膿栓ができやすい人の特徴と対策：口臭を根本から改善する方法
口腔ケアアンバサダー（社団法人日本口腔ケア学会認定）の上林登です。
なんだか最近、口臭が気になる…そんなお悩みを抱えている30〜40代の女性の皆様へ。実はその原因の一つに、口の奥に溜まる『膿栓（臭い玉）』があるかもしれません。膿栓は口臭の原因となりやすく、できやすい人の特徴や生活習慣が影響しています。
本記事では、膿栓ができやすい食べ物や生活習慣、取り方のコツ、さらには膿栓のない人の特徴について詳しくご紹介します。この記事を参考に、口臭の悩みをスッキリ解消していきましょう！
膿栓とは？その正体と口臭との関係
膿栓（のうせん）とは、口蓋扁桃（へんとう）と呼ばれる喉の奥に位置する組織に溜まる白色または黄色がかった小さな塊で、別名「臭い玉」とも呼ばれることがあります。膿栓は、食べカスや口内の細菌、白血球の死骸が固まったもので、時間が経つと腐敗し、強い悪臭を発するため、口臭の原因となりやすいのです。
口臭に悩む人の多くが膿栓に気づかず、通常の歯磨きやうがいでは取り除きにくい場所に存在するため、長期間放置されがちです。さらに、膿栓ができやすい人の生活習慣や食生活にも特徴があり、予防が可能な場合も多いため、根本的な解決を目指すことが重要です。
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膿栓ができやすい原因とは？
膿栓ができやすい原因には、生活習慣や食生活、体質が関与しています。
膿栓ができやすい人の特徴
膿栓ができやすい人には、生活習慣や口内環境、さらには体質に共通する特徴があります。これらの特徴を理解することで、膿栓の予防に役立てることができます。膿栓ができやすい人の特徴を以下にまとめました。
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口呼吸をしている人
口呼吸は、膿栓ができやすい人の代表的な特徴です。口で呼吸をすることで口内が乾燥しやすくなり、唾液が不足することで細菌が繁殖しやすくなります。特に寝ている間に口呼吸をする人は、長時間口内が乾燥するため、膿栓ができやすい環境を作りがちです。唾液には自然な抗菌作用があるため、口呼吸をすることでその効果が失われ、膿栓や口臭のリスクが高まります。 -
唾液の分泌が少ない人
唾液が少ない人も、膿栓ができやすい特徴の一つです。唾液には細菌の増殖を抑える働きがあるため、分泌が少ないと細菌が増えやすくなり、膿栓が形成されやすくなります。唾液分泌が少なくなる原因としては、加齢、ストレス、脱水症状、さらには薬の副作用などが考えられます。また、年齢を重ねることで唾液腺の機能が低下しやすくなるため、特に中高年の方は注意が必要です。
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免疫力が低下している人
免疫力の低下も膿栓ができやすい要因とされています。免疫力が低下すると、口腔内で細菌やウイルスが増殖しやすくなり、それらが膿栓の原因になります。過労や栄養不足、睡眠不足が続くと免疫力が下がり、膿栓ができやすい環境が整いやすくなります。 -
脂肪分や糖分が多い食生活をしている人
脂肪分や糖分の多い食生活をしている人も、膿栓ができやすい傾向があります。脂っこい食事や甘いものを頻繁に摂取することで、口内に細菌のエサとなる物質が増え、膿栓の形成につながりやすくなります。また、これらの食品が原因で胃腸の調子が悪くなることもあり、それが口臭の悪化や膿栓の原因につながる場合もあります。
予防策として心がけるポイント
膿栓ができやすい人は、まず口呼吸を改善し、鼻呼吸を意識することが重要です。また、こまめな水分補給を心がけて口内の乾燥を防ぐことも効果的です。さらに、栄養バランスの良い食事を心がけ、過労やストレスを溜め込まないように生活習慣を見直すことで、膿栓の予防につながります。
