口臭が気になり、会話の時に緊張していませんか？
口臭を防ぐためには口内環境を整えておくことが大切です。口臭原因となる細菌（プラーク）を除去するためにも、毎日ていねいにブラッシングするようにしましょう。
また、口臭の原因になる舌苔のケアと舌の掃除を行うことも、予防には大事なことです。今回は、効果的に口臭ケアを行うためのポイントを、クインテッセンス出版の「Dr.もDHも！歯科医院で患者さんにしっかり説明できる本」を参考にしてお伝えします。
この記事は、口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登が書きました。
口臭を治すために、これまで多くの努力をされたにも関わらず一向に口臭が改善されない場合には、こちらの記事が参考になります。
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口臭原因
口臭とは口から出る息の匂いのことで、他人に不快に感じられるものです。
口臭の原因は、舌にくっ付いている舌苔と、歯に付着しているプラーク中の細菌が、食べかすや古くなってはがれた粘膜のタンパク質を分解することでVSC（揮発性硫黄化合物）が生まれるからです。VSVが増えると口臭が強くなります。
口臭は、「生理的口臭」と「病的口臭」に分けられます。
起床時や緊張時には、唾液の分泌が減少するして細菌が繁殖し、口臭の原因物質が多量に作られ「生理的口臭」は強くなりがちです。ほとんどの口臭は舌苔で（※日本歯科医師会の報告では、口臭の6割が舌苔から発生しているとのこと。）、個人差がありますが、特に免疫が低下した時に舌苔量が増えて口臭も強くなる傾向にあります。
「病的口臭」の代表は、歯周病によるものです。（※日本臨床歯周病学会によると口臭の9割が口内に原因があり、歯周病は日本人の8割が罹患しているとのこと。）
他にも、匂いの強い、ニンニクやお酒なども口臭原因になりますが、これら飲食物による口臭は一時的で口臭ケアの必要はありませんが、口臭が気になるときはサプリを使用するといいでしょう。
歯磨き不足
口臭を予防するためには、ブラッシングによってプラークを除去しないといけないのですが、簡単に歯磨きを済ませていると、磨き残しの汚れがプラークや歯石になります。そのため、口臭の最大原因は「歯磨き不足」といっても過言ではありません。
【おすすめの口臭ケアとポイント】
独断と偏見ですが、お客様の間で結果の出ている「おすすめの口臭ケア」のポイントをご紹介します。１， ブラッシングケア・グッズは…電動歯ブラシ、歯間ブラシ、ワンタフトブラシ（磨き残しを軽減できる）
２， 洗口剤は…アルカリイオン水（舌苔とプラークを分解できる）
３， 市販の歯磨き粉の使用をやめる（添加物が口腔乾燥を起こすため）
４， 小まめに水やお茶を飲む（口内と喉を洗浄するため。うがいだけでは不十分。）
唾液不足
唾液には、口臭菌をやっつける抗菌作用、汚れを洗い流す洗浄作用、酸性化した口内を中和させる作用があります。
唾液の分泌が減少して口腔乾燥を起こすと、細菌をコントロールできなくなり口臭原因になります。
歯周病と舌苔
歯磨きしても口が臭い場合には、歯周病と舌苔が原因になっているかもしれません。
歯周病になると、ポケット内に口臭物質を産生する嫌気性菌が増えます。歯周病が進行して、歯肉から膿や血が出るようになると口臭も強くなります。
舌苔は、舌の上に汚れと嫌気性菌が集まってできた塊りです。そのため、舌苔ができて口内が乾くと口臭原因になります。口臭を予防するには、歯周病と舌苔の対策を行うことが重要です。
お家で口臭をケアするときのポイント
口臭ケアする前には、まず「口臭チェッカー」で、自身の口臭レベルを把握することをおすすめします。口臭チェッカーは、アマゾンなどで購入できる簡易のもので十分で、口臭をチェックすることで効果的に口臭ケアが行えます。
口臭を防ぐために、お家で口臭をケアする時のポイントは、次の3つです。
①歯を丁寧にブラッシングする
②舌苔を清掃する（舌苔ケア）
③口腔乾燥を防ぐ
また、口臭が発生しやすいのは、起床直後、空腹時、緊張時の３つの時間帯です。この時に口臭が起きるのは唾液が減少するからなので、口腔を乾燥させないようにすることが大切です。
