こんにちは、口腔ケアアンバサダー（社団法人 日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
「舌苔（ぜったい）」を取る裏ワザを試してみると、舌の表面が一瞬でキレイになり、スッキリ感を得られます。しかし、舌苔を一時的に取り除いても、口腔内環境を整えなければ口臭はすぐに戻ってしまいます。
本気で口臭を改善するには、唾液分泌の促進や正しい磨き方、生活習慣の見直しを組み合わせ、口腔内全体のバランスを保つことが不可欠です。
この記事では、短時間で舌苔を除去する即効テクニック6選に加え、口臭を長期的に防ぐためのポイントをわかりやすく解説します。
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舌苔が驚くほど簡単に取れる裏ワザ6選
1. 舌ブラシ＆舌クリーナー併用法
舌ブラシで表面をやさしくブラッシングしたあと、舌クリーナーで残った舌苔をかき出すと、短時間でしっかり汚れを除去できます。しかし、力を入れすぎると舌を傷つけるので、軽いタッチで奥から手前へなでるように行いましょう。
口腔ケアアンバサダー（著者）の一言
舌ブラシやクリーナーで磨く人の多くが、磨き過ぎの傾向にあります。気になる方には代替法をおすすめします。
2. 【即効】はちみつで舌苔を溶かす
はちみつに含まれる酵素と殺菌作用が舌苔の原因菌を抑制します。小さじ1杯のはちみつを舌に広げ、1〜2分ほど置いてからゆっくり飲み込むことで、舌苔が浮き上がりやすくなります。
※はちみつアレルギーの方は控えてください。
3. 重曹うがいで酸性汚れを中和
コップ1杯（約200ml）のぬるま湯に小さじ1杯の重曹を溶かし、1日1〜2回うがいを行います。重曹のアルカリ性が酸性の汚れを中和し、舌苔の再付着を防ぎます。
※濃度が高いと口腔粘膜を傷める可能性があるため、pH8.5以下を目安に使用しましょう。
口腔ケアアンバサダー推奨：アルカリイオン水とコットン（綿花）の併用
4. パイナップルの酵素で舌苔を分解
パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素「ブロメライン」が舌苔を分解します。食後に一切れ食べるだけで自然に汚れが落ちやすくなります。
※果実の酸が歯を傷める場合があるので、食後は必ずうがいか歯磨きを行いましょう。
5. ティッシュ／ガーゼで優しく拭き取り
ティッシュやガーゼを指に巻き、舌の根元から先端へ軽く拭き取ります。軽く湿らせると汚れをスムーズに落とせます。強くこすると舌を傷つけるので、撫でるように優しく行いましょう。
6. 重曹＋はちみつのW効果ペースト
重曹とはちみつを1:1で混ぜたペーストを舌全体に塗り、2〜3分置いてからティッシュで拭き取ります。重曹の洗浄力とはちみつの保湿・殺菌作用がダブルで働きます。
知恵袋Q&A：舌苔ケアの疑問を解決
Yahoo!知恵袋で実際に多い質問をもとに、専門家の回答をまとめました。
Q1. 舌苔は自然に取れない？
唾液分泌量や口呼吸の有無で自然除去のしやすさが変わります。唾液が少ない方はガムを噛むなどで分泌を促し、定期的に正しい舌ケアを行いましょう。
Q2. 舌ブラシを使っても効果がないのはなぜ？
ブラシの圧が強すぎたり、歯磨き後すぐに行って口内が乾いている場合があります。舌を湿らせてから優しく磨き、力加減を調整してみてください。
Q3. 舌苔除去の裏ワザは本当に安全？
大半は安全ですが、重曹やはちみつの濃度・使用頻度を守らないと粘膜炎やアレルギーを引き起こす恐れがあります。方法ごとの注意事項を必ず確認してください。
Q4. 舌苔除去をしてもすぐ口臭が再発するのですが？
舌苔自体は一時的に除去できますが、口腔内の汚れ残しや乾燥、歯間の汚れが原因で再発します。歯磨き・フロス・鼻呼吸の習慣化と併せて行いましょう。
Q5. それでも取れない場合は歯科医に相談すべき？
2週間以上改善が見られない、口内炎や違和感がある場合は早めに専門医に診てもらいましょう。原因疾患の可能性もあります。
Q6. 赤ちゃんの舌が白い場合はどうすれば？
鵞口瘡（がこうそう）の可能性があります。無理に拭き取らず、哺乳びんやおしゃぶりを清潔に保ち、必要に応じて小児科・歯科に相談してください。
「舌磨きジェル」の効果＆使い方
舌磨きジェルは舌苔を浮かせ、口臭予防や保湿に効果的です。以下で主なメリットと使用ポイントを紹介します。
関連記事：舌磨きジェルの選び方とおすすめランキング2025年版
主な効果と成分
- 汚れの浮遊除去：水溶性洗浄成分（例：NONIO アクアクレンジング処方）
- 殺菌・口臭抑制：IPMP、CPC など抗菌成分
- 保湿：グリセリンなど口内乾燥を防止
正しい使い方
- 適量を付ける：製品の説明に従い、舌ブラシに取りましょう。
- 優しく磨く：奥から手前へ、力を入れずに。
- すすぎ：汚れとジェルを丁寧に洗い流します。
舌苔ケアグッズ人気ランキングTOP3【口コミ付き】
第1位：KENT「舌クリーナー」
シンプルながら舌の形にフィットし、ソフト面・シャープ面を使い分けて効率的に除去できます。
「使い方が簡単で、やさしく磨ける点が良かったです。」
第2位：ライオン「NONIO 舌クリーナー」
ブラシとラバーの二重構造で、ブラシが汚れをかき出し、ラバーが受け止めます。
「ブラシとラバーの組み合わせで、しっかりと舌苔を取ることができました。」
第3位：デンタルプロ「舌ブラシ」
ソフトなブラシでオエッとなりにくい設計。初めての方にもおすすめです。
「ソフトなブラシで、使いやすかったです。舌苔もしっかり取れました。」
舌苔ケアでやりがちなNG習慣3つ
舌を強くこすりすぎる
粘膜が傷つき、細菌増殖の原因に。軽いタッチを心がけましょう。
継続できない
一度きりでは再発します。毎日続けられる方法を選び、習慣化することが重要です。
頻度が多すぎる
1日1回、多くても2回までに。過度なケアは逆効果になる可能性があります。
ワンポイントアドバイス：
舌苔除去だけでなく、「唾液分泌促進」「デンタルフロス」「鼻呼吸」を組み合わせると、より長期的な口臭予防につながります。
まとめ & 今日のアクション
- 紹介した6つの裏ワザで今日から舌苔ケアをスタート
- 歯磨き・フロス・鼻呼吸の習慣化も同時に
- 効果を感じたら、ぜひコメントでシェアしてください！
参考リンク
- 舌苔（ぜったい） | みんなの医療ガイド- 兵庫医科大学病院
- 舌苔の原因と除去方法｜ライオン歯科衛生研究所
- 「舌苔」は細菌のかたまり！ – なごみ小児歯科クリニック
- 舌が白い人は必見!舌苔の原因と対処法 – 田島デンタルオフィス
- 口臭の原因にもなる細菌の塊「舌苔」 – わかもと製薬
- 舌苔以外の口臭原因と対策 – ホワイトエッセンス
