扁桃腺炎の治し方を自力で！自宅でできる効果的な方法
口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
扁桃腺炎になってしまったけれど、できれば薬に頼らずに自分の力で治したいと感じていませんか？この記事では、初心者にも分かりやすく、扁桃腺炎を自宅でケアするための具体的な方法を、信頼性のある情報に基づいて解説します。
自然な治癒を目指して、無理なく実践できるセルフケアで早期回復を目指しましょう。自宅でのケアは負担が少なく、自然な方法で体の治癒力を引き出すことができるため、安心して行うことができます。扁桃腺炎についての基本的な知識を持つことで、どのように対処すれば良いか理解が深まり、症状の軽減にも役立ちます。
扁桃腺炎の主な症状と原因
まずは扁桃腺炎の主な症状と原因について理解しましょう。扁桃腺炎は、喉の奥にある扁桃腺が炎症を起こし、痛みや腫れ、発熱などを引き起こす病気です。原因はウイルスや細菌感染が多く、免疫力の低下がその引き金となることがあります。正しい理解を持つことが、適切な対策を取る第一歩です。
扁桃腺炎の一般的な症状
– 喉の痛み：特に飲み込むときに強く感じることが多いです。例えば、冷たい水を飲む際に喉に強い痛みを感じることがあります。喉がヒリヒリしたり、熱い飲み物でも痛みが増すことがあります。
– 飲み込み時の痛み：食べ物や飲み物を飲み込む際に、喉の違和感や鋭い痛みが出ることがあります。特に固形物を食べるのが難しくなることが多いです。このため、固い食事を避けて柔らかいものを選ぶ人も少なくありません。
– 発熱、倦怠感：体温が上がり、全身のだるさや疲労感を感じることがあります。発熱はウイルスや細菌と戦うための免疫反応の一環で、体のエネルギーを消耗するため、強い倦怠感が伴います。熱があると体がぐったりし、日常生活にも支障が出ることがあります。
– 扁桃腺の赤みや腫れ：扁桃腺が赤く腫れているのが見える場合があり、場合によっては白い膿が付着することもあります。このような膿は細菌性の扁桃腺炎で見られることが多いです。炎症が酷くなると、喉の奥が詰まったように感じることもあります。
扁桃腺炎が起こる原因
– **ウイルス感染**（風邪やインフルエンザなど）：風邪やインフルエンザウイルスによって扁桃腺が感染し炎症を引き起こします。例えば、季節の変わり目に風邪を引いた後に喉の痛みが悪化するケースがよくあります。ウイルス性の場合は、症状が比較的ゆっくりと進行し、軽度の発熱を伴うことが多いです。
– **細菌感染**（溶連菌など）：溶連菌などの細菌が喉に感染し、扁桃腺が腫れることがあります。この場合、抗生物質が必要なことが多く、医師の診断が重要です。細菌性の扁桃腺炎は急速に悪化することがあり、膿の付着が見られることが特徴です。
– **免疫力の低下、疲労**：過労やストレス、栄養不足により免疫力が低下すると、ウイルスや細菌に感染しやすくなります。例えば、仕事が忙しくて睡眠不足が続いているときに、喉の痛みが強くなることがあります。免疫力が弱っていると体が細菌やウイルスに対して十分に抵抗できず、扁桃腺が炎症を起こしやすくなります。
自宅でできる扁桃腺炎の治し方
扁桃腺炎は軽度の場合、自宅でのケアによって自然に治ることが期待できます。以下に、効果的な治し方を紹介します。これらの方法は特に軽症の扁桃腺炎に対して有効であり、日常生活に取り入れやすいものばかりです。
うがいを行う
うがいは、喉の奥の細菌やウイルスを取り除く効果があります。塩水うがいや市販のうがい薬を使って、1日数回行うとよいでしょう。特に、**塩水うがい**は抗炎症作用があるため効果的です。うがいは、直接的に喉の清潔を保ち、炎症を抑える助けとなります。
**事例**：例えば、朝起きたときや食事後に塩水でうがいを行うことで、喉の痛みが軽減されることがあります。塩水は喉の炎症を抑える働きがあるため、痛みが緩和されやすいです。特に喉の違和感を感じた初期段階でうがいを取り入れることで、症状が悪化するのを防ぐことができます。
十分な休息をとる
体力を回復させるためには、十分な睡眠と休息が欠かせません。特に発熱がある場合は、体を温めて無理せず休むことが大切です。**質の良い睡眠**を心がけ、体内の免疫力を高めましょう。疲労回復には、静かな環境での安静が必要です。
