口臭原因

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「歯の表面がザラザラして気になる」「つい爪でこそげてしまう…」そんな経験はありませんか？
一見、簡単に歯垢が取れてスッキリするように思えますが、実はその行為が歯と歯ぐきを傷つけてしまうリスクを高めています。

本記事では、歯垢を爪で取ることのデメリットや安全なセルフケア方法まで、専門家の知見をもとに分かりやすく解説します。

歯垢と歯石の違い【図解】

まず「歯垢（プラーク）」と「歯石」の違いを理解しましょう。

歯垢とは、細菌の塊であり、食べかすや唾液中のタンパク質が混ざって歯の表面に付着したものです。
歯垢を放置すると、数日で唾液中のカルシウムと結びつき、硬い「歯石」へと変化します。

• 歯垢：柔らかく白っぽいペースト状。歯ブラシやフロスで落とせる。
• 歯石：ザラザラで固く、爪やブラシでは除去不可。歯科医院での専用器具が必要。

※「歯石の原因と予防」については こちら で詳しく解説しています。

爪でこそげたくなる3つのシーンとその心理

• 1. 食後、歯のザラつきを感じるとき ― 口の中が気持ち悪く、すぐ取りたくなる。
• 2. 鏡を見て白いカスがついているとき ― つい指で触ってしまう。
• 3. 歯ブラシやフロスが手元にないとき ― 爪で応急処置をしたくなる。

どれも「今すぐ不快感を解消したい」という気持ちからですが、実際にはかえってトラブルの元となります。

爪・爪楊枝で歯垢を取る5つのデメリット

1. 歯の表面（エナメル質）を傷つける
   爪や爪楊枝は意外と硬く、細かな傷をつけてしまいます。その傷から細菌が入り込み、むし歯や知覚過敏の原因に。
2. 歯ぐきが傷つく・腫れる
   爪先で歯と歯ぐきの間をグリグリすることで、歯肉炎や出血リスクが高まります。
3. 細菌が増殖しやすい
   爪の裏側や爪楊枝は雑菌がたまりやすく、かえって口内の菌バランスを乱します。
4. 歯垢を完全に除去できない
   目で見えても歯の隙間や歯周ポケットの歯垢は爪では取れません。
5. 歯石ができやすくなる
   不十分な除去や傷が歯石沈着を促進してしまいます。

このように、爪で歯垢を取るのは「百害あって一利なし」です。

安全に歯垢を落とすセルフケア5選

それでは、正しく・安全に歯垢を落とすための方法を紹介します。

1. 正しいブラッシングと染め出し液の活用

歯垢は柔らかいうちに毎日しっかり落とすのが鉄則です。
染め出し液を使うと、磨き残しがひと目で分かり、モチベーションもアップします。
コツ： 小刻みに優しくブラシを動かす／力を入れすぎない

参考：日本歯科医師会-それは思い込みかも？どんどん進化する歯磨き法

2. デンタルフロス＆歯間ブラシの選び方

歯ブラシだけでは約60%しか歯垢が落ちません。
フロスや歯間ブラシを併用することで、歯間部のプラークを効果的に除去できます。
コツ： 歯と歯の間にやさしく通し、歯ぐきを傷つけないよう注意しましょう。

3. 高pH洗口液「美息美人」でタンパク質分解

アルカリイオン水の「美息美人」は、プラーク中のタンパク質や汚れを分解しやすくする効果があります。
「美息美人」の使い方（3ステップ）は以下の通りです。

1. 水180ccに美息美人を1振り
2. うがい＋やさしくブラッシング（5秒×3回）
3. 仕上げに水でしっかりすすぐ

アルカリイオン水は舌苔の除去や再石灰化促進にも効果的。
詳しくは 美息美人の詳細ページ もご覧ください。

4. 食生活と唾液促進テクニック

唾液には自浄作用があります。噛みごたえのある食事、ガムや飴で唾液分泌を促し、口内の清潔を保ちましょう。

5. 歯科医院でのPMTCとスケーリング

歯石や頑固なプラークは、プロのクリーニングが必須です。定期的な歯科受診で、健康な口内環境を維持しましょう。

歯垢が硬くなる前に！歯石になるタイムライン

歯垢は、通常2～3日で唾液中のミネラルによって石灰化し始め、約1週間で歯石へと変化します。
一度歯石になると、爪や歯ブラシでは落ちません。だからこそ、毎日のセルフケアがとても大切です。