しかし、もっと大切なのは、ブラッシングやうがいによってプラークを除去し、口内環境を整えておくことです。嫌気性菌が少なくなると口臭の発生する量が減るからです。
おすすめできない口臭ケア用品
市販の口臭ケア用品では効果が期待できないため、あまりおすすめできません。
口臭予防のために販売されている洗口剤やタブレットには、一定の「マスキング効果」「消臭効果」「抗菌作用」がありますが、それだけで口臭を改善するには不十分です。
Amazonや楽天市場の「口臭ランキング」にあるタブレットやサプリは人気がありますが、口内に原因のある病的口臭や生理的口臭には効果はないので勘違いしないでください。（サプリは腸内ガスの予防に効果が期待できる。）
抗菌作用のあるマウスウォッシュでうがいを行うと、口内を洗浄できるため口臭予防が期待できますが、口臭の根本原因であるプラークを取り除くことはできません。そのため、マウスウォッシュやマウスリンスでは一時的な効果しか望めませんが、急ぎの時には使う価値があるでしょう。
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おすすめする口臭ケア方法
基本的に口臭ケアの方法は、舌の掃除とブラッシングケアの二つです。舌に苔が付いている場合は舌ブラシで舌磨きを行いますが、磨き過ぎると粘膜を傷めてしまい口腔乾燥を起こすので気をつけて磨くようにしましょう。
口臭ケアで大切なのは、どの歯磨き粉を使うかよりもブラッシングの仕方です。口臭を防ぐためにはプラークを除去することが重要ですので、歯磨きに自信がなければ電動歯ブラシを使うことをお勧めします。
また、磨き残しができる狭い歯の間やポケットには、歯間ブラシやワンタフトブラシを使い分けると、汚れがよく取れます。
基本ケアを補うケア
たいてい、ブラッシングや舌清掃を行うのは朝晩の2回です。（3回の場合も）そのため、日中の口臭が気になることもありますよね。
お昼休みにうがいやマウスリンスをするだけで、さらに口臭予防が期待できます。また、ペットボトルに水やお茶を入れて持参しておくと、口の渇きを予防することができるので、
こまめに水分をとるようにしましょう。
唾液分泌を促進する
口臭を防ぐには、十分に唾液を分泌させることが大事です。ドライマウスの場合は、お口の体操やガムを噛むことで唾液分泌を促すことができます。
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歯周病の口臭ケア
歯肉炎や歯周炎の場合は、放置しないで歯科治療を受ける必要がありますが、薬用歯磨き粉を患部に塗布すると口臭を防ぐ効果が期待できます。
やり方は、就寝前の歯磨きをした後に、歯間ブラシの先に（歯周病用）薬用歯磨き粉を米粒ほど付け、患部に塗り付けます。歯磨き粉を残すために、うがいを少なくした方が効果があります。
膿栓の口臭ケア
何をしても口臭が治らない場合は、膿栓が原因かもしれません。膿栓（臭い玉）がたまると口臭原因になるからです。
膿栓（臭い玉）や膿汁がある場合には、通常のケアだけでは不十分です。喉から口臭がある場合には、うがいによって喉を洗浄するなど、しっかりと口臭対策することも必要です。
＞＞臭い玉（膿栓）の取り方を検証！ためしてガッテンやYouTubeなど
おすすめの市販の口臭ケア商品
口臭対策でおすすめなのは、口臭予防歯磨き粉「美息美人」です。「美息美人」はアルカリイオン水で口臭原因となるタンパク質（プラーク）を分解します。
「美息美人」で歯磨き・うがいをおこなうと、歯に着いたプラークや舌苔を除去するため、簡単に口臭予防ができます。口が臭いと不安でしたらお使いになられたらいかがでしょう。
また、Ph10程度の強アルカリであるため、酸性化した口内を中和させることもできます。そのため、うがいだけでも、口臭を軽減することが期待できます。
まとめ
口臭ケアで効果を出すための方法はシンプルです。ブラッシングとうがい、唾液を分泌させることだけです。
重要なのは、口臭ケアを習慣にすることです。口腔ケアを続けないと口腔環境は悪化して再び口臭が起きるからです。
ケアをしても口臭が改善しない場合は、病気が影響していることがあります。ご心配な場合は、病院を受診されることをおすすめします。
