を、やさしく徹底解説します。

「何をやってもスッキリしない」「恥ずかしくて人に相談できない」…そんなあなたも大丈夫。今日からできる確実な方法で、息も気分も前向きにリセットしましょう！

▶後鼻漏の根本治療や体質改善については、こちらの記事もご覧ください。

後鼻漏が口臭を招くメカニズムを30秒で理解

鼻水が喉に落ちてネバつく「後鼻漏」は、単なる不快感だけでなく口臭を悪化させる大きな原因です。
後鼻漏の粘液は、喉や舌に付着しやすく、その粘液をエサにして細菌が増殖。その結果、揮発性硫黄化合物（VSC）などのニオイ成分が大量に発生します。

さらに、粘液が舌苔（ぜったい）や歯のすき間にも残ることで、どれだけ歯磨きをしても“スッキリしない”状態が続くのです。
「人と話す時に自分の息が気になる」「マスクの中が臭う」…そんな悩みを根本から断つには、後鼻漏のケアと口腔ケアの“ダブル対策”が不可欠です。

【即効】30分で息スッキリ！3ステップ集中ケア

ここからは安全かつ実践しやすい即効ケアを紹介します。どれも医学的根拠があり、今日から自宅でスタートできます。

STEP1 鼻うがい：生理食塩水250mLで副鼻腔を洗浄

後鼻漏の原因となる鼻や副鼻腔の粘度の高い鼻水や膿は、生理食塩水を使った鼻うがいで効果的に洗い流せます。
市販の鼻うがい専用キット（例：サイナスリンス・ハナクリーン等）なら、初心者でも簡単で安心です。

• ぬるま湯250mL（コップ1杯）に付属の食塩パウダー（なければ小さじ1/4弱の塩）を溶かす
• 口で軽く息をしながら、片方の鼻からゆっくり注ぎ、反対側から出す（左右交互に実施）
• 終わった後は鼻を軽くかみ、残った液を出す

ワンポイント：「鼻周りを事前に温タオルで1分温めておく」と粘液が柔らかくなり、鼻うがいがより効果的になります。

▶上咽頭炎の自宅ケアはこちら

STEP2 舌苔リセット：やさしく5回ブラッシング

鼻うがいで粘液が減っても、舌や口の中に残った粘液や舌苔がニオイの原因になりがちです。
そのため、専用の舌ブラシや柔らかい歯ブラシで、奥から手前へ5回ほど優しく舌表面をなでて、白い苔や粘液を落とします。
舌を強くこすらないように注意してください。傷つけると逆効果です。

▶舌苔の取り方-専門家が教える簡単ケア

STEP3 アルカリイオン水うがい＋やさしいブラッシング

最後はアルカリイオン水（例：美息美人）を使ったうがいとやさしいブラッシングです。
アルカリイオン水はタンパク質や粘液を分解しやすく、細菌の繁殖を防ぐ効果が高いとされています。

• コップ1杯のアルカリイオン水で5秒×2回ずつ“ブクブクうがい”と“ガラガラうがい”をする
• 続けて歯ブラシで舌や歯の表面、歯間部をやさしくブラッシング
• 仕上げに水で軽く口をすすぐ

毎朝・就寝前にこの3ステップを続けることで、後鼻漏と口臭の悩みが着実に軽くなります。

効果が続かない3つの落とし穴と解決策

「せっかくケアをしたのに、またすぐ口臭が戻ってしまう…」
そんな悩みの裏には、後鼻漏と口臭ならではの“よくある落とし穴”が潜んでいます。ここではその代表的な3つと、具体的な解決策をまとめました。

1. 1. 鼻うがいだけで満足してしまう
   鼻うがいで粘液が一時的に減っても、舌や喉の粘膜に残る細菌や舌苔が臭いの元になってしまいます。
   → 必ず「舌ブラシ」や「アルカリイオン水うがい」など口腔ケアをセットで行いましょう。
2. 2. 口呼吸や睡眠時の乾燥を放置している
   口の中や喉が乾燥すると、粘液が濃くなり細菌の温床になります。
   → 加湿器の使用や、マスク・口テープでの就寝を取り入れ、口腔内の潤いを守りましょう。
3. 3. 食生活や生活リズムが乱れている
   香辛料や甘いもの中心の食生活、ストレスや睡眠不足も粘液分泌を悪化させます。
   → 野菜中心・水分摂取・よく噛む食事を心がけましょう。

「できることから少しずつ」取り入れてみてください。習慣化することで、効果がしっかり定着していきます。

医療機関で受けられる最新治療（Bスポット・レーザーほか）

セルフケアを続けても改善が乏しい場合や、膿のような臭い、強い喉の違和感・発熱などがある場合は、医療機関での治療が必要です。
代表的な治療法は以下の通りです。

• Bスポット療法（EAT療法）：
  鼻や喉の奥を薬液で消毒し、炎症を鎮めます。後鼻漏・慢性口臭の改善に効果が期待できます。
• 副鼻腔炎治療（抗生剤・吸入療法）：
  細菌感染が疑われる場合には、抗生剤や吸入薬を使った治療が行われます。
• レーザー・ラジオ波治療：
  鼻粘膜の腫れやポリープが原因の場合、日帰り手術も可能です。
• 漢方薬やアレルギー治療：
  体質や症状に合わせて、漢方薬（例：小青竜湯）やアレルギー用の薬が処方されることもあります。

セルフケアで改善がない場合や、市販薬で長期間様子をみても良くならない場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

▶上咽頭炎についてはこちら

▶口臭の原因は膿栓が影響していることもあるので、こちらを参考にしてください。

Q&A｜「鼻うがいは毎日でOK？」「市販薬で治る？」

参考文献：

• FDA（アメリカ食品医薬品局）
  “Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?”
• CDC（米疾病対策センター）
  “Sinus Infection Basics”
• Mayo Clinic（メイヨー・クリニック）
  “Bad breath – Symptoms and causes”
• Healthdirect（オーストラリア政府系医療情報）
  “Post‑nasal drip” & “Halitosis (bad breath)”
• 口臭への対応と口臭症治療-におい・かおり環境学会誌　 44巻4号　平成25年
• 一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会
• 株式会社龍角散「のど研究所」
• ちくのう症・副鼻腔炎とは？　チクナイン
• つーんとしない鼻洗浄器ハナクリーン
• 「後鼻漏で口臭が強くなる！？原因とニオイを軽減する対処法」息のクリニック
• 柏などがや歯科クリニック「口臭の原因や予防・治療法」慶友銀座クリニック「口臭外来」