• 歯垢：白色～黄色／ベタベタして取れやすい
• 歯石：黄～茶色／硬く付着、放置すると歯周病リスク大

【セルフチェック表】歯科受診が必要なサイン

• 歯ぐきが赤く腫れている・出血する
• 歯石が目立つ／ザラザラが取れない
• 口臭が強くなった気がする
• 歯がグラグラ・違和感がある
• 痛みやしみる感覚が続く

ひとつでも当てはまれば、早めの歯科受診をおすすめします。

よくある質問（FAQ）

Q. つい爪で取ってしまいました。どうすればいい？

まず、歯や歯ぐきを傷つけていないか確認し、痛みや腫れがあれば受診を。
その後は歯ブラシ・フロスで丁寧なケアを習慣にしましょう。

Q. 爪で取れる＝歯が健康な証拠？

いいえ、むしろ歯のバリア機能が低下し、汚れが付着しやすくなっているサインです。

Q. 美息美人は毎日使っても大丈夫？

はい、低刺激で毎日の口腔ケアに最適です。正しい使い方を守りましょう。

まとめ｜爪は封印、プロ＋セルフのWケアで再付着ゼロへ

歯垢を爪で取るのは一時しのぎどころか、むしろお口の健康を損なうリスクがあります。
正しいセルフケアと、定期的なプロのクリーニングで「歯垢ゼロ習慣」を始めましょう。
あなたの毎日の積み重ねが、未来の歯の健康を守ります！

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参考文献

• 「むし歯」ライオン歯科衛生研究所
• 日本臨床歯周病学会
• 歯の学校　日本歯科医師会
• 厚生労働省-口からはじめる生活習慣病予防

はじめに｜「朝から臭う…」と感じたら読むチェックリスト

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

朝、お子さんの口から「なんだか変な臭いがする…」「もしかして病気？」と不安に思ったことはありませんか？子どもの口臭は大人よりも目立ちやすく、保護者の多くが「一時的なもの？」と悩みながらも、なかなか周囲に相談しづらいテーマです。

この記事では、子どもの口臭の主な原因や年齢別の特徴、家庭でできる対策や受診の目安を徹底解説します。読み進めることで、「うちの子は大丈夫？」という不安を解消し、今日から始められる口臭ケアのコツが分かります。

さらに、30秒でできるセルフチェックや、専門医に相談すべきケースも具体的に紹介します。 最初に、お子さんの様子に当てはまるチェックリストを使って、現状を把握しましょう。

子どもの口臭“3大原因”と年齢別特徴

子どもの口臭には様々な原因がありますが、特に多いのが「口腔内トラブル」「鼻・のどの疾患」「消化器・全身疾患」の3つです。加えて、口呼吸や睡眠習慣、ストレスの影響も見逃せません。

① 口腔内トラブル（虫歯・歯垢・舌苔）

子どもの口臭で一番多いのが、お口の中の清掃不良によるものです。磨き残しの歯垢や虫歯、そして白く付着する舌苔（ぜったい）は、細菌が増殖しやすい環境を作り、独特の臭いを発生させます。特に「奥歯の生え替わり時期」や「仕上げ磨きが不十分なとき」は要注意です。

朝の口臭が強い場合、夜間に唾液が減り細菌が繁殖しやすくなるのが主な理由。保護者の仕上げ磨きや、子ども専用のフロス・舌ブラシを上手に使うことで、多くのケースは改善します。

