舌磨きの頻度はどれくらいがベスト？正しい方法とリスクを徹底解説！

口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌磨きって、毎日やっているけれど、実際どれくらいの頻度で行うのがベストなのか、不安になったことはありませんか？あまりにも少ないと効果がない気がするし、逆にやりすぎると舌を傷つけてしまうのでは…と心配になることもありますよね。

実は、舌磨きの頻度には適切なバランスがあり、それを知ることで、あなたの口内ケアがより効果的になります。このガイドでは、正しい舌磨きの頻度や方法について、専門家のアドバイスとともに詳しくお伝えします。今までの不安や疑問を解消し、安心して舌磨きを続けられるよう、この記事をお役立てください。

舌磨きの重要性とその効果

なぜ舌磨きが必要なのか？

舌磨きは、口腔内の健康維持や口臭予防において非常に重要な役割を果たします。舌の表面には舌苔（ぜったい）と呼ばれる細菌や食べかすが付着し、これが口臭の原因となることが多いです。舌磨きを行うことで、これらの汚れを取り除き、清潔な口内環境を保つことができます。

舌磨きが口臭予防に与える影響

舌磨きを定期的に行うことで、舌苔が原因で発生する口臭を大幅に減少させることができます。また、舌苔が減ることで味覚も改善され、食事の楽しみが増すというメリットもあります。

舌磨きの適切な頻度とは？

一般的に推奨される頻度とは？

多くの専門家が推奨するのは「1日1回」の舌磨きです。特に、朝起床後に行うのが最も効果的とされています。このタイミングでの舌磨きは、睡眠中に増加した細菌を取り除き、一日を快適にスタートするのに最適です。

特定のケースでの頻度調整

舌磨きの頻度は、個々の口内状況や生活習慣に応じて調整が必要です。

• 口臭が強い場合

  • 口臭が強く感じられる場合は、専門家に相談の上、頻度を増やすことも検討する必要があります。
    
    

• デリケートな舌を持つ場合

  • 舌がデリケートで傷つきやすい場合は、頻度を減らし、より優しいケアを心がけましょう。
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• 季節や生活習慣に応じた頻度の変化

  • 季節や生活習慣によって口内の状態が変わるため、その時々に応じて頻度を調整することも重要です。

舌磨きを行う最適なタイミング

朝の舌磨きがベストな理由

朝の舌磨きは、睡眠中に増えた細菌や舌苔を効果的に除去するため、口臭予防に特に効果的です。また、朝の口腔ケアは、一日の始まりを清潔でフレッシュな状態でスタートするための重要な習慣です。

就寝前の舌磨きのメリット

夜、就寝前に舌磨きを行うことで、夜間の細菌の繁殖を抑えることができます。これにより、朝の口臭をさらに減少させる効果が期待できます。

正しい舌磨きの方法と道具の選び方

初心者必見！舌磨きのやり方をマスターして口臭ゼロに

舌磨きに適した道具の選び方

• 舌ブラシの選び方
  舌ブラシは柔らかい素材でできたものを選び、舌を傷つけないように注意します。形状も舌全体にフィットするものが理想的です。

• 専用ジェルの使い方
  専用ジェルを使用することで、舌磨きの効果が高まります。抗菌成分が含まれているものや、口臭予防効果のある成分が配合されたものを選ぶとよいでしょう。

舌磨きのステップバイステップガイド

• 効果的な磨き方と注意点
  1. 舌を軽く前に突き出し、ブラシを舌の奥から手前に優しく動かします。
  2. 強くこすりすぎないようにし、一定の圧力で数回磨きます。
  3. 舌磨き後はしっかりと口をすすぎ、ジェルが残らないようにします。

舌磨きのやりすぎによるリスクとその回避法

舌の粘膜を傷つけるリスクとは？

舌磨きを過度に行うと、舌の粘膜や味蕾を傷つけ、味覚障害や痛みを引き起こす可能性があります。また、粘膜のダメージが蓄積されると、口内環境の悪化を招くこともあります。

傷ついた舌はどれくらいで治る？効果的な治し方を解説！

やりすぎを防ぐためのケア方法

舌磨きは1日1回にとどめ、専用の道具を正しく使うことが大切です。また、過度に力を入れず、優しく磨くことで粘膜を保護できます。舌の状態に応じて頻度を調整することも有効です。

専門家の意見と最新の研究結果

歯科医師や口腔ケアの専門家のアドバイス

歯科医師や口腔ケアの専門家は、舌磨きの頻度や方法について以下のような具体的なアドバイスを提供しており、正しい舌磨きが健康に及ぼす影響を強調しています。適切な頻度と方法を守ることで、長期的な口腔ケアの効果が期待できます。

舌磨きの頻度

• 毎日1回、就寝前に行うのが理想的です。
• 朝晩の歯磨き時に合わせて実施するのも効果的です。

舌磨きの方法

• 専用の舌ブラシや舌クリーナーを使用します。
• 舌の奥から手前に向かって、優しくかつ丁寧にブラッシングします。
• 力を入れすぎず、5〜10回程度繰り返します。

コットン（綿花）で舌苔を取る方法

注意点

• 舌を傷つけないよう、優しく行います。
• 吐き気を催す場合は、徐々に奥まで磨くようにします。
• 舌苔が厚い場合は、歯科医師に相談することをおすすめします

期待される効果

• 口臭予防に効果があります。
• 味覚の改善が期待できます。
• 口腔内細菌の減少により、全身の健康維持にも貢献します

舌磨きの頻度と方法のまとめ

舌磨きは1日1回、朝に行うことが推奨されます。専用の道具を使い、優しく丁寧に磨くことで、口臭予防や口腔内の健康を維持できます。

今からでも遅くありません。適切な舌磨きを実践し、健康的な口内環境を手に入れましょう。舌磨きの正しい方法と頻度を守ることで、長期的な口腔ケアの効果を実感できるはずです。

参考記事：「舌磨きしないほうがいい」は本当？知恵袋ベストアンサーまとめ