舌のギザギザ治し方と予防策：原因を理解し効果的な対処法を見つけよう
口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定資格）の上林登です。
舌のギザギザや縁のボコボコに悩む人が多いです。Yahoo!知恵袋を見ると「舌にギザギザが付いているのですが、原因は何ですか？ストレスが原因ですか？」「長年、舌に歯型が付いてますが、治し方はありますか？」など多くありました。
この記事では、原因から治療方法、予防策までを詳しく解説して、あなたの悩みを解決するための手助けとなることを目指しています。
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舌のギザギザの原因
舌のギザギザは、さまざまな要因によって引き起こされます。以下では、舌のギザギザの主な原因について詳しく説明します。
亜鉛不足
亜鉛は、舌の健康や免疫システムに重要な役割を果たすミネラルです。亜鉛不足によって、舌の細胞が正常に機能しなくなり、舌のギザギザやボコボコが発生することがあります。
循環器系の症状
循環器系とは、心臓、動脈、静脈、毛細血管、リンパ管のことですが、血液やリンパ液を体内で循環させることで、酸素や栄養素を運搬したり、老廃物の回収を行うシステムです。
埼玉医科大学公衆衛生学教室「舌診の研究」によると、この循環器系に自覚症状がある人に、大舌と歯痕舌が多いという調査結果が報告されています。
歯科治療後の舌への刺激
歯科治療後、舌が詰め物や被せ物に触れることで刺激を受けることがあります。この刺激が続くと、舌の形状が変わり、ギザギザやボコボコができることがあります。
精神的な要因
精神的なストレスや不安が、舌のギザギザやボコボコを引き起こすことがあります。これは、ストレスによって血行が悪くなり、舌の細胞が正常に働かなくなるためです。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れが、舌のギザギザやボコボコを引き起こすことがあります。自律神経は、体の機能や舌の健康に影響を与えるため、そのバランスが崩れると、舌の状態にも悪影響を与えます。
ストレスや更年期の影響
ストレスや更年期のホルモンバランスの変化も、舌のギザギザやボコボコを引き起こすことがあります。これらの要因によって、舌の細胞が正常に働かず、形状が変化することがあります。ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整えることで、舌の健康を維持することができます。
舌のギザギザに関連する症状
舌のギザギザは、単なる見た目の問題だけでなく、他の症状とも関連していることがあります。以下では、舌のギザギザに関連する主な症状について詳しく説明します。
舌の痛み
舌のギザギザが原因で、舌に痛みが生じることがあります。特に、舌が歯にあたり続けることで痛みが強くなる場合があります。適切な歯科治療やストレス軽減により、痛みを緩和することができます。
舌のむくみ
舌のギザギザがある場合、舌のむくみも伴うことがあります。むくみは、血行不良や水分代謝の悪化が原因で起こることがあります。適切な生活習慣や食事、マッサージやツボ押しなどで、むくみの改善が期待できます。
口内炎
舌のギザギザがあると、口内炎が発生しやすくなります。これは、舌の表面が荒れていることで細菌が繁殖しやすくなるためです。口内炎の予防や治療には、口内ケアや適切な歯科治療が重要です。
口臭
舌のギザギザがあると、口臭が起こりやすくなります。舌の表面が凹凸があることで、食べ物の残りや細菌が付着しやすくなり、口臭の原因となります。口臭を防ぐためには、舌ブラシや舌スクレーパーで舌のケアを行い、口内を清潔に保つことが大切です。
・関連：舌が白い！舌苔の原因と取り除き方
舌のギザギザ治し方：様々な対処法
舌のギザギザを改善する方法はいくつかあります。以下では、舌のギザギザに対する効果的な対処法をいくつかご紹介します。
漢方薬を利用する
舌のギザギザがストレスや自律神経の乱れから来る場合、漢方薬が効果的な解決策となることがあります。適切な漢方薬を選ぶためには、専門家に相談しましょう。
自律神経を整える方法
自律神経の乱れが舌のギザギザの原因である場合、リラクゼーションや呼吸法、瞑想などで自律神経を整えることが効果的です。また、適度な運動や十分な睡眠も自律神経のバランスを整える助けとなります。
舌のマッサージとツボ
舌のマッサージは、舌の血行を促進し、舌のギザギザを改善する効果が期待できます。また、舌に関連するツボを押すことで、舌の状態を改善することができる場合があります。舌のマッサージやツボ押しは、適切な方法で行うことが重要です。
