舌苔が取れないときの対処法と予防策

口腔ケアアンバサダー（社団法人口腔ケア学会認定）の上林登です。

舌苔が取れないとお悩みの方へ。舌苔は口臭の原因となり、人間関係にも影響を与えることがあります。この記事では、舌苔が取れない理由や対処法、予防策について詳しく解説します。

まずは、舌苔の原因や口臭との関係を把握し、正しい舌苔の取り方を学びましょう。さらに、舌苔予防のための生活習慣の改善や、口臭を改善する方法も紹介します。舌苔が取れない悩みを解決し、自信を持って笑顔で会話できる日々を取り戻しましょう。

舌苔の原因とは?

舌苔の主な原因

口臭の主な原因は口の中の舌苔（ぜったい）によるものといわれ、通常はブラッシング、唾液の自浄作用や舌磨きでおさまります。

引用：「口臭」日本歯科医師会

舌苔の原因は主に以下の通りです。

歯磨き不足や口腔ケアの不十分さ
食べ物や飲み物による影響
口腔内乾燥（口呼吸、睡眠時の口呼吸など）
胃腸の不調やストレス
喫煙やアルコール摂取

出典：「口臭について」東京都歯科医師会

舌苔と口腔カンジダは異なるので、舌磨きはしてはいけません。
＞口腔カンジダ症のすべて – 原因、症状、治療法、予防方法まで徹底解説

舌苔と口臭の関係

舌苔は、口臭の原因の一つとなります。舌苔がたまると、口腔内の細菌が増え、悪臭物質が生成されるため、口臭が発生しやすくなります。

・関連記事：舌苔と口臭の悩み解決！原因から対策・予防法まで徹底ガイド

舌苔が取れない理由

舌苔が取れない場合、3つの理由が考えられます。

舌表面の凸凹が深い

舌表面が凸凹で、舌苔が奥まで入り込んでいる。
舌の表面は天然（舌乳頭）の凸凹がありますが、一部の人は（糸状乳頭が長い）特に凹凸が深いため、舌苔が奥まで入り込んでしまい、簡単には取れないことがあります。また、舌の表面が乾燥していると、舌苔が舌に強く付着してしまい、取り除くのが困難になります。

舌苔が固くなっている

舌苔が固くなり、手で簡単に取れない状態になっている。
舌苔は、細菌、食べ物の残りかす、死んだ細胞などから成り立っています。これらの要素が蓄積されると、舌苔は徐々に硬くなり、取り除くのが難しくなります。特に、口内環境が悪化すると、舌苔が固まりやすくなります。また、舌を適切に磨かないことで、舌苔が硬くなり、取り除くのが困難になることがあります。

舌苔の取り方が不適切

取り方が適切でなく、舌苔が残ってしまう。唾液の分泌が少なかったり、口呼吸で口腔が乾燥すると、残った細菌が増殖します。歯磨きが不十分であると、さらに舌苔は増えやすくなります。

これらの特徴がある場合、舌苔の取り方を見直すことが重要です。舌ブラシや舌クリーナーを使用して、舌の凸凹部分を丁寧に磨くことで、舌苔を効果的に取り除くことができます。また、口内環境を整えるために、水分補給や食生活の改善にも努めましょう。

・関連記事：舌の奥の舌苔が取れない！効果的な取り方とは

舌苔を取る方法の間違い

舌苔をうまく取れない理由の一つに、取り方の間違い（舌の磨き過ぎ）があります。以下は、よくある間違った取り方です。

舌の磨き過ぎ

歯ブラシで無理にこすりすぎる
舌苔を取る際に力を入れすぎる
一部分だけに集中して取りすぎる

正しい舌苔の取り方

正しい舌苔の取り方と口腔ケアグッズをご紹介します。

・関連記事：中々取れない舌苔を取る裏ワザ

舌ブラシの使い方

正しい舌ブラシの使い方は以下の通りです。

舌の付け根から先端に向かって、優しくブラッシングする
一定のリズムで、全体を均等にブラッシングする
時間をかけず、短時間で効果的に取り除く

参考：「舌清掃の方法」厚生労働省e-ヘルスネット

口腔ケアグッズの活用

舌苔を取るためには、以下の口腔ケアグッズが役立ちます。

舌ブラシ
舌クリーナー
口腔ケア専用の歯磨き粉やマウスウォッシュ

舌苔対策におすすめの口臭ケア製品とその使い方

舌苔が原因の口臭に効果的なケア製品として、舌苔に特化したマウスウォッシュや舌スプレーがあります。これらの製品は、舌表面の汚れや細菌を効果的に除去する成分が配合されており、口臭の改善に役立ちます。ただし、舌苔が取れない原因が病気や口腔内の異常による場合があるため、長期間改善しない場合は、専門家に相談してください。

舌苔専用マウスウォッシュ

リステリン

舌苔に対応したマウスウォッシュは、舌表面の汚れを浮かせる成分が含まれています。使用方法は、適量のマウスウォッシュを口に含み、舌全体をくるくると動かしながら約20-30秒ゆすいでから、吐き出します。その後、水で口をすすぐことで、より効果的なケアが期待できます。

舌スプレー

オーラルケア(Oral Care)
ノニオ（NONIO）
ブレスパレット

舌スプレーは、直接舌表面にスプレーするタイプの製品で、効果的な成分が舌に届くことで、口臭の原因となる舌苔を改善します。使用方法は、舌の付け根に向けて適量をスプレーし、そのまま数分間放置した後、水で口をすすぎます。

舌苔予防のための生活習慣の改善

食生活の見直し

舌苔予防には、食生活の改善が重要です。以下の点に注意しましょう。

野菜や果物を摂取し、ビタミンやミネラルをバランスよく摂る
乳製品や納豆などの発酵食品を食べる
甘いものや刺激物を控える

適切な水分補給

適切な水分補給は、口腔内の乾燥を防ぎ、舌苔を予防します。以下の方法で水分補給を心がけましょう。

1日に1.5リットル以上の水分を摂る
食事中や運動後にも水分を補給する
カフェインやアルコールは控えめにする

喫煙やアルコールの影響

喫煙やアルコールは、口腔内の乾燥や舌苔の原因になります。以下の方法で摂取を減らしましょう。

禁煙を目指すアルコールの摂取量を減らす
喫煙や飲酒後は、口腔ケアを徹底する

口臭を改善する方法

口腔ケアの基本

口臭を改善するためには、口腔ケアが大切です。以下のケアを行いましょう。

歯磨きを1日2回以上行う
デンタルフロスや歯間ブラシを使用する
舌苔を取る際は、舌ブラシや舌クリーナーを活用する

プロによる口臭治療の選択

口臭が改善しない場合は、プロの治療を受けることも検討しましょう。

歯科医院で口臭治療を受ける
口臭専門クリニックでの相談・治療
胃腸の不調が原因の場合は、内科医に相談する

まとめ: 舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策

舌苔が取れない悩みを解決する方法と予防策は以下の通りです。

舌苔の原因を理解し、適切な対処法を実践する
正しい舌苔の取り方を身につけ、効果的に舌苔を除去する
口腔ケアグッズを活用し、舌苔の発生を抑える
生活習慣を改善し、舌苔の予防に努める
口臭の改善方法を実践し、口腔内環境を整える
必要に応じてプロの治療を受けることも検討する

舌苔が取れない悩みは、正しいケア方法と生活習慣の改善で解決できることが多いです。まずは自分の状況を見つめ直し、適切な対策を実践していきましょう。