膿栓ができやすい食べ物と代替案：口臭を根本から改善する方法

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

口臭や喉の違和感に悩んでいる方の中には、「膿栓（のうせん）」が主な原因と気づいていない場合も多くあります。膿栓は口蓋扁桃（こうがいへんとう）周辺にできる白や黄みがかった小さな塊で、放置すると強い口臭の原因となる厄介な存在です。

とくに、食生活は膿栓ができやすい・できにくいを左右する大きな要因の一つ。本記事では、膿栓ができやすいとされる代表的な食べ物とその理由、さらに代替できる食品や生活習慣・口腔ケアのコツを詳しく解説します。「膿栓ができやすい食べ物」を知って対策を取り、口臭の悩みを根本から解消しましょう。

関連記事：膿栓が見えないけど臭い！原因と簡単にできる対策方法を徹底解説

膿栓（のうせん）とは？形成メカニズムを簡単解説

膿栓は、喉の奥にある口蓋扁桃という部分に食べカスや細菌・白血球の死骸などが絡み合って固まったもの。別名「臭い玉」と呼ばれ、強烈な口臭の原因になります。
主な原因となるのは以下の物質です。

• 食べカス：口内や喉の奥に残った微細な食物の破片
• 細菌・白血球の死骸：体内の免疫反応で排出された老廃物
• 唾液中のタンパク質：粘着性があり、膿栓形成を助長

また、口呼吸や口内の乾燥、食生活の乱れなども膿栓を作りやすくする要因です。

膿栓できやすい食べ物TOP10：特徴と理由

ここでは、膿栓を形成しやすい代表的な食べ物を10種類取り上げ、その特徴と理由を解説します。

1. フライドポテト・唐揚げなど揚げ物

• 理由：高脂肪で消化に時間がかかり、口の中や喉を乾燥させやすい
• 結果：乾燥した環境で細菌が繁殖しやすく、膿栓のリスクUP

2. スナック菓子・ポテトチップス

• 理由：食べカスが喉の奥や歯の間に残りやすい
• 結果：残ったカスが膿栓の元となる

3. インスタント食品・ファーストフード

• 理由：高脂肪・高糖質・添加物が多く、口内環境が悪化しやすい
• 結果：細菌繁殖を助長し、膿栓ができやすくなる

4. ソフトドリンク・甘いジュース

• 理由：糖分が多いため、細菌が繁殖しやすい
• 結果：糖分が口内細菌のエサになり、膿栓の原因物質を増やす

5. 牛乳やチーズなど乳製品

• 理由：タンパク質や脂質が多く、口蓋扁桃に付着しやすい
• 結果：膿栓の形成を促進し、口臭を悪化させる

6. カレー・スパイシーな料理

• 理由：辛み成分が口内を刺激・乾燥させる
• 結果：唾液量が減り、細菌の繁殖を抑えにくくなる

7. パン（白パン）や麺類（ホワイトパスタ）

• 理由：デンプン質が粘着性を帯び、口内に残りやすい
• 結果：食べカスが膿栓の元になる

8. アイスクリーム

• 理由：糖分と乳脂肪分が多い
• 結果：細菌繁殖のリスクを高め、口内に粘着物質が残りやすい

9. チョコレート（特にミルクチョコ）

• 理由：糖分・脂質の組み合わせで口内に残留しやすい
• 結果：口臭の原因菌増殖の助けになる

10. 辛味・酸味の強い食品（キムチなど）

• 理由：酸味や辛味で口内が乾燥、pHバランスも乱れる
• 結果：細菌増殖を抑えられず膿栓の原因に

膿栓を防ぐ代替食材と食生活の見直し

「膿栓ができやすいから」といって、好きな食べ物をすべて絶つのは難しいもの。ここでは、できるだけ膿栓リスクを下げながら楽しめる代替案を紹介します。

揚げ物の代替

• オーブン調理や蒸し料理
  例：オーブンで焼くフライドポテト風や蒸し鶏、揚げないコロッケなど
  → 余分な脂質をカットし、口内の乾燥リスクを低減

高糖分のお菓子の代替

• フルーツやナッツ、ダークチョコレート
  例：糖分控えめのドライフルーツ、カカオ70％以上のチョコレート
  → 口内環境を悪化させにくく、歯や喉にカスが残りにくい

