口臭予防

2023.03.19

舌苔が取れない悩み解決！正しい対処法と予防策で口臭も改善

舌苔が取れないときの対処法と予防策

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌苔が取れないとお悩みの方へ。舌苔は口臭の原因となり、人間関係にも影響を与えることがあります。この記事では、舌苔が取れない理由や対処法、予防策について詳しく解説します。

まずは、舌苔の原因や口臭との関係を把握し、正しい舌苔の取り方を学びましょう。さらに、舌苔予防のための生活習慣の改善や、口臭を改善する方法も紹介します。舌苔が取れない悩みを解決し、自信を持って笑顔で会話できる日々を取り戻しましょう。

舌苔の原因とは?

舌苔の主な原因

口臭の主な原因は口の中の舌苔（ぜったい）によるものといわれ、通常はブラッシング、唾液の自浄作用や舌磨きでおさまります。

引用：「口臭」日本歯科医師会

舌苔の原因は主に以下の通りです。

歯磨き不足や口腔ケアの不十分さ
食べ物や飲み物による影響
口腔内乾燥（口呼吸、睡眠時の口呼吸など）
胃腸の不調やストレス
喫煙やアルコール摂取

出典：「口臭について」東京都歯科医師会

舌苔と口腔カンジダは異なるので、舌磨きはしてはいけません。
＞口腔カンジダ症のすべて – 原因、症状、治療法、予防方法まで徹底解説

舌苔と口臭の関係

舌苔は、口臭の原因の一つとなります。舌苔がたまると、口腔内の細菌が増え、悪臭物質が生成されるため、口臭が発生しやすくなります。

・関連記事：舌苔と口臭の悩み解決！原因から対策・予防法まで徹底ガイド

舌苔が取れない理由

舌苔が取れない場合、3つの理由が考えられます。

舌表面の凸凹が深い

舌表面が凸凹で、舌苔が奥まで入り込んでいる。
舌の表面は天然（舌乳頭）の凸凹がありますが、一部の人は（糸状乳頭が長い）特に凹凸が深いため、舌苔が奥まで入り込んでしまい、簡単には取れないことがあります。また、舌の表面が乾燥していると、舌苔が舌に強く付着してしまい、取り除くのが困難になります。

舌苔が固くなっている

舌苔が固くなり、手で簡単に取れない状態になっている。
舌苔は、細菌、食べ物の残りかす、死んだ細胞などから成り立っています。これらの要素が蓄積されると、舌苔は徐々に硬くなり、取り除くのが難しくなります。特に、口内環境が悪化すると、舌苔が固まりやすくなります。また、舌を適切に磨かないことで、舌苔が硬くなり、取り除くのが困難になることがあります。

舌苔の取り方が不適切

取り方が適切でなく、舌苔が残ってしまう。唾液の分泌が少なかったり、口呼吸で口腔が乾燥すると、残った細菌が増殖します。歯磨きが不十分であると、さらに舌苔は増えやすくなります。

これらの特徴がある場合、舌苔の取り方を見直すことが重要です。舌ブラシや舌クリーナーを使用して、舌の凸凹部分を丁寧に磨くことで、舌苔を効果的に取り除くことができます。また、口内環境を整えるために、水分補給や食生活の改善にも努めましょう。

・関連記事：舌の奥の舌苔が取れない！効果的な取り方とは

舌苔を取る方法の間違い

舌苔をうまく取れない理由の一つに、取り方の間違い（舌の磨き過ぎ）があります。以下は、よくある間違った取り方です。

舌の磨き過ぎ

歯ブラシで無理にこすりすぎる
舌苔を取る際に力を入れすぎる
一部分だけに集中して取りすぎる

正しい舌苔の取り方

正しい舌苔の取り方と口腔ケアグッズをご紹介します。

・関連記事：中々取れない舌苔を取る裏ワザ

舌ブラシの使い方

正しい舌ブラシの使い方は以下の通りです。

舌の付け根から先端に向かって、優しくブラッシングする
一定のリズムで、全体を均等にブラッシングする
時間をかけず、短時間で効果的に取り除く

参考：「舌清掃の方法」厚生労働省e-ヘルスネット

口腔ケアグッズの活用

舌苔を取るためには、以下の口腔ケアグッズが役立ちます。

舌ブラシ
舌クリーナー
口腔ケア専用の歯磨き粉やマウスウォッシュ

舌苔対策におすすめの口臭ケア製品とその使い方

舌苔が原因の口臭に効果的なケア製品として、舌苔に特化したマウスウォッシュや舌スプレーがあります。これらの製品は、舌表面の汚れや細菌を効果的に除去する成分が配合されており、口臭の改善に役立ちます。ただし、舌苔が取れない原因が病気や口腔内の異常による場合があるため、長期間改善しない場合は、専門家に相談してください。