▶「舌苔取り方裏ワザ」

② 鼻・のど疾患（副鼻腔炎・アデノイド・後鼻漏）

口臭の陰に、耳鼻科系のトラブルが隠れていることも少なくありません。例えば、慢性的な鼻づまりや副鼻腔炎、アデノイド肥大があると、口呼吸が習慣化し、お口の中が乾燥して臭いが発生します。

また、喉の奥に「膿栓（臭い玉）」や粘っこい痰が溜まりやすい子は、特有の口臭が出ることがあります。 「寝ている間に口を開けている」「朝、枕が唾液で濡れている」といった場合は、耳鼻科受診も視野に入れましょう。

▶「膿栓が見えないけど臭い」

③ 消化器・全身疾患（便秘・胃腸炎・糖・ケトン体）

子どもは大人よりも新陳代謝が活発な反面、消化機能が未熟なため、「便秘」や「胃腸炎」が口臭の原因になることも。特に「便臭」「甘酸っぱい臭い」「アセトン臭（ケトン体）」など、独特の臭いがする場合は消化器系や全身状態のチェックが必要です。

普段からお通じのリズムが乱れがちな子、食事の偏りや急な発熱があった場合は、小児科での相談もおすすめです。

④ 口呼吸・睡眠習慣・ストレスの影響

無意識のうちに「口で呼吸するクセ」がある子どもは、口の中が乾燥しやすく、細菌の繁殖が進みやすい傾向にあります。また、睡眠不足やストレスも唾液分泌を減らし、口臭が強くなる要因に。心身の健康管理も、子どもの口臭対策には欠かせません。

▶口臭がドブ臭い

年齢別｜主な原因と対策の早見表

子どもの年齢や発達段階によって、口臭の主な原因や対策法が少しずつ異なります。ここでは、年齢別に押さえておきたいポイントを表でまとめます。

年齢ごとの変化を見逃さず、お子さんに合ったケアを心がけましょう。

30秒セルフチェック＆スコアシート

ご家庭でできる簡単セルフチェックを紹介します。次の5つの質問に「はい・いいえ」で答えて、チェック数が多いほど受診や対策を考えましょう。

1. 朝起きたとき、口の中がカラカラに乾いている
2. 歯磨きや舌ケアが苦手で、食べかすが残っていることが多い
3. 鼻づまりや口呼吸が続いている
4. 便秘やお腹の不調をよく訴える
5. ここ最近、生活リズムや気分の変化が気になる

3つ以上当てはまる場合は、「家庭ケア＋医療機関でのチェック」をおすすめします。PDF版のスコアシートもご用意していますので、ぜひご活用ください。

家庭でできる7つの予防ケア

子どもの口臭を防ぐためには、毎日の小さな習慣がとても大切です。ここでは、家庭で取り入れやすい実践的な7つの予防ケアを解説します。

正しい歯磨き＆フロス＋舌ケア

歯磨きは毎食後を目安に、特に「夜の仕上げ磨き」を徹底しましょう。お子さん自身が磨いた後に、保護者が仕上げ磨きを行うことで、磨き残しや舌苔の蓄積をしっかり防げます。フロスや子ども専用の舌ブラシも効果的です。

鼻呼吸トレーニングと口テープ活用

口呼吸の癖がある場合は、寝る前に「鼻呼吸トレーニング」や「口閉じテープ」を活用しましょう。鼻が詰まっていないか定期的にチェックし、耳鼻科での相談もおすすめです。

水分・食物繊維・発酵食品で腸活

水分補給とバランスの良い食事は、お口とお腹の健康維持に直結します。特に便秘がちな子は、ヨーグルトや野菜、発酵食品を意識して摂りましょう。

ストレスケアと生活リズムの整え方

睡眠不足や日中のストレスも、口臭悪化の一因です。規則正しい生活リズムと、親子でリラックスできる時間を持つことが大切です。「今日はどんな一日だった？」と会話を増やすだけでも、心の安定につながります。

