舌の磨きすぎによるリスクと正しいケア方法
口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
舌磨きは口臭予防や口内の清潔を保つために多くの人が実践しているケアの一つです。しかし、やりすぎると舌の表面にある大切な組織である味蕾を傷つけ、味覚障害や舌炎、さらには口臭の悪化といった逆効果を招くこともあります。
適切な頻度や方法を知らずに過度に舌を磨いてしまうと、健康な舌を維持するどころか、かえってトラブルの原因となりかねません。
本記事では、舌磨きの正しい方法と頻度、そして舌磨きすぎによるリスクを詳しく解説し、適切なケア方法をご紹介します。舌の健康を守りながら口臭予防を効果的に行うためのヒントを一緒に学びましょう。
舌磨きの必要性と適切な頻度
舌磨きの目的
舌磨きの主な目的は、口臭の原因となる舌苔（ぜったい）を取り除くことです。舌苔は、食べかすや細菌、死んだ細胞が舌の表面に蓄積したものです。これが口臭や口内の不快感の原因となるため、適切な舌磨きで取り除くことが推奨されています。また、舌を清潔に保つことで、口腔内の健康を維持し、感染症のリスクを低減することにもつながります。
適切な頻度と方法
舌磨きは1日1回が適切です。特に、朝の歯磨き前に行うことで、夜間に蓄積した舌苔を効果的に除去できます。頻繁に行う必要はなく、やりすぎると舌の表面が傷つきやすくなるため、軽くなでるように優しく磨くのがポイントです。専用の舌ブラシやスクレーパーを使用し、強くこすらず、数回のストロークで十分です。
舌磨きすぎのリスクとデメリット
味覚障害のリスク
舌磨きを過度に行うと、舌の表面にある味蕾（みらい）を傷つける恐れがあります。味蕾は味を感じる組織であり、これが損傷すると味覚が鈍くなったり、食べ物の味がわからなくなることがあります。味覚障害は食事の楽しみを奪うだけでなく、栄養バランスの乱れや食欲低下にもつながるため、注意が必要です。
舌炎と舌の傷
舌を強く磨きすぎると、舌の表面の粘膜が傷つき、炎症を引き起こすことがあります。舌炎になると、舌が赤く腫れたり痛みを感じることがあり、食事や会話が不快になることがあります。また、舌の傷は感染症のリスクを高め、さらなる口内トラブルを引き起こす可能性もあります。
舌磨きで口臭が悪化する理由
舌磨きすぎによって舌の表面が傷つくと、自然な防御機能が低下し、細菌が繁殖しやすくなります。これにより、逆に口臭が悪化することがあります。また、舌を傷つけることで出血が起こり、その血液が口臭の原因となることもあります。舌を守るためには、優しいケアが不可欠です。
正しい舌磨きの方法
道具の選び方
舌磨きには専用の舌ブラシや舌スクレーパーを使用することが推奨されます。これらの道具は、舌の表面を優しくケアできるように設計されており、過度な刺激を避けながら舌苔を効果的に取り除くことができます。
歯ブラシで代用する場合は、毛先が柔らかく、舌を傷つけにくいものを選ぶと良いでしょう。ただし、可能であれば専用の道具を使用する方がより安全です。
道具選びのポイント
- 舌ブラシ: 柔らかい毛先で舌をなでるように使えるもの。
- 舌スクレーパー: 舌の形に沿ったカーブで、表面を傷つけずに汚れを取り除ける設計。
- 代用の歯ブラシ: 柔らかい毛のものを選び、力を入れすぎないこと。
優しい磨き方のポイント
舌磨きは「優しく」「少なく」を心がけることが大切です。舌の奥から手前に向かって、軽くなでるようにブラシやスクレーパーを動かし、過剰な力をかけないように注意しましょう。理想的には1〜2回程度のストロークで十分です。舌を何度もこすり過ぎないようにし、磨きすぎによる舌の損傷を防ぎます。
優しく磨くための工夫
- 力を入れすぎない: 道具を軽く持ち、舌の表面をなでるように動かす。
- 少ない回数で済ませる: 1〜2回のストロークで十分。過剰に磨かない。
- リズムよく磨く: ゆっくりと一定のリズムで動かし、焦らずに行う。
- 仕上げのうがい: 最後に口をよくゆすいで、舌に残った汚れをきれいに流す。
舌磨きを控えるときは、代替として唾液の自浄作用や他の口腔ケア製品を利用することで、舌の健康を守りながら口臭予防を効果的に行うことができます。
舌磨きが不要な場合もある？
唾液の自浄作用について
唾液には口内を清潔に保つ自浄作用があります。健康な唾液の分泌が十分であれば、舌苔は自然に除去され、舌磨きをしなくても口腔内の清潔を維持することが可能です。特に、食後のうがいや水分補給が習慣化されている場合は、舌磨きを過度に行う必要はありません。
代替ケア方法の提案
舌磨きを控える場合は、代わりに口腔ケア製品やうがい薬の使用がおすすめです。これらは舌苔の付着を抑え、口臭予防にも効果的です。また、普段の食生活において、口内を清潔に保つ食品（生野菜やリンゴなど）を取り入れることも効果的です。
舌苔を除去するうがい方法！うがいで口臭が消えるは本当だった！
舌磨きすぎによるトラブルへの対処法
傷ついた舌のケア方法
舌磨きによって舌が傷ついてしまった場合は、まず磨きを中止し、舌を休ませましょう。冷たい飲み物やアイスクリームなどが炎症を和らげる効果があります。また、アルコールや辛い食べ物は避け、口内を刺激しないよう心がけます。必要に応じて、口腔内の保湿ジェルや痛みを和らげるスプレーを使用するのも有効です。
味覚障害の改善方法
味覚障害が続く場合、ビタミンB群のサプリメントを摂取することが推奨されることがあります。ビタミンBは味蕾の再生を助け、味覚の回復に役立ちます。また、刺激の少ない食事を心がけ、舌に負担をかけないようにすることが大切です。症状が改善しない場合は、耳鼻咽喉科を受診して専門的な診断を受けましょう。
舌の磨きすぎが招く味覚障害：科学的根拠と正しいケア方法を徹底解説
結論とまとめ
舌磨きのバランスを保つ
舌磨きは適切な頻度と方法で行うことが大切です。やりすぎると舌を傷つけ、さまざまな口内トラブルを引き起こす可能性があるため、バランスを保ったケアが求められます。
注意すべきポイント
舌磨きは1日1回、優しく行うことが基本です。専用の道具を使用し、力を入れすぎないようにしましょう。唾液の自浄作用も頼りにしつつ、口腔全体の健康を保つためのケアを心がけてください。
FAQ
ベロ掃除はやりすぎはNG？
A)はい、やりすぎると舌の表面が傷つき、味覚障害や口臭の悪化につながることがあります。適度な頻度で優しく行いましょう。
舌磨きをしないほうがいいのはなぜですか？
A)舌には唾液の自浄作用があるため、必ずしも舌磨きが必要ない場合があります。舌磨きが不要な状況では、唾液の効果を信じ、過度なケアを避けることが賢明です。
舌磨きしすぎで口臭がするのはなぜ？
A)舌を磨きすぎると、粘膜が傷つき、細菌の繁殖しやすい環境が作られてしまうため、逆に口臭が悪化することがあります。適切なケアを心がけ、舌を守ることが大切です。
参考文献：