舌苔専用マウスウォッシュ

リステリン

舌苔に対応したマウスウォッシュは、舌表面の汚れを浮かせる成分が含まれています。使用方法は、適量のマウスウォッシュを口に含み、舌全体をくるくると動かしながら約20-30秒ゆすいでから、吐き出します。その後、水で口をすすぐことで、より効果的なケアが期待できます。

舌スプレー

オーラルケア(Oral Care)
ノニオ（NONIO）
ブレスパレット

舌スプレーは、直接舌表面にスプレーするタイプの製品で、効果的な成分が舌に届くことで、口臭の原因となる舌苔を改善します。使用方法は、舌の付け根に向けて適量をスプレーし、そのまま数分間放置した後、水で口をすすぎます。

舌苔予防のための生活習慣の改善

食生活の見直し

舌苔予防には、食生活の改善が重要です。以下の点に注意しましょう。

野菜や果物を摂取し、ビタミンやミネラルをバランスよく摂る
乳製品や納豆などの発酵食品を食べる
甘いものや刺激物を控える

適切な水分補給

適切な水分補給は、口腔内の乾燥を防ぎ、舌苔を予防します。以下の方法で水分補給を心がけましょう。

1日に1.5リットル以上の水分を摂る
食事中や運動後にも水分を補給する
カフェインやアルコールは控えめにする

喫煙やアルコールの影響

喫煙やアルコールは、口腔内の乾燥や舌苔の原因になります。以下の方法で摂取を減らしましょう。

禁煙を目指すアルコールの摂取量を減らす
喫煙や飲酒後は、口腔ケアを徹底する

口臭を改善する方法

口腔ケアの基本

口臭を改善するためには、口腔ケアが大切です。以下のケアを行いましょう。

歯磨きを1日2回以上行う
デンタルフロスや歯間ブラシを使用する
舌苔を取る際は、舌ブラシや舌クリーナーを活用する

プロによる口臭治療の選択

口臭が改善しない場合は、プロの治療を受けることも検討しましょう。

歯科医院で口臭治療を受ける
口臭専門クリニックでの相談・治療
胃腸の不調が原因の場合は、内科医に相談する

まとめ: 舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策

舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策は以下の通りです。

舌苔の原因を理解し、適切な対処法を実践する
正しい舌苔の取り方を身につけ、効果的に舌苔を除去する
口腔ケアグッズを活用し、舌苔の発生を抑える
生活習慣を改善し、舌苔の予防に努める
口臭の改善方法を実践し、口腔内環境を整える
必要に応じてプロの治療を受けることも検討する

舌苔が取れない悩みは、正しいケア方法と生活習慣の改善で解決できることが多いです。まずは自分の状況を見つめ直し、適切な対策を実践していきましょう。

2023.03.17

出血をなくし爽快な口臭予防！歯磨き時の出血対策と効果的な歯磨き粉選び

歯磨き時の出血を防ぎ、口臭予防に効果的な歯磨き方法と歯磨き粉の選び方

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定・日本歯周病学会員）の上林登です。

歯磨きをしていると、たまに出血があることってありますよね。そんな出血が続くと、口臭の原因にもなりかねません。そこで、今回は歯磨き時の出血を防ぎ、口臭予防に効果的な歯磨き方法と歯磨き粉の選び方についてご紹介します。

まずは、歯磨き時の出血の原因とそれに対する対策を解説します。次に、口臭と歯磨き時の出血の関係について説明し、出血を防ぐことで口臭予防につながる理由をお伝えします。その後、正しい歯磨き方法と歯磨き粉の成分や選び方についてご紹介します。

この記事を参考にして、歯磨き時の出血を防ぎ、口臭予防に効果的な歯磨き方法と歯磨き粉選びを実践していただければと思います。ぜひ、健康な歯と口臭ケアに役立ててください。