**事例**：熱が出ているときに仕事を無理に続けると、体が回復するまでに余計な時間がかかってしまうことがあります。しっかりと休むことで、症状が数日で改善することも多いです。布団に入って体を温め、睡眠をたっぷり取ることで、免疫系が活発に働き、回復が早まります。
ハーブティーで喉を癒す
**カモミールティー**や**生姜湯**などのハーブティーは、喉の痛みを和らげる効果があります。温かい飲み物で喉を保湿し、痛みを軽減することが期待できます。ハーブティーにはリラックス効果もあるため、体のストレス軽減にも役立ちます。体を温めることができるため、全身の血流も良くなります。
**事例**：仕事終わりにカモミールティーを飲むと、喉の痛みが和らぐだけでなく、精神的にもリラックスできることがあります。特に寝る前に飲むことで、質の良い睡眠に繋がります。また、生姜湯は喉を温めて痛みを和らげ、体の免疫力を高める効果も期待できます。
免疫力を高める食事
**ビタミンC**を多く含む果物や、**タンパク質**をしっかり摂ることで、免疫力を高めることができます。特にレモンやオレンジ、鶏肉や魚などを積極的に摂りましょう。ビタミンCは抗酸化作用があり、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。適切な栄養摂取は、治癒を早める重要なポイントです。
**事例**：ビタミンCを含む果物（例えばオレンジ）を朝食に摂ることで、1日の免疫力を高めるサポートができます。また、鶏肉スープなどを食べると栄養価が高く、体の回復を助けます。特にスープなどの温かい料理は、喉にも優しく、食欲がないときにも摂りやすいです。
加湿器を使って喉を保湿
乾燥は喉の炎症を悪化させる原因となります。**加湿器**を使って部屋の湿度を保つことで、喉の痛みを和らげる効果があります。理想的な湿度は**50〜60%**で、乾燥から喉を守りましょう。湿度が適切であることで、ウイルスが繁殖しにくい環境を作ることもできます。
**事例**：冬の暖房で室内が乾燥しているとき、加湿器を使うことで喉の痛みが改善されたというケースが多くあります。乾燥した空気は喉に刺激を与えるため、湿度を保つことが重要です。また、夜間に加湿器を使用することで、寝ている間も喉を乾燥から守り、朝の痛みを軽減する効果があります。
自力で治す際の注意点
扁桃腺炎の症状が重い場合や、高熱が続く場合は、医師の診察を受けることを強くお勧めします。無理に自力で治そうとすることで症状が悪化する可能性もありますので、体調をよく観察し、必要に応じて医療機関を受診してください。自宅でのケアが難しい場合は、プロの助けを借りることが最も安全です。
抗生物質が必要な場合もある
**細菌性の扁桃腺炎**は抗生物質が必要になることがあります。自宅ケアで改善しない場合は、医師に相談し、適切な治療を受けましょう。特に、**溶連菌**が原因の場合は適切な抗生物質治療が必要です。適切な治療を行うことで、症状が早期に改善し、合併症を防ぐことができます。
**事例**：喉の痛みが1週間以上続き、うがいや休息では改善しない場合、医師に相談したところ溶連菌感染と診断され、抗生物質を処方されたケースがあります。このような場合は自己判断で放置せず、速やかに専門医を受診することが重要です。特に高熱を伴う場合は、速やかな対処が回復を早める鍵となります。
まとめ
扁桃腺炎を自力で治すためには、うがいや十分な休息、免疫力を高める食事などが効果的です。ただし、症状が重い場合は無理をせず、医師に相談することも大切です。体調に気をつけながら、これらのケア方法を試してみてください。**早めの対処**と**継続的なケア**が、回復を早めるポイントです。また、適切なセルフケアを行うことで、再発を防ぐことにもつながります。日常生活でのちょっとした工夫が、健康を守る大きな一歩となりますので、ぜひ取り入れてみてください。
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参考文献
- 急性扁桃炎の重症度分類と治療指針-日本耳鼻咽喉科感染症･エアロゾル学会
- 抗微生物薬適正使用の手引き第二版-厚生労働省
- 扁桃を取り除くと腎臓病が治る？ 自己免疫疾患のフシギ-朝日新聞デジタル
- 扁桃における免疫能力とその臨床-J-Stage
- 【医師監修】喉（のど）の痛みに効果的な対処法とは？ …
