鼻から息が臭い原因と治し方｜30秒セルフチェック・片側/かさぶた/後鼻漏の見分け方

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

「最近、鼻息がなんだか臭い…もしかして自分だけ？」――そんな不安は、原因の切り分けと正しいケアで解決できます。この記事では、鼻息の臭いを起こす代表原因と、今日からできる改善策、そして“片側だけ強烈に臭う”などの危険サインをわかりやすくまとめました。

鼻息が臭くなる主な原因

副鼻腔炎（蓄膿症）

膿が溜まるメカニズムとニオイの特徴

副鼻腔に炎症が続き膿が溜まると、鼻をかんだときに生ごみのような臭いを感じることがあります。粘稠な黄〜緑色の鼻汁、頬の奥の痛み、後鼻漏などが目安です。^[1]

セルフケアは、温罨法とやさしい鼻うがい、水分補給。症状が12週間以上続く、発熱や顔面痛が強い場合は耳鼻科を受診しましょう。^[1]

萎縮性鼻炎（臭鼻症）

乾燥した鼻粘膜が放つ腐敗臭

鼻粘膜が薄く硬くなり乾燥、痂皮（かさぶた）ができて雑菌が繁殖し悪臭を放つ病態です。鼻血や嗅覚低下を伴うことも。^[2]

まずは加湿と保湿（ワセリン等）、強い力の洗浄は避け、ぬるめの生理食塩水でやさしく。長引く場合は耳鼻科へ。

後鼻漏・口呼吸

タンパク分解臭と乾燥の悪循環

鼻水が喉に落ちる後鼻漏は、喉でタンパク分解が進み卵腐敗臭を感じやすくなります。就寝時の口呼吸は乾燥で悪化しがち。対策は、鼻うがい＋口呼吸対策＋舌ケアの並行です。^[1]

▶ ドライマウスが本当に治った方法

30秒セルフチェック｜あなたはどのタイプ？

チェックリストの使い方

下の項目にチェックを入れるだけで、あなたの「鼻息臭」タイプがわかります。メモアプリを開いて該当項目を控えると、受診時に説明しやすくなります。

• 黄色や緑色のドロッとした鼻水が出る
• 鼻をかんだとき、生ごみや膿のようなニオイがする
• 鼻の中が乾いてカサブタができやすい
• 鼻をさわると血やカサブタがついてくる
• 喉に鼻水が垂れている感じがある
• 朝起きると口の中や喉がカラカラ

原因別｜今すぐできる自宅ケア

共通ケア：加湿40〜60％＋水分摂取

乾燥は悪臭の大敵。加湿器や濡れタオルで湿度40〜60％を目安に保ち、こまめな水分摂取を。

共通ケア：やさしい鼻うがい（生理食塩水）

正しい手順（5ステップ）

1. 清潔な容器を用意し、0.9％食塩水を作る（500mLに食塩約4.5g）。
2. 温度は20〜40℃のぬるめに（冷たすぎ/熱すぎは刺激）。
3. 容器（洗浄ボトル等）を使い、ゆっくり片側ずつ注入。
4. 強く吸い込まない・強圧で押し出さない。
5. 終わったら軽く前屈して残液を出す（強くかまない）。

出典：長友耳鼻咽喉科「鼻うがいのやり方と効果、注意点」^[5]／よし耳鼻科クリニック^[6]

NG例：水道水をそのまま常温で強圧洗浄／熱すぎる温度／勢いでむせる…などは粘膜刺激の原因。

副鼻腔炎タイプ向け：蒸しタオル温罨法＋鼻うがい

頬・鼻根部を温める→鼻うがいの順で膿の排出を促進。12週以上長引く、発熱/顔面痛が強いなら耳鼻科へ。^[1]

▶ 【詳細】蓄膿症で口臭がひどい？原因・症状・即効ケア

萎縮性鼻炎タイプ向け：保湿＋刺激の少ない洗浄

ワセリンなどで入口周りを保湿し、室内は40〜60％に。痂皮を無理に剥がさず、ぬるめの生理食塩水で“やさしく”を徹底。^[2]

後鼻漏・口呼吸タイプ向け：就寝環境の見直し

口テープ/マスクで口呼吸を抑え、枕はやや高めに。日中も鼻呼吸を意識し、鼻うがいを習慣化。

併用で効果UP：やさしい舌ケア

朝1回、舌ブラシで5〜10秒“なでるだけ”。こすり過ぎは悪化の原因に。▶ 舌苔の即効除去テクニック

危険サインと耳鼻科受診のタイミング

• 12週間以上症状が続く（慢性副鼻腔炎の定義に合致）^[1]
• 発熱・顔面痛・黄色〜緑色の膿性鼻汁がある
• 片側だけ強烈に臭い・どろっとした鼻汁が片側だけ続く（鼻腔異物の疑い）^[3][4]
• 市販薬/自宅ケアで改善しない、悪化する

よくある質問（FAQ）

Q. 片側だけ鼻息が強烈に臭います。何が考えられますか？

A. 子どもに多い鼻腔異物や片側副鼻腔炎の可能性があります。自宅での摘出は禁物。速やかに耳鼻科を受診してください。^[3][4]

Q. 鼻うがいは毎日して大丈夫？

A. 清潔な0.9％食塩水を用い、20〜40℃のぬるめでゆっくり洗浄すれば毎日でも可。刺激や痛みが出る場合は回数・方法を調整し、心配な時は耳鼻科に相談を。^[5]

Q. 「鼻息が臭い」は口臭とも関係しますか？

A. 後鼻漏や口呼吸で口腔が乾燥すると口臭も悪化します。鼻うがい＋口呼吸対策＋舌ケアを並行しましょう。^[1]

Q. 受診の目安は？

A. 12週間以上続く、発熱・顔面痛・膿性鼻汁、片側だけの強烈な悪臭などは耳鼻科へ。^[1][3]

口臭専門家が勧める“並行ケア”で再発防止

鼻のケアに加えて、口内環境の改善もセットで。舌苔や歯垢のやさしい除去、アルカリイオン水うがいなど、乾燥とタンパク汚れの両面をコントロールしましょう。

▶ 口臭が治らない辛い悩みを解決！原因と最新の対策法

参考・出典

1. メディカルノート｜副鼻腔炎：急性と慢性（12週間）
2. MSDマニュアル（専門家向け）｜萎縮性鼻炎：痂皮・悪臭などの所見
3. 広島県医師会｜片側だけの悪臭・膿性鼻汁は鼻腔異物の可能性
4. にしおぎ耳鼻咽喉科クリニック｜鼻腔異物：片側性の悪臭・鼻閉
5. 長友耳鼻咽喉科｜鼻うがいのやり方と効果、注意点
6. よし耳鼻科クリニック｜鼻うがいの注意点
7. かわもと耳鼻咽喉科｜鼻が臭い原因（副鼻腔炎・臭鼻症・真菌症・異物）
8. 川村耳鼻咽喉科｜鼻水が臭い・鼻の中が臭い原因
9. 難病情報センター｜好酸球性副鼻腔炎（参考：鼻茸・嗅覚障害）