・関連記事：歯周病治し方完全ガイド｜効果的な治療から予防まで徹底解説！

歯磨き時の出血の原因と対策

出血時の応急処置

歯磨き時の出血がひどい場合、適切な応急処置が必要です。まず、口をゆすいで出血箇所を確認しましょう。歯肉に圧力をかけることで出血を止めることができます。清潔なガーゼや綿を折りたたんで、出血している部分に挟み、優しく圧力をかけてください。数分間圧力を続けることで、出血が止まることがあります。

ただし、出血が止まらない場合や度々繰り返す場合は、歯科医師に相談しましょう。

歯周病や歯肉炎による出血

歯磨き時の出血にはいくつかの原因があります。主な原因とその対策をご紹介します。

歯周病や歯肉炎が進行すると、歯磨き時に出血が起こりやすくなります。定期的な歯科検診と適切なブラッシングで症状を改善しましょう。

引用：歯周病の症状-日本歯周病学会

歯周病以外にも、次のような場合に歯茎から出血することがあります。歯周病でもないのに血が止まらない場合は、歯科や内科を受診することをおすすめします。

白血病

血友病

血小板減少性紫斑病

再生不良性貧血

ネフローゼ症候群

心臓病

磨き方が原因の出血

力を入れすぎたり、角度が悪い磨き方は歯肉に負担をかけ、出血を引き起こします。適切な磨き方を身につけることが大切です。

歯ブラシの種類と選び方

硬い歯ブラシは歯肉を傷つける可能性があります。歯肉に優しい柔らかめの歯ブラシを選びましょう。

口臭と歯磨き時の出血の関係

歯磨き時の出血と口臭は密接に関係しています。

歯周病や歯肉炎は、歯周ポケットに細菌が繁殖し、口臭の原因となります。出血を防ぐことで歯周病や歯肉炎を予防し、口臭の原因となる細菌の繁殖を抑えることができます。

定期的な歯科検診と自宅でのケア

歯科受診は口腔内状態改善に欠かせません。歯科医と相談し、適切な治療やアドバイスを受けましょう。歯周病や歯肉炎が進行している場合、歯科医師の適切な治療が大切です。定期的なプロフェッショナルクリーニングで、歯石除去することで、歯周病のリスク低減が可能になります。

自宅のブラッシングケアでは、歯間ブラシ、デンタルフロス、舌クリーナーを使い、口腔ケアを充実させましょう。歯間ブラシやデンタルフロスで、歯間の食べ物のカスやプラークを除去することが大切です。また、舌クリーナーで舌のケアを行い、口臭予防に役立てましょう。

正しい歯磨き方法で出血を防ぐ

適切な歯磨き方法で歯肉への負担を減らし、出血を防ぎましょう。

磨く順番と角度

歯と歯肉の境目を中心に、歯ブラシを45度の角度で当て、小刻みに動かすのが理想的です。

ブラッシングの強さと時間

力を入れすぎず、適度な強さで磨きましょう。全体の磨き時間は約３分が目安です。

電動歯ブラシの利用方法とメリット

電動歯ブラシは磨きムラが少なく、歯磨き時の出血を防ぐ効果があります。歯と歯肉の境目にブラシを当て、歯ブラシが自動的に動くので、適切な圧力がかかります。また、タイマー機能が付いているものもあり、磨き時間を守るのに役立ちます。

歯磨き粉の成分と効果

歯磨き粉にはさまざまな成分が含まれ、それぞれが異なる効果を発揮します。

フッ素の働きと効果

フッ素は歯の再石灰化を促し、虫歯予防に効果的です。適切な量のフッ素が含まれた歯磨き粉を選ぶことが大切です。

キシリトールの働きと効果

キシリトールは、虫歯菌のエサとなる糖類の代わりに働き、虫歯菌の繁殖を抑制します。キシリトール配合の歯磨き粉は虫歯予防に効果があります。

抗菌成分の働きと効果

抗菌成分は、口腔内の細菌の繁殖を抑え、歯周病や口臭を防ぐ効果があります。抗菌成分が含まれる歯磨き粉を選ぶと、口臭予防に役立ちます。

歯磨き粉の選び方

歯磨き粉を選ぶ際には、自分の症状や好みに合わせて選ぶことが大切です。

歯周病や歯肉炎の程度に応じた選び方

歯周病や歯肉炎の程度に応じて、抗菌成分やフッ素含有量の異なる歯磨き粉を選びましょう。

口臭の原因や個人の好みに合った選び方

口臭の原因に応じて、抗菌成分が含まれる歯磨き粉や、好みに合ったフレーバーのものを選びましょう。