受診フローチャート｜歯科？耳鼻科？小児科？

「家庭でのケアを続けても改善しない」「独特な臭いが強くなった」「体調の変化も見られる」――そんな時は、専門医の診断を受けましょう。でも、「歯医者？耳鼻科？それとも小児科？」と迷う方も多いはず。 そこで、迷わず行動できる簡単な受診フローチャートを用意しました。

1. お口の中に虫歯・歯茎の腫れ・白い舌苔など、明らかなトラブルが見られる場合 → 歯科
2. 鼻づまり・後鼻漏・いびきや寝ている間の口呼吸が続く場合 → 耳鼻科
3. 便秘・腹痛・体重減少・糖尿病など、消化器や全身の症状が目立つ場合 → 小児科

どの科に行けばいいか分からない場合や、複数の症状が重なっている場合は、小児科からスタートし、必要に応じて専門科へ紹介してもらうのが安心です。

【体験談】7歳男児が便臭型口臭を克服したケース

ここでは、実際に「便のような臭い」で悩んでいた7歳男児のケースをご紹介します。

彼はもともと便秘がちで、朝になると独特な口臭を発していました。家族も「歯磨きしても治らない」と心配し、まず歯科を受診。しかし虫歯や歯肉炎は見つからず、最終的に小児科で相談することに。 小児科では「便秘による腸内環境の乱れ」が原因と判明し、生活リズムを整えたり、水分・食物繊維・発酵食品を増やすなど“腸活”を徹底。2週間ほどで口臭が和らぎ、表情も明るくなりました。

このように、口臭＝お口だけの問題とは限らないこと、そして「家族が早めに気付き、複数の科と連携してケア」することが大切だと実感できます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 子どもの口臭は自然に治りますか？

A. 一時的な原因であれば自然に改善することもありますが、数日以上続く場合や臭いが強い場合は何らかの原因が隠れていることが多いです。セルフケアで改善しなければ、専門医へご相談ください。

Q2. 口臭が強いときは学校を休ませた方がいい？

A. 基本的に体調が良ければ登校して大丈夫です。ただし発熱や腹痛、全身症状があれば無理せず休みましょう。

Q3. 舌苔（ぜったい）はどうやって取ればいい？

A. 子ども専用の舌ブラシやガーゼで優しくケアしてください。強くこすりすぎると逆効果になるため、無理のない範囲で行いましょう。

Q4. どんな場合に受診が必要ですか？

A. 「強い臭いが数日続く」「口呼吸や鼻づまりが治らない」「体調不良もある」などの場合は、なるべく早く医療機関を受診してください。

Q5. 家庭でできる簡単な予防法は？

A. 歯磨きや舌ケア、鼻呼吸の習慣づけ、腸活、十分な水分・睡眠・バランスの良い食事が効果的です。

まとめ｜子どもの未来を守る“口臭ケア習慣”

子どもの口臭は、親子のコミュニケーションを深めるきっかけにもなります。「気になる…」と思った今が、健康を見直す絶好のチャンス。 原因は一つではなく、お口・鼻・体・心のさまざまな要素が関係します。

だからこそ、保護者が温かく寄り添い、家庭でできるケアをコツコツ続けることが何より大切です。 そして必要なときは、迷わず専門家の力を借りましょう。子どもの“健やかな息”と“明るい笑顔”を守るために、今日からできる一歩を始めてみませんか？

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参考文献

• 国際口臭学会が定めた分類「思春期口臭」
• 厚生労働省-思春期の心の発達と問題行動の理解
• Yahoo!知恵袋「中学生の口臭」
• いずみハートクリニック
• ソクラテスのたまご「 HSCの中学生が抱える学校や人間関係の悩みとは　精神科医がおすすめする親の対応を紹介」