亜鉛を含む食品の摂取
亜鉛不足が舌のギザギザの原因である場合、亜鉛を豊富に含む食品を摂取することで改善が期待できます。亜鉛が豊富な食品には、牡蠣、肉類、豆類、全粒粉製品などがあります。
ストレス管理
ストレスが舌のギザギザの原因である場合、ストレスを軽減することが重要です。ストレス管理の方法として、趣味やリラクゼーション法を取り入れることが効果的です。また、適度な運動や十分な睡眠もストレスを軽減する助けとなります。
舌のむくみやギザギザに効く飲み物
舌のむくみやギザギザに効果的な飲み物は、身体に良い影響を与えるものがオススメです。ここでは、舌のむくみやギザギザに効果的な飲み物をご紹介します。
利尿作用のある紅茶
紅茶には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する助けとなります。これにより、舌のむくみの軽減が期待できます。また、紅茶に含まれるポリフェノールのｎには抗酸化作用があり、舌のギザギザにも良い影響を与えます。カフェインが気になる場合は、ノンカフェの紅茶を選ぶこともできます。
水分補給の重要性
舌のギザギザやむくみの原因の一つに、水分不足が挙げられます。適切な水分補給は、舌の健康にとって重要で、一日に約2リットルの水分を摂取することが推奨されています。一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分を補給することが大切です。水だけでなく、無糖の緑茶やハーブティーも水分補給に役立ちます。
舌のギザギザ予防策
舌のギザギザを予防するためには、日常生活でいくつかの注意点を守ることが大切です。以下の予防策を取り入れることで、舌のギザギザの発生を抑えることができます。
塩分の多い食事を控える
塩分の多い食事は、舌のむくみやギザギザの原因となることがあります。適切な塩分摂取量を心掛け、塩分の多い加工食品や外食を避けるようにしましょう。
口内炎の予防と治療
口内炎は舌のギザギザを悪化させることがあります。口内炎の予防には、口内を清潔に保つことが重要です。また、口内炎が発生した場合は、早期に適切な治療を受けることが大切です。
正しい呼吸の習慣
口呼吸は、口腔内の乾燥を引き起こし、舌のギザギザや口臭の原因となります。鼻呼吸を意識することで、口腔内の湿度を保ち、舌のギザギザを予防できます。
睡眠の質を向上させる
良質な睡眠は、自律神経のバランスを整え、舌のギザギザを予防する効果があります。適切な睡眠環境を整え、7～8時間の睡眠を確保しましょう。
良い歯科衛生習慣の維持
舌のギザギザ予防には、良い歯科衛生習慣が欠かせません。歯磨きをはじめ、舌ブラシや舌クリーナーを使用して舌の清潔を保ちましょう。また、定期的な歯科検診も重要です。
舌のギザギザ治療時の注意点
舌のギザギザを治療する際には、いくつかの注意点があります。以下のポイントを押さえて、適切な治療を受けましょう。
正確な診断を受ける
舌のギザギザは、さまざまな原因で発生するため、まずは正確な診断を受けることが重要です。歯科医や口腔外科医に相談して、原因を特定し、適切な治療を選択しましょう。
舌の状態を観察する
舌のギザギザ治療中は、舌の状態を定期的に観察し、変化があるかどうかチェックしましょう。症状が改善しない場合や、新たな症状が現れた場合は、速やかに医師に相談してください。
自己判断で治療を始めない
症状が軽い場合でも、自己判断で治療を始めることは避けましょう。適切な診断や治療を受けずに症状を放置すると、状況が悪化することがあります。医師と相談し、適切な治療法を選択してください。
まとめ
この記事では、舌のギザギザについて、その原因から治療法、予防策まで詳しく解説しました。亜鉛不足や自律神経の乱れ、ストレスなどが原因で舌のギザギザが起こることがあります。治療法として、漢方薬の利用や自律神経を整える方法、舌のマッサージやツボ、亜鉛を含む食品の摂取などが効果的です。
また、舌のギザギザに関連する症状として舌の痛み、むくみ、口内炎、口臭などがあります。予防策として、塩分の多い食事を控えたり、口内炎の予防と治療を行ったり、正しい口呼吸の習慣を身につけたり、睡眠の質を向上させたり、良い歯科衛生習慣を維持することが重要です。
舌のギザギザが気になる場合は、この記事で紹介した対策を試し、適切な治療を受けることで改善を目指しましょう。
【参考図書】
・東洋医学概説 長濱善夫著 ＜発行：創元社＞
・中医学入門 神戸中医学研究会 ＜発行：医歯薬出版株式会社＞
・中医舌診の基礎と臨床応用
附「中国武漢 COVID-19 治療観察中の 124 名患者の舌象分析」高橋楊子・上海中薬大学附属日本校教
【参照リンク・参考文献】