甘いジュース・炭酸飲料の代替

• 無糖のお茶、水、ハーブティー、レモン水
  → 糖分の摂取を抑え、口臭予防にも効果的

乳製品の代替

• 植物性ミルク（ソイミルク、アーモンドミルクなど）
  → 牛乳よりも脂質・タンパク質が少なく、口内への付着リスク低減

デンプン質メインのパン・麺類の代替

• 全粒粉パン、ライ麦パン、全粒粉パスタ
  → 食物繊維が豊富で、粘着性のあるカスが少なく口内に残りにくい

膿栓予防に役立つ生活習慣と口腔ケアのポイント

1. 口呼吸を減らして鼻呼吸を意識

• 口を開けたままの状態は喉を乾燥させ、膿栓を作りやすくします。

2. こまめな水分補給

• 水やお茶で喉を潤し、口内に食べカスや細菌が残りにくくする。

3. 正しい歯磨き＆うがい

• 歯と歯茎の境目、奥歯を丁寧にブラッシング
• 食後30分以内のケアで口内を清潔に
• 舌苔を除去する舌ブラシも活用

4. マウスウォッシュや口腔洗浄器を活用

• 抗菌性マウスウォッシュで細菌を減らし、口臭予防
• ウォーターフロス（口腔洗浄器）で奥深くの食べカスも除去

5. 加湿器で喉を保湿

• 部屋の湿度を40～60%ほどに保ち、口内の乾燥を防ぐ

膿栓ができてしまったら？セルフケアと専門医での処置

自分で膿栓を取り除くときの注意点

• 危険なので綿棒や専用ピンセットを使って除去しない
• 指で触れない：感染や粘膜を傷つける恐れ
• ポイントはうがい薬やアルカリイオン水うがいで口内を清潔に保つ

参考：『ためしてガッテン』で学ぶ！膿栓（臭い玉）の効果的な取り方と自宅でできる予防法

専門医での除去

• 耳鼻咽喉科では吸引器など専用の器具を使った安全な処置
• レーザー治療で口蓋扁桃を縮小する手術が選択される場合も

よくある質問（FAQ）

Q. 膿栓ができるとどんな症状が？
A. 強い口臭、喉の異物感や違和感、白や黄色の小さな塊が喉に見えるなどが代表的です。

Q. 食生活以外で膿栓予防に有効な対策は？
A. 鼻呼吸の徹底、加湿器での喉の保湿、水分補給、正しい口腔ケアが効果的です。

Q. 膿栓を完全に防ぐことは可能ですか？
A. 完全に防ぐことは難しいですが、原因となる食事や生活習慣を見直すことでリスクを大幅に減らせます。

まとめ：膿栓のできにくい健康な口内環境を目指そう

• 膿栓（臭い玉）は食べカスや細菌、口内の乾燥などが原因で形成
• 揚げ物・高糖質・乳製品・辛味・酸味の強い食品などは膿栓ができやすい
• 代替食材や食生活の見直しで膿栓リスクを減らす
• 正しい口腔ケアや生活習慣（鼻呼吸・加湿・水分補給）が欠かせない
• 膿栓ができてしまったら専門医の相談も検討

膿栓による強い口臭や喉の違和感は、日常生活の質を下げてしまいがちです。しかし、原因となる食事や生活習慣を知って少しずつ対策を進めることで、症状を大きく改善することは十分可能です。ぜひ本記事を参考に、清潔で健康的な口内環境を手に入れてください。

参考記事：

• 口臭！膿栓（臭い玉）の取り方と予防方法
• のど（扁桃腺）に白いできものがついている！原因から予防法まで徹底解説
• 膿栓が取れるタイミングと予防法 |これで安心の口腔ケア！
• 膿汁（のうじゅう）とは？原因、治し方、関連症状を徹底解説！

参考文献：

• 口臭の原因になる臭い玉（膿栓）とは？取り方や予防方法を解説！-わかもと製薬
• 口からでてくる臭い玉（膿栓）の原因や改善法を紹介！口臭にも関係あるって本当？EPARK歯科
• 膿栓の概要やデメリット、予防方法などについて解説します-和光おとなこども歯科
• 順天堂大学医学部附属順天堂医院

扁桃腺炎の治し方を自力で！自宅でできる効果的な方法

口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

扁桃腺炎になってしまったけれど、できれば薬に頼らずに自分の力で治したいと感じていませんか？この記事では、初心者にも分かりやすく、扁桃腺炎を自宅でケアするための具体的な方法を、信頼性のある情報に基づいて解説します。