日常的な生活習慣の改善を行うことで、膿栓のリスクを減らし、清潔で快適な口内環境を保つことができます。
膿栓ができやすい食べ物リスト
膿栓ができやすいとされる食べ物には、特に脂肪分や糖分が多く含まれる食品、乳製品などが挙げられます。これらの食品は、膿栓の原因となる口内環境を作りやすく、口臭を悪化させる要因にもなります。
以下に、膿栓ができやすい食品を紹介し、その摂取を控えることで予防につながるポイントを解説します。
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脂っこい食事
揚げ物や高脂肪の料理（例えばフライドポテトや焼肉など）は、膿栓ができやすい原因の一つです。脂っこい食事は、消化に時間がかかるため胃腸への負担が大きく、結果として口臭につながりやすいのです。また、脂肪分が多い食品は唾液の分泌を減少させ、口内が乾燥しやすくなります。乾燥した口内は細菌が増えやすく、膿栓ができやすくなる環境を作り出します。 -
甘いもの
お菓子やジュースなど、糖分が多く含まれる食品も膿栓の原因となりがちです。糖分は、口内細菌にとって良いエサとなり、細菌が増殖しやすくなります。細菌の増殖は口臭の原因にもなるため、甘いものを日常的に摂取する人は、膿栓ができやすい環境を作っている可能性があります。摂取を控えることで、膿栓や口臭のリスクを軽減できます。 -
乳製品
チーズやバター、牛乳などの乳製品には、タンパク質や脂肪分が豊富に含まれており、膿栓ができやすい食品とされています。乳製品を摂ると、口内にタンパク質が残りやすく、口蓋扁桃に付着して膿栓の原因になることがあります。また、乳製品に含まれる乳糖が唾液内の細菌と反応することで、口臭が強まることもあります。乳製品を摂取する際は、食後に水で口をすすぐとよいでしょう。 -
刺激物
辛いものや酸味の強い食品は、口内や喉の乾燥を引き起こしやすいです。特に、唐辛子やキムチ、カレーなどの刺激物は唾液の分泌を減少させ、口内を乾燥させるため、膿栓ができやすい環境になります。口の乾燥は細菌の増殖にも影響するため、これらの食品を摂取する際は適度な量に控えることが推奨されます。
予防策として避けるべきポイント
膿栓ができやすい食品を完全に避けることは難しいかもしれませんが、摂取頻度や量を意識して減らすことで、膿栓予防につながります。脂肪分や糖分の摂取を控えること、乳製品を少量にすること、そして刺激物を摂りすぎないようにすることが効果的です。また、これらの食品を摂取した後は、こまめに水分を取り、口内を清潔に保つことも重要です。
膿栓ができない人の特徴
一方で、膿栓ができにくい人には共通する特徴があります。まず、普段から口腔ケアを徹底している人は、膿栓ができにくい傾向にあります。具体的には、歯磨きやデンタルフロスの使用を怠らず、口の中の食べカスや細菌を取り除くことで、膿栓の元となる物質を減少させています。また、口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけ、口内の乾燥を防いでいることもポイントです。
さらに、水分をこまめに補給することが重要です。口の中が乾燥すると細菌が増えやすくなるため、十分な水分を保つことで口内環境が安定し、膿栓ができにくくなります。このように、膿栓ができにくい人の生活習慣を参考にすることで、予防の手助けになります。
膿栓を予防するための生活習慣と口内ケア
膿栓を防ぐためには、日常の生活習慣や口内ケアが重要です。膿栓は、食生活や口内の乾燥、そして口腔ケアの不足などが原因となるため、これらを改善することで膿栓の予防につながります。以下に、膿栓予防に役立つ生活習慣と口内ケア方法を詳しく解説します。
食生活の見直し
