風邪で舌が白くなる原因と治し方を徹底解説

こんにちは、口腔ケアアンバサダー（日本口腔ケア学会認定）の上林登です。

風邪をひいたときに、ふと鏡を見て「舌が白くなっている…」と気づいたことはありませんか？普段は気にしない舌の色が変わると、不安を感じるものです。「これって風邪が原因？それとも他の病気？」と心配になる方も多いでしょう。

実は、舌の状態は私たちの体調を反映する大切なサインです。特に風邪や体調不良のときに舌が白くなるのは、体が疲れたり免疫が弱ったりしている証拠かもしれません。でも安心してください。舌が白くなる原因や適切な対処法を知れば、不安を解消しながら、健康を取り戻すことができます。

この記事では、「風邪で舌が白くなるのはなぜ？」という疑問にお答えし、改善方法や予防のコツをわかりやすくご紹介します。忙しい毎日の中で手軽にできるセルフケアもたっぷりお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてください！あなたの健康をサポートするヒントがきっと見つかりますよ。

舌が白くなる原因は？風邪と体調不良の関係

風邪で免疫力が低下すると舌が白くなる理由

風邪を引くと、免疫力が低下し体全体が弱った状態になります。このとき、口内の細菌やカビのバランスが崩れ、舌に白い舌苔（ぜったい）が増えることがあります。特に、風邪で喉が痛む場合や食欲が落ちていると、口内環境が悪化しやすくなります。

• 免疫力低下の影響: 体が風邪ウイルスと戦うため、エネルギーを消耗して口腔ケアがおろそかに。
• 細菌やカビの増殖: 普段抑えられている菌が繁殖し、舌苔として現れる。

関連：口が苦くて舌が白い原因はコレ！知っておくべき症状と効果的な対策

熱や喉の痛みが舌に与える影響

風邪による発熱や喉の痛みは、口内環境にも影響を及ぼします。発熱時は体が脱水状態になりやすく、唾液の分泌が減少して口が乾燥し、舌が白くなりがちです。

• 脱水状態: 水分不足で唾液量が減少し、舌苔がたまりやすくなる。
• 喉の炎症: 食べ物や飲み物が喉を通りにくくなり、口腔内のケアが不足。

コロナやインフルエンザ時の舌の特徴

ロナウイルスやインフルエンザの症状としても舌が白くなることが報告されています。これらの感染症では、免疫反応や発熱が強く現れるため、舌に変化が見られることがあります。しかし、これらの症状を自己判断するのは危険です。適切な診断と治療を受けるために、必ず医師の診察を受けましょう。

• コロナ特有の症状
  味覚や嗅覚の異常が見られることがあり、舌のヒリヒリ感や白い舌苔が現れる場合もあります。これらはコロナ感染症の初期症状である可能性があります。

• インフルエンザとの違い
  インフルエンザでは、急激な高熱や全身の倦怠感が特徴的で、舌に白さが現れる場合もあります。コロナとの見分けは難しいため、医師による検査が必要です。

注意点:
舌の状態だけではコロナ、インフルエンザ、風邪を区別するのは難しいため、以下のポイントを意識してください。

• 発熱、咳、喉の痛み、倦怠感などの他の症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
• 自己判断せず、PCR検査や医療機関での診断を受けることが重要です。

舌が白いときに考えられる他の原因

体調不良でも舌が白くなるが、風邪の症状時との違いは？

舌が白くなる原因は風邪だけに限りません。胃腸の不調や体内の毒素が影響する場合もあります。では、体調不良による舌の変化と風邪によるものにはどのような違いがあるのでしょうか？

• 風邪による舌の白さ
  風邪の場合は、免疫力低下や発熱、口内の乾燥が主な原因です。これにより舌苔が一時的に増えるため、風邪が治ると自然に舌の状態も回復します。

• 体調不良や胃腸の弱りによる舌の白さ
  胃腸の不調が原因の場合、食欲不振や消化不良、腸内環境の乱れが舌の状態に反映されます。この場合、風邪とは異なり、胃腸の回復がなければ舌苔の白さが持続することがあります。

詳しくはこちら：舌が白いのは体調不良のサイン？原因から対処法・予防法まで徹底解説

風邪症状の舌苔との違いを見極めるポイント

• 舌苔が一時的か持続的か？
  風邪の場合、回復すれば舌苔は自然に改善します。体調不良が原因の場合、胃腸の調子を整えない限り舌の白さが続くことがあります。

• 他の症状の有無
  風邪なら発熱や喉の痛みが伴うことが多いですが、胃腸の不調の場合は腹痛や便秘、下痢が見られることが特徴です。

このように、舌が白くなる原因を見極めることで、適切なケアや治療を行うことができます。必要であれば、専門医の診察を受けることをおすすめします。

舌の白さが示す健康リスクとは？

白い舌苔は単なる風邪の症状である場合が多いですが、以下の場合は注意が必要です。

• 慢性的な舌苔の増加: 内臓疾患や免疫系の問題の可能性。
• 白い膜が取れない: カンジダ菌感染や他の口腔トラブル。

風邪で舌が白いときの対処法

自宅でできるセルフケアの方法

舌が白くなっても、適切なケアで改善できます。風邪を早く治し、舌の健康を取り戻す方法をご紹介します。

舌磨きの正しいやり方

舌磨きは、舌苔を除去し、口内環境を整える重要なケアです。これを習慣化することで、風邪やインフルエンザ、コロナウイルスの予防にもつながると考えられています。舌に付着した細菌やウイルスを減らすことで、感染症リスクを下げる可能性があるため、以下の方法で実践してみましょう。