自然な治癒を目指して、無理なく実践できるセルフケアで早期回復を目指しましょう。自宅でのケアは負担が少なく、自然な方法で体の治癒力を引き出すことができるため、安心して行うことができます。扁桃腺炎についての基本的な知識を持つことで、どのように対処すれば良いか理解が深まり、症状の軽減にも役立ちます。

扁桃腺炎の主な症状と原因

まずは扁桃腺炎の主な症状と原因について理解しましょう。扁桃腺炎は、喉の奥にある扁桃腺が炎症を起こし、痛みや腫れ、発熱などを引き起こす病気です。原因はウイルスや細菌感染が多く、免疫力の低下がその引き金となることがあります。正しい理解を持つことが、適切な対策を取る第一歩です。

関連：喉に白いできものができたら？原因と効果的な対処法

扁桃腺炎の一般的な症状

– 喉の痛み：特に飲み込むときに強く感じることが多いです。例えば、冷たい水を飲む際に喉に強い痛みを感じることがあります。喉がヒリヒリしたり、熱い飲み物でも痛みが増すことがあります。

– 飲み込み時の痛み：食べ物や飲み物を飲み込む際に、喉の違和感や鋭い痛みが出ることがあります。特に固形物を食べるのが難しくなることが多いです。このため、固い食事を避けて柔らかいものを選ぶ人も少なくありません。

– 発熱、倦怠感：体温が上がり、全身のだるさや疲労感を感じることがあります。発熱はウイルスや細菌と戦うための免疫反応の一環で、体のエネルギーを消耗するため、強い倦怠感が伴います。熱があると体がぐったりし、日常生活にも支障が出ることがあります。

– 扁桃腺の赤みや腫れ：扁桃腺が赤く腫れているのが見える場合があり、場合によっては白い膿が付着することもあります。このような膿は細菌性の扁桃腺炎で見られることが多いです。炎症が酷くなると、喉の奥が詰まったように感じることもあります。

扁桃腺炎が起こる原因

– **ウイルス感染**（風邪やインフルエンザなど）：風邪やインフルエンザウイルスによって扁桃腺が感染し炎症を引き起こします。例えば、季節の変わり目に風邪を引いた後に喉の痛みが悪化するケースがよくあります。ウイルス性の場合は、症状が比較的ゆっくりと進行し、軽度の発熱を伴うことが多いです。

– **細菌感染**（溶連菌など）：溶連菌などの細菌が喉に感染し、扁桃腺が腫れることがあります。この場合、抗生物質が必要なことが多く、医師の診断が重要です。細菌性の扁桃腺炎は急速に悪化することがあり、膿の付着が見られることが特徴です。

– **免疫力の低下、疲労**：過労やストレス、栄養不足により免疫力が低下すると、ウイルスや細菌に感染しやすくなります。例えば、仕事が忙しくて睡眠不足が続いているときに、喉の痛みが強くなることがあります。免疫力が弱っていると体が細菌やウイルスに対して十分に抵抗できず、扁桃腺が炎症を起こしやすくなります。

自宅でできる扁桃腺炎の治し方

扁桃腺炎は軽度の場合、自宅でのケアによって自然に治ることが期待できます。以下に、効果的な治し方を紹介します。これらの方法は特に軽症の扁桃腺炎に対して有効であり、日常生活に取り入れやすいものばかりです。

うがいを行う

うがいは、喉の奥の細菌やウイルスを取り除く効果があります。塩水うがいや市販のうがい薬を使って、1日数回行うとよいでしょう。特に、**塩水うがい**は抗炎症作用があるため効果的です。うがいは、直接的に喉の清潔を保ち、炎症を抑える助けとなります。

**事例**：例えば、朝起きたときや食事後に塩水でうがいを行うことで、喉の痛みが軽減されることがあります。塩水は喉の炎症を抑える働きがあるため、痛みが緩和されやすいです。特に喉の違和感を感じた初期段階でうがいを取り入れることで、症状が悪化するのを防ぐことができます。

十分な休息をとる

体力を回復させるためには、十分な睡眠と休息が欠かせません。特に発熱がある場合は、体を温めて無理せず休むことが大切です。**質の良い睡眠**を心がけ、体内の免疫力を高めましょう。疲労回復には、静かな環境での安静が必要です。

**事例**：熱が出ているときに仕事を無理に続けると、体が回復するまでに余計な時間がかかってしまうことがあります。しっかりと休むことで、症状が数日で改善することも多いです。布団に入って体を温め、睡眠をたっぷり取ることで、免疫系が活発に働き、回復が早まります。