膿栓予防には、栄養バランスの取れた食事と、適度な水分補給が非常に大切です。まず、食生活においては脂肪分や糖分を抑え、野菜や果物、タンパク質をバランスよく摂ることを心がけましょう。特に、野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富で、口内環境を整える効果があります。また、乳製品は適量にとどめ、口内に残りにくい食べ物を意識して摂取することで、膿栓ができにくい環境を作れます。
さらに、こまめな水分補給も欠かせません。口内が乾燥しやすいと膿栓ができやすくなるため、水を一日に何度か飲むようにしましょう。特に食事の前後には水を飲み、口内に残った食べカスや細菌を流し出す習慣を持つことで、膿栓の予防に効果的です。飲み物は無糖の水やお茶を選び、糖分が含まれる飲料は控えるようにしましょう。
歯磨き・うがいの方法
効果的な歯磨きやうがいも、膿栓予防には欠かせません。歯磨きは朝晩の2回、歯ブラシの毛先を使って歯と歯茎の境目や奥歯の隙間を丁寧に磨きましょう。食べカスや細菌が残りにくくなるため、膿栓の原因を減らせます。さらに、歯磨きの際には舌も軽くブラッシングすることで、舌に残った細菌を取り除き、口臭や膿栓の原因を減らすことができます。
うがいも効果的なケア方法です。特に、専用のうがい薬を使うことで口内を清潔に保ち、細菌の増殖を抑える効果が期待できます。もし市販のうがい薬がない場合は、塩水でうがいするのもおすすめです。塩水には抗菌作用があり、口内の細菌を減らして膿栓の予防に役立ちます。
関連：シャワーで安全に膿栓を除去！口臭対策の効果的な方法と注意点
喉の乾燥を防ぐ工夫
膿栓ができやすい原因には、口内の乾燥が深く関わっています。そのため、喉の乾燥を防ぐ工夫を日常的に取り入れることが大切です。室内が乾燥しやすい冬場には、加湿器を使って湿度を保つようにしましょう。理想的な室内湿度は40〜60％とされており、この範囲を保つことで口内の乾燥を防げます。
また、日中も定期的に水分補給を心がけることが重要です。のど飴やガムを噛むことも唾液の分泌を促し、口内の潤いを保つのに役立ちます。ただし、糖分が多い飴やガムは控えめにし、無糖の製品を選ぶと良いでしょう。さらに、口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することで、喉の乾燥を予防し、膿栓のリスクを減らせます。
具体的なアドバイスとして、毎日の食生活や口内ケアを見直し、口内環境を整えることが膿栓予防には欠かせません。また、加湿や水分補給を習慣づけることで、膿栓ができにくい清潔な口内を維持しましょう。
膿栓の取り方のコツと注意点
膿栓ができてしまった場合、自分で取り除くことが可能ですが、適切な方法を知らないと喉を傷つけたり感染のリスクが高まったりするため注意が必要です。膿栓はデリケートな部分に位置しているため、安全な方法で取り除くように心がけましょう。以下に、自分で膿栓を取る方法や、市販のおすすめアイテムについて解説します。
自分で膿栓を取る方法と注意すべき点
膿栓が喉の奥にあるため、取り除くには慎重さが求められます。自分で膿栓を取る際には、まず手をしっかり洗い、清潔な道具を用意することが重要です。具体的な方法としては、以下の手順を参考にしてください。
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綿棒を使う方法
綿棒を使って膿栓を取り除く場合は、喉の奥を傷つけないように注意が必要です。鏡を見ながら口を大きく開け、綿棒の先を膿栓にそっと当てて押し出すようにすると、取り除くことが可能です。しかし、無理に押し込むと喉を傷めるリスクがあるため、おすすめではありません。また、綿棒で膿栓を取る方法は不清潔で感染リスクが高いです。 -
うがいを使う方法
うがいは膿栓を除去するための安全な方法です。特に塩水でのうがいは、抗菌効果があり、膿栓の周りに付着した細菌を取り除くのに効果的です。塩水うがいの方法は、ぬるま湯に小さじ半分ほどの塩を溶かし、30秒程度喉の奥でうがいをするだけです。専用のうがい薬を使用するとより効果が高まるため、症状が気になる場合は活用しましょう。