• 舌ブラシまたは専用の舌クリーナーを使用する。
• 舌の中央から奥にかけて優しくこする。
• 適度な力で磨き、舌を傷つけないよう注意する。
• 毎朝1回、歯磨きの後に行うのがおすすめです。

舌苔が治らないあなたへ：原因から解決策まで徹底ガイド

水分補給と適切な栄養摂取

水や白湯をこまめに飲み、体を内側から潤します。十分な水分補給は唾液の分泌を促し、舌苔のたまりを防ぎます。消化に良いスープやおかゆを摂取し、免疫力をサポートしましょう。

• おすすめの飲み物: 白湯、ハーブティー、スポーツドリンク（薄めて）。
• 適切な食事例: 野菜スープ、蒸し野菜、おかゆ。

舌磨きが感染症予防に役立つ理由

舌磨きを習慣化すると、口腔内の細菌やウイルスが減少し、免疫力を高めるサポートになります。また、舌磨きは風邪やインフルエンザ、コロナなどの予防に効果が期待できる理由として、次のポイントが挙げられます。

• ウイルスの除去: 舌に付着した細菌やウイルスを物理的に除去。
• 唾液分泌の促進: 唾液が口腔内を浄化し、ウイルスの増殖を抑える。
• 全身の健康促進: 舌磨きが日々の健康管理の一環となり、感染症予防の意識を高める。

医療機関を受診すべきタイミング

以下の場合は、自己判断せず、医師の診察を受けることをおすすめします。

• 風邪が治っても舌の白さが続く場合。
• 舌がヒリヒリしたり、痛みを伴う場合。
• その他の症状（高熱や倦怠感）が強い場合。

舌磨きやセルフケアを続けても改善しない場合は、専門医の助言を受け、必要な治療を行いましょう。

舌が白くならないための予防方法

日常生活で免疫力を高める方法

風邪を防ぎ、舌の白さを予防するには、免疫力を高める生活習慣が重要です。

• 食生活で改善するポイント

  • ビタミンCや亜鉛を含む食品を摂取（例: 柑橘類、ナッツ）。
  • 発酵食品（ヨーグルト、納豆）で腸内環境を整える。
    
    

• 十分な睡眠とストレス管理
  睡眠をしっかりとることで、体の回復力を高めましょう。ストレスを軽減するためのリラクゼーションも大切です。

口腔ケアの重要性と実践方法

風邪予防には、口腔ケアも欠かせません。

• 歯磨き: 食後に歯を磨き、口腔内を清潔に保つ。
• 舌のケア: 毎日優しく舌磨きを行い、舌苔を防ぐ。

よくある質問（FAQ）

舌が白くなるのは風邪の初期症状？

はい、風邪の初期症状として舌苔が増えることがあります。これは体が免疫を強化しているサインとも考えられます。

舌が白いときに避けるべき食べ物とは？

刺激の強い食品（スパイシーな料理、酸味の強い食べ物）やアルコールは避けましょう。消化に優しい温かい食事を心がけてください。

風邪以外の病気が原因の可能性は？

舌が白い原因は風邪だけではありません。内臓疾患や口腔トラブルが隠れている場合もあるため、気になる場合は医師に相談しましょう。

まとめ

舌が白くなるのは、風邪や体調不良が原因であることが多いです。免疫力を高め、適切なケアを行うことで早めに改善できます。ただし、症状が続く場合や他の異常が見られる場合は、早めに専門医を受診することをおすすめします。

出典元：

1,風邪の隠れたサインかも？舌が白い原因と家庭における対処法
風邪による舌の白い変色の原因や、家庭で実践できる対処法について詳しく説明しています。

2,口臭の治療・予防 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
口臭の原因として舌苔（ぜったい：舌の表面につく白い苔状のもの）について詳しく説明しています。 舌苔の除去が口臭予防に有効であることが述べられています。

3,舌に荒れ…白くてザラザラ | ヨミドクター（読売新聞）
読売新聞の医療サイト「ヨミドクター」では、舌の表面がただれて白くなる原因として、舌苔や口腔カンジダ症、口腔白板症などが紹介されています。 それぞれの症状や原因、対処法について詳しく解説されています。