ハーブティーで喉を癒す

**カモミールティー**や**生姜湯**などのハーブティーは、喉の痛みを和らげる効果があります。温かい飲み物で喉を保湿し、痛みを軽減することが期待できます。ハーブティーにはリラックス効果もあるため、体のストレス軽減にも役立ちます。体を温めることができるため、全身の血流も良くなります。

**事例**：仕事終わりにカモミールティーを飲むと、喉の痛みが和らぐだけでなく、精神的にもリラックスできることがあります。特に寝る前に飲むことで、質の良い睡眠に繋がります。また、生姜湯は喉を温めて痛みを和らげ、体の免疫力を高める効果も期待できます。

免疫力を高める食事

**ビタミンC**を多く含む果物や、**タンパク質**をしっかり摂ることで、免疫力を高めることができます。特にレモンやオレンジ、鶏肉や魚などを積極的に摂りましょう。ビタミンCは抗酸化作用があり、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。適切な栄養摂取は、治癒を早める重要なポイントです。

**事例**：ビタミンCを含む果物（例えばオレンジ）を朝食に摂ることで、1日の免疫力を高めるサポートができます。また、鶏肉スープなどを食べると栄養価が高く、体の回復を助けます。特にスープなどの温かい料理は、喉にも優しく、食欲がないときにも摂りやすいです。

加湿器を使って喉を保湿

乾燥は喉の炎症を悪化させる原因となります。**加湿器**を使って部屋の湿度を保つことで、喉の痛みを和らげる効果があります。理想的な湿度は**50〜60%**で、乾燥から喉を守りましょう。湿度が適切であることで、ウイルスが繁殖しにくい環境を作ることもできます。

**事例**：冬の暖房で室内が乾燥しているとき、加湿器を使うことで喉の痛みが改善されたというケースが多くあります。乾燥した空気は喉に刺激を与えるため、湿度を保つことが重要です。また、夜間に加湿器を使用することで、寝ている間も喉を乾燥から守り、朝の痛みを軽減する効果があります。

自力で治す際の注意点

扁桃腺炎の症状が重い場合や、高熱が続く場合は、医師の診察を受けることを強くお勧めします。無理に自力で治そうとすることで症状が悪化する可能性もありますので、体調をよく観察し、必要に応じて医療機関を受診してください。自宅でのケアが難しい場合は、プロの助けを借りることが最も安全です。

抗生物質が必要な場合もある

**細菌性の扁桃腺炎**は抗生物質が必要になることがあります。自宅ケアで改善しない場合は、医師に相談し、適切な治療を受けましょう。特に、**溶連菌**が原因の場合は適切な抗生物質治療が必要です。適切な治療を行うことで、症状が早期に改善し、合併症を防ぐことができます。

**事例**：喉の痛みが1週間以上続き、うがいや休息では改善しない場合、医師に相談したところ溶連菌感染と診断され、抗生物質を処方されたケースがあります。このような場合は自己判断で放置せず、速やかに専門医を受診することが重要です。特に高熱を伴う場合は、速やかな対処が回復を早める鍵となります。

まとめ

扁桃腺炎を自力で治すためには、うがいや十分な休息、免疫力を高める食事などが効果的です。ただし、症状が重い場合は無理をせず、医師に相談することも大切です。体調に気をつけながら、これらのケア方法を試してみてください。**早めの対処**と**継続的なケア**が、回復を早めるポイントです。また、適切なセルフケアを行うことで、再発を防ぐことにもつながります。日常生活でのちょっとした工夫が、健康を守る大きな一歩となりますので、ぜひ取り入れてみてください。

・関連記事：

• 扁桃腺の手術をすれば膿栓が出なくなるのは本当か？専門医に聞いてわかったこととは？
• 片方の扁桃腺だけに膿栓ができる理由とは？口臭を防ぐ効果的な対策法を解説

参考文献

1. 急性扁桃炎の重症度分類と治療指針-日本耳鼻咽喉科感染症･エアロゾル学会
2. 抗微生物薬適正使用の手引き第二版-厚生労働省
3. 扁桃を取り除くと腎臓病が治る？ 自己免疫疾患のフシギ-朝日新聞デジタル
4. 扁桃における免疫能力とその臨床-J-Stage
5. 【医師監修】喉（のど）の痛みに効果的な対処法とは？ …