注意点として、膿栓を無理に取り除こうとしないことが大切です。膿栓は喉の奥にあるため、無理に触れると感染や炎症のリスクが高まります。自分で取れないと感じた場合は、耳鼻咽喉科で相談するのが安心です。
膿栓除去におすすめの市販アイテム
膿栓の除去をサポートするための市販アイテムも数多く販売されています。これらのアイテムを使用すると、自宅でも簡単にケアができ、膿栓の予防や改善に役立ちます。
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専用のうがい薬
イソジンなどの医薬品のうがい薬を使用することで、塩水うがいよりもさらに高い抗菌効果が期待できる場合があります。イソジンのようなうがい薬には、ヨウ素などの抗菌成分が含まれているため、口腔内の細菌を効果的に減らすことが可能です。特に、膿栓ができやすい人や口臭が気になる人にとって、医薬品のうがい薬を使うことで、膿栓の原因菌をしっかりと除去し、予防効果が高まります。
ただし、イソジンなどのうがい薬は、頻繁に使いすぎると口内の必要な常在菌も減少し、逆に口腔内のバランスが崩れて乾燥しやすくなることもあります。そのため、イソジンを使用する場合は、日常的には塩水や水でのうがいをメインにして、イソジンは週に数回や症状が気になる時に使用するなど、バランスよく取り入れるのがおすすめです。
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口腔洗浄器（ウォーターフロス）
ウォーターフロスと呼ばれる口腔洗浄器も、膿栓除去に便利なアイテムです。水の勢いで口内の食べカスや細菌を洗い流すため、歯磨きだけでは届かない場所までしっかりケアできます。ウォーターフロスを使うと喉の奥まで水が届くため、膿栓ができやすい人には特に有効です。使用の際は、低めの水圧から始めると喉を傷つけずに使えます。 -
舌クリーナー
膿栓予防には舌ケアも効果的です。舌クリーナーを使って舌の汚れを定期的に取り除くと、口内の細菌が減少し、膿栓ができにくくなります。舌クリーナーは軽く舌を掃除するだけで十分なので、力を入れすぎないよう注意しながら使いましょう。
アドバイスとして、膿栓ができやすい方は、日常的にこれらのアイテムを取り入れたケアを心がけることが大切です。また、自己処理で難しいと感じた場合は、耳鼻咽喉科で安全に膿栓を除去してもらうことをおすすめします。
膿栓対策で自信を取り戻そう
膿栓をケアすることで口臭の改善が期待でき、結果として自信を取り戻すことに繋がります。日々の生活習慣や口腔ケアを見直すだけでなく、膿栓ができにくい生活環境を整えることが大切です。例えば、食事内容を見直し、定期的に水分補給を行うことで、口内を清潔に保ちましょう。
膿栓の悩みを持つ方にとっては、まず身近にできるケアから始めることが解決への第一歩です。少しずつ実践していくことで、きっと理想的な口内環境が整い、毎日が快適になるでしょう。
参考記事：
- 口臭！膿栓（臭い玉）の取り方と予防方法
- 『ためしてガッテン』で学ぶ！膿栓（臭い玉）の効果的な取り方と自宅でできる予防法
- のど（扁桃腺）に白いできものがついている！原因から予防法まで徹底解説
- 膿栓が取れるタイミングと予防法 |これで安心の口腔ケア！
- 膿汁（のうじゅう）とは？原因、治し方、関連症状を徹底解説！
参考文献：
- 口臭の原因になる臭い玉（膿栓）とは？取り方や予防方法を解説！-わかもと製薬
- 口からでてくる臭い玉（膿栓）の原因や改善法を紹介！口臭にも関係あるって本当？EPARK歯科
- 膿栓の概要やデメリット、予防方法などについて解説します-和光おとなこども歯科
- 順天堂大学医学部附属順天堂医院
